Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen

Je kunt er bijna niet aan ontkomen; de wekker van je telefoon gaat af en terwijl je ‘m uitzet, zie je al die meldingen op je scherm. ‘Even snel mijn mail checken.’ En ja hoor, daar is het eerste stress moment van de dag. Zonder erover na te denken verstoor je een van de belangrijkste momenten van de dag: je ochtendroutine. Laten we dat vanaf nu eens anders aan gaan pakken en je ochtend juist helemaal relaxed beginnen. Start je ochtend vanuit bed met deze yogaposes en je komt er meteen een stuk wakkerder uit.

Wide Childspose

Zo werkt het

  • Ga op je knieën op bed zitten en strek je armen voor je uit.
  • Leg je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten toe terwijl je met je billen op je voeten gaat zitten.
  • Adem een paar keer in en uit en kom weer omhoog.

Seated Spinal Twist

Zo werkt het

  • Ga op bed zitten met je benen in kleermakerszit en je rug recht.
  • Houd je benen in dezelfde hand en draai je bovenlichaam nu naar rechts.
  • Leg je linkerhand op je rechterknie zodat je je rug net iets meer stretcht, houd dit 20 seconden vast.
  • Draai terug en herhaal bij de andere kant van je lichaam.

Bound Angle Pose

Zo werkt het

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
  • Leg een kussen neer en leg je bovenbenen hier bovenop.
  • Zet je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten.
  • Houd dit ongeveer 60 seconden vast.

Forward Fold

Zo werk het

  • Ga op bed zitten en strek je benen helemaal uit.
  • Strek je rug en beweeg nu langzaam naar voren, terwijl je jouw voeten probeert vast te pakken.
  • Houd dit ongeveer 20 seconden vast.

Legs-up-the-wall Pose

Zo werk het

  • Ga op je rug op bed liggen met je billen tegen de muur.
  • Strek je benen in de lucht en houdt deze plat tegen de muur.
  • Houd dit 60 seconden vast.

Dus laat die telefoon voortaan nog even lekker liggen en wordt vol energie én zonder stress wakker met deze yogaposes. Wat is jouw ochtendroutine?

Wil je meer handige yogaposes leren? Deze yogaposes helpen voor een platte buik. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Op zoek naar een goede yogastudio in Den Haag of Rotterdam? Wij zijn enorm fan van Balanzs!

5x zo val je relaxed in slaap

Ken je dat: van die avonden dat je vroeg wilt gaan slapen, maar dat het echt niet lukt? Daar lig je dan, lekker naar het plafond starend en balend dat je niet in slaap kunt komen. Dan toch nog maar even op je telefoon spelen tot je echt moe bent. Ja, en dat is dus juist het slechtste wat je kunt doen als de slaap niet wilt komen. Wat je dan wel moet doen? Hieronder lees je mijn 5 tips!

1. Uit met dat scherm

Dit is al zo vaak gezegd, maar stiekem maken we ons er allemaal schuldig aan: ’s avonds nog op je telefoon of laptop kijken. Terwijl het hartstikke slecht voor je is. Het blauwe licht in je televisie, laptop of smartphone zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven. Precies datgene wat je niet wilt als je rustig in slaap wilt vallen. Zet dus minimaal een half uur van tevoren al je schermen uit voor een goede nachtrust.

2. Donker en koel

Hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter. Zorg voor verduisterende gordijnen, zodat er zo min mogelijk licht in je slaapkamer komt. Daarnaast is het handig om altijd voldoende frisse lucht in je kamer te laten en niet de verwarming torenhoog te zetten. De ideale temperatuur om in te slapen is namelijk 15 á 16 graden.

3. Lees een boek

Dit is mijn persoonlijke all time favorite. Als ik een boek lees, voelt het net alsof ik een slaappil heb ingenomen. Tien bladzijdes en mijn ogen vallen bijna dicht. Let er wel op dat je geen spannend boek leest, anders wint de adrenaline en val je alsnog niet in slaap!

4. Schrijf het van je af

Lig je eindelijk in bed, bedenk je ineens een oplossing voor dat probleem waar je al zo lang mee zat. Of iets wat je morgen echt, echt niet mag vergeten. Wanneer je eenmaal ideeën in je hoofd hebt, zullen die daar ook blijven malen tot je er iets mee doet. Mijn tip: schrijf het meteen op. Op die manier kun je het makkelijker loslaten en hoef je niet bang te zijn dat je het de volgende ochtend bent vergeten.

5. Doe wat yogaoefeningen

Soms heb ik al mijn schermen al uitgezet, maar voel ik me toch nog te onrustig om te gaan slapen. Dan doe ik altijd een yogaroutine waar ik helemaal van ontspan. Ook voor een vermoeid lichaam na een harde dag werken kan yoga pijn verlichtend en rustgevend werken (win-win!). Toen ik zelf nog niet zo veel oefeningen kende hielp dit filmpje altijd heel erg. Het makkelijke: je kunt alle oefeningen op bed doen. Ideaal!

Met deze tips in the pocket val jij vannacht hopelijk heerlijk in slaap! Wat doe jij altijd als je niet kunt slapen?