Zo blijf je fit in thuisisolatie

fit in thuisisolatie

Als je in thuisisolatie zit, is het heel belangrijk om een dagelijkse routine te hebben. Bewegen hoort daar natuurlijk ook bij! Ja, de sportscholen zijn dicht, maar dat is natuurlijk geen excuus om je fitness goals dan maar naast je neer te leggen. Sterker nog, nu is de ideale gelegenheid om echt een gewoonte te maken van dagelijks bewegen. Met deze suggesties blijf ook jij fit in thuisisolatie!

Zo blijf je fit in thuisisolatie!

#1. Yoga

Thuis yoga doen helpt niet alleen je fysieke mobiliteit, kracht en flexibiliteit te verbeteren, maar ook je mentale welzijn. Veel mensen hebben last van stress en angst door de corona-uitbraak. Maar als je elke dag even de tijd neemt om bewust adem te halen, te stretchen en te bewegen, kun je malende gedachten tot rust brengen. Het mooie van yoga is dat je het overal kunt doen. Je hebt alleen een yoga mat nodig (hoewel ik eerlijk moet bekennen dat ik drie jaar lang elke dag yoga hebt gedaan zonder mat – al zou ik nu niet meer zonder willen). Op internet zijn tal van yoga instructie video’s te vinden. Check ook deze yoga oefeningen tegen rugpijn!

#2. Circuittraining

Tijdens een circuittraining doorloop je een serie van verschillende oefeningen, gericht op het deel van je lichaam waar jij je op wilt focussen. Denk bijvoorbeeld aan squats (billen), lunges (bovenbenen), situps (core) en pushups (armen). Het mooie van circuittraining is de veelzijdigheid. Je kunt je training helemaal aanpassen naar je eigen doelen en behoeften en je hem zo lang of kort maken als je wilt. Wil je echt resultaten zien, dan is het raadzaam om een schema voor jezelf te maken waarbij je elke dag een ander lichaamsdeel aanpakt. Dit is overigens ook dé kans om eindelijk datgene aan te pakken waar je normaal echt geen zin in hebt niet aan toe komt. 30 dagen arm challenge, anyone?

#3. Hardlopen

Zolang het nog is toegestaan, je het in je eentje doet en je ervoor zorgt dat je voldoende afstand houdt van andere mensen, kun je prima gaan hardlopen. Mocht hardlopen niet echt jouw ding zijn of heb je bijvoorbeeld versleten knieën, dan kun je het ook bij joggen houden. Op z’n ‘oude dametjes’, zeg maar. Gewoon op je eigen tempo, zonder te veel van je lijf te vragen.

#4. Dansen

Dansen is een geweldige manier om fit in thuisisolatie te blijven. Het geeft je niet echt het gevoel dat je bezig bent met een workout en het is nog leuk ook! Je kunt bijvoorbeeld online Zumba lessen volgen, die je niet alleen helpen om calorieën te verbranden maar ook je coördinatie verbeteren. Ook leuk om te doen: zoek je favoriete videoclips van vroeger op en leer die danspasjes uit je hoofd! Enkele suggesties: Single Ladies (Beyonce), Slave 4 U (Britney Spears), Try Again (Aaliyah) en Lose Control (Missy Elliot).

Dit zijn de leukste workouts met het gezin

workouts met het gezin

Moeder zijn is eigenlijk al een sport an zich, maar dat maakt wel dat de ‘normale’ workouts er best weleens bij inschieten. Je wilt tenslotte ook momentjes inlassen voor quality time met de kids en bent na een dag ‘mama zijn’ eigenlijk al moe genoeg. Wat nu als we je vertellen dat je die quality time kunt combineren met een lekkere workout? Twee vliegen in een klap! Daarom delen we de leukste workouts met het gezin. 

Trampoline workout

Ongeveer een jaar geleden verschenen er ineens overal op het internet filmpjes van de zogeheten trampoline workouts. Hierop zie je verschillende vrouwen op de maat van de muziek zo snel mogelijk springen. Tegenwoordig verschijnt deze workout ook op steeds meer plekken in Nederland en wij begrijpen wel waarom. Trampoline springen = fun. En wie zijn de grootste liefhebbers van trampolines? Juist: kinderen. Dus schrijf jezelf en je zoontje(s) of dochter(s) in voor zo’n toffe workout en je scoort gegarandeerd punten.

Circuit training

Zelf vind ik een circuit training altijd erg leuk en uitdagend. Je kunt hiermee in een korte tijd een hele effectieve full body workout doen en motiveert jezelf elke keer om tot het uiterste te gaan. Met een Circuit training zet je meestal een circuit uit van een aantal oefeningen en probeer je elke oefening steeds zo vaak mogelijk in een korte tijd te doen. Kinderen zijn vaak groot fan van wedstrijdjes dus zullen waarschijnlijk hard hun best doen om zoveel mogelijk herhalingen te doen van elke oefening. Een voorbeeld van een leuke circuit training is bijvoorbeeld:

  1. Squats (jij met extra gewicht of een resistance band en de kids zonder)
  2. Touwtje springen
  3. Deadlift (weer met extra gewicht voor jou)
  4. Bicycle crunches
  5. Lunges (met extra gewicht)
  6. Bench dips

Doe elke oefening 1 minuut en neem telkens 30 seconde rust tussen de oefeningen door. Herhaal het circuit 3 keer voor een killer workout.

Hardlopen

Even lekker bewegen met z’n allen hoeft niet moeilijk te zijn. Een rondje hardlopen kan altijd. Bovendien rennen jouw kids 9 van de 10 keer toch al ver vooruit wanneer je rustig aan het slenteren bent, toch? 😉 Maak een wedstrijdje van hardlopen en wissel rustig joggen af met sprintjes naar een bepaalde plek. Kom je langs een speeltuin, trek je dan op aan het klimrek of spring heen en weer over de wipwap. Dit is niet alleen leuke uitdaging voor de kinderen, want ook jij voelt je gemotiveerd om net iets harder je best te doen.

Zumba

Dit is een sport die kinderen al heel snel mee kunnen doen. Bijna alle kinderen houden van dansen en hoe gekker de dansmoves, hoe leuker ze het vaak vinden. Het lukt ze misschien niet om alle pasjes precies te volgen, maar zolang ze plezier hebben en lekker meedoen hebben jullie een super leuke tijd. Jij komt weer even aan je beweging en kunt ontladen, je kinderen dansen gewoon lekker mee. Ze leren hierdoor meteen hoe leuk sporten kan zijn en we weten zeker dat ze hierna voortaan elke week meewillen.

Zo zie je maar weer dat sporten ook prima kan als je een druk gezinsleven hebt. Je combineert quality time gewoon met je favoriete workout en geeft je kids een belangrijke levensles mee: Sporten is leuk! Sport jij weleens samen met je kinderen en welke workouts doen jullie dan?