Ben je totaal geen fitgirl? Zo word je er toch eentje als jonge vrouw!
Ken je dat? Al je vriendinnen gaan iedere dag naar de sportschool, letten op wat ze eten en hebben een conditie waar je jaloers op bent. Maar jij kunt jezelf niet overtuigen om te gaan sporten en hebt een minder actief leven. Met andere woorden: jij bent de bankhanger van de vriendinnengroep. We kunnen ons goed voorstellen dat je graag net als je vriendinnen wilt zijn. Dat hebben we zelf ook gedaan: been there, done that! Toch zijn we nu wel fitgirls. Hoe dat kan? Wij geven je enkele praktische tips die voor ons goed werkten.
Van bankhanger naar fitgirl: het is zeker mogelijk
Je hoeft echt geen sportachtergrond te hebben om een fitgirl te worden. Sterker nog: bijna iedere fitgirl is ooit begonnen zonder conditie, zonder routine en zonder al te veel kennis van voeding of training. Op social media zien we vaak vrouwen die doen alsof ze altijd al sportief zijn geweest. Toch zijn de meeste fitgirls eigenlijk ooit begonnen als bankhanger. Je hoeft niet bang te zijn voor extreme diëten, dure sportkleding of urenlange workouts. Dat heb je allemaal niet nodig. Je moet alleen wel wat nieuwe gewoontes aanleren, deze vervolgens ook kunnen volhouden.
Begin met kleine stapjes
Meteen de knop omzetten en hard aan de slag gaan? Dat houdt geen mens vol en zo zijn wij ook niet begonnen. Een van de grootste fouten die beginnende fitgirls maken, is meteen te veel willen. Je schrijft je in bij de sportschool, plant vijf trainingen per week en gooit in één keer het roer om. Heel ambitieus, maar aan het einde van de week lig je afgebeuld op de bank en heb je geen zin om volgende week weer zo’n routine te doorlopen.
Begin daarom klein. Maak elke dag een lekkere wandeling van vijftien minuten, doe een korte workout via YouTube of ga vaker met de fiets. Je hoeft niet meteen superfit te worden. Het is beter om je lichaam en brein te laten wennen aan het idee dat bewegen nu onderdeel van je dag is. Door dit steeds op een vast moment te doen, wordt het gemakkelijker om vol te houden.
Gebruik het beloningsgevoel in je voordeel
Onze hersenen zijn zo ingedeeld, dat we reageren op beloningen. Je hebt een sportief doel gesteld en dat weet je te behalen. Daardoor maak je ‘gelukshormonen’ aan en ben je trots op jezelf. Precies dezelfde hormonen komen vrij als je wint op een online gokkast. Dan moet je alleen wel weten welke gokkasten de moeite waard zijn en welke goed presteren. Lees daarom altijd objectieve gokkasten reviews op CasinoVergelijker, want alleen dan kom je goed beslagen ten ijs.
Veel beginnende fitgirls kijken alleen naar het einddoel en vergeten de reis ernaartoe. Je wilt direct afvallen, een strakker lichaam krijgen of een bepaalde kledingmaat hebben. Maar het worden van een fitgirl duurt lang als je het op een gezonde manier aanpakt. Zorg er dus voor dat je na iedere training die je afrondt, trots op jezelf bent. Haal je je week- en maanddoelen of maak je een gezonde keuze, dan is dat al een kleine overwinning.
Haal je de doelen die je zelf stelt, dan mag dat best beloond worden. Gun jezelf dus een dagje wellness of nieuwe sportkleding als je trots op jezelf bent. Zo koppel je positieve gevoelens aan gezonde gewoontes. Het eten van dat ene stukje extra paprika of het doen van een work-out terwijl je daar geen zin in hebt, voelt daardoor een stuk minder zwaar. Je ziet de vooruitgang en voelt je een stuk fitter. Veel fitgirls zijn niet succesvol, omdat ze altijd blij en gemotiveerd zijn. Ze hebben geleerd om plezier te hebben in wat ze doen. Want onthoud: je doet het voor jezelf en niet voor een ander.
Maak gezonde voeding simpel en haalbaar
Ben jij geen held in spinazie eten en heb je een hekel aan broccoli? Je hoeft niet meteen te beginnen met een streng dieet, een saaie salade of je favoriete snacks de deur uit te doen. Gezond eten hoeft niet perfect te zijn en het moet zeker niet voelen als een straf. Begin met wat meer water te drinken, kies voor groentesoorten die je wel lekker vindt en zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet dus gerust een bakje yoghurt, een eitje bij het ontbijt of kies voor plantaardige alternatieven als je vegan bent. Zo heb je langer het gevoel dat je genoeg gegeten hebt, en zo groeien je spieren ook beter.
Een waardevolle tip: het is erg belangrijk om op regelmatige tijden te eten. Sla je bijvoorbeeld het ontbijt of de lunch over, dan krijg je meer trek in eten en maak je minder snel gezonde keuzes. We probeerden zelf om regelmatig te eten en als je er eenmaal aan gewend bent, zal je ook minder snaaien. Een slimme fitgirl leeft trouwens niet alleen op rijstwafels en broccoli. Het draait echt om een goede balans. Is het grootste gedeelte van je voedingspatroon gezond, dan is er ook ruimte voor een etentje met vrienden, en zelfs voor een patatje op zijn tijd. Jaimie Vaes heeft verder ook nog wat goede tips voor je om een killerbody te krijgen. Zij wordt gezien als een van de belangrijkste fitgirls (-40 jaar) van Nederland.
