De beste tips voor je eerste hike

hike tips

Hiken, het is hip en het is happening. Iedereen hiked er tegenwoordig op los. Oorspronkelijk komt het uit Canada en Amerika en hiken is simpel gezegd een lange wandeling maken in het buitengebied. Afgelopen maand hebben wij voor het eerste gehiked op Aruba. Maar je hoeft écht niet naar Aruba, Canada of Amerika om te hiken. Het kan ook gewoon in Nederland, bijvoorbeeld op de Hoge Veluwe in het oosten van het land of juist in de duinen in het westen. Ideaal als je niks hebt met hardlopen of de gym, maar toch wilt bewegen en wat calorieën wilt verbranden. Ze zeggen ook wel dat je met een goede hike meer calorieën verbrand dan met een kwartiertje hardlopen. Say What? Gewoon een keer proberen dus, even ontsnappen uit het drukke leven en werken aan een fit en gezond lichaam. Wij noemen het een #winwin

Wij geven je een aantal handige hike tips, die wij graag hadden gehad voordat we aan onze eerste hike ooit begonnen. 

hike tips

Kledingadvies 

Pas je kleding aan op de buitentemperatuur. Het maakt niet uit of je lange of korte kleding draagt, maar zorg dat het sportieve kleding is die lekker ademt en lekker zit. Draag ook stevige, goede schoenen waar je goed op kunt lopen. Om blaren te voorkomen kun je beter niet gelijk gaan hiken op je nieuwe sportschoenen, kies schoenen die je al goed hebt ingelopen. Wij hiken gewoon op onze sportschool Nikes, maar je kunt ook hiken op echte berg/wandel schoenen. Het scheelt in ieder geval dat je er geen hele speciale outfit voor hoeft aan te schaffen, iedereen heeft een hikeproof outfit in zijn kast liggen. Heb je weer extra geld over om bijvoorbeeld de nieuwe vegan toko in de stad uit te proberen 😉 

Voorkom honger 

Je gaat de natuur in, bent actief en als het goed is wel een paar uur van huis. Zorg dus dat je goed eet van tevoren. Kennen jullie de hongerklop? De hongerklop is een sportterm voor voor een plotseling glycolgeentekort. Oftewel, de man met de hamer. Niemand wil hem tegen komen, dus eet goed van te voren. Doe iets meer muesli in je kwark of eet een flinke bak havermout before you go, want havermout is goud als het gaat om een goed begin van je dag. Je gaat sporten dus je mag ook best wat meer calorieën eten die dag. Neem ook wat makkelijks mee voor onderweg. Smeer een goede meergranenbotegrham met kaas (lekker Nederlands) of neem wat fruit mee voor de suikers. 

hike tips

Don’t be thirsty

Tijdens onze hike op Aruba was dit een van de belangrijkste dingen. Maar in welke temperatuur je ook gaat hiken, genoeg drinken is altijd belangrijk als je lichaam zich inspant. Neem dus een grote fles water mee en kijk van te voren of je hem ergens kunt bijvullen. Soms loop je echt in het buitengebied en het ergste tijdens een hike is dorst. Dus wees voorbereid.

hike tips

Maak veel foto’s 

Neem je camera mee! Het is hartstikke leuk om filmpjes en foto’s te schieten en daar later een video of collage van te maken. Heb je een goede smartphone? Dan heb je niet eens een camera nodig. Denk je van niet? Schiet maar raak en kijk alles terug als je thuis bent en in de schaduw zit. Wedden dat er mooie plaatjes tussen zitten. 

Nog een paar quick wins

  1. Hier op Aruba is het warm en schijnt de zon de godganse dag. Hier wordt dan ook geadviseerd om zo vroeg mogelijk te gaan hiken. Anders is het gewoonweg niet te doen en soms zelfs gevaarlijk. Ben je op vakantie en is het weer gedurende de dag goed te doen? Houdt dan het weerbericht die dag in de gaten en neem eventueel een petje mee. 
  2. Neem gezichtsdoekjes mee! (and thank us later). Je voelt je even als herboren als je tijdens of na een hike je gezicht en je handen even lekker af kan doen met zo’n fris doekje. Je loopt over zandpaden en daar komt veel stof van vrij, dus kijk niet vreemd op als je een laag zand van je gezicht wrijft.
  3. Denk aan een zonnebril. Het is heel vervelend als de zon volop schijnt en je dus de hele tijd tegen de zon in moet kijken. Misschien heb je hem niet nodig maar de optie is er in ieder geval wel als je hem bij je hebt.
  4. Nog een belangrijke tip is dat je uitgerust en fit de hike begint. Dus zorg voor voldoende nachtrust en maak het zeker niet te bont die avond ervoor. Hiermee bedoelen we, blijf nuchter want je wilt niet met een kater aan een hike beginnen.
  5. Heb je een heuptas? Dan is dit de uitgelezen kans om die om te doen! Hiermee heb je al je spulletjes bij de hand. Denk aan een telefoon (voor foto’s en noodgevallen), kauwgom, een eiwitreep, zonnebril en eventueel een kleine tube zonnebrand. En zijn die fannypacks tegenwoordig niet helemaal hip? Alweer een #winwin

Zo, nu heb je alle info voor een hike, dus is het tijd om de daad bij het woord te voegen. Maak een groepsapp aan met al je (sport) vrienden en prik een datum. Praat ze bij met alle do’s and dont’s en stippel een toffe hike uit. Zoek er eentje op via het internet of bedenk het zelf. Wedden dat je het super leuk vindt! Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Begin met 5 kilometer. Gaat dat je makkelijk af? Trek ‘m dan door naar 10 met een eventuele pauze bij een leuk cafeetje. Bestel een warme chocomel met slagroom en je kunt er weer tegenaan! Laat je ons weten hoe het je is bevallen via @ninaenmaris op instagram? Wij zijn benieuwd, thanks!

Liefs, Nina & Maris

4 x De leukste sportieve zomervakanties

sportieve zomervakanties surfen

De lente is aangebroken en wij fantaseren al flink over onze zomervakantie. Hoewel velen van ons volop gaan zonnen, luieren, cocktails en lekker eten, zijn sommige mensen op zoek naar iets actievers. Zelf ben ik afgelopen zomer voor het eerst gaan backpacken. Gewend aan luxe vakantie resorts, was met een backpack van 18kg de West Highland Way in Schotland afleggen een totaal nieuwe wereld die open ging. Daarom ben ik op zoek gegaan naar nog meer opties die de zomervakantie een stuk sportiever maken, en tegelijkertijd ontspannend zijn. Hieronder vind je 4 energieke vakanties die het overwegen waard zijn!

Backpacken

Backpacken kan op veel verschillende manieren. Zo kun je er voor kiezen om het relatief dichtbij huis te houden, of ons koude kikkerlandje voor een aantal weken te verlaten voor een veel verdere bestemming. Een bijzonder mooie optie dichtbij is Schotland, waar je diverse trails om te hiken kunt kiezen, waarvan de West Highland Way een hele bekende is. Schotland biedt nog veel meer verschillende hiking trails die (in etappes) te voet kunnen worden afgelegd en waar je (bijna) overal mag wildkamperen onderweg. Zie hier een handig overzicht. Een andere optie is om elke dag een camping, hostel of hotel te boeken voor de nacht.

Een voorbeeld van een iets verdere bestemming kan bijvoorbeeld Peru of Thailand zijn. Let wel op, de inwoners hier zijn vaker niet zo bekend met de Engelse taal als in Westerse landen en een goede voorbereiding is dan ook zeker nodig. Dit neemt niet weg dat een goede voorbereiding altijd van kritiek belang is. Dit kan te maken hebben met (de juiste) voeding, mogelijkheden tot inkopen, toegang tot drinkwater, kleding, inentingen en het van tevoren boeken van eventuele hostel overnachtingen.

Ook is er een groot verschil tussen de manieren wáárop er gebackpackt kan worden. Zo kan backpacken worden opgevat met als belangrijkste vervoermiddel de benenwagen, maar sommige landen zijn meer uitnodigend om ultra goedkoop jezelf met het openbaar vervoer naar de andere kant van het land te laten verplaatsen. Combineren kan natuurlijk ook!

Misschien is het fijnste aan zo’n soort vakantie dat je misschien wel voorbereidingen moet treffen, maar eenmaal op de bestemming aangekomen kun je het plaatje invullen zoals jij (én misschien je reispartner) dat wil. Een dagje geen zin om te lopen en je bevindt je op een paradijselijke privé camping spot met strand of meer? Dan loop je gewoon een dagje niet, ga je genieten en gun je je voeten de nodige rust. Het blijft natuurlijk vakantie. 😉

Niet alleen geeft backpacken je tijd om alles achter je te laten en je volledig te focussen op jezelf, ook kom je op plekken waar de ‘normale’ toeristen niet kunnen komen omdat het niet verbonden ligt aan een weg en zie je dus dingen/uitzichten die niet iedereen ziet. Genoeg kans voor het maken van te gekke foto’s dus! Een unieke vakantie gegarandeerd.

Surfen

Steeds meer in opkomst is de surfvakantie. Ga alleen, met je lief of met een vriend(in) mee met een groepsreis en leer in één week of meer de beginselen van het surfen. Ook al komt de surfvakantie al vaker voorbij, toch blijft het vrij uniek omdat maar weinig mensen het als go-to sport hebben vanwege een gebrek aan mogelijkheden om te oefenen. Helaas ligt Nederland immers maar met één zijde aan zee en is het weer en de zee in Nederland niet al te geschikt.

Al eerder gesurfd? Gelukkig zijn surfvakanties ook te vinden in alle soorten en maten, geschikt voor zowel beginners als gevorderden en met verschillende duraties. Vaak worden er pakketten aangeboden en zijn transfer, accommodatie en maaltijden inbegrepen. Heb je geen vrij tijdens de vakantie of zie je het simpelweg niet zo zitten om naar het buitenland te gaan, maar wil je toch graag een poging doen tot surfen? Een goede optie is om een weekend of midweek naar Texel te gaan en daar een aantal surflessen te volgen. Wil je wel naar het buitenland, dan is de keuze reuze en kun je voor de meest paradijselijke oorden kiezen. En wie weet scoor je zelfs zo’n handsome surfdude aan de haak ?

 

Fietsvakantie

Als je denkt aan fietsvakantie, denk je waarschijnlijk aan oudere mensen met helmpjes en grote fietstassen die op een elektrische fiets voorbijkomen. Dat dacht ik in eerste instantie ten minste wel. 😉 Toch kan een fietsvakantie een ideale uitkomst zijn als je behoefte hebt aan een actieve vakantie maar dag in, dag uit lopen niet zo ziet zitten. Net als bij backpacken kun je de moeilijkheidsgraad helemaal zelf bepalen. Kies bijvoorbeeld voor een mountainbike of normale fiets in plaats van een elektrische, of kies een route door de bergen met meerdere hellingen. Ook is een fietsvakantie te combineren met (wild)kamperen, of kun je ervoor kiezen om van hostel naar hostel te reizen. Ook de fietsvakantie kan je van landen dichtbij huis, als iets verder van huis brengen. Vaak gehoorde opties zijn Frankrijk en Luxemburg, maar denk ook eens aan het heuvelachtige Ierland of Wales! Na een dag van doortrappen mag je jezelf uiteraard belonen met een Guinness… Een perfecte vakantie om met een vriend of vriendin te doen, maar ook zeker geschikt om je liefje mee naar toe te nemen.

Yoga retreat

In dit tijdperk van mediteren en mindfulness is yoga een welkome uitkomst voor degenen die even de rust willen pakken. Aangezien vakanties vaak worden gebruikt om zowel de lichamelijke als mentale batterij op te laden, is een yoga retreat ook een zeer goede optie om van je welverdiende vakantie te genieten. Bewustwording van het lichaam en de geest kan je helpen alles van het afgelopen jaar op een rijtje te zetten en nieuwe krachten te vinden voor het komende werkjaar. Zie het als een flinke energieboost. Natuurlijk kun je een ticket boeken naar een land naar keuze en daar yoga beoefenen, maar een andere optie is om mee te gaan met een yoga retreat. Daar krijg je alle begeleiding die je nodig hebt. Op de bestemming kun je yoga beoefenen met begeleiding en helemaal tot jezelf komen.

Maar hoe sportief is zo’n vakantie nou? Ook voor de yoga retreat geldt dat je het zo inspannend kunt maken als je zelf wilt. Kies voor Yin Yoga voor de ultieme ontspanning of daag jezelf uit met krachtige Power Yoga. Populaire landen zijn onder andere India, Spanje, Bali, Portugal en Marokko. Zelfs in Nederland zijn yoga retreats te vinden. Welk land je ook kiest, 9 van de 10 keer kom je in een prachtige, rustige omgeving terecht waar je optimaal kunt genieten en tot jezelf komen. De prijzen zijn zeer uiteenlopend per bestemming, maar vaak is een retreat een totaalpakket, met ook de maaltijden inbegrepen in de prijs. Ook mooi meegenomen is, is dat het lichaam centraal staat tijdens deze retreats en gezonde voeding dan ook als net zo belangrijk wordt gezien. Struin het internet af en laat je verbazen over het aantal en de diverse mogelijkheden. Rust pakken en genieten komt zeker goed tijdens zo’n retreat! Dit is ongetwijfeld een vakantie om nooit te vergeten!

Gebruik jij liever je vakanties om bij te bruinen en cocktails te drinken, of blijf je liever actief bezig? Hoe dan ook, vakantie is belangrijk en moet je van genieten op jouw manier. Laat vooral jouw ultieme zomervakantie achter in de comments! Wij zijn heel benieuwd. 😉

Fitgirlcode’s Shelley ging op outdoor sportvakantie (en zo vond ze het!)

outdoor sporten

Toen INTERSPORT ons mee vroeg op sportieve outdoor vakantie, dacht ik niet lang na. Ehm, JA, IK WIL! Als Brand Relations Manager ben ik bij Fitgirlcode vooral achter de schermen te vinden om jullie te voorzien van de leukste reviews, winacties en video’s, maar dit reisje nam ik maar al te graag op me. 😉 Heerlijk een paar dagen sporten met INTERSPORT in de Oostenrijkse bergen, doe mij die maar! Dus vertrok ik vorige week maandag samen met Jordi van Fit Dutchies, Josine van HerHealth.nl, Mark Westhovens, en Elise van More Media Group (die dit allemaal organiseerden samen met INTERSPORT) richting Zell am See/Kaprun. 

Confession: ik was nog nooit in Oostenrijk geweest. Doordat ik niet helemáál wist wat ik moest verwachten, verraste het prachtige landschap mij des te meer. Beeld het je in: een fijn zonnetje, bergen met besneeuwde toppen, groene bossen, en in het midden van dat alles een helderblauw meer. Welkom in Zell am See! We werden in het mooie Hotel Tirolerhof warm ontvangen en onze gids Christian vertelde ons alles over de komende dagen. We begonnen de middag met een boottochtje over het meer en verkenden het stadje waar we de komende dagen zouden verblijven.

outdoor sporten

Geef mij een zonnetje, een blauw meer en een prachtig uitzicht en ik ben blij!

outdoor sporten

Zell am See vanaf de boot. 

outdoor sporten

In Oostenrijk vind je overal INTERSPORT filialen. We moesten natuurlijk even een foto maken bij de eerste die we tegenkwamen!

Omdat iedereen vrij moe was van de vroege vlucht en daaropvolgende autorit naar Zell am See, hadden we de rest van de dag niet veel op het programma staan. Na de boottocht en city tour hebben we dus nog lekker in het hotel gerelaxed tot het tijd was voor een 5(!)-gangen diner met z’n allen. Nomnomnom!

Dinsdagochtend vertrokken we op tijd naar de Kitzsteinhorn. De kitz-what? De Kitzsteinhorn is een gletsjerskigebied bij Zell am See en ik kon niet wachten om dit van dichtbij te zien! We gingen met verschillende kabelbanen de hoogte in en voor ik het wist stonden we midden in de sneeuw. Gelukkig had INTERSPORT ons goed voorbereid en uitgerust met een hele hoop fijne McKinley kleding die ons beschermde tegen de kou daarboven. Zo stonden we plots op 3029 meter hoogte, jawohl! Wat een uitzicht guys!

outdoor sporten

outdoor sporten

Na uitgebreid van het uitzicht genoten te hebben (en natuurlijk veel Insta-proof foto’s te hebben geschoten) was het tijd om weer terug naar beneden te gaan. Er stond namelijk nog meer op het programma die dag! Die middag gingen we mountainbiken in de Oostenrijkse weilanden. Hoe tof is dat! Klein puntje wat ik moet bekennen: het waren e-bikes. Ik had hier altijd een (heel ongegrond) vooroordeel over; ik bedoel, neem een fiets of neem een scooter, maar ga er niet tussenin zitten. Ik vond een e-bike altijd een beetje een knullig ding. Inmiddels ben ik helemaal bekeerd! Op een e-bike is het net alsof je altijd de wind in de rug hebt en je blijft zelf gewoon lekker mee trappen, waardoor je als een speer gaat. Vooral in het heuvelachtige landschap in Oostenrijk is het helemaal niet verkeerd om wat hulp te krijgen bij de klimmetjes!

outdoor sporten

Typisch Oostenrijks uitzicht: bergen, groene weilanden, en koeien met van die bellen om die je de hele tijd hoort rinkelen!

outdoor sporten

Even genieten van het uitzicht bij het meer en de warme zon op je huid. Wat een contrast met de ochtend, toen we nog in de sneeuw stonden bij de gletsjer! Gelukkig hadden we ook voor wat meer zomerse temperaturen een aantal hele toffe outfits van INTERSPORT’s eigen merk gekregen, Pro Touch

Voor ik het wist, vloog de middag alweer om en was het alweer tijd om terug naar het hotel te gaan. We hadden nog wat tijd om te relaxen op de hotelkamer voor we zouden aanschuiven bij het diner. Onze timing om in Zell am See te zijn was perfect, want die avond hielden ze de grote opening van hun zomerse lichtshows op het meer. Die zijn in de zomer drie keer per week te zien, maar die avond werden ze allemaal achter elkaar gespeeld bij wijze van première. Superleuk om dit mee te maken!

Time to be a Fit Girl

Ok, een gletsjer bezoeken en op een e-bike rondcrossen kan iedereen. Woensdag was het programma pittiger en zou onze conditie wat meer op de proef gesteld worden. Gelukkig had ik heerlijk geslapen en was ik helemaal klaar voor de ochtendhike! Ik had nog nooit gehiked maar Josine was er zó enthousiast over, dat ik er het volste vertrouwen in had dat dit leuk zou worden. Ze had helemaal gelijk! Hiken is echt een supertoffe activiteit als je meer outdoor wilt sporten. Bij buiten sporten denken veel mensen alleen aan hardlopen, maar hiken vind ik er zeker weten bijhoren. Je been- en bilspieren worden flink getraind en je kunt tegelijkertijd genieten van prachtige uitzichten! Nu is Nederland helaas nogal vlak, maar als je op vakantie bent, DOEN!

outdoor sporten

outdoor sporten

Als happy camper even poseren voor het uitzicht natuurlijk. 😉 

outdoor sporten

Een korte rustpauze op het hoogste punt van onze hike!

Na een hike te hebben gemaakt van 7,8km was het tijd voor een lunch om op te laden voor de trail run die middag. Zo’n twee jaar terug liep ik heel regelmatig hard, maar de laatste tijd focus ik me vooral op krachttraining. Ik vond het dus best een beetje spannend om de trail run te gaan doen! Ik had de week ervoor snel nog een rondje van 5km gedaan om te zien hoe het met mijn hardloopconditie stond. Gelukkig ging dat me veel beter af dan verwacht, maar ons vlakke land is niet te vergelijken met de Oostenrijkse bergen en bossen natuurlijk!

Door het adembenemende uitzicht en de mooie bossen om ons heen vergat ik dit allemaal al snel en genoot ik er met volle teugen van. Zo kom je nog eens ergens!

outdoor sporten

outdoor sporten

Wanneer je echt super lekker in sync loopt. 😉 #hardloopgoals

En zo waren de dagen in Oostenrijk plotseling al voorbij! Jordi heeft nog een onwijs toffe video gemaakt van ons INTERSPORT avontuur in Zell am See, check it out:

https://www.instagram.com/p/BUpVRPcDyRo/?taken-by=fitdutchies

Als je nog op zoek bent naar een toffe vakantielocatie waar je outdoor kunt sporten, dan moet je zeker naar Zell am See kijken! Naast mountainbiken, hiken en de trail run kun je er in de zomer ook in het superschone meer zwemmen en is er zat te doen in de omgeving. Not to mention the view! Ik heb een ontzettend leuke week gehad, dus een big thank you voor Elise, Josine, Jordi, Mark, en natuurlijk INTERSPORT