Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

op gewicht blijven

Je hebt eindelijk je ultieme doel bereikt en zit helemaal lekker in je vel. Maar nu komt er een misschien nog wel een grotere uitdaging: je gezonde lifestyle behouden en ook echt fit blijven. Want niets is vervelender dan terugvallen in je oude patroon en dat vervolgens al je harde werk (bijna) voor niets is. Gelukkig is het helemaal niet moeilijk om je fitte lifestyle te behouden en hoef jij echt niet meer zo streng voor jezelf te zijn. Met deze tips lukt het je zeker!

Houd je lichaam in de gaten

Je kunt bijna niet terugvallen als jij je gewicht en lichaamsomtrek goed in de gaten blijft houden. Als je 1 keer in de week op de weegschaal staat en je lichaamsomtrek dan meteen meet, zie je telkens of je nog steeds goed gaat. Schrik niet als je de ene week ineens meer weegt dan de andere, vrouwen houden vaak veel vocht vast en kunnen hierdoor best wel gewichtsschommelingen doormaken. Daarom is het juist belangrijk om je lichaam zo nu en dan op te meten. Je hoeft echt niet obsessief te wegen en te meten, maar zo nu en dan een steekproef kan zeker geen kwaad. 😉

Ga niet stilzitten

Er is een grote kans dat je aardig wat dagen per week in de sportschool stond, terwijl jij bezig was met je fit journey en er is een nog grotere kans dat je lichaam daar nu helemaal aan gewend is. Het is dan ook niet aan te raden om nu ineens veel minder te gaan bewegen. Je hoeft echt niet zo vaak te gaan als eerst, maar 2 keer per week sporten is een mooie basis om jouw fitte lifestyle te behouden. Ben je de sportschool zat? Ga dan een paar keer per week lekker wandelen of zoek een nieuwe sport. Zolang je niet stil gaat zitten, is er niets aan de hand!

op gewicht blijven

Zondig op z’n tijd

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar laat je gezonde gewoontes zo nu en dan ook even los. Door jezelf dingen te verbieden, is de kans groter dat je, als je eenmaal jouw ideale gewicht hebt bereikt, helemaal los gaat op alles wat minder goed voor je is. Het is dan des makkelijker om terug te vallen in je oude patroon en voordat je het weet snoep je weer dagelijks te veel. Door jezelf tijdens en na je fit journey wat guilty pleasures te gunnen, houd je het veel makkelijker vol.

Gebruik een app

Heb je een voedingsschema gevolgd en ben je bang dat je na afloop van het schema weer veel te veel gaat eten? Gebruik dan een handige app om jouw voeding te tracken. Meten is weten zeggen we altijd maar. 😉 Je hoeft nu echt niet maanden lang elke dag je voeding in te voeren, maar het kan wel helpen om de eerste stappen richting een goede balans te zetten. Zodra je weet dat je goed op weg bent, kun je die app lekker laten voor wat het is en weet jij prima hoe jij gezond kunt blijven.

op gewicht blijven

Zoek steun in je omgeving

Net als tijdens je fit journey, is het ook als je eenmaal je doelen hebt bereikt belangrijk om steun te zoeken van vrienden en/of familie. Zij hebben gezien wat jij de afgelopen maanden hebt doorgemaakt en weten hierdoor als geen ander hoe ze jou moeten ondersteunen. Ook zien zij het misschien sneller als je weer terugvalt in je oude patroon, want zelf heb je dit niet altijd door. Misschien zit tussen jouw vrienden wel jouw nieuwe sportbuddy of kun je iemand uit je omgeving inspireren om ook aan de slag te gaan. Je weet nooit wat er uit komt!

Luister naar je lichaam

Waarschijnlijk heeft je lichaam de afgelopen tijd een behoorlijke verandering doorgemaakt en heb je flink wat aangepast in je lifestyle. Je lichaam is hier inmiddels behoorlijk een gewend en weet hierdoor precies hoe jouw nieuwe voedingsschema er uit ziet. Knort je maag? Eet dan gewoon lekker iets, maar weet ook wanneer je genoeg hebt gehad en beter kunt stoppen. Vertrouw op jezelf en je lichaam, dan is het een stuk minder moeilijk dan het klinkt.

Een allerlaatste belangrijke tip is natuurlijk dat je niet moet vergeten om te genieten! Je hebt de afgelopen maanden hard gewerkt en dat betekent dat jij jezelf best een beetje mag belonen! Maak je geen zorgen, je hebt al zo’n grote stap gezet en deze keer gaat het je echt lukken om jouw fitte lifestyle te behouden!

Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

Yes! Je hebt je fit journey voltooid, wat knap! Misschien heb je een voedingsschema gevolgd of heb je heel streng gesport en ben je nu van plan om je ‘normale’ leven weer een beetje op te pakken. Maar hoe doe je dit dan precies? Je wilt natuurlijk niet terugvallen en straks weer opnieuw moeten beginnen. Wij vertellen je precies hoe jij dit dan wel moet aanpakken.

1. Bereken je voedingsbehoeften

Als je een langere tijd een voedingsschema hebt gevolgd val je misschien in een groot gat. Je hebt geen idee hoeveel je van wat moet eten als je jouw gewicht op pijl wilt houden. Maar door je macro’s te berekenen weet je precies hoeveel je lichaam aan eiwitten, koolhydraten en vetten nodig heeft. Hoe je die macro’s dan precies berekent, dat leggen we je uit in dit artikel.

2. Track je voeding

Nu je weet hoeveel je van elk voedingsmiddel binnen mag krijgen en hoeveel calorieën je op een dag mag eten, is het belangrijk dat je dit een beetje bijhoudt. Dit kun je het beste doen door je eten in te vullen in een app als MyFitnesspal. Deze laat je precies zijn hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën er in je voedingsmiddelen zitten. Hierdoor weet je na 1 à 2 weken prima wat je op een dag allemaal kunt eten en kun je vervolgens goed inschatten wat je na die weken wel en niet kunt eten.

3. Cheat een beetje

Je hele leven alleen maar gezond eten is een beetje saai, en bijna niet vol te houden. Door af en toe te genieten van een frietje, een pizza of koekjes blijf je alleen maar beter in balans. Af en toe cheaten hoort gewoon bij het leven en een goede balans is alleen maar gezond!

4. Meten is weten

Wil je zeker weten dat je niet aankomt, probeer dan eens in de twee weken je lichaamsomtrek te meten en kijk of het mogelijk is om je vetpercentage te meten. Je kunt ook op de weegschaal staan, maar dit is eigenlijk de minst onbetrouwbare manier van meten. Spieren wegen meer dan vet en misschien ben je door het vele sporten wel aangekomen in spieren.

5. Blijf lekker bewegen

Heb je een aantal weken of maanden lang heel intensief gesport en wil je nu minderen? Dat kan zeker. Maar let er wel op dat je een beetje blijft sporten, probeer minimaal 1 x per week intensief te sporten en de rest van de week af en toe een stukje te wandelen of te fietsen. Als je ineens stopt met sporten zal je lichaam best wel moeten wennen en zul je ook weer sneller aankomen. Daarom is beweging juist zo belangrijk.

6. Creëer een gewoonte

De makkelijkste manier om een gezonde leefstijl vol te houden is door er een gewoonte van te maken. Als je een paar weken vast houdt aan gezond eten, het tracken van je macro’s en wekelijks sporten wordt het vanzelf een routine. Je zult op een gegeven moment niet eens meer merken dat je ooit iets anders deed. Wat ook goed helpt is het maken van een planning, als je een weekmenu met maaltijden maakt en je sportmomenten in plant kan er bijna niets mis gaan. Bij onze gratis downloads hebben we een handige weekplanner voor je gemaakt. Via deze pagina kom je bij de downloads terecht. Heb je geen idee hoe je alles aan moet pakken? Het is natuurlijk ook een idee om de Happy Healthy Guide aan te schaffen! Deze guide bestaat uit twee delen: afvallen en op gewicht blijven. Hierbij zijn alle calorieën en macro’s al voor je uitgerekend en staan er voor 12 weken voedingsschema’s en boodschappenlijstjes voor je klaar.

7. Wacht niet tot je honger hebt

Probeer drie grote maaltijden en twee á drie kleine snacks op een dag te eten. Zo voorkom je dat je honger krijgt en gaat snaaien of iets ongezonds eet. Zorg dat je op een werk- of schooldag voldoende eten bij je hebt, bereid je lunch vast voor en neem wat lekkere gezonde snacks mee die je gedurende de dag kan eten.

Gebruik de tips en je blijft zeker weten in balans! En nogmaals; wees super trots op dat prachtige doel dat je hebt bereikt! Niemand meer die jou kan stoppen! Hoe zorg jij er voor dat je in balans blijft.

Heb je last van eetbuien? Zo vervang je ze in gezonde voeding. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.