3 gezonde dingen die je elke ochtend moet doen

elke ochtend

De meeste #fitgirls hebben een vaste ochtendroutine die hen helpt om fit te blijven. Maar de één is een ochtendmens, de ander komt pas later op de dag op gang. En wat je ‘s ochtends doet, hangt natuurlijk ook af van of je vroeg naar je werk moet, thuis werkt of andere verplichtingen hebt. Zo’n ochtendroutine is dus iets heel persoonlijks. Toch zien we een aantal overeenkomsten bij health freaks. Hieronder beschrijven we 3 gezonde dingen die iederéén elke ochtend zou moeten doen!

Deze 3 dingen moet je elke ochtend doen

#1. Water drinken

Ben je bekend met de gevolgen van te weinig water drinken? Alleen als je voldoende water drinkt, heb je voldoende energie, en kun je je het beste concentreren, waardoor je optimale prestaties kunt leveren. Ik begin mijn ochtend altijd als eerste met het drinken van een glas water. Dit helpt niet alleen om het vocht dat je ’s nachts bent kwijtgeraakt aan te vullen, het spoelt ook de bacteriën weg die voor een slechte adem zorgen.

#2. Ontbijten

Door te ontbijten breng je in feite je hele systeem op gang. Het ontbijt is mijn favoriete maaltijd van de dag, en ik zorg dat ik genoeg eet om er (als het nodig is) de hele dag op te kunnen teren. Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze ’s ochtends geen hap door hun keel krijgen en daarom niet ontbijten. Maar in werkelijkheid is het een kwestie van gewenning. Je hoeft ook echt niet direct na het opstaan te ontbijten – ik zorg bijvoorbeeld dat ik gewoon ontbeten heb voordat ik de deur uitga. En als uitgebreid ontbijten niet jouw ding is, kun je ook je dag beginnen met een lekkere ontbijt smoothie!

#3. Bewegen

Ik heb vaak geprobeerd om op andere momenten van de dag een workout in mijn routine te krijgen – en faalde keer op keer. ’s Ochtends sporten is voor mij het enige dat werkt, simpelweg omdat ik een heel strakke ochtendroutine heb en de rest van de dag er altijd anders uitziet. Ik beweeg dus elke ochtend. Hoe dat eruit ziet verschilt per dag: de ene dag is het yoga, de andere dag is het krachttraining. Heb je ’s ochtends niet veel tijd? Probeer dan in elk geval 10 minuten uit te trekken om wat te stretchen. Als je dat elke ochtend doet, tikt dat echt wel aan. Die consistentie helpt echt!

Waarom de ochtend zo’n belangrijk onderdeel van jouw dag is

ochtend belangrijk

De wekker gaat. Je drukt de snooze-knop een keer in. En nog een keer. En misschien zelfs nog een derde keer. Ochtend; het vreselijkste moment van de dag. Het liefst was je nog lekker omgedraaid en had je nog een paar uur onder de dekens gelegen, maar helaas, er staan allerlei verplichtingen op het programma. Wat is het toch aan de ochtend dat we er allemaal zo’n hekel aan hebben? Het is juist zo’n belangrijk onderdeel van de dag! #spon

Natuurlijk is het niet altijd een pretje om uit bed te gaan als je nog hartstikke moe bent. Maar kijk eens op een meer positieve manier naar de ochtend. Waarom? Omdat jouw ochtendroutine de rest van jouw dag bepaalt. Begin jij de dag gestrest, dan zal jij je waarschijnlijk de rest van de dag ook wat gehaast voelen. Niet echt een goede basis om de hele dag op verder te gaan, nietwaar?

Tips & tricks

Wat moet je dan wel doen? ’s Ochtends aandacht besteden aan jezelf. Ga de avond ervoor op tijd naar bed, zodat je in de ochtend wat meer tijd hebt om rustig aan te doen. Word bijvoorbeeld lekker wakker onder de douche of gun jezelf een momentje om even te zitten met een kopje koffie. Zo zorg jij ervoor dat je positief en uitgerust de dag begint en zal je merken dat jij de rest van de dag hierdoor vele malen productiever bent!

Dat begint goed!

Ook jouw ontbijtmoment is een belangrijk momentje. Je neemt belangrijke voedingsstoffen tot je waar je nog de rest van de ochtend op kunt teren. Een goede bodem en even tijd voor jezelf nemen om lekker te eten moet je dus absoluut niet onderschatten! Remember de toffe actie van Quaker waarbij je jouw ontbijtmoment kon delen op Instagram met #datbegintgoed? Daar kwam een heel mooi resultaat uit! Ruim 2000 heerlijke ontbijtjes kwamen langs op het platform. En tussen al die mooie foodpics viel de foto van foodstyliste Saskia op: een heerlijk schaaltje oats wat eruitzag als de perfecte kickstart van de dag. Daar wilden we wel meer over weten! En daarom vroegen we Saskia hoe haar ochtenden eruitzien en hoe haar ontbijtmoment ervoor zorgt dat ze de rest van de dag aan kan.

ochtend belangrijk

‘Om kwart over 7 gaat altijd de wekker. Ik ga er dan uit om mijn dochter wakker te maken en maak als eerste een ontbijtje voor haar. Vaak ontbijten we samen, maar soms eet ik ook pas als zij de deur uit is. Daarna ga ik naar het zwembad om baantjes te trekken en dan begint mijn werkdag! Eigenlijk doe ik zwemmen pas sinds een paar maanden. Daarvoor deed ik altijd aan hardlopen, maar door blessures heb ik de overstap gemaakt naar zwemmen. Nu heb ik daar nooit meer last van en ik vind het ook nog eens superleuk!’ Een ontbijtje met Quaker past perfect bij haar: ‘Als ik ga sporten eet ik meestal havermout, ik vind het heerlijk om een warm gevoel in mijn buik te hebben! Ik eet er graag fruit bij, vers of diepvries maakt niet uit. Ook zet ik een kopje thee, en in het weekend pak ik nog extra uit met lekkere verse jus.

Wil jij zelf ook dat ontbijtje van Saskia eens maken? Natuurlijk deelt ze maar al te graag het recept met ons!

Recept: Express yourself oats

Ingrediënten:

  • 1 zakje Quaker oats express
  • 180 ml halfvolle melk
  • watermeloen
  • sinaasappel
  • aardbeien
  • frambozen

Bereidingswijze:

  1. Kook de melk in een pannetje.
  2. Voeg het zakje havermout toe en laat even doorkoken.
  3. Als de havermout klaar is, schep je deze over in een schaaltje.
  4. Versier het schaaltje heerlijk met vers fruit.

Supermakkelijk! Maar hoe zorg je er nou voor dat jouw ontbijt ook zo Instagram-waardig wordt? Daar heeft de styliste nog wel enkele tips voor! ‘Zelf houd ik van simpele en lichte beelden. “Eenvoud siert” is niet voor niets mijn motto. Een oude lepel of vork die je bij de Kringloop kunt scoren geeft vaak al extra sfeer. Als achtergrond kies ik vaak voor witte, robuuste planken. Voor het bewerken van de foto’s is de app VSCO heel fijn!’

Zo, nu weet jij precies hoe jij ook zo’n lekker ontbijtje kunt maken (en daar een hoop likes mee kunt scoren!). Wil je meer van Saskia’s mooie foto’s zien? Volg haar dan op Instagram op @kersoptaart. En eh, wist je ook al dat na het succes van het Quaker ontbijtboek je ook nu het Quaker Morning Magazine gratis kunt personaliseren en downloaden? Ga snel naar de website om er mee aan de slag te gaan!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Quaker geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

 ochtend belangrijk