4 fabels over afvallen

krachttraining tips

Ben je net zo lekker bezig in je fit journey, komt die ene vriend(in) ineens weer met een raar feitje waardoor je totaal de weg kwijt bent. Er wordt te veel gepraat over afvallen en wat de ‘juiste manier’ is (door personen die geen deskundige zijn). Om het je iets makkelijker te maken zetten we 5 fabels over afvallen op een rij en hopen we ze voor eens en altijd uit de wereld te helpen!

1. Koolhydraten zijn slecht

Ook als je afvalt, kun je gewoon koolhydraten blijven eten. Koolhydraten maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Het enige waar je op moet letten is dat je macro’s in balans zijn en je niet te veel van alles eet. Je kunt dus met een gerust hart pasta of brood blijven eten.

Weet je niet hoe dat werkt – macro’s tellen? Lees dan onze beginner’s guide >

2. Door alleen sporten val je af

Ook dit is helaas niet 100% waar. Wanneer je meer gaat bewegen, verbrand je natuurlijk ook meer calorieën. Maar als je daarbij niet gezond eet, zal er helaas niet zoveel gaan veranderen aan je lichaam. Ze zeggen niet voor niets: abs are made in the kitchen.

3. Je moet weinig eten om af te vallen

Ook dit is (gelukkig!) niet waar! Fit Girls eat! Door een crashdieet te doen val je misschien een korte tijd een paar kilo af, maar op de lange termijn is dit niet de juiste manier. Je kunt tijdens je fit journey gewoon ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes eten! Kijk bijvoorbeeld eens naar onze guides, hierin eet je de hele dag door maar verlies je toch geleidelijk aan vet. Superfijn toch!

Psst… Wist je al dat je momenteel 20% korting krijgt op al onze guides? Gebruik de code ‘XMAS20’ bij het afrekenen >

4. Suikervrije producten zijn automatisch gezond

Het afgelopen jaar was er veel te doen over suiker en het verbannen hiervan. Hierdoor is er veel onduidelijk ontstaan rondom suiker. Wanneer een product geen suiker bevat, hoeft dit niet te betekenen dat het gezond is. Het product kan bijvoorbeeld veel vet of iets ander ongezonds bevatten. Sommige suikers, bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, zorgen er wel voor dat je bloedsuikerspiegel minder snel omhoogschiet. Hierdoor krijg je niet de welbekende sugar rush.

Nu deze fabels zijn ontkracht kun jij weer zonder ruis verder aan je fit journey! Weet jij nog goede feitjes of fabels over afvallen, deel ze dan in de comments!

Ook lezen! Deze fabels over een healthy lifestyle >

4 fabels over een healthy lifestyle ontkracht

Er gaan zoveel geruchten omtrent voeding en fitness de ronde. Wat moet je nou wel geloven en welke verhalen zijn echt klinkklare onzin? We zetten de hardnekkigste mythes op een rij, en geven je voor eens en voor altijd antwoord wat nou wel klopt en wat niet.

1. Je knieën mogen niet voorbij je tenen met squatten

Bij diepe squats komen je knieën vaak voorbij je tenen. Dit is ook nodig voor balans! Maar het schijnt slecht te zijn, doordat er enorm veel spanning op je knie komt te staan. Dat is ook zo, maar slecht is het niet (tenzij het pijn doet of je een knieblessure hebt!). Je knieën zijn ervoor gemaakt om veel spanning aan te kunnen. (Bij hurken, hardlopen, traplopen komen ze ook voorbij je tenen!) Blijf je bij een diepe squat met je knieën achter je tenen, dan komt er veel druk op je rug te staan. Onnodig en gevaarlijk, want een rug is veel vatbaarder voor blessures tijdens deze oefening dan je knieën. Maak je dus niet druk om die knietjes!

2. Van eten na 20.00 uur kom je aan

Nope, nope, nope. Je lichaam houdt heus niet de klok in de gaten, en gaat om 20.01 uur alles wat je eet automatisch omzetten in vet. Je komt aan omdat je meer calorieën inneemt dan dat je verbrandt, niet omdat het een bepaald tijdstip is geweest. Het kan echter wel zo zijn dat je ’s avonds nog producten die hoog in calorieën zijn gaat zitten snacken (yes, die zak chips en reep chocolade), terwijl je eigenlijk al aan je perfecte calorie-inname zit. Dan kom je dus wel aan omdat je ’s avonds nog eet, maar dit ligt niet aan het tijdstip.

3. Na 20 minuten cardio ga je pas vet verbranden

Als je een cardiotraining doet, spreekt je lichaam eerst energie uit voeding aan en later pas de vetreserves. Dat klopt als een bus. En het klopt ook dat de eerste energiebron pas na ongeveer 20-30 minuten uitgeput is. Maar dat betekent niet dat je altijd 20 minuten moet uitzitten voordat de calorieverbranding pas echt gaat tellen. Je lichaam gebruikt namelijk gedurende de hele dag vet als energiebron. Bijvoorbeeld als je slaapt, op de bank zit of een stukje loopt naar de bushalte. En als jij de dag dat je traint uitgaat van een calorietekort, zal je lichaam op andere momenten van de dag meer energie uit vet putten doordat de andere bron niet toereikend is. Het maakt dus niks uit hoe lang je op die loopband staat, je moet er alleen voor zorgen dat je minder eet dan dat je verbrandt als je wilt afvallen.

4. Je moet direct na je training een eiwitshake nemen

Je ziet het vaak in de sportschool: direct na de training rennen mannen en vrouwen na de kleedkamer om hun eiwitshake te nemen. Alles om spierverlies tegen te gaan. Helemaal niet nodig, want als jij voor het trainen nog gegeten hebt, dan heeft je lichaam nog voldoende bouwstenen voor je spieren op voorraad. Je spieren verdwijnen heus niet als sneeuw voor de zon als je niet direct je eiwitshake neemt. Is het al even geleden dat je hebt gegeten? Dan doe je er wel slim aan om die proteïneshake te nemen (maar je hoeft er heus niet voor te rennen!). Je zou hem ook al vooraf kunnen nemen, dan heb je de bouwstoffen alvast binnen tijdens je training.

We hebben laatst al een heleboel mythes ontrafeld! Bijvoorbeeld: is cardio op een nuchtere maag beter en helpt het drinken van citroenwater nou echt bij afvallen? >

Bronnen: Voedingscentrum, NSCA, NCBI