Hoe krijg je de juiste mindset bij het afvallen

Als je gaat beginnen met afvallen is de eerste fout die veel mensen maken, om hun koelkast helemaal vol te stoppen met allerlei gezonde etenswaren die ze normaal gesproken niet eten. We beginnen vaak op de welbekende maandag of eerste dag van de maand en daar ga je al de mist in. Waarom wachten tot maandag? Je kunt direct starten. Afvallen zit hem namelijk niet in de juiste spullen in huis halen of een sportschool abonnement afsluiten. Afvallen begint bij jezelf, in je koppie.

De juiste mindset hebben is heel belangrijk bij afvallen. Wat zeg ik, het allerbelangrijkste! En met mindset bedoel ik niet het heel graag willen, maar vooral het kunnen volhouden en het willen veranderen. Het veranderen van je gebruikelijk gewoontes hebben niet alleen invloed op je eetgedrag, maar ook op je sociale contacten. Nee kunnen zeggen en vooral nee durven zeggen. We zijn in sociale kringen vaak bang voor afwijzing, we willen er graag bij horen. En vanuit dat oogpunt en de gezelligheid eten en drinken we op een gezamenlijk avond volop. Als jij net bent begonnen met jouw afvalproces is dit al een behoorlijke hobbel op jouw pad. In dit soort situaties moet je stevig in je schoenen staan, zowel tegenover jezelf als tegenover andere.

Het volgende is het volhouden. Als je in ene jouw eetpatroon omgooit ga je volledig uit je comfortzone en moet je veel aanpassen. Voor sommige werkt dit heel goed, maar voor vele andere werkt dit averechts. In kleine stapjes je eetpatroon aanpassen maakt het volhouden een stuk makkelijker. Ga eerst kijken naar de hoeveelheid je per dag eet, maak daarna bewustere keuzes in producten, vervolgens ga je experimenteren met producten en gerechten. En daarna probeer je alles te combineren in een voedingsschema welke voor jou werkt binnen de hoeveelheden calorieën, macro- en micronutriënten. Toch nog last van cravings? Dit kan je tegen cravings doen!

Als je eenmaal op de goede weg bent wil je natuurlijk resultaat zien. Nu is dit niet een van de laatste stappen in het afvalproces. Het resultaat is een rode draad in het verhaal die bijna gelijkloopt met volhouden. Wat hoe meer resultaat, des te makkelijker je kunt volhouden. Resultaat = motivatie = volhouden.

De weegschaal speelt hier een grote rol, zowel vriend als vijand. Het getal op de weegschaal kan een behoorlijke impact hebben op je hele mindset. En dus moet je niet alleen naar het getal op de weegschaal kijken, maar ook je vooruitgang op andere (simpele) manieren meten. Kijk of je kleding losser zit of dat je riem een gaatje strakker kan. Maak een voor en na foto voor jezelf om te vergelijken. Of meet je buik/armen/billen/benen op en kijk of je hier centimeters afvalt.

En het aller allerbelangrijkste bij het hebben van de juiste mindset bij afvallen is in jezelf geloven.

Laat alle excuses die je de afgelopen jaren hebt gebruikt achter je en ga voor een nieuwe start! Geloof in je lichaam, die werkt gewoon volgens het boekje. Met je hoofd moet je er achterstaan en erin geloven!

Nog een paar tips:

- Stel een doel met daarbij kleine subdoelen om ook die 1-5 kg eraf te vieren!

- Licht familie/vrienden in en vraag steun in jouw proces. Voorkom dat ze aandringen om toch dat stukje taart te eten.

- Pas in 4 stappen jouw eetgewoontes aan om zo echt te veranderen en het op langer termijn vol te houden.

- Geloof in jezelf!!!

Succes, you can do this!