Waarom het belangrijk is om regelmatig je doelen bij te stellen

doelen stellen

Je kent het wel, je begint op 1 januari vol goede moed aan je goede voornemens en hebt voor je gevoel alle voorbereidingen tot in de puntjes getroffen. Toch blijkt na een aantal wekken dat het doel wat je voor ogen had misschien toch niet zo snel te behalen is en dat externe factoren ook een grote invloed hebben op het behalen van je doelen. De moed zakt in je schoenen en je bent in staat om de handdoek in de ring te gooien. Maar dat is helemaal niet nodig!

We hebben je al eerder in dit artikel uitgelegd hoe je ervoor zorgt dat je je doelen dit jaar wel haalt, door bijvoorbeeld specifieke en tijdsgebonden doelen te stellen. Maar naast specifiek zijn is het ook heel belangrijk om je doelen regelmatig bij te stellen. We leggen je graag uit waarom.

Waarom je regelmatig moet bijstellen

Als je een groot doel voor ogen hebt, ben je vaak alleen maar bezig met nadenken hoe je daar zo snel mogelijk komt. Je maakt een workoutschema met oefeningen om in shape te komen, bedenkt allemaal gezonde recepten en hebt zelfs de kunst van mealpreppen onder de knie. Maar wanneer je langer bezig bent, heb je vaak pas door hoe het er echt aan toe gaat. Er komen een aantal tegenslagen op je pad, waardoor je motivatie verdwijnt. Het is niet voor niets uit onderzoek gebleken dat de meeste mensen al op 12 januari met hun goede voornemens stoppen. Dit komt vaak omdat de gestelde doelen wellicht te uitdagend zijn of meer weerstand bieden Misschien is 4 keer per week sporten toch iets te ambitieus of vind je naar de sportschool gaan eigenlijk helemaal niet leuk. En dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je doelen bij te stellen. Het is beter om een stapje terug te doen dan om er helemaal mee te stoppen. Zo lang je maar blijft doorgaan. Het is helemaal niet erg om iets langer te doen over het behalen van je doelen, soms is het zelfs beter om jezelf iets langer de tijd te geven. Ook weet je na een tijdje vaak pas hoe iets gaat en wat je wel en niet fijn vindt, wat het weer makkelijker maakt om je nieuwe doelen dan wel te behalen. Door regelmatig te reflecteren en je doelen bij te stellen haal je ook niet alleen je doelen gemakkelijker, maar word je ook steeds weer herinnerd aan hoe ver je al bent gekomen.

Regelmatig je doelen bijstellen houd je dus scherp, zorgt ervoor dat je sneller je doelen behaalt en geeft je weer nieuwe energie en motivatie om de doelen ook daadwerkelijk te behalen. Zo zie je maar weer dat het echt niet erg, of zelfs beter is, als je niet meteen in een keer succesvol bent. We weten zeker dat het je uiteindelijk gaat lukken!

Deze goede voornemens kunnen op iedereens lijstje

goede voornemens

Een nieuw jaar gaat vaak gepaard met een berg goede voornemens. We willen nog fitter worden, die ene ietwat ongezonde gewoonte afleren of juist iets nieuws aanleren. Toch is het soms nog lastig om te bedenken wat je echt wilt bereiken in een nieuw jaar, wat resulteert in een 2020 zonder concrete doelen. Best jammer toch? Daarom heb ik een aantal goede voornemens op een rij gezet die iedereen een beter mens maken en vertel ik je meteen hoe jij ze behaalt.

Meer sparen

Je wilt niet weten hoe vaak ik dit doel al op m’n lijstje heb gezet de afgelopen jaren en hoe vaak het dus ook al niet is gelukt. De laatste paar maanden van 2019 ben ik er dan eindelijk aan toegekomen om meer te gaan sparen en man wat voelt dat goed! Hoe ik het heb gedaan? Ik heb mezelf voor dingen die ik graag doe een budget gegeven en ik heb meerdere (spaar)rekeningen geopend. Een potje voor die ene reis, een aparte zakelijke rekening en nog een potje voor onverwachte bedragen. Nog een goede tip om meer te sparen is het instellen van een vast maandelijks bedrag wat automatisch wordt overgemaakt naar je spaarrekening. Zo hoef je niet eens na te denken over hoeveel je elke maand wilt sparen. Als laatst is het ook heel handig om te bedenken hoeveel meer je precies wilt sparen of welk bedrag je uiteindelijk bij elkaar wilt hebben, dan kun je aan het einde van het jaar meteen meten of je dit hebt behaald.

Meer zelfontwikkeling

Iets nieuws leren is wat mij betreft een van de leukste dingen die er is. Vooral als het dan uiteindelijk ook echt lukt of van pas komt. Je kunt zelfontwikkeling zo groot of klein maken als je zelf wilt. Pak je het groots aan? Dan kun je een toffe cursus gaan doen om je op werk- of privégebied te ontwikkelen. Heb je wat minder tijd dit jaar? Zet dan bijvoorbeeld een paar leerzame boeken over interessante onderwerpen op je lijstje of volg een online cursus. Elk klein dingetje wat je nieuw leert is weer mooi meegenomen en zorgt voor een nog betere versie van jezelf dit nieuwe jaar.

Vaker nee zeggen

Je bent vast weleens naar een feestje gegaan waar je eigenlijk echt geen zin in had of hebt misschien een klusje opgepakt waar je helemaal geen tijd voor had. Af en toe een stapje extra doen voor iemand anders is niet erg, maar in 2020 mag je best wat vaker nee zeggen. Wanneer je namelijk vaker nee zegt, zul je zien dat je uiteindelijk veel meer tijd overhoudt om de dingen te doen die voor jou echt belangrijk zijn. We weten zeker dat je collega’s, vrienden en familie het dan echt wel begrijpen als je een keertje nee zegt.

Minder stress

Een beetje stress is gezond en houdt je scherp op belangrijke momenten. Zou je dat ene gesprek echt zo goed voorbereiden als je niet zenuwachtig was? Waarschijnlijk niet. Maar is het nodig om voor hetzelfde gesprek nachten wakker te liggen? Zeker niet! Neem je dus voor om minder te stressen in 2020. Hoe je dat kunt doen? Neem vaker tijd om te mediteren op dagen dat je hoofd overloopt. Pas ook bovenstaand punt over nee zeggen vaker toe zodat je minder hooi op je vork neemt en leer beter om te gaan met het plannen van je dagen. Plan ook altijd wat ruimte voor jezelf in op een dag, zo kun je even tot rust komen en opladen voor een volgende dag.

Als je deze voornemens op je lijstje zet voor het komende jaar weet ik zeker dat 2020 echt het beste jaar tot nu toe gaat worden. Laat je me in de comments even weten wat jouw goede voornemens zijn? Dan stuur ik wat motivatie jouw kant op!

Met deze tips haal jij jouw doelen dit jaar wel

doelen halen

Het stellen van realistische doelen is voor velen van ons helemaal niet zo moeilijk, maar juist het bepalen van die doelen is vaak knap lastig. Zo roep ik ieder jaar weer dat ik meer wil sparen (en dit jaar gaat me dat echt lukken!) maar eindig ik steeds weer met een mager spaarvarken. Na lang zoeken vond ik een aantal super handige tips die het behalen van doelen een eitje maken!

Wees zo specifiek mogelijk

Bijna iedere student zucht diep bij het horen van het woordje ‘SMART‘, maar ergens is het stellen van een specifiek, meetbaar en tijdsgebonden doel super handig. Hoe specifieker je bent, hoe beter jij jezelf aan je mouw kunt trekken als het de verkeerde kant op gaat. Door jezelf tijdsdruk te geven ben je bovendien sneller geneigd om aan de slag te gaan. Dus wil jij in de zomer fit zijn, wees dan zo specifiek mogelijk en schrijf op: ‘Ik wil voor juli 2018, 5 kilo zijn afgevallen en met een glimlach naar mijn eigen lichaam kunnen kijken.’ Dit kun je natuurlijk toepassen voor elk doel!

Tijd voor actie

Je bent waarschijnlijk geneigd om meteen aan de slag te gaan en dat is helemaal niet verkeerd. Zorg er alleen voor dat je van tevoren eerst een stappenplan maakt. Het klinkt misschien overdreven om jouw doelen stap voor stap te plannen, maar je zult zien dat je hierdoor veel makkelijker van start gaat. Een goed begin is tenslotte het halve werk. Bovendien wordt een doel makkelijker te bereiken als je dit opdeelt in verschillende kleine stapjes. Want die kleine stap klinkt een stuk dichterbij dan dat uiteindelijke doel.

Creëer houvast

Probeer een bepaalde routine te creëren in je gedrag en vraag anderen om je te helpen, dit zorgt voor houvast. Dat zorgt er dan dus weer voor dat je minder snel zult afhaken. Als je, net als ik, meer wilt sparen kun je elke maand automatisch een vast bedrag laten overschrijven naar je bankrekening. Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, werkt het heel bijvoorbeeld goed om een vast schema te volgen.

Bij dat laatste willen we jou graag helpen. Zoals je misschien weet hebben we inmiddels al een aantal Guides gelanceerd die bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten staan. We hebben het zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt, zodat je vliegend van start gaat.

Kijk terug en reflecteer

Het behalen van dat doel zal echt niet zonder tegenslagen gaan, maar dat betekent absoluut niet dat het niet haalbaar is. Probeer daarom tussendoor eens terug te kijken op de kleine doelen of stappen die je hebt bereikt. Waarom ging het ene makkelijker dan het ander en waarom was je motivatie in die ene week even weg? Hierdoor weet je niet alleen beter wat je in het vervolg beter kunt doen, maar herinner jij jezelf ook meteen waarom je ooit bent begonnen. Zo krijgt je motivatie meteen een enorme boost.

Ik hoop je hiermee een zetje in de goede richting te hebben gegeven, zodat we samen onze doelen echt kunnen halen! Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw doelen zijn, dus deel ze hieronder in de comments zodat we elkaar kunnen motiveren. 😉

Zo ga jij sporten écht leuk vinden

fun workout

Ik heb het idee dat er twee soorten mensen zijn in de wereld: zij die echt plezier halen uit sporten en zij die wel graag sporten, maar het eigenlijk meer doen voor the fit body dan voor de fun. Ik ben een lange tijd persoon twee geweest, maar na lang zoeken is het me gelukt om met plezier te gaan sporten. Benieuwd hoe ik dat heb gedaan? Lees dan snel verder! 

Verander je doelen

Sporten om af te vallen is natuurlijk een goede motivatie, maar of het je op de lange termijn ook echt motiveert betwijfel ik. Voor mij werkte het in ieder geval niet, dus besloot ik dat het tijd was om anders te gaan denken. Ik ging niet meer sporten om af te vallen, maar omdat ik lekker wilde bewegen en mijn hoofd leeg wilde maken. Zo verplaatste ik de focus van mijn lichaam naar mijn mind en was ik nooit meer teleurgesteld als ik het iets rustiger aan had gedaan in de sportschool. Probeer je doelen om te zetten naar iets wat je op korte termijn kunt bereiken en wat je echt kunt zien. Je zult merken dat het sporten al snel leuker wordt.

Probeer verschillende sporten

Wanneer je besluit om gezonder te gaan leven wordt er vaak meteen gedacht dat je de sportschool in moet duiken. Maar als jij je een beetje verdiept in verschillende sporten zul je al snel merken dat je echt niet per se fitness moet doen om af te vallen. Zo ben ik ooit begonnen met boksen omdat dit me leuk leek, en vond ik hier zo mijn draai in dat ik hier veel beter mijn best deed dan in mijn eentje in de sportschool. Er bestaan zo ontzettend veel leuke sporten, ik weet zeker dat er ook voor jou iets bij zit. Ga maar eens op zoek naar sporten in jouw omgeving en schrijf je in voor een proeflesje, je zult zien dat je er geen spijt van krijgt.

Maak er een spelletje van

Nog steeds niet overtuigd dat sporten leuk is, dan weet ik nog wel een manier waarmee ik je mening kan veranderen. Je hebt vast weleens Twister gespeeld. Je wurmt je in allerlei ingewikkelde bewegingen en probeert het zo lang mogelijk vol te houden. Maar heb je er ooit bij stilgestaan dat Twister eigenlijk ook een soort workout is? Je kunt het goed vergelijken met yoga: je gebruikt ontzettend veel spieren en wordt naarmate je het vaker doet steeds leniger. Dus pak de Twister erbij en je hebt gegarandeerd een fun workout.

Toch liever aan de slag met een ‘echte sport’, maar wil je wel dat extra beetje plezier? Nodig dan een van je vrienden uit en maak er een wedstrijd van. Trek sprintjes tijdens dat rondje hardlopen en doe een wedstrijdje wie er de meeste calorieën kan verbranden. De winnaar trakteert de ander op een (healthy) snack.

Update je playlist

Ik ben niet vooruit te branden zonder muziek en zorg er dan ook altijd voor dat ik een goede afspeellijst heb tijdens het sporten. Maar om het een beetje leuk te houden is het wel belangrijk dat je de nummers in die playlist een beetje laat variëren. Probeer verschillende muziekstijlen uit en kom er zo achter waar jij het meeste energie van krijgt. De ene afspeellijst werkt nu eenmaal beter voor jou dan voor een ander.

Lekker outfitje

De tijd van saaie sportoutfits is gelukkig voorbij, geen zwarte leggings meer, maar vrolijke prints en felle kleuren. Ga op zoek naar de allermooiste sportoutfit en trakteer jezelf. Je hebt een goed excuus, zo’n outfit zorgt tenslotte voor een flinke dosis motivatie. Is een hele outfit een beetje te hoog gegrepen? Trakteer jezelf dan steeds op een nieuw item als je weer een doel hebt behaald, zo heb je altijd iets om naar uit te kijken.

Ook jij kunt plezier krijgen in sporten, je moet alleen een beetje omdenken! Valt best mee toch? Wat doe jij om het sporten nog leuker te maken?

Bron (header) Drew Graham via Unsplash

Motivation monday: Zo krijg jij je motivatie terug!

kramp

Yes, het is weer maandag! En hoewel het nu misschien nog niet zo lijkt, zijn wij er van overtuigd: Deze week wordt fantastisch! Of je nou een belangrijk tentamen hebt, je pr wilt verbreken of een moeilijke beslissing moet nemen, wij gaan jou net dat extra beetje motivatie geven dat je nodig hebt. Ben je er klaar voor? Doe deze dingen om jouw motivatie uit het dak te laten stijgen!

Schrijf je doelen op

Wat wil jij komende maand bereiken en wat kun je doen om een stapje dichterbij die doelen te komen? Schrijf eerst je doelen voor deze maand op en schrijf hieronder kleine stapjes of doelen die je deze week kunt doen om dichterbij dat einddoel te komen. Als jij je doelen in kleine stapjes opdeelt is het een stuk makkelijker om ze te behalen en ben jij over het algemeen een stuk tevredener. Dit komt doordat je steeds kleine mijlpalen haalt en hierdoor trots bent op jezelf. Dus hup, opschrijven die doelen!

motivatie tips

Wat houdt je tegen?

Als jij je doelen hebt opgeschreven, komen er wellicht meteen gedachten in je hoofd op die de doelen weer een stuk minder haalbaar laten lijken. Vaak zijn je eigen gedachten de grootste reden waarom iets niet lukt. Schrijf daarom ook op wat jouw valkuilen zijn. Wat weerhoudt jou ervan om die doelen te bereiken? Als je niets kunt bedenken is er ook niets wat je tegenhoudt en kun je zonder zorgen van start. Kun jij wel valkuilen bedenken? Schrijf dan ook op wat jij gaat doen als er zo’n valkuil ontstaat. Zo bied jij jezelf meteen een oplossing!

Lees een succes verhaal

Ik word altijd enorm gemotiveerd wanneer ik jullie succesverhalen lees en pak vaak één van de fit journeys er bij als ik zelf een motivatie dip heb. Door het lezen van succesverhalen lijken jouw doelen opeens wél haalbaar en denk je vaak: ‘Als zij het kunnen, moet het mij ook lukken’. Je staat er niet alleen voor en bent al helemaal niet de enige die aan zijn fit journey begint, pak een van deze succesverhalen erbij en laat jezelf motiveren. We weten zeker dat je er binnen no-time weer bovenop bent.

Spread the word

Het is misschien een beetje eng, maar probeer vandaag eens aan iedereen die je ziet te vertellen wat je doelen zijn. Door je doelen hardop te zeggen of te delen met iemand is de kans groter dat je ze ook echt waar maakt. Want hey, je wilt natuurlijk niet iedereen teleurstellen. 😉 Bovendien kunnen jouw vrienden, familie en collega’s de perfecte cheerleaders zijn. Durf het te delen als je even een dipje hebt, ik weet zeker dat zij jou er weer bovenop helpen. Je kunt ook al-tijd je motivatie of vragen met ons team delen via onze nieuwsbrieven en community@fitgirlcode.com. We antwoorden op al jullie mails en doen ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren!

Wij zijn helemaal klaar voor de komende week en weten zeker dat jij al jouw doelen gaat behalen! Laat je ons weten wat jouw doelen zijn in de reacties? Dan sturen wij wat motivatie jouw kant op! 

Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

zomerdoelen

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

zomerdoelen

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

zomerdoelen

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Doe mee aan de winactie

* indicates required


 

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

 

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

Kom uit jouw comfortzone om alles uit het leven te halen!

uit jouw comfortzone

Je gaat twee keer per week sporten, let netjes op jouw calorie-inname en hebt echt het gevoel dat je lekker bezig bent. Top! Maar hoe leuk is het om uit je comfortzone te treden en jezelf een nieuwe uitdaging te geven? Een keertje vaker naar de gym in de week, die pull ups eindelijk onder de knie krijgen of gewoon wat beter op je macro’s letten. Begrijp me niet verkeerd – je mag zeker trots op jezelf zijn als je nu lekker bezig bent! Maar het is nooit mis om jezelf af en toe een nieuw doel te geven om naartoe te leven, toch?

Waarom? Om jezelf te stimuleren! Settel niet voor minder omdat het veilig voelt, maar ga ervoor om alleen het allerbeste voor jezelf te doen en te regelen. Op die manier kun jij alles uit het leven halen! Aan het begin lijkt het misschien alsof je een enorm lange weg te gaan hebt, maar hoe goed voelt het als je steeds een stapje dichterbij komt en uiteindelijk jouw doel behaalt? Denk maar eens aan die grijns die op je gezicht komt als je eindelijk 2 minuten kunt planken, die eerste hardloopwedstrijd ever hebt geknald of het echt als routine voelt om te gaan sporten.

#RAISETHEBAR

Maar hoe kun je nu het beste aan de slag met het stellen van dat doel en het behalen ervan? Voor de allerbeste tips heb ik gebeld met Caroline, oprichtster van het proteïnemerk FITSHE. P.S. Lees zeker even door tot het einde van het artikel, want Caroline en Aranka hebben een super leuke verrassing voor je!

Ken je het nog niet? FITSHE draait om premium nutrition voor actieve vrouwen. Misschien had je het nog niet gehoord, maar naast de superlekkere én natuurlijke eiwitshakes hebben zij nu ook biologische proteïne- en energierepen aan hun assortiment toegevoegd. Yes! En bij een nieuw product hoort natuurlijk een hele toffe campagne en dat is gelukt: #RAISETHEBAR! (Pun intended. 😉 ) Omdat FITSHE zelf de lat hoog legt in de markt met de eerste echt lekkere proteine repen, willen wij samen met hen jou uitdagen om de lat een stukje hoger te leggen. Zo kun je de beste versie van jezelf worden en alles uit het leven halen!

Goed én lekker

Ho, wacht. Voordat we weer teruggaan naar die doelen en hoe je die het beste kunt behalen, eerst even iets over de nieuwe repen natuurlijk! Want wat zit daarin, waarvoor kun je ze gebruiken en hoe smaken ze? In totaal zijn er drie soorten van die lekkere bars: twee vegan protein bars in de smaken ‘Dark Chocolate & Green Power’ (met spirulina en chlorella) en ‘Dark Chocolate & Indian Spices’ (met kurkuma, gember en gojibessen) en er is een vegan energy boost in de smaak ‘Crunchy Raw Chocolate’ (met rauwe cacao nibs en amandel). Ze zijn alle drie hoog in proteïne: de protein bars bevatten 12 gram eiwit en de energy boost 8 gram! De repen zijn voor verschillende momenten ontwikkeld: de eiwitrepen neem je na het sporten, de energiereep zorgt ervoor dat je juist meer energie hebt voor het sporten. Daarnaast zijn beide repen super geschikt als gezonde healthy snack gedurende de dag!

“We hebben 100% natuurlijk en biologische repen met voldoende eiwitten gemaakt, die ook nog eens lekker zijn. Ik wilde geen reep die smaakte naar karton en vol met kunstmatige stoffen en zoetstoffen zou zitten. Daarom zijn we de keuken ingedoken en hebben we met pure ingrediënten iets gemaakt dat goed voor je is en lekker is,” vertelt Caroline me.

uit jouw comfortzone

Hoe die repen jou precies kunnen helpen om een uitdaging te behalen? Dat weet de actieve girlboss als geen ander! “Het is hartstikke belangrijk om als je iets van je lijf vraagt, ook iets terug te geven. Zo ben ik zelf momenteel bezig met het trainen van mijn bovenlichaam met een personal trainer. Veel vrouwen vergeten hoe ontzettend belangrijk het is om jouw lichaam te voorzien van de juiste voeding. Dingen die natuurlijk zijn, goed voor je zijn en jou helpen om de beste versie van jezelf te worden. Dat is ook waarom ik FITSHE in eerste instantie ben begonnen: andere vrouwen helpen met goede voeding om alles uit zichzelf te halen. Met de repen hebben we een tussendoortje zonder problemen ontwikkeld waardoor je nog even door kan en jouw lichaam goede voedingsstoffen geeft om te kunnen herstellen na het sporten.”

Jouw doel behalen

Maar hoe lukt het nou om dat doel te behalen? #RAISETHEBAR gaat er voor Caroline om dat je elke dag een stapje dichterbij doet. Haar nummer 1 tip is dan ook om je doel eerst op te schrijven en elke dag weer opnieuw op te schrijven. Denk er dan over na: wat kan ik vandaag doen om weer een stapje dichterbij te komen? Ook al zet je elke dag maar een klein stapje – een heleboel kleine stapjes is een grote stap. Hak je doel daarom op in kleine stukjes en doe elke dag iets. Bang dat je een groot doel moet nemen om mee te doen aan de campagne? Nergens voor nodig! Het hoeft niet eens een sportief doel te zijn. Wil jij vaker je oma bellen, nu echt een keer structuur in jouw agenda aanbrengen of minder geld uitgeven aan onnodige spullen? Dat zijn ook allemaal prima doelen! Het hoeft helemaal geen grote stap te zijn. Het gaat erom dat je jezelf elke dag uitdaagt en jezelf nieuwsgierig houdt. Dat elke keer als je een doel hebt bereikt, je kijkt what’s next. En als het een keer niet lukt, dan is dat ook niet erg. Wees niet te hard voor jezelf en heb er vertrouwen in dat je altijd wel weer tot een oplossing komt.

uit jouw comfortzone

Mijn doelen

Ik doe in ieder geval mee met de #RAISETHEBAR campagne! Mijn doelen? Weer terug naar het sportniveau dat ik een jaar geleden had toen ik pull ups kon (het kost me nu wat meer moeite!). En misschien ook wel beter sparen. Het actieplan voor vandaag? Die pull up bar terug in de deuropening en spending less money on food. Wat is jouw doel? En wat kun jij vandaag doen om een stapje dichterbij te komen? Deel het op social media met de hashtag #RAISETHEBAR! Laten we elkaar motiveren en ondersteunen op weg naar de top! 🙂

Om ervoor te zorgen dat we samen de lat hoger gaan leggen, zijn Caroline en Aranka bezig met een hele motiverende en gratis(!) email course waarin je samen met hen 5 dagen eraan gaat werken. Ben jij klaar om de beste versie van jezelf te worden? Schrijf je dan nu alvast in hieronder, en dan ben jij de eerste die aan de email course start binnenkort!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo weet jij welke sportbeha het beste bij jou past

sportbeha

Tijdens het sporten kunnen jouw borsten wel wat extra ondersteuning gebruiken. Of je nu yoga doet of flink met ijzer staat te gooien in het krachthonk: voor jouw boobs en borstspieren is het beter als ze goed ingepakt in een stevige sportbeha zitten. Maar wat voor soort sportbeha heb je nu precies nodig? Dat hangt af van een hele hoop factoren – van jouw cupmaat tot welke sport je wilt beoefenen. Online een sportbeha bestellen kan daarom behoorlijk tricky zijn, want hoe weet je nou welk model bij jouw figuur en doelen past? Om je op weg te helpen leggen we de verschillen uit tussen de Racerback Bra en de Sports Bra – de twee verschillende modellen van Jogha. 

Racerback Bra

Deze beha komt in de verschillende effen kleuren en prints uit de collectie. Hij bestaat uit 3 lagen stof: een buitenlaag, een laag mesh voor meer steun en een binnenvoering. In de beha zitten cups, maar mocht je liever zonder sporten, dan kun je ze eruit halen via een ‘tunneltje’ aan de zijkant van de beha. Om ervoor te zorgen dat de Racerback Bra goed op zijn plek blijft zitten, zit er een elastieken band aan de onderzijde.

sportbeha

Links: model heeft bh-maat 75C en draagt Racerback bra maat XS.
Rechts: model heeft bh-maat 75B en draagt Racerback bra maat S.

Sports Bra

De Sports Bra is enkel te verkrijgen in een colourblock van de effen kleuren uit de collectie. Hij heeft een zeer stevige cup die niet uitneembaar is. De huidige beha’s uit The Infinity Collection zijn na feedback van de klanten aangepast ten opzichte van de vorige collecties. Ze vallen nu iets groter, maar bieden nog steeds evenveel steun. Aan de onderkant, tussen twee lagen stof, zit een elastieken band die ervoor zorgt dat de beha netjes op haar plek blijft. Doordat de Sports Bra geen beugel heeft, kun je soepel blijven bewegen tijdens je workout.

sportbeha

Links is oude collectie. Rechts is nieuwe collectie.
Model heeft bh-maat 75B en draagt sports bra maat S.

Welke past bij jou?

Allereerst is het goed om te kijken naar de sport die je wilt beoefenen. Staat er een high intensity sport, zoals hardlopen, CrossFit of bootcamp, op de planning? Dan is goed om voor de Sports Bra te gaan, omdat deze erg veel steun geeft. Wil jij er een rustigere sport als yoga, bodybalance of fitness mee doen? De Racerback Bra is jouw beste vriend. In deze beha behoudt je namelijk je bewegingsvrijheid, maar hij geeft je ook voldoende steun. Daarnaast is het belangrijk om goed te kijken naar jouw lichaam. Heb jij zwaardere borsten die in het dagelijks leven al veel steun nodig hebben? Dan kun je tijdens het fitnessen ook goed gaan voor de Sports Bra.

sportbeha

Links: model heeft bh-maat 75B en draagt Racerback bra maat S.
Rechts: model heeft bh-maat 75B en draagt Racerback bra maat S.

Welke maat heb je nodig?

Een beha via internet kopen blijft altijd lastig, omdat het van groot belang is dat deze zich goed naar jouw lichaam vormt. Gelukkig hebben we – naast de maattabel – ook enkele handige tips voor je waarop je kunt letten bij het aanschaffen van een van onze beha’s.

  • De Racerback Bra valt net iets ruimer. Twijfel je tussen twee maten? Neem dan de kleinere maat.
  • Grotere cupmaten passen goed in de Racerback Bra. Let alleen wel goed op voor welke sport je de beha wilt gebruiken, zodat hij wel voldoende support kan bieden.
  • De Sports Bra zit, om genoeg steun te bieden, aansluitend. De onderkant van de beha valt hierdoor vrij smal. Mocht je het fijn vinden om meer bewegingsvrijheid of ruimte te hebben, dan kun je een maatje groter nemen. Voor high intensity sporten raden we wel aan om jouw normale maat te bestellen, zodat de beha jouw borsten en borstspieren goed kan ondersteunen.
  • De Sports Bra is geschikt voor de cupmaten AA t/m D. De cups in maat XS vallen kleiner dan bij maat S/M/L.

sportbeha

Links: model heeft bh-maat 75B en draagt Sports bra maat S.
Rechts: model heeft bh-maat 80D en draagt Sports bra maat L.

Erachter gekomen welke sportbeha het beste bij jou past – de Racerback Bra of de Sports Bra? Scoor dan snel jouw eigen exemplaar via jogha.com! Wist je al dat het meerendeel van de sportbeha’s op dit moment in de sale is? Het beste moment om je slag te slaan, dus. Mocht je nog vragen hebben over welke beha het beste bij jou past of over de maatvoering? Stuur dan een mailtje naar shop@jogha.com -zij helpen je natuurlijk graag verder!

Zo ga jij voortaan je sportdoelen volhouden

summer body workout

Nee hoor, het hebben van nieuwe doelen is echt niet alleen voor de start van een nieuw jaar. Dat is het leuke aan een jaar, je kan 365 doelen stellen. Voor elke dag dus een nieuwe! Maar het grote probleem waar veel mensen tegenaan lopen is toch wel dat ze het lastig vinden om door te blijven gaan… Maar vanaf nu ga jij je sportdoelen volhouden! Deze tips gaan jou er bij helpen. 

Wees concreet

Wanneer je één groot doel stelt, is het vaak nog onduidelijk hoe je dat gaat bereiken. Want wat betekent “Ik wil 10 kg afvallen” precies? Wanneer wil je dit bereiken? En vooral, hoe ga je dit bereiken? Deze onduidelijkheid zorgt ervoor dat je zelf eerder geneigd bent om toch een minder verstandige keuze te maken dan dat je zou willen en dat komt puur omdat je niet weet wat je doel precies is. Door hiervan te maken “Ik wil binnen een jaar 10 kg afvallen door gezonder te eten en te drinken”, weet je dat je specifiek hierin keuzes moet gaan maken.

Van klein naar groot

Nu je concreet weet wat jouw sportdoel is voor een specifieke periode, kun je deze gaan opdelen in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen. Op deze manier weet je waar jij je op moet focussen. Is jouw doel dus om binnen een jaar 10 kg af te vallen door gezonder te eten en drinken? Dan zou je bijvoorbeeld als weekdoel kunnen zeggen dat je een week lang alleen maar water en een smoothie per dag drinkt. Dit doel kan je vervolgens ook de volgende weken behouden, maar op deze manier zet je elke week een nieuwe kleine verandering in. Door steeds te werken met kleine veranderingen, lijkt het behalen van het doel ineens een stuk makkelijker.

Houd je progressie bij en wees trots

Soms lijkt het alsof je helemaal niet opschiet met het behalen van je doel, want het lijkt nog zo ver weg… Maar bedenk je altijd waar je vandaan komt. Soms moet je vanaf het begin duizend stappen zetten om je doel te bereiken, maar heb je er na een maand wel al vijfhonderd gezet. Dat is een super goed resultaat! Probeer je progressie dan ook dagelijks of wekelijks bij te houden en schrijf ook op waar je op dat moment trots op bent. Op deze manier kun je jezelf continue laten zien hoe ver je al bent. Een manier om je progressie te meten zou onder andere kunnen zijn door te kijken naar hoeveel gewichten je gebruikt voor je oefeningen, maar ook het meten van je omvang of het bekijken van wat voor voeding je nu neemt.

Accepteer een terugval

Sven Kramer pakt ook wel eens de verkeerde bocht, zelfs na honderden geschaatste wedstrijden. Het is dan ook helemaal niet gek wanneer je een keer een misstap maakt of een mindere dag hebt. Dat hoort bij het proces. Je bent immers met iets bezig wat je waarschijnlijk nooit eerder hebt gedaan en dat kost tijd om te wennen. Accepteer deze momenten en ga daarna weer positief verder!

Start met een groep en plan

Soms is het lastig om zelf een workout samen te stellen met de juiste oefeningen en mis je wat motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan. Of misschien heb je wel vragen waarvan je niet weet bij wie je terecht kan? Vaak blijkt dat wanneer je een doel met anderen kunt delen de succesfactor een stuk hoger ligt! Met onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide heb je alles in één. Wij hebben voor jou de workouts samengesteld en gedurende deze zes weken staan wij voor jou klaar om al je vragen te beantwoorden. Het leuke is dat wanneer je hem voor 31 maart aanschaft, je samen met alle andere Fit Girls op 1 april van start kan gaan!

Wat is op dit moment jouw sportdoel en hoe ben je van plan om deze vol te houden? 

Als doel om gezonder te gaan eten, maar heb je ineens heel veel zin in chocolade of suiker? Vervang ze door een van de volgende producten!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Zo daag je jezelf opnieuw uit als je al fit bent

Wanneer je net begint aan je Fit Journey heb je vaak een groot doel voor ogen. Je werkt naar dat doel toe en doet er alles aan om het te bereiken en wanneer dat dan lukt voel je je onverslaanbaar! Maar wat nu als je je doelen al hebt gehaald? Hoe ga je dan verder en hoe motiveer je jezelf om weer verder de sportschool in te gaan of nog verder te rennen dan eerst? Ik geef je tips en een aantal handige doelen waarmee je direct aan de slag kunt!

1. Probeer een andere sport

Ben je inmiddels een pro in hardlopen en is er geen afstand meer die jij niet aankunt? Probeer dan eens een lesje boksen of ga zwemmen? Nieuwe uitdagingen gegarandeerd.

2. Een schepje erbovenop

Wilde je 10 km leren hardlopen en heb je dit bereikt? Ga dan voor de 15 km. Wilde je zichtbare spieren kweken en sterker worden? Ga aan zwaardere gewichten hangen. Je bent nooit uitgeleerd. 😉

3. Help anderen met hun doelen

Jij hebt jouw eigen doelen bereikt, dus je weet maar al te goed hoe je deze moet behalen. Deel deze tips dus eens met een ander! Wie weet geef je jouw vriend(in) het laatste zetje en bereiken jullie samen jullie doelen.

4. Denk groter

Oké, je bent fit, maar hoe zit het met de andere dingen die je doet? Kijk ook eens buiten je comfort zone en bedenk doelen in nieuwe categorieën. Probeer bijvoorbeeld eens een mindfulness oefening te doen of ga vrijwilligerswerk doen. Zo word je op alle gebieden een gelukkiger mens.

Kant-en-klare doelen

Ben je nog niet genoeg geïnspireerd? Ik zet voor verschillende sporten een aantal doelen op een rijtje.

Hardlopen

  • Doe mee aan een hardloopwedstrijd of obstacle run.
  • Verhoog je afstand. Ga van 5K naar 10K of zelfs naar 20K.
  • Train voor een triatlon.
  • Zoek een nieuw gebied/andere ondergrond.
  • Beklim een berg.

Fitness

  • Master een oefening. Bijvoorbeeld: de pull-up.
  • Probeer een (andere) groepsles.
  • Gebruik zwaardere gewichten.
  • Probeer 3 minuten te planken.

Fietsen/wielrennen

  • Verhoog je snelheid en creëer een pr.
  • Fiets mee met een groep.
  • Ga fietsen voor het goede doel.

Dansen

  • Leer een nieuwe routine.
  • Master die ene danspas.
  • Probeer een nieuwe dansstijl.

Vechtsport

  • Train voor een grote wedstrijd.
  • Master een nieuwe vechtsport.

Met deze tips en doelen kun je weer vol goede moed aan de slag! Vergeet niet hoe knap het al is dat je je doelen hebt bereikt en neem de tijd om na te denken over wat je wilt gaan doen. Wat is jouw ultieme fitnessdoel? Laat je het me weten in de reacties?

Ben je lekker bezig? Met deze tips houd jij je goede voornemens sowieso vol! >