Deze must-haves moet je hebben voor een thuisworkout

Iedereen heeft weleens geen zin om naar de sportschool te gaan. Uiteraard kan je ook een workout thuis doen, maar daarvoor heb je wel de juiste tools nodig. Lees verder in het artikel welke must-haves jij nodig hebt voor een goede thuisworkout.

 

Weerstandband

Met deze band kan je een training zwaarder maken. Er zijn verschillende sterkten, dus kijk vooral naar jouw trainingsniveau. De weerstandband zorgt ervoor dat je heupen, benen en billen sterker en strakker worden. De oefening ‘lateral walk’ is goed voor je benen, heupen en billen. Je loopt zijwaarts met gebogen benen. Ook kan je deze oefening voorwaarts of achterwaarts doen. Probeer het maar eens uit!

 

 

Dumbbells

Vaak worden dumbbells gebruikt voor krachttraining. Er zijn verschillende gewichten dus als je minder zwaar wil trainen, dan gebruik je een laag gewicht. Een voorbeeld van een oefening: de overhead shoulder press, je strekt je armen en je brengt je armen terug tot de borst. Herhaal dit 10 keer per arm. Toch handig, die dumbells.

 

 

Fitnessbal

Een van de grootste voordelen van een fitnessbal is dat ‘ie zorgt voor stabiliteit en balans. Je kan met de bal je benen, buik, rug en bovenlichaam trainen. De v-pass is een hele goede oefening. Houd de bal met twee handen boven je hoofd vast terwijl je met gestrekte benen op je rug ligt. Span je buikspieren aan en til je armen en benen in één beweging omhoog terwijl je de bal vasthoudt. Plaats de bal tussen je benen, duw daarna je voeten tegen de bal aan zodat de bal op zijn plaats blijft. Breng je armen en benen weer terug en herhaal deze oefening.

 

 

 

TRX

Dit trainingsmiddel kan je ophangen aan een ankerpunt zodat hij stevig vast zit aan bijvoorbeeld een balk of deur. Je kan goed je kracht, balans en core trainen met de TRX. Een oefening die je zeker moet doen met deze handige tool is een push up. Plaats je voeten in de TRX en je handen op de grond. Zak door je armen, waardoor je je ellebogen naar achteren brengt. Zo vervolg je de push ups. Ook verzorgt de TRX een snelle en effectieve total body workout, wie wil dat nou niet?

Het is heel makkelijk om thuis ook te sporten. Sport jij liever thuis of in de sportschool? En wat is jouw favoriete tool? Deel het in de comments.

Bron (beeld): Bol.com 

Hoe we op Fitgirlcode HQ aan onze goede voornemens werken

Advertisement
Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Nog geen sigaret aangeraakt in 2017, al een paar sportschoolbezoekjes op je naam of al een hele hoop gezonde maaltijden voorbereid voor die drukke dagen? Met die van ons gaat het goed! De individuele voornemens gaan best wel lekker, maar we zijn ook hard bezig met onze gezamenlijke doelen op kantoor. 🙂

Een van onze plannen voor 2017 is namelijk om met zijn allen fitter te worden dan ooit. Daarbij letten we natuurlijk op onze voeding (al verslinden we ook veel chocola hoor, heel stiekem). Maar bij een kantoorbaan waarbij je 8 uur plat op je kont zit, weet je eigenlijk wel wat je het beste kunt aanpakken om fitter te worden tijdens werkuren. Juist ja, beweging.

Dat betekent dus elke dag rennen wie er als eerste beneden bezorgde pakketjes mag ophalen (vanaf de 3e verdieping). Maar ja, we kunnen niet totaal afhankelijk van de postbode zijn natuurlijk. Daarom zijn we op zoek gegaan naar dingen die we kunnen verbeteren om onze werkplek meer ergonomisch te maken.

WORK THAT ASS ABS

Een mini crosstrainer onder mijn bureau was helaas geen optie (te lange benen), maar een zitbal bleek echter wel perfect bij ons te passen! Zo’n fitnessbal is hartstikke goed voor je houding. Doordat je niet in een rugleuning kunt gaan hangen, moet je rechtop blijven zitten en train je dus ook jouw core en andere spiergroepen. En dat voel je ook wel! Normaal gesproken heb ik ’s avonds verkrampte schouders en nek van het zitten in dezelfde semi-onderuitgezakte houding. Door overdag een uurtje, of soms een paar keer, op de bal te gaan zitten heb ik die kramp vervangen door een fijne, belonende spierpijn in mijn buikspieren en het midden van mijn rug.

fitnessbal

Al heeft de bal nog veel meer voordelen dan alleen dat! Je kunt hem natuurlijk voor een heleboel handige fitnessoefeningen gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan hip raises, planken voor gevorderden of een stability ball roll out. En er is natuurlijk de fun factor. Want op zo’n bal kun je verdraaid lekker bouncen op de muziek – iets wat wij de hele dag doen. Dat ziet er dus ongeveer zo uit:

fitnessbal

Ook zo’n fijne fitnessbal kopen en al zittend aan jouw abs en core werken? Scoor er dan ook eentje! Wij hebben zelf deze van Coolblue, maar ze hebben natuurlijk een nog groter aanbod. Let wel op dat je de juiste grootte koopt, ze horen namelijk bij een bepaalde lichaamslengte.

Wil je weten wat voor oefeningen je nog meer kunt doen met zo’n fitnessbal? Bekijk deze 10 dan eens! >