Tag: crashdieet

Zo maak je korte metten met cravings

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Chips, chocolade en koekjes; je weet dat je ze eigenlijk met mate zou moeten eten, maar toch kun je er niet vanaf blijven. ‘s Avonds op de bank begint je maag te rommelen, en no way dat je dan een paar worteltjes eet. “Oké, een paar chipjes dan”, zeg je tegen jezelf, maar voor je het door hebt is de halve zak leeg. Oeps… Herkenbaar? Met wat chips en koekjes op z’n tijd is niks mis, maar als je merkt dat je meer snaait dan ‘gewoon’ eet, is het misschien tijd om die structurele cravings onder controle te krijgen. Deze tips gaan daarbij helpen!

Meer eiwitten & vetten

Wanneer je koolhydraten eet, zowel in de vorm van lekker suikerige koekjes of een banaan, krijg je een insulinepiek, gevolgd door een dal. Je voelt je daardoor even flink energiek, maar krijgt daarna al snel een dip én weer trek in meer koolhydraten! Of je nu vol zit of niet; je lichaam wil meer! Bij eiwitten en vetten is dit niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.

Geen eten binnen je zicht

Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!

Zorg dat je genoeg slaapt

Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!

Kleine bakjes en borden

Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!

Honger jezelf niet uit

We hebben het al vaak gezegd, maar we herhalen het met liefde nog een keer. Jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

afvallen Weight Care doelen crashdieet zomerdoelen maaltijdvervangers maaltijdshakes

Wat er met jouw lichaam gebeurt als je te weinig eet

Met de zomer in zicht is het reuze verleidelijk: even snel een crashdieetje om die laatste kilo(‘s) kwijt te raken. Je weet eigenlijk wel dat het slecht is voor jouw lichaam, maar ja, het zorgt er ook voor dat jij je straks zelfverzekerder in jouw bikini voelt. Dat is ook wat waard, toch? Nou, dat valt nog maar te bezien. Niet alleen zorgt een crashdieet ervoor dat je gaat jojoën met je gewicht, het is ook nog eens reuze slecht voor jouw lichaam. Op een rijtje: de belangrijkste gevolgen van te weinig eten.

Je verliest spieren

Doordat je tijdens een crashdieet vele malen minder calorieën binnenkrijgt dan dat je eigenlijk nodig hebt, gaat jouw lichaam op zoek naar andere bronnen van energie. Hij moet immers kunnen blijven functioneren. Die energie vindt hij niet alleen in vet, maar ook in spieren. Tijdens een periode van crashdiëten en te weinig eten zul je dus inderdaad afvallen, maar helaas verlies je hierbij ook spiermassa. (En dat zijn niet alleen jouw beenspieren, maar ook skeletspieren en zelfs organen!) Studies tonen zelfs aan dat zo’n 40 tot 50% van het gewichtsverlies bij een crashdieet spier is! Veel sporten en veel eiwitten eten maakt hierbij weinig uit, hiermee kun je de spierafbraak niet geheel voorkomen. Niet het gewenste gevolg lijkt me..

Jouw metabolisme wordt langzamer

Hoe meer jij eet, hoe meer jouw lichaam verbrandt. Logischerwijs gebeurt hetzelfde met minder eten: jouw lichaam gaat minder verbranden. Tijdens een crashdieet kan jouw metabolisme zelfs met 20 tot 30% verlagen! Ook jouw BMR (basale metabolic rate – hoeveel jouw lichaam verbrandt in rust) zal flink lager zijn. Dit effect kan daarnaast worden versterkt doordat jouw schildklier langzamer gaat werken, wat ook een directe invloed heeft op de snelheid van jouw metabolisme. Het nadeel van een lager metabolisme is dat afvallen steeds lastiger gaat worden. Doordat jouw BMR omlaag gaat, zul je in theorie jouw calorie-inname steeds verder moeten verlagen om gewicht te kunnen verliezen. Het gevolg is dat je op een punt kan komen waarbij je zo weinig ‘moet’ eten, dat je de hele dag met een hongergevoel rondloopt. Niet echt gezond.

Je slaat sneller vet op

Jouw lichaam produceert van zichzelf een enzym dat vet opslaat: LPL. Als jij minder gaat eten, ziet jouw lichaam dit als een noodsituatie. Er is minder voedsel voorradig en hij zal dus in de ‘spaarstand’ gaan. Het gevolg is dat het meer LPL en minder vet afbrekende stoffen aanmaakt, om zich voor te kunnen bereiden op de periodes dat er minder calorieën binnenkomen. Eigenlijk precies het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken met jouw dieet, dus.

Er kunnen medische gevolgen aan zitten

Bij elk gezond eetschema is het belangrijk dat jij let op de verdeling macro’s en micro’s. Jouw lichaam heeft nou eenmaal bepaalde voedingsstoffen nodig. Zodra jij begint met een crashdieet is er een grote kans dat je geen gebalanceerd dieet aanhoudt. Sommige stoffen, zoals koolhydraten, zijn hartstikke belangrijk voor je, maar bevatten ook relatief veel calorieën. In een crashdieet is het dus gemakkelijk om deze te schrappen. Te weinig eten zorgt er echter wel voor dat jouw lichaam essentiële voedingsstoffen mist. Gebeurt dit voor een langere periode? Dan kunnen er zelfs medische gevolgen aan zitten. Denk bijvoorbeeld aan een vitaminetekort met alle gevolgen van dien, uitdroging door het gemis aan voeding die rijk aan vocht is of bloedarmoede omdat jij te weinig ijzerrijke voeding eet.

Wat moet je dan wel doen?

Wat kun je wel doen om op een veilige manier af te vallen? Allereerst is het belangrijk om jouw caloriebehoefte en macro’s uit te rekenen. Lees bijvoorbeeld eens dit artikel: hierin hebben we een handig overzicht waarbij je precies weet hoe veel calorieën jij mag eten als jij wilt afvallen/op gewicht wilt blijven/wilt aankomen. Ook staat er een duidelijke verdeling van macro’s, zodat jij zeker weet dat je gebalanceerd eet. Daarnaast is het belangrijk om niet zo te focussen op de weegschaal. Het zou zomaar kunnen dat je na een periode van afvallen vet bent verloren, maar door het vele sporten ook in spiermassa bent aangekomen. Hierdoor zie je geen vooruitgang als je jezelf weegt, maar heb je zeker wel progressie geboekt! Lees bijvoorbeeld eens deze tips hoe jij jouw vooruitgang bijhoudt zonder weegschaal.

Kun jij nou wel wat hulp gebruiken bij jouw fit journey omdat je niet weet hoe je gezond kunt afvallen? Neem dan eens een kijkje in onze webshop. We hebben een hele hoop verschillende guides – van gezond afvallen tot op gewicht blijven en een te gekke nieuwe workout guide!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

dieet ongezond crashdieet gevolgen te weinig eten uithongeren