Zo kreeg ik met yoga beter mijn ademhaling onder controle

kramp

Tijdens een workout wil ik altijd al mijn energie geven en dat is toch wel anders bij een lesje yoga. Zo gaat yoga om het hebben van controle. Controle van je energie en de bewegingen, maar vooral ook van je ademhaling. En laat mijn ademhaling nou net iets zijn wat niet altijd even goed is. Als actieve stuiterbal heb ik namelijk nog wel eens moeite met mijn ademhaling, waardoor ik geregeld buiten adem ben. Ik vergeet namelijk gewoon om tijdens het sporten te ademen… Maar hoe kreeg ik dan mijn ademhaling onder controle tijdens de yoga?

Mijn allereerste yogales was hot yoga bij Balanzs en ja, zoals Michelle eerder ook al aangaf: die is echt wel even pittig! Niet alleen vanwege de hitte en dat ik echt een stijve hark blijk te zijn, maar voor mij vooral ook omdat ik mijn ademhaling niet goed onder controle kreeg. Tijdens deze eerste les kreeg ik te maken met zo veel prikkels. Ik moest luisteren naar wat er gezegd werd, ik moest mijn lichaam de juiste houdingen laten aannemen, ik had te dealen met een temperatuur van 38 graden en dan moest ik ook nog eens mijn ademhaling onder controle houden…

Ik ben niet altijd de meest slimme persoon en ik concentreerde me dan op alles in de volgorde zoals ik het opnoemde. Je snapt hem misschien al, mijn ademhaling kwam op de laatste plaats te staan. In combinatie met de warmte besloot mijn lichaam dat het even genoeg was en dus ging ik een groot gedeelte van de les terug naar de child pose, zodat ik mijn lichaam wat rust kon geven. Ondanks dat deze les hot yoga op veel manieren intensief was, besloot ik per direct dat ik het nog een keer zou proberen.

Een tweede kans

Oké, die eerste les kon dus beter en dus gaf ik yoga een tweede kans. Een week later stapte ik de yogastudio dan ook weer vol goede moed binnen. Het was tijd voor een lesje vinyasa yoga. Naast het feit dat de temperatuur hier minder hoog lag, wist ik nu ook beter hoe een yogales verliep en dus kon ik dit keer beter op mijn ademhaling letten. En met succes!

Het eerste halfuur vond ik het nog steeds wel lastig om het juiste ritme te vinden, maar langzaamaan ging dit beter. Met dank aan de aanwijzingen van de docente gedurende de gehele les. Hier kon ik mij op focussen, waardoor ik het ritme volgde die zij aangaf. Bij elke beweging werd namelijk verteld of je deze tijdens het in- of uitademen moest doen en dat hielp! Dit keer geen problemen met mijn ademhaling voor mij, maar een volledig ontspannen lichaam! Mijn eerste les yoga beviel al goed, maar nu ben ik nog enthousiaster! Ik weet dan ook zeker dat het niet bij deze twee lessen zal blijven en dat er meer zullen volgen, want dat ontspannen gevoel aan het eind is toch ook wel heel erg fijn.

Hoe zorg jij ervoor dat je tijdens een intensieve workout je ademhaling onder controle houdt? 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Wil jij graag ontspannen wakker worden? Voor deze yogaposes hoef jij je bed niet uit! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Say What? Veel voorkomende yogatermen uitgelegd

Als je net bent begonnen met yoga vliegen de nieuwe termen je om de oren en dat kan misschien verwarrend zijn. In de les gaat het over een Ujjayi breath of Savasana. Je doet met de docent en de rest van de klas mee, maar vraagt je af wat dat nou precies betekent. Bekend? Wij leggen een aantal veel voorkomende yogatermen aan je uit.

Yogi, Yogini

Laten we hiermee beginnen. Een yogi is simpelweg iedereen die yoga beoefent. Jij dus ook! Vrouwelijke yogi’s worden soms ook wel yogini genoemd.

Pranayama

Het woord Pranayama bestaat uit 2 delen: Prana betekent levenskracht, en ayama staat voor beheersing. Als het in een yogales gaat over Pranayama, gaat het over de beheersing van de ademhaling.

Ujjayi Breath

Van Pranayama komen we bij het volgende, namelijk de Ujjayi Breath. Dit is een specifieke ademhalingstechniek die regelmatig in yogalessen wordt gebruikt. De techniek kan je helpen om rustig te blijven ademen en de aandacht bij de adem te houden. Je voert hem uit door je keel tijdens het in- en uitademen een beetje dicht te knijpen. Docenten beschrijven het geluid dat je maakt wel eens als het geluid van de oceaan, of alsof je tegen een spiegel ademt om hem te vervagen.

Asana

Een Asana is een fysieke houding die je uitvoert tijdens de yogales. In sommige lessen, zoals yin yoga, blijf je langer in één asana. In meer dynamische lessen, zoals een vinyasa flow, beweeg je van de ene naar de andere asana.

Sun Salutation

Als je wat vaker naar de meer actieve yogalessen gaat ken je deze maar al te goed. De Sun Salutation, of zonnegroet, is een opeenvolging van houdingen die je achter elkaar in een flow uitvoert. Hij bestaat uit aantal basishoudingen, maar je kunt hem helemaal opbouwen door verschillende dingen toe te voegen. Het is een goede workout voor je hele lichaam!

Savasana

Eindelijk het moment waar je de hele les op hebt gewacht… savasana. Maar hoewel je helemaal relaxed op je rug op de grond ligt, is deze houding uitdagender dan hij lijkt. Dit is niet alleen het moment voor jouw lichaam om te ontspannen, maar ook voor je gedachten. Probeer in het moment te blijven en alle gedachten die naar boven komen even los te laten. Ook over wat je straks gaat koken, of je fiets eigenlijk wel op slot staat, hoe veel je morgen moet doen op je werk… Dit wordt niet voor niets wel eens de moeilijkste pose in yoga genoemd!

Namasté

Dit heb je waarschijnlijk aan het eind van de meeste yogalessen gehoord, maar weet je ook wat het betekent? De letterlijke vertaling van namasté die vaak wordt gegeven is “the spirit in me bows to the spirit in you“. Het is dus een respectvolle begroeting, waarmee je zegt te “buigen” naar de ander. Hierbij houd je je handen tegen elkaar voor je borst en zeg je “namasté”.

Hopelijk zijn hiermee een aantal yoga-termijnen duidelijker voor je geworden! Zijn er meer termen die jij wel eens opvangt tijdens een yogales die bij jou vraagtekens oproepen? Laat het vooral achter in de comments, misschien kunnen wij het ophelderen!