Zo haal jij alles uit sporten met jouw buddy

Alleen sporten kan super fijn zijn, maar samen met je workout buddy is het misschien nog veel leuker! Je kunt het beste in elkaar naar boven halen om uiteindelijk een top workout te doen. Als je even motivatie mist en geen doel meer voor ogen hebt, kan de ander je helpen! Dus deze tips kun je vast gebruiken als je wilt sporten met je buddy! 

Motiveren is the key

Je kunt elkaar misschien mentaal motiveren, maar als jullie doel zo verschillend is, kan het best lastig zijn om elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker, wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de gym gaan. Zo kun je elkaar tips geven waar nodig. Vraag daarom van tevoren wat elkaars motivatie is en zoek naar gemeenschappelijke doelen, zo weet je precies hoe je elkaar kunt helpen!

Zorg voor consequentie

Maak goede afspraken met elkaar en zorg ervoor dat jullie op één lijn zitten. Het is super gezellig om samen te sporten, maar als de ander niet veel iniatief neemt, werkt het niet. Dus blijf consequent en praat met elkaar, want dan voorkom je issues. Sporten moet wel leuk blijven ofcourse! 

Stel een prestatie-gericht doel

We vinden het allemaal wel eens lastig om een fitness doel te stellen, kies daarom voor een fysiek doel waarvan je leert. Ook is het belangrijk dat je doel meetbaar en tijdsgebonden is. Anders weet je nooit of je het nu echt gehaald hebt. Wil jij 5 km rennen in 30 minuten? Ga met dit doel sporten en je zult zien dat het positieve invloed heeft! Go for it!

Wissel af met je trainingsschema

Vergeet niet dat je ook plezier moet hebben! Dus verander je trainingsschema nu en dan, zo voorkom je dat het ‘saai’ wordt! Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe workouts. Hieronder vind je een aantal leuke oefeningen die je samen met je buddy kunt doen!

Wheelbarrow Push-Up With Squat

Één van jullie begint met een hoge plank, de handen zijn gestrekt en je schouders boven je polsen. Span je buik aan. De ander houdt de enkels voorzichtig vast en lift deze omhoog. Voor de persoon met hoge plank is het een push-up en voor de ander is het een squat. Deze oefening herhaal je 12 keer en dan wissel je om!

Reach-and-Touch Plank

Ga allebei in een hoge plank positie staan en houdt voldoende ruimte tussen jullie gezichten. (Anders krijg je straks een kopstoot ;)) Doe je rechterarm omhoog en tik elkaars schouder aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm. Doe deze oefening acht tot twaalf keer of 30 seconden.

Jump squats with clap

Ga naast elkaar staan, maar kijk ieder een andere kant op! Ga tegelijkertijd naar beneden in een lage squat en spring omhoog. Als je beiden omhoog bent, geef je elkaar een high five. Herhaal dit 10 tot 12 keer en wissel van positie.

Heb je het al gezien? Dit weekend loopt er een super leuke actie voor jou en je BFF! Koop samen een Fitgirlcode Box met de toffe producten die jullie gaan helpen bij je fit journey. Bestel twee boxen voor maar €40,- En bespaar maar liefst €20,- Shop ‘m hier! Sport jij liever alleen of samen met een buddy? Laat het ons weten! 

5 x tips om fit te blijven

Met deze tips blijf jij fit

Gezond eten en veel sporten lijkt heel makkelijk, maar soms heb je even geen motivatie om dat allemaal vol te houden. Dat is niet erg, want daar kun je aan werken. Daarom is vandaag de dag dat jij het anders kan aanpakken. Ik geef jou de beste tips om weer helemaal fit te worden en het vast te houden.  

1. Ga niet diëten

Je hoort vaak dat mensen gaan diëten als zij willen afvallen, maar dan is het nog de ‘kunst’ hoe jij dat gaat volhouden. Een dieet is van tijdelijke aard en vaak is het lastig vol te houden. Wanneer je focust op een gezonde levensstijl hoef je jezelf ook minder te ontzeggen. Een gezonde levensstijl is voor de rest van je leven. En de rest van je leven zonder chocolade wordt lastig, If you know what I mean. Waarschijnlijk zie je niet meteen een resultaat, maar zodra je resultaat ziet is het makkelijker om het vol te houden.

2. Leeg je voorraadkast

Als er nog ongezonde etenswaren liggen, dan ben je natuurlijk geneigd om die op te eten. Maar wanneer je hebt gekozen om nu te gaan beginnen, dan kun je deze het beste aan familie of vrienden weggeven. Geen excuses meer! Het geeft je ook veel meer rust in je hoofd

3. Beweeg 30 minuten per dag

Elke dag bewegen is heel belangrijk, want bewegen zorgt voor een goede bloedsomloop en conditie. Daarnaast helpt het tegen stress en andere pijntjes. 30 minuten lijkt misschien veel, wanneer jij de hele onderweg bent. Even een rondje wandelen in je lunchpauze en je hebt hem al binnen! Je concentratie wordt ook bevorderd door bewegen, dus zo zorg je er ook voor dat je na de lunch niet in een dipje raakt. Of doe eens een avondwandeling na het eten samen met een vriendin. Zo zorgen jullie ook nog voor wat extra quality time!

4. Ga iets leuks doen

Het ondernemen van leuke activiteiten met vrienden of familie geeft ook altijd veel energie. Dus zorg dat je iedere week wat leuks op de planning hebt staan waar je naar uit kunt kijken. Dit kan natuurlijk ook in je eentje. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een proefles kickboksen om je cardio wat op te krikken of verken een nieuwe stad in het weekend. Er zijn zo veel leuke dingen die je kunt doen!

5. Zoek een workout buddy

Je staat samen sterker dan alleen. Zoek een vriend of vriendin waarmee je deze fit journey aan gaat. Ga samen een keer naar het strand om daar hard te lopen of sport één keer in de week samen. Het is altijd fijn om iemand dichtbij te hebben waar je alle struggles mee kunt delen. Je levensstijl omgooien gaat namelijk niet zonder slag of stoot. Zo kun je elkaar een hart onder de riem steken wanneer het wat lastiger is.

 

Hopelijk helpen deze tips jou om fit te worden en het vol te houden. En mocht je iets meer hulp zoeken, dan is de #FITGIRLCODE Guide echt iets voor jou! 8 Weken oefeningen, makkelijke recepten, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en nog veel meer! Kortom: dé tools die jou helpen je fit journey te kickstarten.