Je weet dat rustdagen net zo belangrijk zijn als je workouts zelf. Sporten is nu eenmaal belastend voor je lichaam, dus je moet het wel de kans geven om te herstellen. Soms kan het echter lastig zijn om te bepalen hoeveel rustdagen je nu eigenlijk nodig hebt – en soms is één dag rust niet voldoende. Hieronder 5 signalen die aangeven dat je meer rust nodig hebt na een workout.
Je hebt meer rust nodig na een workout als…
… je workouts als werk beginnen te voelen
Dit is vaak een van de eerste subtiele signalen dat je je lichaam niet voldoende gelegenheid geeft om te herstellen. Je lichaam laat het je wel weten als er iets niet goed zit, het is de kunst om daarnaar te leren luisteren. Heb je vandaag het gevoel dat je workouts als werk voelen, neem morgen dan een dag rust en sport de drie dagen daarna op 50% van je normale intensiteit en 50% korter. Daarna kun je je gebruikelijke routine weer oppakken.
… je echt pijn hebt
Er is niks mis met spierpijn. Pijn in je gewrichten daarentegen, is vaak een teken van overtrainen. Als je echt pijn voelt, dan is dat een signaal dat je meer rust nodig hebt na een workout. Zorg dat je voldoende water drinkt en neem wat extra proteïnen zodat je lichaam zich beter kan herstellen.
… je extreem vermoeid, suf of chagrijnig bent
Of alle drie. Van sporten moet je je beter gaan voelen, niet slechter. Vermoeidheid, sufheid of een slecht humeur kunnen indicaties zijn dat je je energiereserves verbruikt tijdens je training. Dit komt vaak voor bij mensen die intensief sporten en tegelijkertijd te weinig koolhydraten binnenkrijgen. Vergeet niet dat je moet eten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft!
… je de hele nacht ligt te woelen
Stress als gevolg van intensief trainen kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om in slaap te komen. Een structureel gebrek aan slaap kan leiden tot chronische stress – een vicieuze cirkel waar je echt niet in terecht wilt komen. Check onze 10 tips om ’s avonds je gedachten uit te zetten en 8 dingen die je nu kunt doen als je niet kunt slapen. Als je beter slaapt, herstel je ook sneller.
… je ziek bent – alweer
Sporten is goed voor je weerstand. Maar als je te vaak te intensief sport, kan dit juist een averechts effect hebben. Als je last hebt van koorts, misselijkheid of diarree of als je luchtwegen geïnfecteerd zijn, blijf dan gewoon in bed en ga pas weer sporten als je bent opgeknapt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
