Recept: Gerookte zalmsalade met geitenkaas uit de Fitgirlcode Guide

Fitgirlcode guide

Dit lunchgerecht is toch wel een van mijn favorieten uit de Fitgirlcode Guide! Hij is heerlijk fris, super voor je macro’s en het bevat watertandende ingrediënten. Zo’n lekker gerechtje moet natuurlijk gedeeld worden! Heb jij al gehoord over onze actie met de Fitgirlcode Guides, maar twijfel je nog of zo’n voedingsschema wel bij jou past? (Want wat nou als je de gerechten helemaal niet lekker vindt?!) Probeer deze lunchsalade dan uit, geniet ervan en vertel ons wat je er van vond! Wij durven te wedden dat je dit recept ook superlekker vindt en je de Fitgirlcode Guide hierna wel ziet zitten. 😉 

Recept: gerookte zalmsalade met geitenkaas

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de geitenkaas in een pan samen met de zonnebloem- en pompoenpitten en noten (zonder boter of olie). Snijd de paprika, lente-ui en mozzarella.
  2. Mix deze op een bord met de gemengde sla. Voeg hier ook de verwarmde ingrediënten aan toe.
  3. Meng de yoghurt met de honing, mosterd en peper en zout en voeg deze dressing en wat dille aan de salade toe.

Klaar is kees! Deze portie voor 1 persoon bevat maar 439 calorieën, 16 gram koolhydraten, 27 gram vetten en 30 gram eiwitten! Hoe goed klinkt dat?

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Zo houd jij een voedingsschema vol

Hey Fit Girl! Ben jij al bekend met onze guides? Je leert de handvatten hoe jij met een healthy lifestyle kunt beginnen (en op een gezonde manier kunt afvallen) dankzij onder andere een trainings- en een voedingsschema. Het is misschien even wennen om een voedingsschema te volgen, maar zeker niet onmogelijk! Om je op weg te helpen delen we onze tips hoe jij een voedingsschema makkelijk kunt volhouden. 

1. Bereid je goed voor

Als je hebt besloten om op maandag te beginnen, is het een goed idee om het weekend daarvoor je boodschappen voor de hele week alvast in huis te halen. Zorg er daarnaast voor dat jij je gezonde snacks en een aantal maaltijden voorbereidt voor de drukke dagen. Zo is het ineens al een stuk moeilijker om af te wijken van je schema. Mealpreppen is helemaal niet moeilijk! Hier lees je onze beste tips & tricks!

2. Wees niet te streng

We willen allemaal in een korte tijd zoveel mogelijk afvallen. Maar als je echt wilt dat de kilo’s er af blijven kun je beter kiezen voor een dieet wat goed vol te houden is in plaats van een crashdieet waarbij je maar 1200 kilocalorieën per dag mag eten. Je valt dan misschien iets minder snel af, maar je houdt het hierdoor wel een stuk makkelijker vol. Neem ook gerust af en toe een stukje chocola of een glaasje wijn, met een goede balans houd je het leuk voor jezelf. Je zult zien dat jij uiteindelijk zo gewend raakt aan je nieuwe levensstijl dat je nooit meer wat anders wilt.

3. Laat een voedingsschema maken

Het zelf maken van een voedingsschema kan best wel ingewikkeld zijn, je moet veel nadenken en rekenen. Want welke verhouding aan macro’s moet je hebben en hoeveel kilocalorieën wil je nu precies op een dag eten. Om het jezelf wat makkelijker te maken kun je er misschien beter voor kiezen om een voedingsschema aan te schaffen dat goed bij je past.

Ken je onze guides al? Deze bevatten voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 tot 12 weken en motiveren je om die weken vol te houden. Daarnaast bevatten de guides ook nog eens killer workouts die jou nog dichter bij je bikinibody brengen.

Nog een andere tip is een suikervrij voedingsschema, waarmee wij ook al eens kennismaakten. Die suiker uit je leven bannen helpt al snel om je beter te voelen! Je moet er iets voor over hebben 😉

4. Samen sta je sterker

Heb je een vriendin die ook al tijden zeurt dat ze nu echt eens fit op het strand wil liggen? Dan heb jij zojuist jouw BFFF (Best Fit Friend Forever) gevonden. Met z’n tweeën mealpreppen is een stuk leuker dan in je eentje toch? En als een van jullie het even zwaar heeft, kun je gemakkelijk terugvallen op de ander. Er is altijd wel een van jullie die motivatie heeft om door te gaan. Samen bereiken jullie je ultieme doel!

Exclusief: full body workout uit de Fitgirlcode Guide

billen trainen

Time to work out! Heb jij wat extra motivatie nodig bij je fit journey of je standaard training? We geven vandaag een exclusief kijkje in de Fitgirlcode Guide en delen een full body workout! Wil je meer van zulke handige workouts, een gezond eetschema vol lekkere (vega) recepten en een cursus mindfulness? Bekijk onze Guides hier! 

Hieronder vind je vier oefeningen die je achter elkaar uit gaat voeren. Het is de bedoeling dat je tijdens elke oefening, 45 seconden lang, het maximale uit jezelf haalt. Daarna houd je 15 seconden rust. Zo doe je dit met elke oefening en herhaal je het schema totdat je de 10 of 20 minuten hebt bereikt. Na die tijd zit je killer workout erop!

Pssst.. We gaven vrijdag ook al een voorproefje van de recepten uit de Vega Guide en deelden de recepten van een hele dag! > 

Oefening 1: Jump up to squat

  1. Ga op je knieën zitten op de vloer.
  2. Leun naar achteren op je hielen en spring op om in een squat positie uit te komen.
  3. Ga terug naar de knie-positie.
  4. Houd je borst omhoog.

Oefening 2: Diagonal reach-in plank

  1. Start in plankpositie.
  2. Breng één hand richting de tegenovergestelde voet.
  3. Houd een rechte rug en wissel tussen armen en benen.

Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Oefening 3: Jumping jack

  1. Ga in een neutrale positie staan.
  2. Spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte en breng tegelijkertijd je handen boven je hoofd.
  3. Spring met beide voeten tegelijk naar de startpositie en breng tegelijkertijd je handen weer naar beneden.
  4. Houd je armen recht en herhaal.

Oefening 4: Ground to push up

  1. Ga plat op de grond liggen.
  2. Plaats je handen op de grond naast je, trek je ellebogen in en krul je tenen naar onder.
  3. Duw jezelf naar een push up met gestrekte armen.
  4. Houd je rug recht, zak omlaag en herhaal.

Begin weer bovenaan en ga door totdat je 10 of 20 minuten hebt volbracht.

You nailed it! Na deze Full body Workout ben je klaar voor vandaag. Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide? Je kunt ‘m hier kopen!