Zo blijft Aranka zen tijdens haar zwangerschap

Als ik een ding heb geleerd tijdens mijn zwangerschap is het wel dat ik me niet te veel zorgen moet maken. Ik had van tevoren zoveel dingen bedacht en voorgenomen en die zijn bijna allemaal anders gelopen dan ik had gepland. Gelukkig vond ik na een tijd een goede balans en kwam ik toch zen en zonder al te veel stress door mijn zwangerschap. Als je wilt weten hoe ik dat heb gedaan en hoeveel ik ben aangekomen, lees dan vooral even verder. 😉 

Fit Girl of niet

Sporten is altijd een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Ik voel me er lekkerder door en zie er gewoon beter uit als ik sport. Daarom had ik me ook voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik begon vol enthousiasme met 2 keer per week crossfit bij de gym en deed ook nog een keer per week aan yoga. Maar zoals ik in mijn eerste blog vertelde, had ik toen ik 8 weken zwanger was zoveel last van misselijkheid en rugpijn dat ik echt bijna niets meer kon. En daar baalde ik enorm van. Ik voelde me zo schuldig dat ik me niet aan mijn sportregime kon houden en werd down bij de gedachte dat mijn zwangerschap nu al anders liep dan ik bedacht had. Ik was toch een Fit Girl?

Gelukkig bedacht ik al snel dat al deze stress en zorgen er echt niet voor gingen zorgen dat ik me beter ging voelen. Ik kon namelijk helemaal niets doen aan de situatie, dus ik moest er vrede mee hebben. Tijdens mindfulness en yoga leerde ik om dingen gewoon te laten ‘zijn’. En dat als je ergens hard tegen vecht, de weerstand een averechts effect heeft op je lijf. Geen stress meer voor mij.

Toen ik besloot niet meer te vechten tegen de misselijkheid en tegen mezelf en iedereen om me heen te zeggen dat ik meer rust nodig had, ging het echt een stuk beter met me. Toch was het helemaal niet makkelijk. Je hebt in de eerste maanden nog geen dikke buik, waardoor je er helemaal niet zwanger uit ziet. Het lijkt alsof je een griep hebt die maar niet wil overgaan, maar niets is minder waar. In die eerste paar maanden ben je verantwoordelijk voor het maken van de baby. Alle belangrijke ontwikkelingen vinden plaats in die eerste maanden, dus ook al zie je niets, er gebeurt wel degelijk een hele hoop!

Mijn eigen manier van sporten

Al snel vond ik een andere manier om te sporten, ik wilde tenslotte toch iets doen. Ik kwam erachter dat ik prima thuis oefeningen kon doen. Dus nam ik mezelf voor om elke ochtend en avond 100 squats te doen, soms met gewichten en soms zonder. Af en toe deed ik ook wat oefeningen op mijn yogamat of met een kettlebell. Het was bij lange na niet wat ik hiervoor deed, maar ik deed in ieder geval iets. En met de hoeveelheid trappen in onze bovenwoning kreeg ik best wat beweging. 😉

Vanaf week 25 voelde ik me een stuk beter, maar had ik geen behoefte om naar mijn oude sportschool te gaan. Daar gooide iedereen zo hard met gewichten en dat kon ik simpelweg nu even niet. Ik wilde toch buiten de deur sporten en vond een zwangerschapsyoga les in Rotterdam. In de eerste les legde mijn lerares uit dat je lijf wat zachter moet worden tijdens de zwangerschap, het was dus helemaal niet erg om wat minder te sporten. Sinds die eerste les ga ik elke week naar de yoga. Het is heel anders dan ik gewend ben, maar ik voel me er wel heel fijn bij. We doen vooral ademhalingstechnieken en houden ons bezig met stretchen. Bovendien sta ik een heel uur stil bij het feit dat ik een mensje aan het maken ben, dat is heel erg fijn als je zo druk bent.

Foto door: Floor Prinsen

Samen gezond

Het was fijn om te werken aan mijn eigen lichaam en ik kreeg steeds meer vertrouwen in mijn zwangere lijf. Maar natuurlijk kwamen daar weer andere zorgen bij. Je zorgt immers niet alleen meer voor jezelf, maar ook voor een heel belangrijk mensje en dat is helemaal nieuw. De eerste maanden heb ik me af en toe best zorgen gemaakt over de gezondheid van de baby. Laatst vertelde ik al hoe ik mijn best deed om zo gezond mogelijk te eten en ik had dan misschien geen hele gekke gewoontes, maar je bent toch telkens op zoek naar zekerheid. Bij elke echo zag ik weer dat ik een gezonde baby kreeg en natuurlijk stelde me dat gerust. Maar omdat je als (aanstaande) moeder natuurlijk het allerbeste wil voor je kindje, vond ik het toch fijn om nog iets extra’s te doen.

Zoals ik al in mijn eerdere artikelen vertelde, heb ik vanaf het begin de Prena Fem van Orthica geslikt. Dit supplement vind ik een fijne aanvulling op mijn voeding, omdat het speciaal afgestemd is op de behoefte van mijn zwangere lichaam en bijdraagt aan de ontwikkeling van mijn kindje. Ook weet ik dat ik met Orthica geen gekke toegevoegde stoffen binnen krijg, omdat hun supplementen alleen bevatten wat je echt nodig hebt. Naast de Prena Fem slik ik, nu de laatste weken van mijn zwangerschap zijn aangebroken, Orthiflor Start. Dit product bevat goede bacteriestammen die straks ook in de darmpjes van mijn kindje komen. De bacteriesamenstelling van de babydarmpjes wordt namelijk gevormd vanaf de bevalling! De gedachte dat ik alles doe om mijn baby gezond te houden, laat me relaxen en heeft me al heel wat stress momenten bespaard.

 

Hoeveel ik ben aangekomen

Ik was vooral in het begin bang om veel aan te komen. Als ik dit hardop zei, werd er al snel tegen me gezegd dat dit niet belangrijk was, dus veel begrip kreeg ik niet voor de angst. Met de dikke buik had ik wel vrede, maar alles wordt gewoon dikker als je zwanger bent en dat is niet altijd even leuk. Zoals ik al uitlegde, kon ik mijn sportregime niet volhouden en dat maakte de angst om veel aan te komen alleen maar erger. Achteraf is dit gelukkig heel erg meegevallen. Op de foto links was ik 6 weken zwanger en bij de rechter zijn dit er 34. Ik ben nu totaal 8 kilo aangekomen en ik had niet verwacht dat ik mezelf nog mooi zou vinden. Eigenlijk is juist het tegendeel gebleken. Ik ben trots op mijn lijf, die behoorlijk wat te verduren heeft gekregen. Waarschijnlijk komen er in deze laatste weken nog wel wat kilo’s bij, maar dat vind ik helemaal prima. Mijn zwangerschap is niet gegaan zoals ik ‘m in mijn hoofd had, maar wel op de manier waar mijn lichaam de meeste behoefte aan had.

Ik ben heel benieuwd of jullie je kunnen herkennen in mijn verhaal en wat jullie allemaal hebben gedaan om gezond en zen te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ga in ieder geval stress-free mijn laatste weekjes in en hoop dan op een baby die net zo zen is als ik. 😉

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets de echtheid van dit artikel, ik ben heel erg zwanger en dit is mijn ervaring.

Bron (beeld): Header door Floor Prinsen Fotografie

Fit Moms be like…

Fit Moms

Hoera je bent zwanger! Ja. Ge-wel-dig. Is het echt zo geweldig? Als het een geplande zwangerschap is en je hebt al je zaken op orde is het geweldig. Als jij en je partner voor het zingen de kerk uit wilden gaan, maar er negen maanden later een serenade door je huis in acapella galmt, kunnen de zaken net even iets anders lopen. Natuurlijk ben je blij met het kleine wonder wat in je buik groeit. Althans, laten we daar voor het gemak vanuit gaan, want anders wordt het een heel ander soort blog. Wat de meeste vrouwen echter niet zo geweldig vinden is hoe zwangerder ze worden, hoe meer ze zich een buitenaards wezen voelen. Een organisme niet afkomstig van de planeet aarde, maar van de firma Olifant, Zeekoe & Co. Fit Moms, I come to the rescue. 

Een gewaarschuwde buik telt voor twee

Toen ik zwanger was, kwam ik binnen vier maanden 14 kilo aan (and counting). Mijn heupen groeiden in de breedte alsof ik drie hongerwinters moest zien te overleven. Dat ik zo hard ging kwam doordat ik at als een kudde losgeslagen bizons. Bastognekoeken, repen chocolade, patat met mayonaise, liters Fernandes, cashewnoten for life, ik at voor twee. Ik at eigenlijk voor vier terwijl ik toch echt zwanger was van één kind, in plaats van een drieling. Ik at alles wat binnen mijn handbereik lag, er niet bij stilstaand dat ik op een dag gruwelijke spijt zou krijgen omdat al die kilo’s er ook weer van af moesten. Ja okee, ik had veel stress waardoor ik niet lekker in mijn vel zat en ging eten. Maar toch, hoe heb ik mezelf zo kunnen laten gaan?! Laat ik een voorbeeld zijn voor alle toekomstige poepluierexperts die denken dat een zwangerschap betekent dat je alles kunt eten wat los en vast zit. Een gewaarschuwde buik telt voor twee! Nu is het absoluut niet mijn bedoeling om een negatief beeld te schetsen van een zwangerschap of om je bang te maken. Als een echte Moeder De Gans wil ik deze gelegenheid graag aangrijpen om het belang van gezonde voeding in de juiste proporties aan te kaarten als je in verwachting bent. Het is absoluut niet nodig om voor twee te eten. Het is misschien wel een goed idee om je eten beter of anders te verdelen over de dag. Je hebt sneller last van een laag bloedsuikergehalte als je in verwachting bent. Door vaker te eten voel je je minder snel flauw en duizelig.

Beetje eng

Als je zwanger bent, krijg je te maken met een heleboel gevoelens. Allereerst omtrent de kleine jankerd die je gaat werpen, maar daarnaast ook vreemde gevoelens over je eigen lichaam. Je lichaam en gemoedstoestand veranderen en dat kan soms ongemakkelijk aanvoelen. Je buik wordt groter, je borsten worden gevoeliger, je wordt emotioneler en er staat je een grote verantwoordelijkheid te wachten. Dat kan best spannend zijn en soms zelfs een beetje eng, vooral bij je eerste kindje. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf en je ongeboren handenbindertje te zorgen.

Waarschijnlijk heb je al een aantal ongevraagde zwangerschapsadviezen en horrorverhalen moeten aanhoren over bevallingen from hell die traumatisch zijn verlopen. Laat je niet bang maken en hou in gedachten dat iedere vrouw anders is en een zwangerschap anders ervaart. Wat voor de ene Fit Mom geldt, hoeft voor jou niet te gelden. Geniet van alle nieuwe ervaringen en laat het gewoon over je heen komen. Neem de tijd om je lichaam en met name je buik goed te verzorgen. Sommige vrouwen (zoals ik!) krijgen striae omdat de buik in een hoog tempo groeit en de huid uitrekt. Door goed te smeren met bijvoorbeeld Bepanthen zwangerschapsstriemen balsem kun je de schade beperken.

Sporten met een dikke buik

Ik ben er een groot voorstander van om in de eerste plaats naar je lichaam te luisteren. Je lichaam is de beste graadmeter, want je hebt het al snel door wanneer iets niet goed of onnatuurlijk aanvoelt. Natuurlijk moet je niet vanuit het niets gaan beginnen met rugby in je derde trimester, maar het is ook weer niet zo dat je van porselein bent en niets kunt hebben. Zo heb ik bijvoorbeeld tot mijn zevende maand groepslessen gegeven en dat ging prima. Sommige sporten kun je misschien met een aanpassing hier en daar nog steeds blijven doen tot ver in de zwangerschap. Raadpleeg bij twijfel je gynaecoloog en stel hem of haar sowieso op de hoogte van je Fit Mom activiteiten. Informeer daarnaast ook altijd je trainer over je zwangerschap en eventuele bijkomende bijzonderheden.

Terug naar een platte buik?

Daar zit je dan op de bank. Met een schreeuwlelijk in je armen. Oh nee, schreeuwmooierd want alle moeders vinden hun kind natuurlijk prachtig. Hoe ga je nu weer terug naar de strakke Fit Girl die je was voordat je met kind geschopt was? Het clichériedeltje dat het negen maanden duurt om te ontzwangeren ga ook ik je voorkauwen. Je lichaam heeft aardig wat doorstaan na een zwangerschap en bevalling (denk maar aan een legday x 17) en daarom moet je niet te hard van stapel lopen. Per persoon is het verschillend hoe lang de herstelperiode duurt na een bevalling. Voor elke vrouw die pas is bevallen geldt: het sporten moet je rustig en verantwoord opbouwen. Als je borstvoeding geeft, kun je ook gerust gaan sporten. Zorg alleen wel voor een goede sportbeha en lege boobies. Ja, het is mogelijk om die platte buik terug te krijgen. Benodigdheden: geduld en doorzettingsvermogen. Als je trouwens behoefte hebt aan een Ladies Only Trainer die weet wat het is om na een zwangerschap weer in shape te komen, dan kun je altijd contact opnemen met mij.

Tips

Tot slot nog een aantal tips voor de Fitmoms (in spe) met de leukste maar slechtst betaalde baan van de wereld:

  • Blijf sporten (weliswaar aangepast)
  • Let op wat je eet. Zo min mogelijk onbewerkt voedsel, kies voor voedsel met vezels zoals volkoren, granen, en brood, pasta, rijst en groentes
  • Als je ergens trek in hebt, eet het dan! Hou het echter wel menselijk en overdrijf niet door er te veel van te eten
  • Focus je op het heden. Als je baby er is, is het tijd om aan je lichaam te werken. Het heeft nu geen zin om je daarover druk te maken.
  • Verzorg je lichaam goed (met name je buik)
  • Drink veel water
  • Neem je rust. Dat die afwas blijft staan is niet erg hoor.

En als laatste… Power to all Fit Moms!