Coronadip

post it FGC

Deze Corona tijden kunnen een aanslag hebben op je doelen.. Je wilde helemaal bikini klaar zijn voor je welverdiende vakantie, die nu niet meer doorgaat! De festivals zijn afgelast en ook met z’n alles op het strand liggen zit er ook niet meer in!

Ja, het is eruit! Je bent even helemaal uit de flow! Maar hoe kom je weer terug in de flow?

1. Begin weer even bij het begin

Je moet voor jezelf een nieuw doel gaan stellen en opnieuw een routine gaan creëren. Want nieuwe omstandigheden vragen om een nieuwe routine! Dus wat wordt jouw doel? Waar wil jij naartoe gaan werken? Visualiseer dit! En hoe kan je dit tastbaar voor jezelf gaan maken!

2. Kom uit de slachtofferrol!

Ja, het is echt een ROT situatie, maar dit wil niet zeggen dat je hierdoor niet kan sporten of gezond eten! Nee, want jij bent nog steeds verantwoordelijk voor jouw eigen resultaten. Dus raap jezelf bij elkaar en gaan met die banaan!!

3. Remind jezelf

Zet een foto op je telefoon van jouw voorbeeld. Zo word je hier ieder moment dat je je telefoon pakt weer geremind aan je doelen. Of plak post-its op je koelkast zodat je hier op jouw eetmoment aan wordt herinnerd 😀 Je wilt geen coronakilo’s te pakken krijgen.

4. Schrijf je planning uit

Om weer in je routine/flow te komen kan het helpen om je planning uit te schrijven. Wanneer wil je gaan trainen, wanneer ga je je eten voorbereiden, wanneer ga je slapen en opstaan?

Dus kortom, visualiseer je doel opnieuw, maak een planning, wees streng voor jezelf en even niet aanstellen maar gaan met die banaan! De tijden gaan veranderen. Iedere keer weer, dus hoe ga jij hiermee om?

agenda planning FGC

Van deze voeding word je gelukkig

Wist je dat jij jezelf gelukkig kan eten? Ja echt! Klinkt toch geweldig? Als je in een dipje zit, gestrest bent of die leuke maandelijkse periode komt er weer aan, kun jij je al een stuk beter voelen door de juiste voeding te kiezen. Om je gelukkig te voelen, heeft je lichaam namelijk verschillende vitaminen en mineralen nodig om neurotransmitters op te bouwen. Welke voeding dat dan is? Dat vertel ik je hier!

Serotonine

Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Dat is ook niet raar, want serotonine heeft niet alleen invloed op je hele stemming, maar ook op je geheugen en op je eetlust. Als je serotonine tekort komt, krijg je eetbuien, hoofdpijn, pijn en depressieve gevoelens. Als je deze symptomen hoort, zal het je vast niet verbazen als ik je vertel dat het serotonine-niveau erg laag is in de hersenen bij PMS. Maar serotonine is niet alleen tijdens dat ene weekje per maand laag. Ook als je stress of depressie ervaart is je serotonine-niveau waarschijnlijk laag. Gelukkig lost eten alles op! De aanmaak van serotonine kan namelijk bevorderd worden door zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes, bananen, kikkererwten, melk, pure chocolade, linzen, kaas, cottage cheese, amandelen, pecannoten, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Genoeg keuze dus!

Dopamine

Dopamine zorgt voor een gevoel van welzijn en blijdschap en maakt je opgewonden. Omdat dopamine erg kwetsbaar is, wordt het snel beïnvloedt door slaaptekort of stress. Als je zo’n tekort hebt, krijg je zin in cafeïne, alcohol en suiker. Deze stoffen verhogen je dopamine-niveau tijdelijk. Daarna wordt de behoefte naar dopamine helaas alleen maar versterkt. Als niet aan deze behoefte wordt voldaan, kun je erg onrustig raken. Maar ook de bouwstoffen van dopamine is in allerlei voeding te vinden. Als jij je moe voelt, probeer dan eens een lekker gerecht met vis, eieren, melk, bananen, ananas, avocado, noten, zaden, peulvruchten of kip.

Noradrenaline

Noradrenaline houdt je opgewekt, geconcentreerd en alert. Verder is noradrenaline belangrijk voor het vormen en opslaan van herinnering in je geheugen. Omdat noradrenaline dezelfde bouwstoffen heeft als dopamine, helpt dezelfde voeding om het aan te maken. Probeer eens deze zalmsalade met avocado!

Endorfine

Endorfine geeft je een euforisch gevoel en functioneert als pijnstiller. Als je lekker eet, of intensief sport, maak je endorfine aan. Daarom kan je op een gegeven moment in je training ook maar door blijven gaan! Een tekort aan endorfine maakt je dan ook gevoelig voor pijn en kan een leeg gevoel veroorzaken. Vaak raak je dan afhankelijk van bepaalde voedingsstoffen die voor jou die leegte dan vullen. De aanmaak van endorfine is te stimuleren door vlees, vis, granen en bonen. Maar de meest effectieve manier om endorfine aan te maken, is bewegen. Dus hup hup, ren snel een rondje rond het park!

Deze voeding geeft jou sowieso een beter gevoel. De volgende keer dat je in een dipje zit, grijp dan niet naar eindeloos veel koekjes of fast food, maar maak een lekkere maaltijd met een van deze ingrediënten! 

BronnenBeBio, PG Praktijk, Gezondheidsnet

Is alleen je voeding veranderen niet genoeg? Deze simpele manieren helpen je ook met gelukkig worden! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!