Je kent het wel; Je zit volop in je nieuwe ritme, duikt regelmatig de sportschool in en houdt je overdag netjes aan je voedingsschema. Het gaat best wel lekker, maar ineens overvalt een gevoel van honger je. Je hebt het idee dat je kunt blijven eten en geen enkel keukenkastje is meer veilig. Je hebt last van cravings.
Wat zijn cravings
Cravings zijn momenten van hunkering of onbeheersbaar verlangen naar iets wat eigenlijk niet ‘mag’ of waar je afhankelijk van bent. Rokers hebben vaak last van craving naar nicotine, maar wanneer je je leefstijl omgooit of een dieet volgt, komen cravings ook vaak voor. De cravings ontstaan vooral door gewoontes. Je lichaam moet als het ware afkicken van een middel of gewoonte en geeft vervolgens enorm veel seintjes dat je dat middel nodig hebt. Het gevolg hiervan is vaak dat je toegeeft en hierdoor een enorme vreetbui krijgt. Achteraf voel je je vaak schuldig, want je hebt toegegeven aan een gewoonte die eigenlijk niet zo goed voor je is.
Dit moet je doen tegen cravings
Het is gelukkig niet zo dat je niets tegen cravings kunt doen, je zult ze niet altijd tegen kunnen houden, maar je kunt er wel mee leren omgaan. Benieuwd wat je kunt doen tegen cravings? Ik deel tips die mij hebben geholpen.
1. Ga iets anders doen
Heb jij vaak cravings wanneer je aan het ‘niksen’ bent of ‘s avonds op de bank zit? Dat is helemaal niet gek. Cravings ontstaan namelijk vaak omdat je je verveelt of uit gewoonte wilt eten. Nu wil ik hiermee natuurlijk niet zeggen dat je je gevoel van honger altijd moet stoppen door iets anders te gaan doen. Wanneer je lichaam echt eten nodig hebt, moet je natuurlijk gewoon eten. Maar als je weet dat je cravings voortkomen uit verveling of gewoonte, probeer dan even iets anders te gaan doen. Ga een stukje lopen, lees een boek, speel een spelletje, zolang je maar even uit de situatie stapt. Je zult zien dat je cravings snel genoeg verdwijnen.
2. Hanteer de 80/20 regel
Wanneer je cravings hebt, ontstaan deze vaak ook doordat je jezelf iets ontzegt. Je mag niet snoepen, geen stukje chocolade en al helemaal geen frietje. In het begin houd je dit misschien nog wel vol, maar na een tijdje snak je naar iets ‘ongezonds’ en ga je dan ineens los. Door de ’80/20 regel’ toe te passen, kun je regelmatig toegeven aan iets ‘ongezonds’ en voorkom je dat je ineens een terugval krijgt en helemaal niet meer gezond eet. Wat deze regel precies inhoudt? Je eet 80 procent van de tijd gezond en 20 procent van de tijd mag je lekker toegeven aan alles wat je lekker vindt. Zo weet je dat je basis altijd goed is en voel je je ook ineens minder schuldig als je dan wel een keer een frietje of chocoladereep eet.
3. Eet voldoende proteïne
Soms heb je van die dagen dat je kunt blijven eten. Het ene is nog niet op en je snakt alweer naar iets anders. Wat je ook eet, je maag blijft maar knorren. Herkenbaar? Dan zou het zomaar kunnen dat je te weinig proteïnes hebt gegeten. Door meer proteïnes te eten, heb je sneller een verzadigd gevoel en zit je langer vol. Neem dus ‘s als tussendoortje eens een eiwitshake of zorg dat je bij je ontbijt al een goede dosis eiwitten eet. Zo ben je al heel goed op weg om je cravings de baas te zijn.
Met deze tips wordt het hopelijk een stuk makkelijker om zonder cravings door het leven te gaan. Vlieg je nu wel een keer uit de bocht? Geen zorgen! Zodra je het de volgende dag maar weer vol goede moed oppakt, is er niets aan de hand. Wat doe jij tegen cravings?
