Hoe kan yoga helpen om een burn-out te voorkomen?

yogha klas

Een van de belangrijkste redenen waarom Yoga de afgelopen jaren zo populair geworden is, is omdat de wereld om ons heen drukker is dan ooit.

Er wordt steeds meer van ons verwacht en doordat we altijd online zijn worden we blootgesteld aan steeds meer prikkels. Deze stress nemen we bewust of onbewust met ons mee wat in steeds meer gevallen kan leiden tot een burn-out.

Yoga helpt ontzettend goed om een burn-out te bestrijden. In deze blog vertellen we graag meer over hoe dat zit!

Wat is een burn-out eigenlijk?

De kans is groot dat je al wel eens van een burn-out gehoord hebt, maar zo niet dan is het wel even handig om dat meteen duidelijk te maken.

Een burn-out kun je zien als een lockdown van je mind. Je bent lange tijd blootgesteld aan teveel prikkels waardoor je mind als het ware vastloopt en je even helemaal moet resetten.

Een burn-out is daarom eigenlijk een soort beschermingsmechanisme van ons lichaam en dwingt ons om rust te nemen.

De grens waarbij je in een burn-out terecht komt is zeer persoonlijk en hangt voor een groot deel af van hoe gevoelig je bent. Zeker hooggevoelige mensen lopen het risico snel in een burn-out te belanden omdat zij nog gevoeliger zijn voor prikkels dan de gemiddelde persoon.

Nu je dit weet zal het je niet verbazen dat veel Yogi’s hooggevoelig zijn en zodoende bij Yoga zijn uitgekomen om meer rust te vinden. Maar hoe zit dat dan precies met de relatie tussen Yoga en het voorkomen of verminderen van een burn-out?

Hoe Yoga helpt om burn-outs tegen te gaan

Zowel voor het voorkomen als verminderen van burn-out klachten is een ding cruciaal: stress verminderen en vaker rust nemen. Wanneer je voldoende rust neemt kan stress zich namelijk niet ophopen tot een niveau dat je in een burn-out belandt. Anderzijds is rust ook belangrijk wanneer je al een burn-out hebt, rust nemen is dan essentieel voor het herstelproces. Yoga is hier enorm geschikt voor en gebruikt verschillende methodes en technieken om diepe ontspanning op te zoeken. Hieronder noemen we een aantal voorbeelden.

De ademhaling

Wanneer je het hebt over stress is de ademhaling ontzettend belangrijk. Heb je namelijk weleens gemerkt dat wanneer je stress hebt je hoger en sneller ademt? Je mindset en de ademhaling zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je gestresst bent en in je ‘fight or flight modus’ zit, versnelt je ademhaling. Door je ademhaling te kalmeren vindt het tegenovergestelde plaats. Je kunt je mind beïnvloeden door je ademhaling te controleren. Ademhalingsoefeningen zijn daarom essentieel om stress te verminderen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra is de laatste jaren steeds bekender geworden om de bijna magische werking die het op veel mensen heeft. Yoga Nidra is een geleide meditatietechniek die al liggend kan worden uitgevoerd. Het doel van Yoga Nidra sessies is om tot een ultieme diepe ontspanning te komen en daarmee stress maar ook je nachtrust te verbeteren.

Restorative Yoga

Restorative Yoga is een vorm van Yoga die volledig draait om herstel. Zowel mentaal als fysiek. In Restorative Yogalessen maak je veel gebruik van hulpmiddelen om de houding comfortabeler te maken.

Je komt hierdoor lichamelijk en geestelijk tot diepe ontspanning.

Yin Yoga

Yin Yoga richt zich zoals de naam al doet vermoeden op Yin. Yin staat in het Yin/Yang symbool voor rust en kalmte, terwijl Yang meer staat voor actie. In een Yin Yogales zoek je zowel in je lichaam als mind de ontspanning op door voornamelijk stretch oefeningen te doen. Heerlijk als je veel stress in je leven ervaart. 

Meditatie

Hoewel mediteren gedaan kan worden voor talloze doeleinden, is het bekend dat een meditatie ontzettend kalmerend werkt. Voor een moment sluit je je namelijk volledig af van de buitenwereld en de prikkels die daarin te vinden zijn. Je bent even volledig met jezelf en kunt daardoor volledig tot rust komen en stressvolle gedachten naast je neerleggen.

Savasana

Aan het eind van iedere Yogales wordt een Savasana of eindontspanning gedaan. In Savasana voel je de les als het ware na en neem je nog even een moment voor jezelf voor je weer de (gestresste)  buitenwereld in stapt.

Yoga en een burn-out voorkomen

Hopelijk heb je inmiddels een wat beter beeld gekregen van hoe Yoga burn-out klachten kan voorkomen of genezen. Mocht je je erg gestresst voelen, dan raden we je zeker aan om eens te kijken welke van bovenstaande of overige methodes goed bij je zouden passen om tot rust te komen, geef het zeker eens een kans!

Wil je meer informatie over Yoga? Neem dan eens een kijkje op Happy with Yoga.

Tips voor het voorkomen van een burn-out

eten tegen buikpijn

Je hoort het steeds vaker: twintigers die zo hard werken en zoveel doen dat ze een burn-out krijgen. En dat terwijl je in je twenties vaak in de bloei van je leven zit en behoorlijk wat energie hoort te hebben. Als je er op tijd bij bent is een burn-out te voorkomen, daarom geef ik je tips om een burn-out voor te zijn zodat je straks weer vol goede moed naar je werk kunt!

Herken de symptomen

Veel mensen hebben geen idee dat er zoveel komt kijken bij een burn-out en herkennen de symptomen niet. Als je merkt dat een paar van onderstaande symptomen op jou van toepassing zijn, maak dan snel een afspraak met de dokter en neem je rust. Enkele symptomen van een burn-out zijn: concentratieverlies, angstklachten of -aanvallen, geïrriteerd of agressief zijn, onzekerheid, opgejaagd gevoel, vermoeidheid en uitstelgedrag. (Dit zijn niet alle symptomen, er zijn er nog veel meer.)

Neem je rust

Laat je werk op kantoor en werk niet veel langer dan je op de planning hebt. Neem tenminste een vrije (mid)dag in de week, ook als je het enorm druk hebt. Probeer op je werk even de tijd te nemen om te lunchen in plaats van te eten achter je computer. Ben je echt toe aan een vakantie? Spreek dan met jezelf af dat je deze op korte termijn plant, zodat je hier naar uit kunt kijken.

Breng structuur aan

Wanneer het een chaos om je heen is, is het waarschijnlijk ook een chaos in je hoofd. Probeer je bureau of werkomgeving altijd netjes te houden en maak een to-do list met de taken die je vandaag af wilt krijgen. Je zult zien dat je je meteen wat rustiger voelt.

Beweeg dagelijks

Ook als je een lange dag hebt gehad is het goed om juist nog even de sportschool in te duiken of een rondje te gaan wandelen. Je maakt zo je hoofd leeg en hebt even geen tijd om aan werk te denken. Daarnaast is bewegen goed voor je algehele gezondheid en verlaagt het je stresslevel.

Deel je gevoel

In Nederland zijn een burn-out of vermoeidheidsproblemen nog altijd een beetje een taboe. Mensen voelen zich zwak wanneer ze erover praten en durven zich daardoor niet te uiten. Zit je ergens mee of heb je veel stress? Praat er dan over met je lief, beste vriendin of moeder. Wanneer die je niet beter kunnen laten voelen, is het verstandig om er met een professional over te praten.

Ik hoop dat ik je met dit artikel een beetje aan het denken zet en dat jij je realiseert dat het oké is om af en toe een momentje voor jezelf te pakken. Stress is een stille killer en eentje die behoorlijk wat met je doet. Probeer van je vrije tijd genieten en ga zo nu en dan is lekker een dagje op avontuur! Enjoy life! 

Ik ben geen dokter – ook al zou ik dat graag willen – en kan enkel advies geven op basis van mijn eigen ervaring en bronnen. Voel je je echt niet goed? Zoek dan hulp bij je huisarts of een professional. Herstellen van een burn-out kost veel tijd.