Dit is waarom je niet te streng voor jezelf moet zijn

We kennen het allemaal wel: we hebben besloten het roer om te gooien en gaan vol goede moed van start met een gezonde(re) levensstijl. We gaan van intens veel bankhangen naar intens veel sporten en van ladingen chips naar ladingen shakes. De hele week ben je streng voor jezelf, tot… het weekend, waarin je besluit een cheatday te nemen. De cheatday wordt echter een cheatweek en transformeert daarna zelfs tot een cheatmonth. Oeps!

De beste verandering gaat langzaam

Geen zorgen, je bent geen hopeloos geval zonder ruggegraat. Je bent alleen veel te streng voor jezelf geweest. In plaats van deze rigoureuze omslag is het makkelijker om jezelf stap voor stap een nieuwe gezonde gewoonte aan te wennen. Vervang bijvoorbeeld eerst frisdrank doordeweeks met water of thee en ga dagelijks een powerwalk doen, waarbij je best een dag mag overslaan. Is dat vol te houden? Neem er dan een nieuwe gezonde gewoonte bij. Als dit goed gaat kun je verder gaan. Houd wel altijd in je achterhoofd dat je best eens uit de bocht mag vliegen!

Je nieuwe levensstijl moet haalbaar zijn

Sommige levensstijlen passen bij je, sommigen niet. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik best enorm avontuurlijk zou willen zijn, maar helaas; ik ben een enorm watje. Geen probleem, want ik haal m’n plezier andere dingen, zoals creatieve hobby’s en sporten! Wil jij gezonder worden, maar ben je niet zo dol op sporten? Stel jezelf dan niet als doel om vijf keer per week in de sportschool te staan. Doe een lange wandeling in de bossen, ga met een vriendin dansen of ga lekker fietsen met je hond. Kies voor iets wat zo goed mogelijk bij je past, dan hou je het veel langer vol!

Het leven moet leuk blijven

Balans is iets wat enorm belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Haal jij elke keer groentechips in huis terwijl je eigenlijk een zak paprikachips wil verslinden? Of stond je gisteravond met gewichten te zwaaien, maar was je kapot en wilde je eigenlijk even lekker op de bank hangen? Doe het dan ook! Een gezonde levensstijl betekent niet dat jij jezelf streng dag in dag uit moet ontzeggen wat niet gezond is. Gezond zijn houdt in dat je je lichaam voorziet van gezond eten en beweging, maar dat je ook rust pakt en van de leuke dingen in het leven geniet. Je zult zien dat die groentechips een stuk beter te eten wordt als je in het weekend gewoon lekker voor paprikachips gaat. Straf jezelf er vervolgens niet om, maar beloon jezelf omdat jij jezelf nu een gezonde levensstijl hebt aangemeten die vol te houden is. Good job girl!

Struggle jij ook met het veranderen van je levensstijl en ben je soms te streng voor jezelf? Laat het vooral weten in de comments. Ik help je graag!

Wil jij weten hoe Robin zorgt voor balans in haar gezonde levensstijl? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

7X De allerlekkerste veggie burgers

vega burgers

Burgers. Ik ben er dól op. Het liefst maak ik elk weekend minstens één keer een mega vette en vooral grote burger klaar. Het liefst eet ik ze met een portie zoete aardappelfrietjes met rozenmarijn en tijm. YUM, ik krijg direct honger wanneer ik er aan denk. Als ik een burger maak, gebruik ik lang niet altijd vlees. Er zijn talloze heerlijke recepten te vinden voor bugers die ook nog eens veggie proof zijn. Vandaag deel ik 7 van mijn favorieten met jullie. Enjoy! 

1. Monster vegan burger

Deze burger is niet alleen vegetarisch, hij is zelfs vegan. Hoewel het best pittig kan zijn om zonder de hulp van een eitje een mooie burger te maken, is het deze food blogger toch gelukt. Deze heerlijke, groene burger is een bron van proteïnen, vezels en mineralen. De foto zegt al genoeg denk ik; wat een monsterlijk heerlijke burger!

vega burgers

2. Spicy bloemkool burger

Ik had geen idee dat je zulke heerlijke burgers kon maken van bloemkool. Om eerlijk te zijn vind ik bloemkool de meest verschrikkelijke groente ooit. Toch trok dit recept direct mijn aandacht. Naast dat hij er prachtig uit ziet, is de burger ook hartstikke simpel om te maken. Hij bevat quinoa, bloemkool, amandelen en eieren. Simple as that! Deze moet je echt proberen.

3. Veggie burger met een homemade mosterdsausje

Deze burger is vrij van bonen, gluten en daarnaast zit hij vol met groenten. De combinatie met het homemade mosterd sausje is helemaal het einde. Ben jij klaar om in veggie burger heaven te belanden? Want dat gaat sowieso gebeuren wanneer je dit geweldige recept maakt. Be prepared…

4. Simpele falafel burgers

Als er een makkelijke burger is om zelf te maken dan is het wel de falafelburger. Je doet de kikkererwten, kruiden, het uitje en een teentje knoflook in een mixer et voila: Daar is je beslag. Laat ze even lekker bakken in een flinke laag olijfolie en je hebt heerlijke en vooral gezonde burgers. De eerste keer dat ik ze maakte kon ik gewoon niet geloven dat het zó simpel was.

vega burgers

5. Burger met bieten

Deze kleurrijke burger is het perfecte gerecht voor de zomer. Hij is gemaakt van bieten, quinoa, zoete aardappel en avocado. De dressing bestaat uit limoen, tahini en avocado. Klinkt heerlijk, of niet dan? De chef van dit recept heeft de burgers in de oven bereidt, maar je kunt ze ook prima bakken in een pan.

6. Pompoenburger met halloumi

Als er iemand is die goed is met het bedenken van epic burgers, dan is het blogger Maura van Lemon Yellow Tree wel. Deze pompoenburger met halloumi is helemaal veggie proof. Eigenlijk is het meer een herfst creatie, maar dat houdt de echte burger lovers natuurlijk niet tegen. Dit recept bevat ook kiemen en daar zijn wij bij Fitgirlcode he-le-maal dol op.

7. Mexicaanse burger

Ik heb een enorme zwak voor Mexicaans eten. Een vegetarische, Mexicaanse burger klinkt mij daarom ook als muziek in de oren. Deze burgers zijn perfect voor op de barbeque. Vaak is dat lastig omdat de textuur van vegetarische burgers wat minder ‘vast’ is. Gelukkig is dat bij deze variant geen probleem. Ik heb het recept al opgeslagen want dit is het eerste wat ik ga maken wanneer het écht warm gaat worden!

Heb jij nog epic recepten voor lekkere veggie burgers? Deel ze dan vooral hier onder in de comments!

Cheat day yay of nay?

Cheat day; de dag waar alle Fit Girls naar uitkijken. De dag waarop je eindelijk mag toegeven aan je ultieme guilty pleasure zonder je daar schuldig over te voelen. Sommige mensen zijn dol op deze dag en voor anderen is het een pain in the ass. Afwijken van je strakke schema vindt niet iedereen fijn. Maar wat is nou eigenlijk het nut van cheatday? #FITGIRLCODE zocht het voor je uit!

Toegeven aan je cravings

Wanneer je je doordeweeks houdt aan een strak schema kan het heerlijk zijn om daar eens compleet van af te wijken. Even alles loslaten is soms nodig om gefocust te blijven. Waar sommige zich tijdens een cheat day helemaal losmaken van hun dagelijkse routine, kiezen anderen ervoor om slechts één maaltijd of snack te cheaten. Ieder zijn voorkeur, natuurlijk.

Iets hebben om naar uit te kijken is voor veel mensen fijn. Het zorg er voor dat je je makkelijker kunt houden aan je dagelijkse schema. Wanneer je jezelf iets compleet ontzegt, wil je die ‘verboden vrucht’ extra graag. Zo werkt ons brein nu eenmaal. De filosofie van de cheat day is dan ook dat je na zo’n dag weer vol goede moed aan je gezonde levensstijl begint.

Wanneer je bezig bent met afvallen dan krijgt je lichaam een tekort aan calorieën binnen. Wanneer je dit een lange tijd volhoudt schiet je lichaam in de spaarstand. Een cheat day per week zorgt er dan in feite voor dat je metabolisme niet vertraagt zodat je gewoon blijft afvallen.

Er is ook een groep mensen die ervoor kiest om elke dag wat te ‘cheaten’. Zo hoeft het niet per se gepropt te worden in één dag, maar heb je iedere dag een lekkere snack waar je naar uit kunt kijken. Het belangrijkste is dat je er van blijft genieten en je níet schuldig voelt. Want al heet het een cheat meal, het is niet fijn om je iedere week of dag weer schuldig te voelen nadat je iets lekkers hebt gegeten.

Tegenstanders van cheat day

Waar er cheat day lovers zijn, zijn er natuurlijk ook cheat day haters. Sommige mensen zien het niet zitten om zichzelf iedere week compleet los te laten gaan in het weekend.

Een nadeel van een cheat day kan zijn dat je na het proeven van al dat lekkers weer makkelijker terugvalt in je oude routine. Om dat te voorkomen kiezen zij er dan voor om niet af te wijken van hun dagelijkse schema.

Ook wordt er door tegenstanders gezegd dat een cheat day per week ervoor zorgt dat je niet afvalt. Simpelweg omdat het calorieëntekort dat je in de loop van de week creëert weer overschrijden wordt door de extra calorieën die je eet tijdens die dag. Tim Ferris (auteur van The Four Hour Body) is het absoluut niet eens met deze stelling. Een piek in je calorie-inname veroorzaakt juist hormonale veranderingen die de vetverbranding stimuleren. Het verbetert ook de leptine gevoeligheid waardoor je sneller een verzadigd gevoel hebt.

De hoeveelheid leptomine is afhankelijkheid van je lichaamsvet. Hoe meer lichaamsvet, hoe hoger de hoeveelheid leptine in je bloed. Kinkt gek, toch? Want dat zou namelijk betekenen dat je sneller een hongergevoel hebt wanneer je meer lichaamsvet hebt en dat zou er weer voor moeten zorgen dat je eigenlijk mínder lichaamsvet zou moeten hebben. Het probleem zit hem eigenlijk in de momenten waarop je meer eet dan je nodig hebt. De resistentie wordt dan opgebouwd. Als je dit blijft doe maakt je lichaam steeds meer leptine aan waar jij uiteindelijk niet meer naar luistert omdat je blijft eten. Gelukkig is het mogelijk om van deze resistentie af te komen. Dit kan simpelweg door clean, of in ieder geval ‘cleaner’ te gaan eten. Zo veel mogelijk bewerkt voedsel uit je dagelijkse schema schrappen zorgt ervoor dat deze resistentie afneemt. Wanneer je leptine level dan op een normaal niveau zit, ben je niet ineens terug bij af wanneer je één keer cheat.

Cheat day vs Re-feed day

Er zijn ook mensen die een cheat day zien als een soort re-feed day. Een re-feed day is een dag waarop je als het ware je lichaam hervoedt. Deze twee principes lijken in feite minder op elkaar dan je misschien denkt. Op een cheat day eet je vaak iets dat geen onderdeel is van je dagelijkse schema, zoals bijvoorbeeld pizza of friet. Een re-feed day bevat voornamelijk gezonde producten maar het is zo dat je op een dag als deze een stuk meer koolhydraten binnenkrijgt om je tekort op te krikken.

Persoonlijk ga ik liever voor een combinatie van cheat day en elke dag een beetje cheaten wanneer ik daar behoefte aan heb. Voor mij werkt het nou eenmaal om niet te strikt te zijn in mijn schema. Dan wil ik juist nog meer dingen die niet goed voor me zijn. Wanneer ik het toelaat om iedere dag een klein beetje af te wijken komt het vaak voor dat ik daar eigenlijk helemaal geen zin in heb. In het weekend cheat ik maar houd ik me ook gewoon aan mijn schema. It’s all about the balance!

Het beste advies is om uit te proberen wat voor jou werkt. Iedereen is anders en daarom heeft iedereen ook andere voorkeuren. Misschien houd jij het bij één cheat meal in de week of houd je je zelf liever helemaal aan je gezonde levensstijl. Door het zelf te ontdekken kom je uiteindelijk achter je eigen succesformule!