5 oefeningen voor een mooie, sterke rug
In de sportschool zijn we vaak maar al te hard bezig met trainen voor killer legs of een prachtige booty. Het trainen van je rug is echter iets wat vaak onderschat en overgeslagen wordt. Toch is het heel belangrijk om je rug te trainen - hij wordt er niet alleen mooier van, maar een sterke rug zorgt ook voor een beter postuur en minder rugpijn. Met deze 5 oefeningen train je voor een sterke en mooie rug.
Plank met chest rows
Zo werkt het: Start in plank positie met een dumbell in beiden handen. Trek vervolgens de rechter dumbell naar je borst terwijl je je ellebogen strak langs je lichaam houdt. Doe de dumbell omlaag en herhaal met je linker dumbell. Dit is 1 herhaling, herhaal dit 10 keer.
Bovenrug lift met fitnessball
Zo werkt het: Ga met je buik en borst op een fitnessball liggen en zet je benen gestrekt achter je neer. Buig je ellebogen en houd je handen achter je oren. Til nu rustig je borst omhoog en houdt dit twee seconden vast, kom daarna weer naar beneden. Dit is een herhaling, doe deze oefeningen 15 keer.
De Dolfijn
Zo werkt het: Leg je armen op de grond en vouw je handen in elkaar. Zet je tenen op de grond en til je heupen in de lucht - je lichaam vormt nu een V. Maak nu een duikende beweging naar beneden tot je in plank positie staat, houdt dit een paar seconde vast en ga terug omhoog. Dit is een herhaling, doe deze oefening 10 keer.
Bird dogs
Zo werkt het: Ga op je knieën en handen zitten, zorg dat je handen recht onder je schouders staan en je knieën onder je heupen. Span je spieren aan en breng je rechter elleboog naar je linkerknie. Strek nu je rechterarm en je linkerbeen helemaal uit terwijl je je spieren aanspant. Ga terug naar je handen en knieën. Dit is een herhaling, doe de oefening 5 keer met elke kant.
Met deze oefeningen hoef je voortaan je rug niet meer over te slaan. Train jij altijd je rug en hoe doe je dat dan meestal?
Ben je nog niet uitgetraind? Probeer deze workout voor je bovenlichaam eens! >
