Zo blijf je fit in thuisisolatie

fit in thuisisolatie

Als je in thuisisolatie zit, is het heel belangrijk om een dagelijkse routine te hebben. Bewegen hoort daar natuurlijk ook bij! Ja, de sportscholen zijn dicht, maar dat is natuurlijk geen excuus om je fitness goals dan maar naast je neer te leggen. Sterker nog, nu is de ideale gelegenheid om echt een gewoonte te maken van dagelijks bewegen. Met deze suggesties blijf ook jij fit in thuisisolatie!

Zo blijf je fit in thuisisolatie!

#1. Yoga

Thuis yoga doen helpt niet alleen je fysieke mobiliteit, kracht en flexibiliteit te verbeteren, maar ook je mentale welzijn. Veel mensen hebben last van stress en angst door de corona-uitbraak. Maar als je elke dag even de tijd neemt om bewust adem te halen, te stretchen en te bewegen, kun je malende gedachten tot rust brengen. Het mooie van yoga is dat je het overal kunt doen. Je hebt alleen een yoga mat nodig (hoewel ik eerlijk moet bekennen dat ik drie jaar lang elke dag yoga hebt gedaan zonder mat – al zou ik nu niet meer zonder willen). Op internet zijn tal van yoga instructie video’s te vinden. Check ook deze yoga oefeningen tegen rugpijn!

#2. Circuittraining

Tijdens een circuittraining doorloop je een serie van verschillende oefeningen, gericht op het deel van je lichaam waar jij je op wilt focussen. Denk bijvoorbeeld aan squats (billen), lunges (bovenbenen), situps (core) en pushups (armen). Het mooie van circuittraining is de veelzijdigheid. Je kunt je training helemaal aanpassen naar je eigen doelen en behoeften en je hem zo lang of kort maken als je wilt. Wil je echt resultaten zien, dan is het raadzaam om een schema voor jezelf te maken waarbij je elke dag een ander lichaamsdeel aanpakt. Dit is overigens ook dé kans om eindelijk datgene aan te pakken waar je normaal echt geen zin in hebt niet aan toe komt. 30 dagen arm challenge, anyone?

#3. Hardlopen

Zolang het nog is toegestaan, je het in je eentje doet en je ervoor zorgt dat je voldoende afstand houdt van andere mensen, kun je prima gaan hardlopen. Mocht hardlopen niet echt jouw ding zijn of heb je bijvoorbeeld versleten knieën, dan kun je het ook bij joggen houden. Op z’n ‘oude dametjes’, zeg maar. Gewoon op je eigen tempo, zonder te veel van je lijf te vragen.

#4. Dansen

Dansen is een geweldige manier om fit in thuisisolatie te blijven. Het geeft je niet echt het gevoel dat je bezig bent met een workout en het is nog leuk ook! Je kunt bijvoorbeeld online Zumba lessen volgen, die je niet alleen helpen om calorieën te verbranden maar ook je coördinatie verbeteren. Ook leuk om te doen: zoek je favoriete videoclips van vroeger op en leer die danspasjes uit je hoofd! Enkele suggesties: Single Ladies (Beyonce), Slave 4 U (Britney Spears), Try Again (Aaliyah) en Lose Control (Missy Elliot).

De leukste sporten waar je geen sportschool voor nodig hebt

Dit zijn de leukste sporten en daar heb je geen sportschool voor nodig

“De sportschool”. Dit woord kan nogal intimiderend overkomen. Vaak wordt gedacht dat elke Fit Girl het liefst al haar tijd in de sportschool doorbrengt. Een geheimpje: we zijn niet allemaal groot fan van de sportschool. Al die onbegrijpelijke machines en bezwete mensen om je heen of dat vervelende gevoel dat je constant wordt aangestaard en beoordeeld als je iets verkeerd doet. Ehh.. kunnen we dat overslaan? Om je goed en gezond te voelen hoef je niet per se die beangstigende sportschool in te stappen. Met deze 8 sporten heb jij die sportschool helemaal niet nodig!

1. Lopen

Het klinkt simpel – en dat is het ook! Door dagelijks 10 minuutjes te lopen wordt ouw levensverwachting verbeterd, verbrand je 2000 extra calorieën per week én verbeter je de bloedstroom naar je hart! En dat allemaal in maar 10 minuten! Maar, als Fit Girl is die 10 minuten natuurlijk niks. Wij gaan eerder voor een half uurtje, toch? Met dagelijks een half uur lopen verbrand je al 6000 calorieën per week. Tip: neem de trap eens in plaat van de lift of maak je hond blij met een extra rondje door het park. Zo kom jij zo aan jouw half uur!

2. Dansen

Time to dance! Wie houdt er niet van dansen? Je verbrandt calorieën, blijft fit en krijgt een heerlijke ego boostMet een dansles kun je al 700 calorieën verbranden! Omdat dansen zo leuk is, kan het ook nog eens je stress verminderen. Kies een soort dans jou het leukst lijkt; er is keuze genoeg! Ga jij voor salsa, hip hop of juist zumba? Wat je ook kiest, die inner Beyoncé moet zich laten zien!

3. Fietsen

Als Nederlander heb je vast een voorliefde voor fietsen ontwikkeld. Fietsen is goedkoop, milieuvriendelijk, verbrandt calorieën en versterkt de spieren in je dijen, heupen en billen. Maar dat zijn niet de enige voordelen, er zijn zelfs hele lijsten van alle voordelen van fietsen.

4. Wandelen

Vind je een rondje lopen te makkelijk? Ga dan eens wandelen! Klinkt weer heel simpel, maar wandelen heeft zoveel voordelen. Een paar van deze voordelen zijn het verlagen van risico op cardiovasculaire ziektes en kanker, verhogen van je botdichtheid en binnen krijgen van vitamine D. Daarnaast vermindert wandelen stress en verbetert het je humeur!

5. Zwemmen

Zwemmen wordt vaak onderschat als workout. Zo zonde, want met een uurtje zwemmen verbrand je zo 500 calorieën. Daarnaast kan zwemmen stress verminderen, is het goed voor je longen en verbetert het je balans. Extra voordeel: zwemmen is een sport waarbij je bijna al jouw spieren in een keer traint, zonder ze al te zwaar te belasten.

6. Yoga

Yoga heeft niet alleen lichamelijke voordelen, maar ook psychische! Het helpt je met stress verminderen en verbetert je ademhaling, waardoor je immuunsysteem en circulatie wordt verbeterd. Afhankelijk van welke soort yoga je beoefent, kan ook gewichtsverlies gestimuleerd worden. Yoga is perfect om meer kracht te ontwikkelen, je spieren zichtbaarder te krijgen en om een stuk flexibeler te worden tegelijkertijd!

7. Paalfitness

Paalfitness is up and coming – en dat is niet zonder reden! Het is ontzettend uitdagend en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt, flexibeler wordt en een betere balans krijgt. Verder ontwikkel je veel spierkracht and word je er zelfverzekerder van. Wil je iets nieuws proberen? Dit is zeker een aanrader!

8. Woonkamer-workout

Het zal je verbazen hoe makkelijk jouw woonkamer in een sportschool te veranderen is! Op deze manier laat jij die vervelende sportschool links liggen en doe je alle oefeningen gewoon lekker thuis. Wat motivatie en 30 minuutjes is het enige wat je nodig hebt! Je kunt verschillende oefeningen doen; kies wat jij het leukst vindt en wat jij wilt verbeteren. In onze Fitgirlcode Guide hebben we bijvoorbeeld een paar hele goede workouts gezet die je gewoon vanuit huis kunt doen!

Er zijn dus genoeg manieren om te sporten zonder naar de sportschool te gaan. Dat de sportschool een vervelende plek is, is geen excuus meer! 

 

Wil jij toch een kans wagen in de sportschool? Lees hier hoe sporten in de sportschool minder ongemakkelijk wordt! >

‘A beautiful burn’ met Les Mills Barre

les-mills-barre-fitgirlcode-2018

Waarschijnlijk zijn velen van jullie wel bekend met de groepslessen van Les Mills. Grote kans dat je zelfs al eens flink hebt staan zweten tijdens één van hun GRIT lessen of bodypump uurtjes. Onlangs hebben ze een gloednieuw concept gelanceerd in Nederland dat perfect is voor iedereen met niet al te veel tijd. Les Mills BARRE is één van hun meest sierlijke workouts so far, en ik mocht hem als één van de eerste proberen! 

A beautiful burn

Het Les Mills BARRE event werd gelanceerd bij Hotel Arena in Amsterdam. Samen met een flinke groep dames én heren werden we opgewacht in een prachtige kapel waar de ‘beautiful burn’ ons stond te wachten. ‘A beautiful burn‘ is de slogan die bij Les Mills Barre hoort. De workout kun je zien als een moderne versie van een klassieke balletles. Dat klinkt best spannend, maar je kunt zelfs zonder enige balletervaring beginnen met deze lessen. Wanneer je al wat danservaring hebt, zul je wel merken dat je veel bewegingen sneller oppakt. Maar hey, oefening baart kunst! Zelfs wanneer je één keer in de week een lesje Les Mills Barre meepakt zul je al progressie maken. Om er het maximale uit te halen adviseren ze om 2 tot 3 keer per week mee te doen.

Tijdens deze mega krachtige workout richt je je voornamelijk op de core, billen en bovenbenen. Je gebuikt ook lichte gewichtjes die zorgen voor een evenwichtig postuur. Klinkt goed, of niet dan?

Een persoonlijke time-out

Een leven vol stress is voor veel van ons niet onbekend. Juist die time-out momenten zoals een workout zijn heel belangrijk omdat ze stress kunnen verlichten. Zelfs een relatief korte sportsessie van 30 minuten heeft vaak een groot effect op je humeur. De barre lessen gaan uiteraard ook gepaard met mega chille muziek, en als je dáár niet blij van wordt dan weet ik het ook niet meer. 😉

Benieuwd naar hoe zo’n les eruit ziet? Check hier onder de toffe video die tijdens het event is opgenomen. ?

Wat vond ik ervan?

Met enkel zo’n 5 jaar hip-hop danservaring op zak begon ik lichtelijk zenuwachtig aan de les. Het feit dat het 30 minuten duurt vind ik eigenlijk best fijn. Zo weet je dat je in een vrij korte tijd alles kan geven dat erin zit. En tijdens zo’n groepsles (waar zelfs een aantal cameramannen rondliepen, maar dat terzijde) geef je toch altijd nét wat meer gas. Je wilt natuurlijk niet de enige zijn die steeds iets te lang pauze neemt. Na een warming-up van ongeveer 5 minuten begonnen we aan de barre les. Door middel van elegante bewegingen die alles te maken hebben met de juiste balans, stonden mijn benen al vrij snel in vuur en vlam. Bij iedere oefening kun je kiezen tussen een makkelijke en moeilijkere variant. Zo blijft de les uitdagend voor zowel starters als gevorderden. Heel veel bewegingen herkende ik nog van de tijd dat ik danste en het was heel leuk om deze bij een workout als deze te kunnen toepassen.

Of ik na deze sessie nog een keer zou gaan? Yes, absoluut! De bedoeling is dat de Les Mills BARRE lessen in sportscholen over het hele land gegeven gaan worden. Hier vind je een overzicht van alle sportscholen waar je nu al lessen kunt volgen.

les-mills-barre-fitgirlcode

 

Heb jij al eens een lesje Les Mills BARRE gevolgd? En zo ja, wat vond je er van? Ik ben heel benieuwd! 

Bron foto’s: Les Mills | Netherlands & Belgium

Waarom ballet de perfecte sport is

Zoals jullie misschien al wel hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met trampolinespringen. Deze sport vond ik door zijn fysieke en mentale uitdaging en verbetering van coördinatie en zelfkennis ontzettend leuk om te doen. Toen ik stopte, was ik op zoek naar een nieuwe sport die al deze factoren bezat. Ik dacht toen snel aan sporten als kickboksen, maar ook ballet kwam in me op. Ballet heeft namelijk ontzettend veel voordelen! Hieronder lees je waarom ballet de perfecte sport is.

1. Full body workout

Ballet staat bekend om de elegantie. Het verbaast mij altijd hoe elegant ballerina’s over het podium bewegen. Dit lijkt heel makkelijk te gaan, maar dat komt door de enorme spierkracht die de ballerina’s hebben. Tijdens ballet train je namelijk je armen, benen, buikspieren, enkels en zelfs je voeten. Het beste aan spieren opbouwen door ballet is dat je niet ‘groot’ gespierd wordt. Je spieren worden heel mooi gevormd, waardoor je een elegant lichaam krijgt.

2. Work je brein

Niet alleen je lichaam krijgt een heftige workout, je hersenen moeten tijdens ballet ook hard aan het werk! Je kunt niet zomaar even staan dagdromen tijdens een balletles. Je moet goed opletten om de choreografie te leren, om de bewegingen te verbeteren en je moet rekening houden met de ruimte waarin jij je begeeft. Daarnaast moet je tijdens dit alles ook nog eens rekening houden met de muziek. Als je gestrest bent, zorgt ballet er dus voor dat je echt je hoofd kunt legen en alleen aan ballet kunt denken.

3. Flexibiliteit

Dit hangt een beetje samen met het eerste puntje over de full body workout. Door ballet worden je spieren namelijk versterkt en gerekt tegelijkertijd. Dit komt omdat je met ballet je spieren rekt door beweging. Je krijgt dus geen saaie rek- en strekoefeningen, maar je bent actief bezig met bewegingen die je spieren rekken. Hierdoor krijgen ballerina’s zo’n mooi, lang figuur!

4. Confidence boost

Omdat ballet zo uitdagend is, zul jij je gaan verbazen over wat je lichaam wel niet aan kan. Hierdoor zul jij je trots gaan voelen over je vooruitgang. Ook helpt ballet je met het verbeteren van je houding. Je houding verbeteren heeft niet alleen maar lichamelijke voordelen, maar ook psychologische. Door een mooie houding laat jij je zelfvertrouwen zien en krijg je meer energie.

Al heb ik er toen voor gekozen om gewoon de sportschool in te duiken, ik ben nog steeds nieuwsgierig om ballet een keer te proberen! Heb jij wel eens ballet geprobeerd? Laat het me weten in de comments!

Wil jij eerst thuis een goede dance workout doen? Probeer dan eens een van deze online workouts! >

De leukste online dance workouts

Hoe heerlijk is het om af en toe even lekker een uurtje te dansen. Met flink potje dansen verbrand je enorm veel calorieën én je wordt meteen super vrolijk van! Win win! Natuurlijk is het leuk om een cardio samen te stellen of je eigen moves te showen. Maar met deze online dance workouts weet je zeker dat je alle spieren mee pakt en je er een killer workout op hebt zitten. Kijk je mee?

Dance workout for beginners

Deze dance workout wordt omschreven als de workout voor non-dancers! Dus haal je vriend maar uit de hoek van de kamer en dans samen door het huis!

7-minute dance workout

Deze workout duurt maar 7 minuten, maar wanneer ie afgelopen is heb je jezelf flink in het zweet gewerkt!

Pussycatdolls buttons workout

Wie is er niet losgegaan op dit fantastische nummer? Nu verpakt in een workout jasje!

Dance like beyonce

Wie wil er nu niet de looks en de moves van Beyoncé? Met deze pittige workout dans jij straks net zo sexy als Queen B herself.

Party dance workout

Dance like nobody’s watching! Doe net alsof je op een party bent en ga helemaal los met deze video.

En ben je al door het huis aan het springen? Ik ga vast oefenen op mijn danspasjes en ga daarna meteen aan de slag! Dans jij weleens als workout? En wat doe je dan zoal? Ik ben benieuwd!

Ook deze workouts kun je gemakkelijk vanuit huis doen. Sterker nog: je hoeft niet eens van de bank af! >