5 tips tegen een winterdip

winterdip

Hoewel winterdipjes en seasonal affective disorder (SAD) bij veel mensen voorkomen, vermoeden experts dat de effecten deze winter groter zullen zijn dan normaal. De stress, beperkende maatregelen en sociale isolatie die gepaard gaan met de coronacrisis kunnen gevoelens van somberheid, depressie en angst verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van dergelijke seizoensgerelateerde stemmingswisselingen te verminderen.

Zo reduceer je de kans op een winterdip:

#1. Maak gebruik van lichttherapie

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichttherapie met een daglichtlamp, die in feite zonlicht nabootst, kan helpen om je serotonine-niveau te reguleren tijdens de donkere wintermaanden. Zo’n daglichtlamp is ongeveer 20 keer feller dan een gewone binnenlamp en helpt je om overdag alert en energiek te blijven. Zorg er wel voor dat je die daglichtlamp ’s avonds op tijd weer uitzet, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

#2. Let op je voedingsstoffen

In de winter moet je extra goed opletten dat je de noodzakelijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Niet alleen met het oog op je weerstand, maar ook omdat een gebrek aan onder andere vitamine D en magnesium kan leiden tot rusteloosheid, angst en slaapproblemen. Zorg daarnaast ook voor voldoende B vitaminen en foliumzuur.

#3. Verander je perspectief

Heel veel mensen worstelen nu met het gevoel dat ze geen controle meer hebben over hun leven. Dat is niet zo verwonderlijk, gezien alles dat er in de hele wereld gaande is. Maar als je eenmaal kunt erkennen dat SAD iets is waar je wat aan kunt doen, dat het behandelbaar is, dan geeft dat je de kracht om het onder controle te krijgen. Probeer de wereld eens letterlijk van een andere kant te bekijken door bijvoorbeeld in een hangmat te gaan liggen. Pak eens een boek en dut weg in een heerlijke hangmat. Dat kan al heel gemakkelijk met een mooie hangmat standaard! Lekker relaxen dus.

#4. Zoek steun

Het gebrek aan sociaal contact zorgt ervoor dat iedereen zich in meer of mindere mate geïsoleerd voelt. Des te belangrijker is het dat je iemand hebt die je vertrouwt en waar je mee kunt praten. Of dat nu face to face is (op veilige afstand uiteraard), telefonisch of via videochat. Het kan een familielid zijn, een vriend(in), een partner of een collega, maar ook een psycholoog of een andere vertrouwenspersoon. Iedereen moet zijn of haar ei kwijt, ook jij. Vooral nu.

#5. Probeer ’s ochtends te sporten

Sporten zorgt ervoor dat je bepaalde stofjes (endorfinen) aanmaakt waardoor je je goed voelt. ’s Ochtends sporten is helemaal ideaal, omdat je dan de rest van de dag van de effecten profiteert. Daarbij is het goed om elke dag even naar buiten te gaan, bij voorkeur rond het middaguur, als de zon op haar hoogtepunt is. Hierdoor wordt de aanmaak van vitamine D gestimuleerd.

 

Succes met het voorkomen of tegengaan van je winterdip symptomen!

Waarom jouw mentale gezondheid minstens zo belangrijk is als je fysieke gezondheid

mentale gezondheid belangrijk

Hoewel naar de dokter gaan voor een fysieke klacht het normaalste ding van de wereld is, is hulp zoeken voor je mentale gezondheid dat nog niet. Dit terwijl de maatschappij anno 2017 enorm veel van ons vraagt. We voelen de druk om een geweldige carrière te hebben, een bruisend sociaal leven, de perfecte relatie en een perfect lichaam.

Dat bijna niemand daar aan kan voldoen is niet vreemd, maar we streven er toch naar. Dat op sociale media veelvuldig het beeld wordt geschept dat er wel degelijk mensen zijn die hun leven tot perfectie hebben verheven, helpt daarbij niet bij. Al die perfecte (nep-)levens voeren de druk alleen nog maar op, met de nodige gevolgen van dien. Millennials raken massaal overspannen, depressief en angstig, en dat al voordat ze 30 zijn geworden. Daarom is het tijd om het tot een halt te roepen; dit is waarom jij even een pas op de plaats moet maken en de tijd moet nemen voor jouw mentale gezond.

mentale gezondheid belangrijk

Het zorgt voor een gezonder lichaam

We komen er de laatste jaren steeds meer achter hoe belangrijk het mentale aspect is in de gezondheid van het lichaam. Iemand met bijvoorbeeld veel stress of depressieve gevoelens, ontwikkelt vaker fysieke problemen dan iemand die een uitstekende mentale gezondheid heeft. Net zo goed voor je mentale gezondheid zorgen als je voor je fysieke gezondheid zou doen is dus extra belangrijk. Heb je het gevoel dat jouw mentale gezondheid wel wat hulp kan gebruiken? Wacht er vooral niet om hiermee naar de dokter te stappen. Een gebroken been zou je ook niet zelf proberen te genezen, dus waarom mentale issues wel?

Je leeft er nog lang en gelukkig van

Voor mensen met sterke depressies of angststoornissen ging de levensverwachting achteruit met wel 94%, wat vooral kwam door de ernstige hartproblemen die deze groep mensen vaak ontwikkelt.  Maar zelfs bij milde mentale problemen gaat de gemiddelde levensverwachting al snel omlaag. Heb je dus het idee dat je veel stress hebt, dat je je neerslachtig voelt of voel je je vaak angstig? Ontneem jezelf dus geen lang en gelukkig leven en vraag om hulp! Een paar keer praten met een huisarts, hulpverlener of psycholoog kan soms al het verschil van de wereld maken.

mentale gezondheid belangrijk

Je kunt je ambities verwezenlijken

Sluimerende mentale gezondheidsproblemen kunnen ineens flink de kop op steken en jouw ambities enorm in de weg zitten. Ben jij altijd een ambitieuze chick geweest en werk je als sinds je je het kan herinneren enorm hard om aan de top te komen? Als je niet genoeg rust neemt, kan een burn-out je ineens verassen en je je droom kosten. Ook een flinke angststoornis kan jouw leven zo lam leggen dat je je studie moet staken. Wacht dus niet tot het zover komt!

Deze generatie snapt als geen ander dat jij enorm hard wil en moet werken om te komen waar je wil, maar daarom moet je ook lief voor jezelf blijven. In een maatschappij waar enorm veel van je wordt verwacht en jou wordt verteld dat je alles kan bereiken, als je er maar hard genoeg voor werkt, wordt de druk al snel torenhoog. Ga regelmatig offline, doe regelmatig even écht niks, ga de natuur in en vertel jezelf dat falen oké is en erbij hoort. In the end doet het er niet toe hoe rijk, bekend of succesvol je bent; een gezond leven is nog altijd het gelukkigste leven.

Herken jij als millennial ook de enorme druk om te presteren en laat je je hierdoor ook gek maken? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Rawpixels via Pexels (header), Samet Kasik & Nina Uhlíková via Pexels (beeld).

Kun jij wel wat anti-stress oefeningen gebruiken? Deze ademhalingsoefeningen gaan jou helpen! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Laat je winterdip verdwijnen als sneeuw voor de zon

winterdip

Het klinkt een beetje als een fabeltje, maar het is toch echt bewezen dat het werkt: een pil die je winterdip laat verdwijnen. Weg met de trieste gedachten en je lage energieniveau en hallo nieuwe jij! Nu ben je vast nog niet helemaal overtuigd of zo’n pil nu echt werkt en dat begrijp ik maar al te goed. Daarom testte ik de afgelopen week de B-WELL capsules van Vitaboost. Benieuwd of ik me echt gelukkiger en energieker voelde? Lees dan snel verder!

Even uitleggen

Ik probeer maar al te graag nieuwe dingen uit, maar vreemde pillen in mijn lichaam stoppen, dat gaat me te ver! Daarom was ik blij verrast toen ik las dat het B-WELL-supplement puur met natuurlijke ingrediënten is gemaakt. Geen gekke stofjes, maar gewoon ingrediënten die echt werken – dat klinkt veelbelovend! De capsules bevatten onder andere vitamine D, 5-HTP (een stof die voorkomt in eiwitrijke producten) en omega 3. Geen random toevoegingen, want van al deze stoffen is wetenschappelijk bewezen dat ze helpen tegen depressie.

b-well

De B-WELL capsules zijn officieel voor mensen die last hebben van een dip, zoals bijvoorbeeld een winterdip. Dit houdt in dat je in de winter last hebt van verschillende vervelende symptomen. Denk hierbij aan: somberheid, vermoeidheid, veel behoefte aan slaap, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Ik zou mezelf niet snel plaatsen onder het kopje winterdepressie, maar er is wel een ding wat mij al een aantal jaren bezighoudt: mijn aanhoudende vermoeidheidsprobleem tijdens de donkere dagen. Om daar vanaf te komen zou ik van alles wel willen proberen! Een goede reden dus om dit experiment aan te gaan. Op deze donkere dagen energieker en vrolijker uit mijn bed stappen, daar zeg ik zeker geen nee tegen. 😉

De test

Om mijn vrolijkheid en energielevel te meten heb ik elke dag een logboekje bijgehouden. Ik meet beiden factoren op een schaal van 1-10 en kijk aan het eind van de twee weken of er een stijgende lijn zit in mijn niveaus. Als deze er is, werkt het voor mij, Is ‘ie er niet, dan werkt het helaas niet. Hieronder een korte samenvatting van mijn logboek:

b-well
Dag 1
Het zonnetje schijnt en ik heb een prima nachtrust gehad, ik ben vrolijk maar mijn energielevel blijft laag.
Vrolijkheid: 8
Energie: 5
Dag 4
Het is weekend, tijd om uit te rusten. Ik moet altijd flink bijkomen na een drukke week, gisteravond een feestje gehad dus mijn energie is echt op.
Vrolijkheid: 7
Energie: 3
Dag 6
Ik ben nu bijna week bezig. Ik voel me redelijk uitgeslapen en stap ondanks de wekker best wel blij mijn bed uit.
Vrolijkheid: 8
Energie: 6
Dag 10
Vrijdag, het einde van de week. Ik ben al twee dagen ziek en kan alleen maar liggen, toch moeten er dingen gebeuren. Ik neem ’s ochtends de capsule in maar vergeet het ’s avonds. Een kleine verstoring van het experiment. Ik haat ziek zijn.
Vrolijkheid: 4
Energie: 4
Dag 14
Na 5 dagen ziek zijn ben ik eindelijk weer opgeknapt, mijn wekker gaat vroeg maar ik stap zonder moeite mijn bed uit.
Vrolijkheid: 9
Energie: 7

De conclusie

Waar ik aan het begin van de twee weken begon met een laag energielevel, was deze aan het eind van de twee weken een stuk hoger. Omdat ik tussendoor ziek ben geweest zijn mijn resultaten misschien niet 100% representatief, maar ik ben zeker tevreden met het eindresultaat! Nu heb ik niet álle symptomen van een winterdip en ben ik ook niet depressief. Maar ik moet wel eerlijk toegeven dat ik me aan het eind van de twee weken ook erg vrolijk voelde! En dat mijn energielevel omhoog ging, is natuurlijk helemaal het beste wat er is. Na jaren vermoeid de winter door te gaan, lijk ik nu eindelijk een oplossing te hebben gevonden. Heerlijk!

Wil je meer weten over B-WELL en alles nog even rustig doorlezen? Neem dan eens een kijkje op de website van Vitaboost. We mogen jou ook nog eens blij maken met een exclusieve korting voor Fitgirlcode lezeressen! Met de code ‘FITGIRLCODE25’ krijg je 25% korting op B-WELL. Als extra’tje krijg je dezelfde korting op SKINFITT en/of COCOSKIN als je deze mee bestelt! De code is geldig t/m 31-05-2017. Ga jij het ook proberen?

Bron (header): Weheartit

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met B-WELL geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂