5x variaties op de lunge
Velen van ons weten dat de lunge een prima oefening is voor het trainen van je booty. Maar na een paar keer heen en weer stappen wordt het vaak wel een beetje saai, toch? Maar wist je dat je ook super veel leuke variaties hebt op de 'normale' lunge? Vandaag laten we je er vijf zien!
Clock lunge
- Doe een gewone lunge door naar voren uit te stappen.
- Ga vervolgens terug naar de beginpositie, maar dan met je linkerbeen naar de zijkant uitgestoken.
- Haal je been terug en maak nu een lunge met je andere been naar voren.
Kick lunge
- Doe een gewone lunge.
- Beweeg jezelf terug in de startpositie, maar trap je achterste been naar voren in plaats van deze neer te zetten.
- Ga terug naar de starpositie en herhaal met je andere been.
Curtsy Lunge
- Ga met je voeten op heupbreedte staan.
- Zet een grote stap naar achter met je rechterbeen, zodat deze gekruist staat met je linkerbeen.
- Buig nu door je knieën totdat je voorste been in een hoek van 90 graden staat.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met je andere been.
Jump Lunge
- Zet je voeten tegen elkaar aan en buig je knieën een beetje.
- Spring omhoog en zorg dat je in een lunge staat als je weer neer komt.
- Zet je af met beiden voeten en spring weer terug in de startpositie.
- Herhaal met je andere been.
Burpee lunge
- Doe een normale burpee.
- Wanneer je springt om op te staan doe je een Jump Lunge met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen.
- Herhaal vanaf het begin.
Met deze variaties is het trainen van je booty nooit meer saai! Kende jij deze lunges al en wat is je favoriet?
Nog niet uitgetraind? Probeer deze variaties op de squat dan eens. >
