Wat veroorzaakt nu die vervelende menstruatieklachten?

Vrouw met klachten

PMS, een onregelmatige cyclus, cystes, vleesbomen, etc. zijn allemaal klachten waar wij vrouwen mee te maken kunnen hebben. Heel vervelend en logisch dat je dit graag wilt voorkomen, dus laten we eens kijken waar de klachten vandaan komen en wat je zelf kunt doen om dit voor te zijn.

Oestrogeendominantie

De precieze oorzaak weet men niet. Maar PMS klachten en groei van cystes worden wel in verband gebracht met een disbalans in de hormoonhuishouding. Je cyclus wordt geregeld door verschillende hormonen, waarvan oestrogeen, progesteron en testosteron er drie zijn met een grote rol. Deze drie hormonen fluctueren dan ook gedurende je hele cyclus van +/- 28 dagen (gemiddeld genomen). Een disbalans tussen deze drie kan dan ook klachten veroorzaken. De meest voorkomende disbalans hierin is oestrogeendominantie.

Oestrogeendominantie duidt op een verstoorde balans tussen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. In verhouding is er dan teveel werking van oestrogeen ten opzichte van progesteron. De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogenen zorgen voor vruchtbaarheid en dragen op verschillende manieren bij aan een goede gezondheid, maar teveel van dit hormoon kan bijv. PMS klachten juist verergeren.

VB. Als de werking van oestrogeen te sterk is, wordt er bijvoorbeeld een te dik baarmoederslijmvlies opgebouwd en dit geeft klachten als hevige en langdurige maandelijkse bloedingen.

In de reguliere geneeskunde wordt hier echter niets mee gedaan en is de meest gebruikte oplossing bij menstruatieklachten de anticonceptiepil (ethinylestradiol en progestageen). Dit is echter een symptoom bestrijdende oplossing, terwijl oestrogeendominantie (de oorzaak) heel goed te verminderen/’behandelen’ is.

Oestrogeen dominantie kan ontstaan doordat:

  • De werking van oestrogeen te sterk is ten opzichte van de werking van progesteron. Dit kan betekenen dat er te veel oestrogeenwerking is of juist dat er te weinig progesteronwerking is of beide. De blootstelling aan Xeno-oestrogenen uit de omgeving kunnen hier tevens een grote rol in spelen.
  • De afbraak van hormonen niet goed verloopt. Overtollige oestrogenen worden in de lever afgebroken en uitgescheiden met de gal in de darmen en via de ontlasting afgevoerd. Het is belangrijk dat de lever voldoende in staat is om oestrogenen goed af te breken en af te voeren, zodat de oestrogeenspiegel niet te veel stijgt.

Hoe kun je oestrogeendominantie verminderen en/of voorkomen?

#1. Stressmanagement.

Een hoog gehalte van het stresshormoon (cortisol) heeft een averechts effect op oestrogeendominantie. Ons stresshormoon wordt namelijk uit porgesteron (een van onze geslachtshormonen) gemaakt. Oftewel, meer stress = minder progesteron. Stress kan hierdoor tot meer klachten bij vrouwen met aanleg voor PMS, menstruele migraine, vruchtbaarheid en andere ziekten die het gevolg zijn van oestrogeendominantie veroorzaken.

#2. Voeding.

Voeding speelt een grote rol in onze hormoonbalans. Naast het eten van voeding dat ons ontgiftingssysteem (darmen en lever) kan stimuleren, is het ook belangrijk dat we de juiste voedingsstoffen binnen krijgen voor een goede hormoon en algehele werking van het lichaam. Je lijf heeft immer de juiste stofjes nodig om optimaal te functioneren.

Hieronder een paar tips:

Voldoende inname vetten: Geslachtshormonen worden uit vet (cholesterol) gemaakt, eet je alleen maar light producten en zo min mogelijk vetten? Dan kan dit wel eens een oorzaak van een hormonale disbalans zijn.

Voldoende inname eiwitten: Eiwitten hebben we nodig om hormonen door het lichaam te laten transporteren. 

Koolsoorten: Koolsoorten bevatten het stofje DIM. Dit stofje stimuleert de afbraak van oestrogeen. Het komt voor in bijvoorbeeld broccoli, spruitjes, koolsoorten en bloemkool. 

B-vitamines uit vlees, noten, granen en bladgroenten: B vitamines zijn belangrijk voor onze hormoonbalans en betrokken bij onderdelen van de stofwisseling. Tevens zijn onder andere vitamine B5 en B6 grondstoffen voor progesteron.

Lijnzaad eten: Lijnzaad bevat lignanen die je kunnen helpen bij het herstellen van de oestrogeenreceptor en te hevige oestrogeenwerking te verminderen. 

Alcohol vermijden: Onze lever is slim, en kiest altijd het meest giftige om éérst te verwerken. Als de lever alcohol afbreekt dan heeft dit de voorkeur boven een goede afbraak van oestrogenen en dit verergert oestrogeendominantie.

Niet teveel cafeïne en theïne: omdat cafeïne cortisol aanspreek. (max 2 kopjes koffie per dag en liever geen cola/energiedrankjes omdat daar meerdere “kopjes koffie” per portie in zitten)

Zo herken je een burn-out bij jezelf of anderen

burnout herkennen

Werk, privé, sport, vrienden… het is niet makkelijk om al deze ballen even hoog te houden. Ben je ambitieus en wil je graag een carrière maken, vind je man weer dat je te veel op kantoor zit? Horen je vrienden te weinig van je of voel je je schuldig dat je die verjaardag van je beste vriend(in) bent vergeten? Er wordt tegenwoordig veel van je verwacht en soms misschien wel een beetje te veel. Merk jij dat je niet gelukkig bent en herken je misschien wel een paar van deze symptomen? Zorg goed voor jezelf en praat met iemand erover.

Klachten herkennen bij jezelf

Zeker in deze tijd zijn we onszelf bewust van onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk om goed voor te zorgen. Hoe zorg je nou goed voor je healthy mind? Start met het plannen van me-time! Doe op deze momenten alleen de dingen waar jij écht gelukkig van wordt, al is het maar 20 minuten op een dag. Even wandelen, een leuk boek erbij pakken, koekjes bakken of gewoon naar muziek luisteren. Daarbij probeer tijd in te plannen om af en toe eens goed naar jezelf te kijken en over jezelf te praten, dit met je vriend of een vriendin bijvoorbeeld. Waar ben je trots op en wat vind je dat beter kan? Wanneer je dit te laat doet kan het soms al te laat zijn en heb je last van burn-out klachten. Hoe eerder je klachten herkent, hoe sneller je er weer bovenop komt! Wellicht heb je nog de kans om een burn-out te voorkomen!

We kunnen ons voorstellen dat je twijfelt of jij nu echt deze klachten hebt. Ook kan je het moeilijk vinden om aan de bel te trekken. Gelukkig zijn daar coaches voor. Dit zijn Life Coaches en Stress Coaches. Een Life Coach kan nooit kwaad toch?! Je kunt heel gemakkelijk een vrijblijvende (gratis!) kennismaking inplannen met hele ervaren Stress of Burn-out Coaches. Ze zijn natuurlijk superaardig en het zal je echt opluchten.

Hoe herken je burn-out klachten bij anderen?

Vaak laten mensen met klachten naar de buitenwereld niet merken hoe ze zich daadwerkelijk voelen en is het moeilijk te herkennen bij een ander. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je kunt zien dat iemand niet goed in zijn vel zit en misschien wel tegen een burn-out aan zit; ze zijn snel moe, eventueel wat geprikkelder en hun concentratie is niet meer wat het was. Ze verschijnen niet meer verzorgd op werk, maken geen grappen meer of zijn hun creativiteit verloren. Ze willen meer contact via de mail in plaats van fysiek of telefonisch, omdat dit te veel inspanning kost. En dit zijn maar een paar verschijnselen die evt kunnen voorkomen uiteraard.

Symptomen

De klachten van een burn-out verschillen per persoon en dit heb je misschien niet altijd even snel door. Een van de meest voorkomende en bekende klachten is dat je zogenaamde ‘accu’ op is, je bent vaker moe, slaapt slecht, piekert veel en je concentratie is slecht. Dit zijn de psychische symptomen. Maar ook onzekerheid, wantrouwend zijn, angst- en paniekklachten en makkelijk huilen vallen hieronder. Daarnaast kan je ook last hebben van lichamelijke symptomen, hierdoor heb je minder snel door dat het een burn-out kan zijn. De lichamelijke klachten zijn vooral last van hoofdpijn, hartkloppingen, hyperventilatie en benauwdheid. Burn-out en depressie kunnen dezelfde klachten voorkomen. Het verschil is dat bij een burn-out je vaak iets wel heel graag wilt, maar er simpelweg de energie niet voor hebt.

Wanneer je een paar van deze kenmerken herkent bij jezelf of vrienden, probeer er zo vroeg mogelijk bij te zijn. Wanneer je deze klachten te lang zijn gang laten gaan, wordt het steeds moeilijker en langer om eruit te komen. Zorg goed voor jezelf, maar ook zeker voor anderen!