Zo blijf je fit in thuisisolatie
Als je in thuisisolatie zit, is het heel belangrijk om een dagelijkse routine te hebben. Bewegen hoort daar natuurlijk ook bij! Ja, de sportscholen zijn dicht, maar dat is natuurlijk geen excuus om je fitness goals dan maar naast je neer te leggen. Sterker nog, nu is de ideale gelegenheid om echt een gewoonte te maken van dagelijks bewegen. Met deze suggesties blijf ook jij fit in thuisisolatie!
Zo blijf je fit in thuisisolatie!
#1. Yoga
Thuis yoga doen helpt niet alleen je fysieke mobiliteit, kracht en flexibiliteit te verbeteren, maar ook je mentale welzijn. Veel mensen hebben last van stress en angst door de corona-uitbraak. Maar als je elke dag even de tijd neemt om bewust adem te halen, te stretchen en te bewegen, kun je malende gedachten tot rust brengen. Het mooie van yoga is dat je het overal kunt doen. Je hebt alleen een yoga mat nodig (hoewel ik eerlijk moet bekennen dat ik drie jaar lang elke dag yoga hebt gedaan zonder mat – al zou ik nu niet meer zonder willen). Op internet zijn tal van yoga instructie video’s te vinden. Check ook deze yoga oefeningen tegen rugpijn!
#2. Circuittraining
Tijdens een circuittraining doorloop je een serie van verschillende oefeningen, gericht op het deel van je lichaam waar jij je op wilt focussen. Denk bijvoorbeeld aan squats (billen), lunges (bovenbenen), situps (core) en pushups (armen). Het mooie van circuittraining is de veelzijdigheid. Je kunt je training helemaal aanpassen naar je eigen doelen en behoeften en je hem zo lang of kort maken als je wilt. Wil je echt resultaten zien, dan is het raadzaam om een schema voor jezelf te maken waarbij je elke dag een ander lichaamsdeel aanpakt. Dit is overigens ook dé kans om eindelijk datgene aan te pakken waar je normaal echt geen zin in hebt niet aan toe komt. 30 dagen arm challenge, anyone?
#3. Hardlopen
Zolang het nog is toegestaan, je het in je eentje doet en je ervoor zorgt dat je voldoende afstand houdt van andere mensen, kun je prima gaan hardlopen. Mocht hardlopen niet echt jouw ding zijn of heb je bijvoorbeeld versleten knieën, dan kun je het ook bij joggen houden. Op z’n ‘oude dametjes’, zeg maar. Gewoon op je eigen tempo, zonder te veel van je lijf te vragen.
#4. Dansen
Dansen is een geweldige manier om fit in thuisisolatie te blijven. Het geeft je niet echt het gevoel dat je bezig bent met een workout en het is nog leuk ook! Je kunt bijvoorbeeld online Zumba lessen volgen, die je niet alleen helpen om calorieën te verbranden maar ook je coördinatie verbeteren. Ook leuk om te doen: zoek je favoriete videoclips van vroeger op en leer die danspasjes uit je hoofd! Enkele suggesties: Single Ladies (Beyonce), Slave 4 U (Britney Spears), Try Again (Aaliyah) en Lose Control (Missy Elliot).
