Kun je het beste in de ochtend of avond sporten?

neo ballet

Wanneer ga jij sporten? Bepaal jij dit door wat jij het fijnst vindt of wat jij denkt dat beter is bij jouw doelen? Maar wanneer je het laat afhangen van jouw doel, kan je dan beter in de ochtend of avond sporten? Ik ben voor jou op onderzoek uitgegaan, zodat jij voortaan weet wanneer je het beste kan gaan sporten!  

‘s Ochtends sporten

Het fijne voordeel aan ‘s ochtends sporten is dat je de rest van de dag niet meer tegen die workout aan kijkt. Je hebt hem namelijk al gedaan en dat geeft je zelfvertrouwen en een trots gevoel. Doordat je nu de dag energiek en positief begint, zal dat gevoel de rest van de dag ook aanhouden.

Je lichaam is in de ochtenduren beter in staat om vetten los te maken en dus vet te verbranden. Wil je afvallen, dan is sporten in de ochtend het beste moment. Het nadeel van in de ochtend sporten is daarentegen wel dat je lichaam nog aan het opstarten is, waardoor je vaak minder energiek bent en minder kracht kunt leveren. Bij een ochtendworkout is het dan ook belangrijk dat je jouw lichaam goed opwarmt, zodat je spieren warm worden en ze klaar zijn voor het leveren van een inspanning. Van te voren goed drinken is in dit geval erg belangrijk!

‘s Avonds sporten

Juist tussen 14.00 en 18.00 uur heeft je lichaam de meeste energie en produceert het het beste hormonen en testosteron. Wanneer je aan krachttraining doet en sterker wilt worden, kun je het beste rond deze tijden de sportschool induiken.

Niet iedereen is overtuigd of ‘s avonds sporten goed is voor je nachtrust. Echter heeft het onderzoek van de National Sleep Foundation aangetoond dat dit wel degelijk het geval is en je door te sporten in de avond, makkelijker in slaap valt en de kwaliteit van je slaap beter is. Daarnaast heeft sporten in de avond als groot voordeel dat je vaak niet meer op de tijd hoeft te letten, in tegenstelling tot ‘s ochtends sporten wanneer je vaak nog afspraken hebt of naar studie/werk moet.

Dus… Ga je in de ochtend of avond sporten?

Eigenlijk is er niet één richtlijn om te zeggen of in de ochtend of avond sporten beter is. Dit heeft alles te maken met wat jouw trainingsdoel is. Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kan je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan.

Maar wat vooral het belangrijkste is, is hoe jij je erbij voelt. Ben je echt geen ochtendmens, ga jezelf dan ook niet dwingen want dat werkt niet. Ondanks dat je als doel hebt om af te vallen, kun je dan beter in de avond gaan dan wanneer je jezelf echt moet dwingen om uit bed te komen en om naar de sportschool te gaan. Doe wat goed voelt voor jou!

Ga jij het liefst in de ochtend of avond sporten? En sluit dit een beetje aan op wat eigenlijk het beste moment voor jou is? Wist je al dat met de Fitgirlcode Body Guide je kunt sporten wanneer het je uitkomt? De oefeningen zijn met 20 à 30 minuten gedaan en kun je gemakkelijk vanuit huis doen. Of je dat nu direct als je opstaat wilt doen, wanneer je ‘s middags thuiskomt of ‘s avonds voor het slapengaan. Het is aan jou! 

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

 

Bron: National Sleep Foundation, Voeding en Fitness, Huisarts.nl

Nu je weet welk moment voor jou het beste is om te sporten, is het goed om te weten hoe vaak per week je moet sporten om jouw doel te halen

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo sport je veilig in het donker

hardlopen

We moeten er nu toch echt aan toe geven, de herfst is begonnen en de dagen worden weer korter. (Al voelt het inmiddels meer als winter, brr.) Maar dat betekent niet dat we nu niet meer buiten kunnen sporten! Een lekker rondje hardlopen of die bootcamp les in het park: het gaat gewoon door. Maar hoe kun je veilig blijven sporten in het donker? We hebben tips! 

1. Zorg voor opvallende kleding

Veilig sporten begint bij goede kleding. Zorg ervoor dat je lampjes om je armen of aan je jas draagt en koop kleding met reflectoren er in. Zo val je op en zie je er ook nog eens flitsend uit. Heb je meteen een goed excuus om nieuwe sportkleding aan te schaffen. 😉 Wat dacht je bijvoorbeeld van dit jasje of deze legging?

2. Een andere route

Loop je normaal altijd via onbelichte paden en bosweggetjes, kies er nu dan voor om te lopen door een woonwijk. Het is misschien een minder interessante route dan normaal, maar het is wel beter voor je veiligheid. Zorg wel dat je van tevoren de weg al een beetje kent, anders raak je misschien verdwaald.

3. Houd je hoofd er bij

Ondanks die opvallende kleding ben je soms toch moeilijk te zien in het verkeer. Luister geen of zachte muziek en loop altijd het verkeer tegemoet. Zo ben je beter te zien en kun je zelf ook alles goed in de gaten houden.

4. Wees bereikbaar

Neem altijd je telefoon mee en zorg dat mensen weten dat je buiten je workout aan het doen bent. Mocht er iets gebeuren dan is een belletje snel gepleegd en ben je zo weer terug bij huis. Ook handig als je even de weg kwijt bent in het donker, Google Maps er bij en op naar huis ;).

5. Vind je BFFF

Samen sporten is leuker toch? Heb jij even geen zin om te gaan, jouw workout buddy vast wel. Naast leuk is het natuurlijk ook een stuk veiliger om met z’n tweeën te gaan. Zo kun je elkaar in de gaten houden en is er altijd iemand je, mocht er iets gebeuren.

Met deze tips kun je met een gerust hart verder gaan aan je dagelijks workout. Sport jij buiten tijdens de donkere maanden, en hoe bescherm je je dan? Of ga je toch liever voor een binnensport?

Ben je benieuwd wat de voordelen zijn van buiten sporten? Lees dan dit artikel eens! >