4 populaire soorten Yoga – een overzicht

yoga-woman-stretching-legs-FGC

Yoga wordt al vele eeuwen beoefend, in de loop van de tijd zijn er over de hele wereld verschillende yogavormen ontwikkelt. De ene soort richt zich meer op kracht terwijl een andere heel langzaam wordt uitgevoerd, met de focus op ontspanning. In dit artikel leggen we je graag de 4 populairste vormen van yoga op dit moment uit. Na deze uitleg kun je met je lichaam op ontdekkingsreis naar de yogavorm die het best bij jou past.

yoga-zittende-houding-FGC

Hatha/Vinyasa Yoga

Hatha en Vinyasa zijn eigenlijk twee verschillende yogastijlen, maar die kun je heel goed met elkaar combineren. Laten we beginnen met de eerste: hatha. Hatha Yoga is van alle yogavormen de meest pure vorm die er bestaat. De naam bestaat in het Sanskriet uit twee delen: Ha en Tha. Ha betekent zon en Tha maan, yin en yang, licht en donker. Hatha zoekt de balans tussen deze twee elementen door de asana’s, de houdingen binnen yoga, in balans te brengen met de pranayama, je ademhaling. Vinyasa is de beweging waarmee je twee asana’s in elkaar kunt doen overlopen, ook wel de flow genoemd. Als je alleen Hatha Yoga beoefend heeft de oefening, bijvoorbeeld de Downward Facing Dog (Neerwaartse Hond), een duidelijk begin en eind. De vinyasa gebruik je als overgang naar een complementaire oefening zoals de Upward Facing Dog (Opwaartse Hond). Deze yogavorm is heel geschikt voor beginners, zorgt voor een sterk en lenig lichaam en ontwikkelt een goede beheersing van de ademhaling.

Yin Yoga

Yin Yoga heeft de afgelopen jaren een enorme vlucht genomen in populariteit, dit komt vooral doordat wij met zijn alle veel meer zijn gaan zitten. Veel zitten geeft allerlei problemen, zoals verkorte en stijve spieren, gewrichten en pezen. Waar andere yogastijlen zich richten op het lenig en sterk maken van de spieren, richt yin yoga vooral op het ontspannen en rekken van diepere spieren, bindweefsel en het bekkengebied. Yin yoga is heel geschikt voor mensen met een zittend beroep, doordat je lang in dezelfde houding zit verstijven de gewrichten en het bindweefsel. Tijdens Yin yoga worden de houdingen langer vastgehouden dan normaal, vaak zo’n 3 tot 5 minuten. Hierdoor rek je de knopen en spanning uit dieper gelegen gebieden in het lichaam en kun je jezelf volledig focussen op de juiste houding en gebieden in het lichaam die je met andere sporten niet zo snel zult gebruiken. Ook wordt de doorbloeding gestimuleerd en dat heeft weer een positief effect op de spieren en gewrichten.

Power Yoga

Power Yoga is een van de nieuwste soorten yoga die bestaan. Het is een energieke soort yoga die zich richt op kracht, cardio en conditie en is daardoor een perfecte aanvulling op krachttraining. Power yoga wordt vaak staand uitgevoerd waardoor veel kracht vanuit de core en benen komt. Doordat deze gebieden in het lichaam veel energie verbruiken wordt power yoga vaak ingezet bij het afvallen. De houdingen tijdens power yoga worden maar een aantal seconden vastgehouden en er wordt snel afgewisseld, hierdoor gaat de hartslag omhoog en ontwikkel je kracht in je spieren. Deze soort yoga richt zich als de enige van alle yoga soorten vooral op het lichaam en veel minder op de geest.

Restorative Yoga

Waar power yoga zich volledig focust op het lichaam, richt restorative yoga zich volledig op de geest. Zoals de naam al een beetje doet vermoeden is deze vorm van yoga volledig ontwikkeld als herstel voor geest en lichaam. Tijdens Restorative Yoga zit of lig je comfortabel in een donkere en warme ruimte terwijl het lichaam wordt ondersteund door kussens en dekens. Vaak wordt ook gebruik gemaakt van een oogmasker om invloeden van buitenaf zoveel mogelijk buiten te sluiten. Tijdens een sessie neem je maar een aantal houdingen aan die je ongeveer 20 minuten vasthoudt. Eigenlijk is Restorative Yoga meer een soort meditatie waarbij het doel is om te herstellen van dagelijkse en chronische stress. Door de focus te leggen op de ademhaling gaat de hartslag omlaag, spierspanning wordt losgelaten en het zenuwstelsel kalmeert.

Welke Yogavorm past het best bij jou?

Nu je een goed beeld hebt van de verschillende soorten yoga is het aan jou om te bepalen welke het best bij je past. Wil je echt kennis maken met de originele vorm van yoga, dan is Hatha yoga de beste optie. Ben je iemand die van aanpakken houd en werk je jezelf graag in het zweet? Kies dan voor power yoga. Ben je toe aan ontspanning en verlichting van stressklachten? Kies dan voor Yin of Restorative yoga. Je kunt natuurlijk ook alle vormen een keer proberen, of verschillende vormen combineren. Het is maar net hoe je energie die dag voelt.

Dit is een gastblog van www.happywithyoga.com

Elise probeerde voor het eerst Hot Yin Yoga

neo ballet

Yoga, wie ken het niet? Waarschijnlijk heb jij ook al eens een of meerdere varianten van yoga geprobeerd, of misschien doe je het wel wekelijks of dagelijks. Naast de ontspannende yin yoga en de iets pittigere variant power yoga, vond ik het wel eens tijd worden voor iets nieuws! Nu ik beetje bij beetje weer kan en mag gaan bewegen probeer ik verschillende sporten uit en na een tip van een huisgenootje kwam ik bij een plaatselijke yoga studio hot yoga tegen. Van deze ‘hot’ variant had ik nog nooit eerder gehoord en moest ik natuurlijk eens uitproberen!

 

Wat is het?

Hot yoga, ook wel bikram yoga genoemd, is een variant van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte of in een ruimte met infrarood lampen. Infra rood lampen zorgen ervoor dat de spieren, pezen en gewrichten van binnenuit het lichaam worden verwarmd, zonder dat de zuurstof in de ruimte warm en benauwd wordt. Als de ruimte zelf verwarmd wordt, resulteert dit echter wel in een warme, misschien wat benauwdere ruimte, maar ook dit verwarmt de spieren, pezen en gewrichten. Het klinkt misschien wat spannend in het begin, maar dat valt uiteindelijk best mee! 

 

Wat doet het?

Voordat ik de les ging volgen, wilde ik natuurlijk wel weten wat ik kon verwachten… Op aanraden van een van de yoga docentes koos ik voor hot yin yoga, in plaats van de wat pittigere hot power yoga. Dit omdat ik nog niet veel ervaring met de normale variant van power yoga heb en dit ook nog intensiever wordt door de hitte. De opwarming van spieren, pezen en gewrichten zou onder meer zorgen voor:

    • flexibelere gewrichten en pezen;
    • flexibiliteit in heupen en rug;
    • stimulering en oprekking van het bindweefsel, waardoor het beweeglijker en actiever wordt;
    • een ontgiftend effect voor alle organen (dus ook de huid, doei onzuiverheden!);
    • stimulering van de vetverbranding doordat je lichaam harder moet werken om af te koelen, wat ook nog eens een gezonde training voor het hart is;
    • ondersteuning van spierherstel door een betere ademhaling;
    • een rustgevend en meditatief effect;
    • zichtbare spieren wanneer gecombineerd met power yoga, doordat posities langer worden aangehouden.

Die hele waslijst aan voordelen klonk mij, uiteraard, als muziek in de oren! 😉

Mijn ervaring

Gewapend met mijn eigen yoga mat, handdoek en een flinke fles water ging ik naar de yoga studio Bodywise in Enschede, waar mijn huisgenootje en ik vriendelijk werden onthaald door de docente. Ze grapte dat het blijkbaar een stressvolle week was geweest, het was namelijk nog nooit zo druk geweest in de les. Bij binnenkomst in de yoga ruimte, merkte ik meteen dat het wat warmer aanvoelde dan de ontvangstruimte. Geen drukkende, benauwde warmte, maar een hele prettige atmosfeer waarin ik me direct op mijn gemak voelde. De docente had een rustgevende stem en liep gedurende de les rond om eventuele foute houdingen te corrigeren. Tijdens de verschillende stretches en poses merkte ik inderdaad dat ik dieper kon stretchen en dat dit fijner aanvoelde dan bij normale yin yoga. Ik verbaasde me zelfs een beetje  over mijn eigen lenigheid. Ik had verwacht dat ik binnen de kortste keren al helemaal bezweet zou zijn, maar dat viel dat hartstikke mee. Ik had het aangenaam warm, maar niet zo warm dat ik eigenlijk de ruimte wel zou willen verlaten. Natuurlijk is er kans dat dit bij power yoga heel wel degelijk het geval is, omdat daar de inspanning wat hoger ligt. Wat trouwens heel belangrijk is, is dat je voldoende water meeneemt. Het kan natuurlijk zo zijn dat jij juist wél heel veel zweet verliest, en dan is het wel fijn om genoeg vocht binnen te blijven krijgen. 

 

Toen de laatste pose werd aangekondigd vond ik het stiekem best jammer dat het al bijna voorbij was. Het was mega ontspannend en ik had er eigenlijk nog wel een sessie achteraan willen doen. Toen we nog even lekker mochten gaan liggen na de laatste pose, werden we uitgenodigd om een kopje thee te blijven drinken. Het fijne aan yoga vind ik dat er ruimte is voor je gedachtes, maar wel met positieve vibe. Ik merkte aan mezelf dat ik doordat ik rustig was en me echt van binnenuit verwarmd en prettig voelde, ik veel positieve gedachtes had en de enkele paar minder goede gedachtes heel goed kon relativeren. Na de les was het merkbaar dat iedereen even helemaal zen was; heerlijk! Er werd niet veel gepraat en er hing een prettige, rustige sfeer. Heerlijk uitgerust en nippend aan mijn kopje groene thee bekeek ik de collectie fleurige yoga pants, wierook en thee, wat ik eigenlijk allemaal mee had willen nemen. Mijn hot yoga experience was compleet en zeker voor herhaling vatbaar. Ik zie mezelf in ieder geval al helemaal na een stressvolle week even lekker zen ‘uitzweten’ en genieten.  

Heb jij ook wel eens hot yoga gedaan? En vond je het net zo leuk als ik, of rende je het liefst zo snel mogelijk de deur weer uit? 😉