Zo kom jij van jouw opgezette buik af en voorkom je ‘m voortaan

opgezette buik

Daar zit je weer op de bank met een veel te bolle en pijnlijke buik. Weer teveel gegeten, of iets gegeten wat je normaal nooit eet? Of komt het toch door iets heel anders? Een opgezette buik kan super veel verschillende oorzaken hebben, maar er zijn gelukkig ook voldoende manieren om er weer makkelijk vanaf te komen. Ik geef je concrete tips om binnen no-time dat vervelende gevoel te laten verdwijnen en voortaan te voorkomen. 

Zo kom je van je opgeblazen buik af

Drink veel water en (pepermunt) thee

Door veel water te drinken wordt je verteringskanaal doorgespoeld waardoor het actief blijft. Pepermunt verminderd de spanning van het gladde spierweefsel van de darmen, hierdoor worden gasvorming en een opgeblazen ook automatisch verminderd. Daarnaast werkt het verzachtend voor de maag. Je zult merken dat je maag kalmeert en hierdoor de je bolle buik langzaam minder wordt.

Kom in beweging

Als je pijn hebt wil je natuurlijk het liefst stilzitten, maar in dit gevoel kun je beter even een lekker stukje gaan wandelen. Door rustig te bewegen worden je darmen gestimuleerd waardoor je eten makkelijker wordt verteerd.

Drink een (groene) smoothie

Een smoothie bomvol vitaminen, spoelt je lichaam door en is gemakkelijk te verteren door je lichaam. Hierdoor krijgen je darmen rust en zal je buik kalmeren.

Vermijd veel suiker

Te veel suiker is slecht voor je darmen en maakt het opgeblazen gevoel alleen maar erger. Probeer daarom, wanneer je buik opgeblazen is, even nauwelijks tot geen suiker te nuttigen.

Eet yoghurt

Yoghurt bevat probiotica, wat juist weer heel goed is voor je darmen. Eet daarom een lekker bakje yoghurt om je darmen een handje te helpen.

Zo voorkom jij je opgeblazen buik voortaan

Voortaan wil jij natuurlijk dat dat die opgezette buik niet meer terugkomt. Gelukkig zijn er een aantal goede manieren waarmee jij goed voor je darmen zorgt en dat opgeblazen gevoel vermeid.

Eet niet teveel bonen, kool en broccoli

Deze producten bevatten veel raffinose. Dit is een stofje wat niet verteerd wordt in het voorste gedeelte van je spijsverteringsorgaan maar pas in de dikke darm wat een voedingsbodem voor bacteriën creëert. En zoals je misschien als kunt raden krijg je hierdoor weel gasvorming en die vervelende opgezette buik.

Creëer een gezond voedingspatroon

Door teveel van een bepaalde voedingsstof te eten raakt je maag van slag. Daarom is het van belang dat je macro’s goed in balans zijn. Weet je niet zo goed hoe je dit precies moet aanpakken? Dan kan een van onze guides je daar heel goed bij helpen. Hierin is rekening gehouden met een goede balans in voedingsstoffen en weet je zeker dat je voedingspatroon gezond is.

Kauw voldoende

Wist je dat je gemiddeld zo’n 25 keer moet kauwen om je lichaam goed te verteren? Probeer eens te tellen hoe vaak jij normaal gesproken op je eten kauwt voordat je het doorslikt. Wellicht is dit dit wel veel te weinig en zul je vaker moeten kauwen. Dit kan in het vervolg heel goed helpen tegen een opgezette buik!

Drink niet te veel koolzuur

Heel lekker zo’n spa rood, maar het is alleen niet zo goed voor de gassen in je darmen. Die worden door al dat koolzuur namelijk veel erger en dit kan je lichaam niet allemaal kwijt. Als jij je koolzuurinname beperkt zal je zeker minder vaak last hebben van een opgezette buik.

 

Voortaan hoef jij je geen zorgen meer te maken over die opgeblazen buik. Pak deze tips er bij en je voelt je binnen no-time weer een stuk beter! Heb jij nog een beetje hulp nodig met een gezond eetpatroon? Je krijgt nu een gratis Vegetarische hardcopy boek & goodiebag bij aankoop van de Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag met extra guide bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen.

Bron (header): unsplash

 

 

5x dit moet je eten tegen buikpijn

eten tegen buikpijn

Auch! Buikpijn kan behoorlijk vervelend zijn. Een flinke kramp of gewoon een zeurderig gevoel in je maag of darmen: we hebben het allemaal weleens. Gelukkig zijn er een heleboel etenswaren die goed helpen tegen die vervelende pijntjes! We hebben een lijstje gemaakt met de dingen die je het beste kunt eten tegen buikpijn.

1. Bananen

Het zal je vast niet verbazen dat deze gele rakkers in het rijtje staan. Bananen hebben een kalmerend effect op je spijsverteringsstelsel en zijn goed voor je maag en darmen door het hoge gehalte pectine. Er is echter een situatie waarin je bananen het beste kunt vermijden: als je last hebt van obstipatie. Je kan dan maar meer verstopt raken.

2. Anijs, pepermunt en lijnzaad

Speaking of… Heb jij buikkrampen omdat je niet naar de wc kunt? Er zijn verschillende natuurlijke middelen die een laxerend effect hebben en je hiermee kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan pepermunt, een eetlepel lijnzaad of wat anijsthee (of warme melk met een anijsblokje). Ook een paar glazen lauwwarm water kunnen al helpen.

3. Witte rijst en wit brood

Is je maag erg van slag? Dan is het fijn om het te voorzien van iets licht verteerbaars. Skip dus een keertje dat donkere volkorenbrood, maar eet wat witte boterhammen, crackers of een beetje witte rijst. Je spijsverteringsstelsel hoeft dan niet al te hard te werken, maar is wel goed gevuld. (Wat weer maagpijn door honger voorkomt.)

4. Kruidenthee

Een hele hoop soorten thee kunnen je ook goed helpen met je buikpijn. Kamillethee helpt bijvoorbeeld tegen maagproblemen en misselijkheid. Rooibosthee helpt om je spieren te ontspannen en gemberthee helpt met misselijkheid en je gezondheid in het algemeen. Zet die waterkoker maar vast aan.

5. Papaya

Dit tropische fruit helpt met je spijsvertering en gaat obstipatie tegen. Daarnaast kan papaya je helpen bij verschillende maagklachten, doordat het enzymen bevat die een goede pH-waarde in de maag bewerkstelligen. Moeite om papaya te vinden? Ga dan op zoek naar sap of naar tabletten die een papaya extract bevatten.

Wat je beter niet kunt eten:

Er zijn ook een hele hoop dingen die je beter niet kunt eten of drinken als je last hebt van je maag of darmen. Hieronder vallen bijvoorbeeld citrusvruchten (te zuur!), koffie, zuivel, vet eten, alcohol en pikant eten.

Zo, hopelijk kun je iets met deze tips wat te eten tegen buikpijn, en ben jij binnen no time weer van je buikpijn af. Wat is jouw tip tegen buikpijn? Laat het weten via de comments!

Ook handig! Deze natuurlijke tips tegen hoofdpijn >