4x ochtendrituelen voor een gezonde dag

gezonde ochtendrituelen

Je kent het gezegde wel; een goed begin is het halve werk. Dat geldt dus ook voor je ochtend. Begin jij de dag gezond, dan ben je gedurende de dag een stuk meer gemotiveerd om de beste versie van jezelf te zijn. Doe je dit elke dag? Dan leidt je over het algemeen ook een stuk gezonder leven. Dus wil jij nog fitter door het leven? Voeg deze ochtendrituelen dan aan je lijstje toe!

Uit de veren!

If you snooze, you lose, dat is echt zo. Door ‘s ochtends nog een paar keer je wekker uit de drukken begin je de dag eigenlijk al met een kleine achterstand. Je had je wekker niet voor niets op die ene tijd gezet, dus is het ook tijd om eruit te gaan. Ook blijkt dat je van snoozen niet meer uitgerust, maar juist vermoeider opstaat. Daarnaast ben je gedurende de dag een stuk minder productief. Dus zet voortaan maar één wekker en probeer meteen je been buiten de deken te doen als je wekker gaat. Dan kom je een stuk fitter door de dag.

Laat licht naar binnen

Doe, wanneer je wakker wordt of beneden komt, meteen de gordijnen open en probeer kunstlicht zoveel mogelijk te vermijden. Ga dus even een minuutje buiten of bij het raam staan en haal een frisse neus. Door jezelf namelijk meteen bloot te stellen aan natuurlijk licht, boost je je biologische klok en wordt je lichaam ‘wakker’. Zo begint dus ook meteen je spijsvertering te werken en je bloedsomloop te versnellen. Zorg er dus voor dat je gedurende de ochtend, wanneer het mogelijk is, zo veel mogelijk natuurlijk licht binnenkrijgt en je start je dag een stuk energieker en gezonder.

Drink een glas water

Wanneer je wakker wordt, heeft je lichaam al een tijdje geen vocht binnengekregen en heb je wel gezweet en afvalstoffen aangemaakt. Die afvalstoffen willen uiteraard ook weer je lichaam uit, dus als jij ‘s ochtends meteen een glas water drinkt, krijgen je spijsvertering en bloedsomloop opnieuw een boost. Ook helpt water drinken tegen de immense trek die je ‘s ochtends soms kan hebben, je lichaam geeft namelijk dezelfde seintjes voor dorst als voor honger. Uiteraard moet je hierna nog wel een goed ontbijtje nemen, maar een glas water zorgt er in ieder geval voor dat je geen onstilbare trek meer hebt.

Move it

Last but not least: beweeg lekker! We begrijpen heel goed dat je niet echt zin hebt om meteen een hele workout te doen, maar probeer toch zoveel mogelijk te bewegen in de ochtend. Doe een paar yogaoefeningen, rek je even goed uit of doe wat squats tussen het douchen en aankleden door. Je zult zien dat je hierdoor meteen meer energie hebt en je je ook een stuk fitter voelt.

Door deze ochtendrituelen toe te passen ga jij voortaan nog fitter, gezonder en met meer energie door het leven. Zo zie je maar weer dat een paar kleine aanpassingen al een heel groot verschil kunnen maken! Wat is jouw favoriete gezonde ochtendritueel?

Waarom de ochtend zo’n belangrijk onderdeel van jouw dag is

ochtend belangrijk

De wekker gaat. Je drukt de snooze-knop een keer in. En nog een keer. En misschien zelfs nog een derde keer. Ochtend; het vreselijkste moment van de dag. Het liefst was je nog lekker omgedraaid en had je nog een paar uur onder de dekens gelegen, maar helaas, er staan allerlei verplichtingen op het programma. Wat is het toch aan de ochtend dat we er allemaal zo’n hekel aan hebben? Het is juist zo’n belangrijk onderdeel van de dag! #spon

Natuurlijk is het niet altijd een pretje om uit bed te gaan als je nog hartstikke moe bent. Maar kijk eens op een meer positieve manier naar de ochtend. Waarom? Omdat jouw ochtendroutine de rest van jouw dag bepaalt. Begin jij de dag gestrest, dan zal jij je waarschijnlijk de rest van de dag ook wat gehaast voelen. Niet echt een goede basis om de hele dag op verder te gaan, nietwaar?

Tips & tricks

Wat moet je dan wel doen? ’s Ochtends aandacht besteden aan jezelf. Ga de avond ervoor op tijd naar bed, zodat je in de ochtend wat meer tijd hebt om rustig aan te doen. Word bijvoorbeeld lekker wakker onder de douche of gun jezelf een momentje om even te zitten met een kopje koffie. Zo zorg jij ervoor dat je positief en uitgerust de dag begint en zal je merken dat jij de rest van de dag hierdoor vele malen productiever bent!

Dat begint goed!

Ook jouw ontbijtmoment is een belangrijk momentje. Je neemt belangrijke voedingsstoffen tot je waar je nog de rest van de ochtend op kunt teren. Een goede bodem en even tijd voor jezelf nemen om lekker te eten moet je dus absoluut niet onderschatten! Remember de toffe actie van Quaker waarbij je jouw ontbijtmoment kon delen op Instagram met #datbegintgoed? Daar kwam een heel mooi resultaat uit! Ruim 2000 heerlijke ontbijtjes kwamen langs op het platform. En tussen al die mooie foodpics viel de foto van foodstyliste Saskia op: een heerlijk schaaltje oats wat eruitzag als de perfecte kickstart van de dag. Daar wilden we wel meer over weten! En daarom vroegen we Saskia hoe haar ochtenden eruitzien en hoe haar ontbijtmoment ervoor zorgt dat ze de rest van de dag aan kan.

ochtend belangrijk

‘Om kwart over 7 gaat altijd de wekker. Ik ga er dan uit om mijn dochter wakker te maken en maak als eerste een ontbijtje voor haar. Vaak ontbijten we samen, maar soms eet ik ook pas als zij de deur uit is. Daarna ga ik naar het zwembad om baantjes te trekken en dan begint mijn werkdag! Eigenlijk doe ik zwemmen pas sinds een paar maanden. Daarvoor deed ik altijd aan hardlopen, maar door blessures heb ik de overstap gemaakt naar zwemmen. Nu heb ik daar nooit meer last van en ik vind het ook nog eens superleuk!’ Een ontbijtje met Quaker past perfect bij haar: ‘Als ik ga sporten eet ik meestal havermout, ik vind het heerlijk om een warm gevoel in mijn buik te hebben! Ik eet er graag fruit bij, vers of diepvries maakt niet uit. Ook zet ik een kopje thee, en in het weekend pak ik nog extra uit met lekkere verse jus.

Wil jij zelf ook dat ontbijtje van Saskia eens maken? Natuurlijk deelt ze maar al te graag het recept met ons!

Recept: Express yourself oats

Ingrediënten:

  • 1 zakje Quaker oats express
  • 180 ml halfvolle melk
  • watermeloen
  • sinaasappel
  • aardbeien
  • frambozen

Bereidingswijze:

  1. Kook de melk in een pannetje.
  2. Voeg het zakje havermout toe en laat even doorkoken.
  3. Als de havermout klaar is, schep je deze over in een schaaltje.
  4. Versier het schaaltje heerlijk met vers fruit.

Supermakkelijk! Maar hoe zorg je er nou voor dat jouw ontbijt ook zo Instagram-waardig wordt? Daar heeft de styliste nog wel enkele tips voor! ‘Zelf houd ik van simpele en lichte beelden. “Eenvoud siert” is niet voor niets mijn motto. Een oude lepel of vork die je bij de Kringloop kunt scoren geeft vaak al extra sfeer. Als achtergrond kies ik vaak voor witte, robuuste planken. Voor het bewerken van de foto’s is de app VSCO heel fijn!’

Zo, nu weet jij precies hoe jij ook zo’n lekker ontbijtje kunt maken (en daar een hoop likes mee kunt scoren!). Wil je meer van Saskia’s mooie foto’s zien? Volg haar dan op Instagram op @kersoptaart. En eh, wist je ook al dat na het succes van het Quaker ontbijtboek je ook nu het Quaker Morning Magazine gratis kunt personaliseren en downloaden? Ga snel naar de website om er mee aan de slag te gaan!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Quaker geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

 ochtend belangrijk