Niet lekker in je vel zitten. Richt je op je mentale gezondheid in 2021

niet lekker in je vel zitten

Het is alweer bijna 2021. Het was een gek jaar, dat het voor veel mensen mentaal erg zwaar heeft gemaakt. Steeds meer mensen zitten niet helemaal lekker in hun vel en weten niet goed hoe ze hiermee om kunnen gaan. Herken je dit? Misschien kan je dan eens nadenken om erover met iemand te praten die hier verstand van heeft. In deze blog vertellen wij je meer over wat Mindler jou kan bieden door met een van hun psychologen te praten.

Wat is Mindler?

Mindler is een digitale GGZ-instelling. Vaak kom je op een lange wachtlijst terecht als je met een psycholoog wil praten. Bij Mindler is dit het tegenovergestelde, als je wil kan je bij Mindler vaak al dezelfde dag geholpen worden. Mindler maakt het mogelijk om therapie te krijgen, in je eigen veilige omgeving.

Hoe werkt het?

Mindler werkt met een stappenplan van 3 stappen. Mindler heeft een hele handige en overzichtelijke app, die je kunt downloaden in de app store. Dit is dan ook stap 1 van het stappenplan. Wanneer je de app hebt gedownload kan je je registreren als gebruiker. Stap 2 is het kiezen van een behandelaar die jou aanspreekt. Hierna kan je kiezen wanneer en hoe laat je een intakegesprek zou willen hebben met de behandelaar. Let op: je hebt een verwijsbrief nodig van je huisarts om een intakegesprek aan te kunnen vragen bij Mindler. De laatste stap: ga in de app naar jouw geplande intakegesprek. Zodra de tijd van jouw intakegesprek is aangebroken, klik je op de knop “afspraak starten” en dan begin je het gesprek met jouw behandelaar. Wat ook fijn en belangrijk is om te weten; de behandeling bij Mindler wordt volledig gedekt door je zorgverzekering.

De psychologen

Bij Mindler spreek je gegarandeerd met een erkende psycholoog. Op de psychologenpagina is een uitgebreid overzicht te zien van de psychologen van Mindler. Hier kun je goed kijken wie de psychologen zijn, zodat je kunt kijken wie een goede match is voor jou!

Mindler wordt ook geadviseerd door ZorgDomein. Zij verbinden zorgverleners met zorgvragers. Contact opnemen kan altijd!

Meer blogs lezen over je mentale gezondheid? Bekijk onze mind pagina.

10 manieren om gelukkiger te zijn

gelukkiger zijn

We willen dit jaar weer een hele hoop leuke dingen bereiken. Maar als er één ding is wat we allemaal op ons lijstje zouden moeten zetten, is het wel gelukkiger zijn! Na die vrolijke feestmaand is het soms best lastig om het ‘normale leven’ weer op te pakken. Juist daarom kan dit positieve lijstje best goed van pas komen. Want zeg nou eerlijk, extra gelukkig zijn willen we allemaal wel, toch? 

gelukkiger zijn

1. Ga een keer naar bed wanneer je moe bent en slaap totdat je uitgerust bent

Het hebben van een vast slaapritme is erg goed, maar op de een of andere manier voelen we ons vaak verplicht om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en vervolgens weer netjes de wekker te zetten voor de ochtend. Ga, wanneer dit kan, een keertje zo vroeg of laat naar bed als je wilt en zet vervolgens geen wekker. Zo geef jij jouw lichaam de ruimte om even tot rust te komen. En wees niet bang dat je tot ver in de middag in je bed blijft ronken, je biologische klok maakt je vanzelf wakker zodra je uitgeslapen bent. Heb je moeite met in slaap komen? Check dan deze handige tips.

2. Koop kleine cadeautjes voor anderen

Ik weet niet of je dit herkent, maar ik vind het geven van cadeaus minstens net zo leuk als het krijgen ervan. Koop gedurende het jaar af en toe een klein cadeautje voor je liefde, ouders, vriend(in) of zus. Het hoeft echt niet veel te kosten, maar het laat zien dat je aan diegene hebt gedacht en dat je ze waardeert. Je zult merken dat je er zelf ook gelukkiger van wordt.

gelukkiger zijn

3. Houd bij hoe jij je voelt

De dagen vliegen zo snel voorbij dat jij je vaak niet realiseert hoe jij je nu eigenlijk echt voelt. Probeer elke avond voordat je gaat slapen of op een ander geschikt moment van de dag een paar minuutjes in te plannen om op te schrijven hoe jij je deze dag voelde. Door stil te staan bij je gevoelens haal je meer voldoening uit de leuke dingen en weet je ook beter hoe je om moet gaan met tegenslagen. Geloof me, het helpt echt!

4. Plan (kleine) dingen om naar uit te kijken

Zeker na de feestdagen kunnen de dagen ineens heel lang duren en is het leven soms ineens best wel saai. Dit kun je doorbreken door (kleine) dingen te plannen waarop jij je kunt verheugen. Het kan zo klein zijn als het drinken van een kopje koffie met je vriend(in) of het lezen van jouw favoriete tijdschrift met jouw favoriete snack op de bank. Je kunt natuurlijk ook alvast aftellen naar een reis die je hebt geboekt door elk week iets nieuw op te zoeken over jouw bestemming. Je zult zien dat jij je hierdoor een stuk vrolijker voelt.

gelukkiger zijn

5. Doe iets voor het eerst

Dit is iets wat ik iedereen kan aanraden. Iets voor het eerst doen is altijd spannend maar vaak ook heel erg leuk. En nee, je hoeft echt niet meteen uit een vliegtuig te springen (tenzij je dat wilt natuurlijk. ;)), je kunt ook een keer een andere hotspot bezoeken of een proefles van een nieuwe sport proberen. Of wat dacht je van een totaal andere route nemen naar je werk of sportschool? Wie weet wat (of wie) je allemaal tegenkomt. 🙂

6. Doe één ding tegelijk

We zijn vaak zo druk met ons werk dat we, terwijl het een aan het doen zijn, al in onze gedachten al met de volgende taak bezig zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je een opgejaagd gevoel krijgt of het idee hebt dat je nooit iets af hebt. Ook tijdens een avondje op de bank of het reizen met het ov doen we vaak minstens drie dingen tegelijkertijd. Probeer wat vaker in het moment te leven en stil te staan bij datgene wat je nu aan het doen bent. It’s all about mindfulness. Luister naar je muziek met je ogen dicht of kijk naar die ene film zonder je telefoon er bij te pakken. Je zult zien dat je hierdoor veel rustiger en dus wederom gelukkiger wordt.

gelukkiger zijn

7. Zeg af en toe nee

Nee zeggen is iets wat voor velen van ons heel moeilijk is. Je wilt tenslotte niemand teleurstellen en als iemand op je werk iets vraagt wil je natuurlijk een beetje uitblinken. En die verjaardag van je tante kun je ook écht niet overslaan. Voordat je het weet is je dag weer volgepland met dingen die jij eigenlijk helemaal niet wilde doen. Probeer af en toe eens ‘nee’ te zeggen. Je beste vriendin snapt het echt wel als je even een avondje rustig aan wilt doen en je collega’s kunnen best een keer hun eigen problemen oplossen. Begin klein en voordat je het weet heb je ineens tijd over die jij helemaal aan jezelf kunt besteden!

8. Stel elke dag een doel voor jezelf

Als je elke dag een vaste routine hebt kan het leven soms best wel ‘simpel’ worden. Het is daarom belangrijk om jezelf te blijven ontwikkelen en nieuwe inzichten te krijgen. Door elke dag een doel voor jezelf te stellen kun je aan het eind van de dag met een terugkijken op wat je hebt gedaan. Het hoeven echt geen grote doelen te zijn en het hoeft niet lang te duren. Een paar voorbeelden van doelen kunnen zijn: ik wil vandaag minstens 3 vreemden laten glimlachen, ik wil deze dag een lege inbox of ik verkies deze dag de trap over de lift.

gelukkiger zijn

9. Ruim elke dag een beetje op

Ik begrijp best dat je niet altijd zin hebt om op te ruimen, maar uiteindelijk word je nog minder blij van rommel. Als je elke dag een beetje opruimt hoef je aan het eind van de week een stuk minder te doen. Doe bijvoorbeeld elke avond na het avondeten meteen even de afwas of ruim, als je een vaatwasser hebt, elke ochtend de vaatwasser uit. Ook op je werk kun je makkelijk telkens een beetje opruimen. Gooi aan het einde van de dag alle troep van je bureau in de prullenbak en leg je spullen netjes neer voor de volgende dag. Dit zorgt ervoor dat je productiever en minder gestrest te werk gaat.

10. Niemand is zoals jij, dus vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is een hele moeilijke, dat weet ik. Maar het helpt al door het in ieder geval wat minder te doen. Sinds ik stilsta bij het feit dat bijna alle foto’s op Instagram ‘in scene gezet zijn’, vergelijk ik mezelf een stuk minder met anderen. Als jij dit moeilijk vindt, probeer dan gewoon minder tijd aan Social Media te spenderen. Ook in het echte leven zijn er zoveel dingen die je niet van iemand weet, dat ene super zelfverzekerde meisje heeft vanbinnen misschien wel net zoveel zorgen als jij. Waardeer het ‘anders’ zijn, want zo blijft iedereen uniek! En dat is toch echt het allerleukst.

Ik hoop jouw dag een beetje leuker, gezelliger en natuurlijk gelukkiger te hebben gemaakt. Want eerlijk is eerlijk, als we allemaal wat liever zouden zijn voor elkaar dan zou iedereen een stuk gelukkiger zijn! Welke tips ga jij gebruiken? 

Waarom jouw mentale gezondheid minstens zo belangrijk is als je fysieke gezondheid

mentale gezondheid belangrijk

Hoewel naar de dokter gaan voor een fysieke klacht het normaalste ding van de wereld is, is hulp zoeken voor je mentale gezondheid dat nog niet. Dit terwijl de maatschappij anno 2017 enorm veel van ons vraagt. We voelen de druk om een geweldige carrière te hebben, een bruisend sociaal leven, de perfecte relatie en een perfect lichaam.

Dat bijna niemand daar aan kan voldoen is niet vreemd, maar we streven er toch naar. Dat op sociale media veelvuldig het beeld wordt geschept dat er wel degelijk mensen zijn die hun leven tot perfectie hebben verheven, helpt daarbij niet bij. Al die perfecte (nep-)levens voeren de druk alleen nog maar op, met de nodige gevolgen van dien. Millennials raken massaal overspannen, depressief en angstig, en dat al voordat ze 30 zijn geworden. Daarom is het tijd om het tot een halt te roepen; dit is waarom jij even een pas op de plaats moet maken en de tijd moet nemen voor jouw mentale gezond.

mentale gezondheid belangrijk

Het zorgt voor een gezonder lichaam

We komen er de laatste jaren steeds meer achter hoe belangrijk het mentale aspect is in de gezondheid van het lichaam. Iemand met bijvoorbeeld veel stress of depressieve gevoelens, ontwikkelt vaker fysieke problemen dan iemand die een uitstekende mentale gezondheid heeft. Net zo goed voor je mentale gezondheid zorgen als je voor je fysieke gezondheid zou doen is dus extra belangrijk. Heb je het gevoel dat jouw mentale gezondheid wel wat hulp kan gebruiken? Wacht er vooral niet om hiermee naar de dokter te stappen. Een gebroken been zou je ook niet zelf proberen te genezen, dus waarom mentale issues wel?

Je leeft er nog lang en gelukkig van

Voor mensen met sterke depressies of angststoornissen ging de levensverwachting achteruit met wel 94%, wat vooral kwam door de ernstige hartproblemen die deze groep mensen vaak ontwikkelt.  Maar zelfs bij milde mentale problemen gaat de gemiddelde levensverwachting al snel omlaag. Heb je dus het idee dat je veel stress hebt, dat je je neerslachtig voelt of voel je je vaak angstig? Ontneem jezelf dus geen lang en gelukkig leven en vraag om hulp! Een paar keer praten met een huisarts, hulpverlener of psycholoog kan soms al het verschil van de wereld maken.

mentale gezondheid belangrijk

Je kunt je ambities verwezenlijken

Sluimerende mentale gezondheidsproblemen kunnen ineens flink de kop op steken en jouw ambities enorm in de weg zitten. Ben jij altijd een ambitieuze chick geweest en werk je als sinds je je het kan herinneren enorm hard om aan de top te komen? Als je niet genoeg rust neemt, kan een burn-out je ineens verassen en je je droom kosten. Ook een flinke angststoornis kan jouw leven zo lam leggen dat je je studie moet staken. Wacht dus niet tot het zover komt!

Deze generatie snapt als geen ander dat jij enorm hard wil en moet werken om te komen waar je wil, maar daarom moet je ook lief voor jezelf blijven. In een maatschappij waar enorm veel van je wordt verwacht en jou wordt verteld dat je alles kan bereiken, als je er maar hard genoeg voor werkt, wordt de druk al snel torenhoog. Ga regelmatig offline, doe regelmatig even écht niks, ga de natuur in en vertel jezelf dat falen oké is en erbij hoort. In the end doet het er niet toe hoe rijk, bekend of succesvol je bent; een gezond leven is nog altijd het gelukkigste leven.

Herken jij als millennial ook de enorme druk om te presteren en laat je je hierdoor ook gek maken? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Rawpixels via Pexels (header), Samet Kasik & Nina Uhlíková via Pexels (beeld).

Kun jij wel wat anti-stress oefeningen gebruiken? Deze ademhalingsoefeningen gaan jou helpen! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.