Dit zijn de allerleukste zomer workouts

zomer workout

Nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 5 minuten sporten vaak al van je rug. En hoewel we van de zonnige temperaturen veel meer zin krijgen om vroeg op te staan, is het toch best verleidelijk om na je school- of werkdag het terras op de te duiken in plaats van de sportschool in. Maar daar hebben wij de oplossing op gevonden. Met deze workouts wordt sporten in de zomer ineens een stuk leuker. 

summer workout

Zwembad workout

Oke, je hebt misschien niet elke dag een zwembad tot je beschikking. Maar dit is wel een ideale workout voor op vakantie. Het leuke aan deze zwembad workout is dat je er niet voor hoeft te zwemmen, je doet een full-body workout in het water en blijft hierdoor lekker fris. Dus trek die bikini maar vast aan!

Jumping Jacks

Deze workout kun je op twee verschillende manieren doen, dit zorgt ervoor dat de intensiteit zo hoog of laag is als je zelf wilt. Ga voor een lage intensiteit in een stuk zwembad staan waar je met je voeten bij de grond kunt. En doe vervolgens 2 x 10 jumping jacks. Als je de workout zwaarder wilt maken kun je een stuk uitkiezen waarbij je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan.

Knee Jumps

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Push-Ups

Voor deze oefening kun je zowel in diep als ondiep water staan. Zorg er echter wel voor dat je niet te hoog staat, want anders kun je de oefening niet goed uitvoeren. Ga aan de rand hangen en zet je handen plat op de rand. Je vingers wijzen naar voren (dus van het zwembad af). Duw jezelf vervolgens omhoog en houdt de houding, als je armen gestrekt zijn, een paar seconden vast. Laat jezelf vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal dit 3 x 10 keer.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Je zomerse zwembad workout zit er op! 

zomer workout

Zomer bootcamp

Je hebt door het hele land enorm veel zomerse bootcamps die je wekelijks kunt doen. We zijn op zoek gegaan naar een aantal goede deals voor bootcamps door het hele land.

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen in Rotterdam vanaf €19,95 

Koop hier een 10 rittenkaart van €19,99 voor bootcamplessen in Eindhoven en Helmond

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen vanaf €29,99 in Amsterdam

Koop hier een 5 – 20 rittenkaart voor een bootcamp in Utrecht vanaf €19,99

Koop hier 10, 15 of 25 bootcamplessen vanaf €24,99 in Groningen en Leeuwarden

Latin Dance workout

Houd jij van de zwoele zomerse vibes en kun je uren in de zon naar Latin muziek luisteren? Dan is deze workout jouw ideale match. Het enige wat je er voor nodig hebt zijn sportkleding en een telefoon, laptop, tablet of tv. Wij weten zeker dat het halfuurtje voorbij gaat vliegen. Kun je snel weer terug het zonnetje in. 😉

De Fitgirlcode summer workout

Onlangs lanceerden we een gloednieuwe en verbeterde versie van onze Happy Healthy Guide, namelijk: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition! Deze Guide staat vol met de lekkere recepten en het fijne voedingsschema uit de Happy Healthy Guide. Daarnaast hebben we een nieuw workout gedeelte toegevoegd waarmee je zes weken gaat sporten. In de Guide vind je 12 weken lang voedingsschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijstjes en recepten én dus een 6 weken lang workoutschema. Kortom: Alles wat jij nodig hebt om summer ready te worden. Een betere zomer workout kunnen wij ons niet bedenken. Je shopt de Guide hier.

SHOP DE BUNDEL

Hoelahoepen

Ja echt waar, dat spelletje waar jij vroeg zo goed in was, is een heuse workout! Met hoelahoepen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar train je ook nog eens bijna je hele lichaam in een keer. Om het nog iets uitdagender te maken heb ik een aantal leuke varianten op het ‘normale’ hoelahoepen gevonden, waarmee jij je lichaam nog harder traint.

Hoelahoep lunges

Het gifje spreekt eigenlijk al bijna voor zich, maar ik leg deze oefening toch nog even voor je uit.

  1. Begin met het draaien van de hoepel rondom je hand, wanneer je dit een tijdje kunt volhouden ga je door naar stap 2.
  2. Stap met je rechterknie naar voren en beweeg met je billen naar beneden.
  3. Stap vervolgens weer terug en doe hetzelfde met je andere been.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Lukt het je niet met de hoelahoep in je handen? Leg ‘m dan even neer en doe losse lunges.

 

Hoela hoep sumo-squats

Deze oefening is voor de gevorderde hoelahoepers onder ons, maar ik raad je toch aan om de uitdaging aan te gaan! Zo doe je het:

  1. Ga met je benen breed staan en draai je tenen naar buiten.
  2. Laat de hoelahoep om je heupen draaien en zorg dat je een steady ritme te pakken hebt.
  3. Zak nu langzaam naar beneden in een sumo squat en kom weer omhoog.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Ninja Passes (Geen idee waarom dit zo heet, maar wel een leuke naam. ;))

Deze workout kan (bijna) iedereen, je hoeft er niet eens voor te kunnen hoelahoepen. Dit is wat je wel moet doen:

  1. Ga met je voeten stevig op de grond staan en zak een klein beetje door je knieën. Houd de hoepel in 1 hand.
  2. Geef de hoepel vervolgens met een draaiende beweging door naar je andere hand en draai je lichaam verder mee.
  3. Draai vervolgens weer terug en herhaal deze beweging.
  4. Doe dit 20 keer.

Wissel bovenstaande workouts steeds af met 2 minuten hoelahoepen en herhaal de hele set 3 keer.

Met deze workouts wordt summer ready worden wel heel erg makkelijk! Wat is jouw zomer workout routine? Sta je nog steeds in de sportschool of wissel jij je workouts af met een sport in de buitenlucht. 

Deze apps helpen jou bij je fit journey

Hoewel je het vast met me eens bent over het feit dat we allemaal best wat minder tijd met onze telefoon mogen doorbrengen, is een leven zonder bijna ondenkbaar. En als je ‘m dan toch 24/7 bij je hebt, kun je ‘m net zo goed een beetje nuttig gebruiken toch? En zou het dan niet helemaal fijn zijn als je telefoon je ook nog zou helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelen? Met deze apps gaat dat laatste zeker lukken!

7 Minute Workout

Met deze app wordt ‘geen tijd’ wel een héél slecht excuus. Want wees eens eerlijk, heb je echt geen tijd om even 7 minuten te sporten? 7 minuten sporten klinkt wellicht als een minimale workout, maar de 7 Minute Workouts zijn zo gemaakt dat je er flink zwetend uit komt. Bovendien kun je natuurlijk ook elke dag 7 minuten sporten in plaats van twee keer per week 1 uur. Zo zie je maar weer dat je echt niet naar sportschool hoeft om fit te worden.

De app is gratis te downloaden in de app store & play store. 

MyFitnessPal

Oké dit is iets waar je van moet houden, maar voor mij is deze app echt een uitkomst. In de MyFitnessPal app kun je precies bijhouden wat je gedurende de dag hebt gegeten en berekend de app vervolgens wat je macro’s zijn. Zo weet jij aan het einde van de dag precies of jij het juiste aantal proteïne, vetten en koolhydraten hebt gegeten. Ik gebruik de app zelf vaak als ik weer even een beetje ‘extra’ m’n best wil doen en een tijdje iets minder gezond heb gegeten. Naast het bijhouden van jouw eetgedrag kun je ook doelen stellen en vertelt de app jouw precies hoe ver jij bent in het bereiken van jouw doel.

De app is gratis te downloaden in de app store & play store

apps fitness

OneFit

OneFit is de uitkomst voor mensen die van verandering houden of geen keuzes kunnen maken. Met de app kun je namelijk elke week een andere sport doen, zo vaak als je maar wilt. Zo kan het dus zijn dat je op maandag een intense boks les volgt en op donderdag aan het paaldansen bent. Je kunt het zo gek niet bedenken of de sport is aanwezig. Het fijnste aan OneFit vind ik nog wel dat je nergens aan vast zit, waar je abonnement bij de meeste sportscholen vaak minimaal een jaar vast staat kun je bij OneFit elke maand opzeggen. Dat is toch tenminste het proberen waard toch?

De app is gratis te downloaden en met de code FITGIRLCODE krijg je €25,- korting op jouw eerste maand sporten en ook nog een toffe canvas tas cadeau! Als dat geen goede kans is. 😉 

Headspace

Deze app wijkt een beetje af in het rijtje van fitness apps, maar daarom is ie zeker niet minder de moeite waard. Headspace is een app die je op een simpele en leuke manier laat mediteren. Ik weet dat het heel gek klinkt om te mediteren, maar het kan je zeker helpen in jouw fit journey. Door te mediteren sta je veel beter stil bij bepaalde dingen en kun je even rust vinden na een drukke dag. Bovendien is gebleken dat mensen die mediteren veel sneller gelukkig zijn en minder stress ervaren. En dat is iets wat iedereen goed doet.

De eerste 10 lessen van Headspace zijn gratis te volgen, daarna kun je een betaald abonnement nemen. Je download ‘m in de app store en play store

Nike Training Club

Dit is een app die ik zelf graag gebruik en meteen één van mijn favorieten. Met de Nike Training Club app kun je eenvoudig gratis workouts doen op elk niveau. Alle workouts zijn gewoon te doen vanuit huis en vaak zonder materiaal. Ik gebruik de app heel vaak als ik inspiratie zoek voor een nieuwe routine in de sportschool. Maar ook als ik op reis ben en geen sportschool binnen bereik heb. Naast alle standaard workouts kun je ook nog kiezen voor de workout van jouw favoriete artiest of sporter.

De app is helemaal gratis te downloaden voor Apple en Android. 

Ik hoop dat deze apps jou weer een beetje op weg helpen naar een betere versie van jezelf! Ik ben benieuwd, gebruik jij weleens apps om je gezondheid te tracken of te trainen? Of ga je liever even offline tijdens het sporten?