De beste tips voor je eerste hike
Hiken, het is hip en het is happening. Iedereen hiked er tegenwoordig op los. Oorspronkelijk komt het uit Canada en Amerika en hiken is simpel gezegd een lange wandeling maken in het buitengebied. Afgelopen maand hebben wij voor het eerste gehiked op Aruba. Maar je hoeft écht niet naar Aruba, Canada of Amerika om te hiken. Het kan ook gewoon in Nederland, bijvoorbeeld op de Hoge Veluwe in het oosten van het land of juist in de duinen in het westen. Ideaal als je niks hebt met hardlopen of de gym, maar toch wilt bewegen en wat calorieën wilt verbranden. Ze zeggen ook wel dat je met een goede hike meer calorieën verbrand dan met een kwartiertje hardlopen. Say What? Gewoon een keer proberen dus, even ontsnappen uit het drukke leven en werken aan een fit en gezond lichaam. Wij noemen het een #winwin
Wij geven je een aantal handige hike tips, die wij graag hadden gehad voordat we aan onze eerste hike ooit begonnen.
Kledingadvies
Pas je kleding aan op de buitentemperatuur. Het maakt niet uit of je lange of korte kleding draagt, maar zorg dat het sportieve kleding is die lekker ademt en lekker zit. Draag ook stevige, goede schoenen waar je goed op kunt lopen. Om blaren te voorkomen kun je beter niet gelijk gaan hiken op je nieuwe sportschoenen, kies schoenen die je al goed hebt ingelopen. Wij hiken gewoon op onze sportschool Nikes, maar je kunt ook hiken op echte berg/wandel schoenen. Het scheelt in ieder geval dat je er geen hele speciale outfit voor hoeft aan te schaffen, iedereen heeft een hikeproof outfit in zijn kast liggen. Heb je weer extra geld over om bijvoorbeeld de nieuwe vegan toko in de stad uit te proberen ;-)
Voorkom honger
Je gaat de natuur in, bent actief en als het goed is wel een paar uur van huis. Zorg dus dat je goed eet van tevoren. Kennen jullie de hongerklop? De hongerklop is een sportterm voor voor een plotseling glycolgeentekort. Oftewel, de man met de hamer. Niemand wil hem tegen komen, dus eet goed van te voren. Doe iets meer muesli in je kwark of eet een flinke bak havermout before you go, want havermout is goud als het gaat om een goed begin van je dag. Je gaat sporten dus je mag ook best wat meer calorieën eten die dag. Neem ook wat makkelijks mee voor onderweg. Smeer een goede meergranenbotegrham met kaas (lekker Nederlands) of neem wat fruit mee voor de suikers.
Don’t be thirsty
Tijdens onze hike op Aruba was dit een van de belangrijkste dingen. Maar in welke temperatuur je ook gaat hiken, genoeg drinken is altijd belangrijk als je lichaam zich inspant. Neem dus een grote fles water mee en kijk van te voren of je hem ergens kunt bijvullen. Soms loop je echt in het buitengebied en het ergste tijdens een hike is dorst. Dus wees voorbereid.
Maak veel foto’s
Neem je camera mee! Het is hartstikke leuk om filmpjes en foto's te schieten en daar later een video of collage van te maken. Heb je een goede smartphone? Dan heb je niet eens een camera nodig. Denk je van niet? Schiet maar raak en kijk alles terug als je thuis bent en in de schaduw zit. Wedden dat er mooie plaatjes tussen zitten.
Nog een paar quick wins
- Hier op Aruba is het warm en schijnt de zon de godganse dag. Hier wordt dan ook geadviseerd om zo vroeg mogelijk te gaan hiken. Anders is het gewoonweg niet te doen en soms zelfs gevaarlijk. Ben je op vakantie en is het weer gedurende de dag goed te doen? Houdt dan het weerbericht die dag in de gaten en neem eventueel een petje mee.
- Neem gezichtsdoekjes mee! (and thank us later). Je voelt je even als herboren als je tijdens of na een hike je gezicht en je handen even lekker af kan doen met zo’n fris doekje. Je loopt over zandpaden en daar komt veel stof van vrij, dus kijk niet vreemd op als je een laag zand van je gezicht wrijft.
- Denk aan een zonnebril. Het is heel vervelend als de zon volop schijnt en je dus de hele tijd tegen de zon in moet kijken. Misschien heb je hem niet nodig maar de optie is er in ieder geval wel als je hem bij je hebt.
- Nog een belangrijke tip is dat je uitgerust en fit de hike begint. Dus zorg voor voldoende nachtrust en maak het zeker niet te bont die avond ervoor. Hiermee bedoelen we, blijf nuchter want je wilt niet met een kater aan een hike beginnen.
- Heb je een heuptas? Dan is dit de uitgelezen kans om die om te doen! Hiermee heb je al je spulletjes bij de hand. Denk aan een telefoon (voor foto’s en noodgevallen), kauwgom, een eiwitreep, zonnebril en eventueel een kleine tube zonnebrand. En zijn die fannypacks tegenwoordig niet helemaal hip? Alweer een #winwin
Zo, nu heb je alle info voor een hike, dus is het tijd om de daad bij het woord te voegen. Maak een groepsapp aan met al je (sport) vrienden en prik een datum. Praat ze bij met alle do’s and dont’s en stippel een toffe hike uit. Zoek er eentje op via het internet of bedenk het zelf. Wedden dat je het super leuk vindt! Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Begin met 5 kilometer. Gaat dat je makkelijk af? Trek ‘m dan door naar 10 met een eventuele pauze bij een leuk cafeetje. Bestel een warme chocomel met slagroom en je kunt er weer tegenaan! Laat je ons weten hoe het je is bevallen via @ninaenmaris op instagram? Wij zijn benieuwd, thanks!
Liefs, Nina & Maris
