Mooie billen en 3 andere voordelen van zware krachttraining

Voordelen van krachttraining

Alhoewel er steeds meer meiden te vinden zijn die vele kilo’s weten te verplaatsen, zijn er ook nog veel Fit Girls die huiverig zijn voor grote gewichten. “Ik wil niet zulke grote spieren” hoor je vaak. Gelukkig hoef je daar als vrouw totaal niet bang voor te zijn en zitten er vooral voordelen aan krachttraining. 4 redenen waarom die zware gewichten toch echt goed zijn voor je!

Vetverbranding

Het is een hardnekkige mythe, maar bij deze wordt hij toch echt het raam uit geslingerd: cardio is niet de enige manier om vet te verbranden. In tegendeel: met intense krachttraining verbrand je flink wat calorieën en de spieren die je ermee opbouwt blijven zelfs ná je workout calorieën verbranden. Is dat niet ideaal?

Goed voor je zelfvertrouwen

Hoe goed voelt het om te kunnen zeggen dat je niet alleen sterk bent voor een meisje, maar ook gewoon sterk überhaupt? Zelfs als niemand anders weet hoe zwaar een deadlift van 100 kilo is: je weet zelf dat je de polderversie van Wonder Woman bent.

Goed voor je houding

Al dat zitten dat we in 2017 doen is niet bepaald goed voor je houding. Wil je voorkomen dat je postuur langzaam in dat van Quasimodo verandert? Pak dan vooral die flinke gewichten op! Het is hierbij belangrijk dat je let op uitvoering van de juiste techniek en het houden van een rechte rug. Binnen no time zul je merken dat je houding verbetert!

Mooie billen

Een paar bodyweight squats, wat lunges en een halfuurtje rennen: voilá, die mooie ronde billen komen eraan! Althans, als je een groot deel van het internet mag geloven. Jammer maar helaas: zo simpel is het niet. Om een spier te laten groeien zul je hem constant moeten blijven uitdagen met meer gewicht. Dat betekent dat je je squats, deadlifts en hip thrusts steeds zwaarder moet maken als je gaat voor die perfecte peach.

Weten welke oefeningen het best bij jou passen en hoe je ze uit moet voeren? Speciaal voor jou hebben we een aantal guides ontwikkeld zodat je zelf aan de slag kunt! Denk maar aan de Fitgirlcode Guide die zowel een uitgebreid voedings- als trainingsschema bevat, of de Fitgirlcode Body Guide die geheel om sporten draait! 🙂

Bronnen (beeld): Hufftington Post, Isabella Mendes via Pexels, Endorphin Warrior, Crossfit games, Scott Webb via Unsplash 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

5x variaties op de lunge

lunge

Velen van ons weten dat de lunge een prima oefening is voor het trainen van je booty. Maar na een paar keer heen en weer stappen wordt het vaak wel een beetje saai, toch? Maar wist je dat je ook super veel leuke variaties hebt op de ‘normale’ lunge? Vandaag laten we je er vijf zien!

Clock lunge

  • Doe een gewone lunge door naar voren uit te stappen.
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, maar dan met je linkerbeen naar de zijkant uitgestoken.
  • Haal je been terug en maak nu een lunge met je andere been naar voren.

Kick lunge

  • Doe een gewone lunge.
  • Beweeg jezelf terug in de startpositie, maar trap je achterste been naar voren in plaats van deze neer te zetten.
  • Ga terug naar de starpositie en herhaal met je andere been.

Curtsy Lunge

  • Ga met je voeten op heupbreedte staan.
  • Zet een grote stap naar achter met je rechterbeen, zodat deze gekruist staat met je linkerbeen.
  • Buig nu door je knieën totdat je voorste been in een hoek van 90 graden staat.
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met je andere been.

Jump Lunge

  • Zet je voeten tegen elkaar aan en buig je knieën een beetje.
  • Spring omhoog en zorg dat je in een lunge staat als je weer neer komt.
  • Zet je af met beiden voeten en spring weer terug in de startpositie.
  • Herhaal met je andere been.

Burpee lunge

  • Doe een normale burpee.
  • Wanneer je springt om op te staan doe je een Jump Lunge met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen.
  • Herhaal vanaf het begin.

Met deze variaties is het trainen van je booty nooit meer saai! Kende jij deze lunges al en wat is je favoriet?

Nog niet uitgetraind? Probeer deze variaties op de squat dan eens. >