Te veel koffie gedronken? 5 tips om de bijwerkingen van cafeïne te verminderen

koffie

Je hebt het vast weleens meegemaakt: één kop koffie te veel en je stuitert alle kanten op. Goed letten op hoeveel bakken je al achterover hebt geklokt is natuurlijk een goede plek om te beginnen.  Maar laten we eerlijk zijn, soms schat je het gewoon verkeerd in. Gelukkig zijn er wel wat trucjes om de vervelende bijwerkingen van te veel cafeïne te minimaliseren.

De negatieve bijwerkingen van cafeïne

Sommige liefhebbers onder ons drinken het liefst de hele dag door koffie (en deze 3 overheerlijke latte recepten maken het nog verleidelijker). Maar te veel cafeïne kan ongewenste bijwerkingen hebben. Hierbij kun je denken aan:

  • Hartkloppingen
  • Nervositeit
  • Angst
  • Niet stil kunnen zitten
  • Hoge bloeddruk
  • Vocht vasthouden
  • Elektrolytische onbalans
  • Uitdroging
  • Hoofdpijn
  • Spijsverteringsproblemen
  • Brandend maagzuur
  • Insomnia
  • Slechte slaapkwaliteit

Te veel koffie gedronken? Probeer deze tips!

Hoewel er (net zoals bij alcohol) niet echt een manier is om het proces waarmee je lichaam cafeïne afbreekt te versnellen, kun je wel de ongewenste bijwerkingen minimaliseren:

1. Drink water

Koffie bestaat voor een groot deel uit water. Maar vergis je niet, het is geen vervanging voor ‘gewoon’ water! Want naast het feit dat koffie een natuurlijk vochtafdrijvend middel is, stimuleert het ook de werking van je blaas. Met andere woorden: tenzij je voor elke kop koffie ook een flink glas water drinkt om het verloren vocht aan te vullen, kun je uitdrogen. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? Onder andere door te kijken naar je urine. ls die donkerder van kleur, dan heb je meer vocht nodig. De oplossing is simpel: meer water drinken! Ook het eten van producten die veel vocht bevatten kan helpen. Denk aan komkommer, watermeloen en selderij.

2. Kom in beweging

Als je er de tijd voor hebt, probeer dan het teveel aan cafeïne ‘eruit te bewegen’. Een korte wandeling of een yoga sessie van 10 minuten kan al helpen om de meest heftige bijwerkingen te reduceren. Zit je op kantoor wanneer je hartkloppingen krijgt na je laatste bakkie? Maak dan van de gelegenheid gebruik om die collega op de andere verdieping op te zoeken (wel de trap nemen) of om de architectuur aan de andere kant van het gebouw te bewonderen. Je kunt vast wel een excuus bedenken om een stukje te lopen!

3. Eet vezelrijke producten

Vezelrijke producten, zoals volkorencrackers, groenten en peulvruchten vertragen de absorptie van cafeïne door je lichaam. Eet je daar voldoende van, dan betekent dat dus dat die cafeïnestoot meer ‘verspreid’ binnenkomt in plaats van dat je er abrupt door wordt overvallen.

4. Neem supplementen en adaptogenen

Bepaalde supplementen en adaptogenen, waaronder L-theanine, ashwaganda en rhodiola kunnen helpen om nervositeit en angstgevoelens te verlichten. Ze zijn overigens ook goed wanneer je angst niet het gevolg is van te veel cafeïne!

5. Doe ademhalingsoefeningen

Als je strak staat van de cafeïne, kan dat zich niet alleen fysiek maar ook mentaal uiten. Om je gedachten te bedaren kun je mediteren of wat simpele ademhalingsoefeningen doen. Een kalme geest heeft immers ook een kalmerende uitwerking op je lichaam.

4x wat cafeïne met je doet

‘But first, coffee.’ ‘Don’t talk to me before my morning coffee.’ ‘Coffee: the most important meal of the day.’ Je kent ze vast wel, al die spreuken over koffie. Zo’n bakkie ’s ochtends is bij velen van ons goed geïntegreerd in het dagelijkse ritme. Maar weet jij wel wat de cafeïne uit jouw warme drankje wel allemaal met je doet? (Behalve je wakker maken dan.) Alle feiten op een rij.

Allereerst even een update waar het stofje cafeïne allemaal in te vinden is. De bekendste is natuurlijk maar koffie, maar wist je ook al dat het onder de noemer theïne ook in thee zit? Daarnaast zit cafeïne ook in cola, ijsthee, energiedrankjes en zelfs in chocolade. Per product verschilt het nogal hoeveel er van het stofje in zit, maar de grootste bronnen van cafeïne zijn toch espresso en energieshotjes. Zodra je iets met cafeïne nuttigt, zal je snel effect zien. Binnen enkele minuten is de helft al opgenomen in je bloed. De echte piek volgt echter pas na anderhalf en twee uur. Wat het precies met je doet, vind je hieronder!

Je wordt alert

Zodra cafeïne in je bloed wordt opgenomen, komt het in je hersenen terecht. Daar blokkeert het bepaalde receptoren, waardoor je een verhoogde staat van alertheid zult krijgen. Ook wordt de afgifte van adrenaline gestimuleerd, wat dat alleen nog maar versterkt. Resultaat: je kunt de wereld aan, maar het zou ook zomaar kunnen dat jij je wat gejaagd voelt.

Je bloeddruk gaat omhoog

Door de adrenaline en de cortisol die vrijkomen na het drinken van een kopje koffie vernauwen je bloedvaten wat. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog, wat er weer voor zorgt dat je hartslag wat omlaag gaat. Bij een grote inname kan dit zelfs voor ritmestoornissen leiden, maar no worries, dan moet je wel echt heeeel veel koffie drinken.

Je moet sneller plassen

Cafeïne stimuleert je nieren, waardoor je sneller moet plassen. Dit herken je vast wel: vlak na je kop koffie of thee voel je direct de druk op je blaas. Dit komt niet omdat, in tegenstelling tot wat mensen vaak zeggen, cafeïne vocht afdrijvend werkt waardoor je meer moet plassen. Het is nog steeds dezelfde hoeveelheid, je moet alleen eerder naar de wc. Als je daar gelijk gaat zitten voor een number two is dat niet zo vreemd, want koffie prikkelt ook de maag en darmen. Maar of dat door de cafeïne komt, of dat daar een ander stofje verantwoordelijk voor is, is (nog) niet bekend.

Je hebt meer energie

Naast alle bovengenoemde effecten, krijg je ook meer energie van koffie en haalt het je vermoeidheid weg. Tijdens het sporten kan dit hartstikke fijn zijn, want hierdoor houd jij je pittige workout langer en beter vol! Precies de reden waarom er ook vaak cafeïne aan pre workout shakes wordt toegevoegd.Toch kan het ook nadelig zijn dat cafeïne je zo alert, energievol en gemotiveerd maakt. Bijvoorbeeld als je opeens helemaal hyped bent na een bakje koffie na het eten, terwijl je eigenlijk vroeg naar bed wilde. Lig je daar lekker naar het plafond te staren. Een goede tip om beter in slaap te komen is dus ook om deze drankjes te vermijden!

Kortom: dat dagelijkse kopje koffie doet best veel met je lichaam. En eerlijk is eerlijk, op Fitgirlcode HQ kunnen we stiekem niet meer zonder. ? Ook zo gek op deze warme drank? Op vivakoffie.nl kun je heel makkelijk het koffiezetapparaat vinden dat het beste bij jou past en vind je ook nog eens heerlijke recepten waarmee je eindeloos kunt variëren: van ijskoffie tot koffiecake en zelfs avolattes. Zo wordt je morning coffee ineens wel heel bijzonder! Laat je ons weten in de reacties wat jouw favoriete recept is?

 

7X Wakker worden zonder koffie

minder koffie drinken

Hoewel er veel meiden heéél erg gehecht zijn aan hun morning coffee, is het niet de meest gezonde keuze. Geloof het of niet: met een goede dosis nieuwe gewoontes kun je ook zónder caffeïne klaarwakker zijn in de ochtend. Tijd om de 7 beste tips te delen!

1. Begin je ochtend met een workout

Dit is voor mij de allerbeste manier om wakker te worden. Okay, ik geef toe, knetterhard zweten tijdens een morning run is misschien niet het eerste waar je zin in hebt, maar effectief is het wel. Een morning workout staat gelijk aan een enorme dosis energie en adrenaline in de vroege morgen. Je kunt ook simpel beginnen met bijvoorbeeld een Blogilates workout via Youtube. Rol uit bed, trek je sportkloffie aan en pak je yogamatje erbij. Tijd om eens lekker fit op te staan!

2. Gordijnen open

Gordijnen in de slaapkamer zijn reuze fijn. Ze kunnen je perfect afsluiten van het ‘echte’ leven, want in jouw donkere kamer lijkt het soms net alsof het nog nacht is. Dus probeer gewoon eens om te slapen met de gordijnen open. Ik sta al drie jaar lang heel gemakkelijk op met enkel vitrage voor mijn raam. In de zomer betekent dat inderdaad dat het aardig vroeg licht wordt, maar zo kun je wel gelijk aan je dag beginnen!

3. Een koude douche

Ja, dit is misschien een beetje een gemene tip, maar wedden dat het werkt. Na een koude douche zul jij absoluut geen moeite meer hebben om je ogen open te houden. Toch is dat niet het enige voordeel van een koude douche. Je huid en haar zullen er ook heel blij mee zijn, want koud water zorgt ervoor dat het een stuk minder snel uitdroogt. Daarnaast is een frisse douche ook heel goed voor je spieren. Het zorgt er namelijk voor dat ze zich sneller herstellen na een workout. Misschien is het dan toch maar eens tijd om een koude douche te proberen…

minder koffie drinken

4. Ga een frisse neus halen

Okay, een ochtend workout is misschien niet jouw ding, maar wat dacht je van een korte wandeling? Een ochtendwandeling is echt de perfecte manier om je dag te beginnen. Wanneer je een hond hebt, en dus gedwongen wordt om ‘s ochtends vroeg een ommetje te maken, weet je waar ik het over heb. Zowel in de winter als in de zomer is het een goed idee om gelijk na het douchen even een frisse neus te halen. Na 20 minuutjes wandelen heb jij er al heel wat stappen op zitten en ben je ook nog eens rustig wakker geworden!

5. Vervang je bakkie pleur door een kopje thee

Ben je een sucker voor ochtendrituelen? Vervang dan eens je standaard kopje koffie door een kopje thee. Zo heb je toch een warm drankje, maar kies je voor iets dat een stuk gezonder is. Thee bevat ook cafeïne (al is dat wel een hele hoop minder) maar daarnaast heeft het een stuk meer voordelen. Zo zorgt een kopje thee in de morgen voor een beter immuunsysteem en verlaagt het een te hoge bloeddruk.

6. Creëer je ultieme playlist

Wakker worden met een kickass playlist is echt de shit. Dus hup, pak je laptop erbij en stel een playlist samen van alle liedjes die jouw instant energie geven. Zet hem aan direct nadat je wekker af is gegaan en begin gelijk aan je routine. Zingend onder de douche, zingend je maaltijden preppen en zingend aan je ochtendwandeling beginnen. Echt waar, met deze tip verander je binnen no-time in iemand die dól is op ochtenden.

minder koffie drinken

7. Leef suikervrij

Deze tip lijkt misschien een beetje misplaatst in het rijtje, maar dat is het zeker niet. Minderen of zelfs helemaal stoppen met toegevoegde suikers eten/drinken zorgt ervoor dat je een stuk meer energie zal krijgen gedurende de dag. Niet alleen dat, ook is suikervrij leven heel erg goed voor zowel je huid als haar. Probeer dus weg te blijven van suiker wanneer je op zoek bent naar energie, want zo zul je ook een stuk minder dipjes krijgen gedurende de dag.

Wedden dat jij met deze 7 tips met gemak je bed uit gaat komen ‘s ochtends? Spread the word, want ik weet zeker dat er veel meer mensen zijn die deze hacks goed kunnen gebruiken. 😉