Zo haal je alles uit je rustdag
Wie regelmatig sport, weet dat het belangrijk is om voldoende rustdagen in te lassen. Tijdens een rustdag kan je lichaam even bijkomen en weer helemaal opladen voor je volgende sportsessie. Maar waarom is een rustdag zo belangrijk en hoe kun je zoveel mogelijk uit zo’n dag halen? Ik vertel je er alles over!
Waarom houd je een rustdag?
Wanneer je flink hebt gesport merk je waarschijnlijk wel aan jezelf dat je lichaam moe is. Het is dan erg belangrijk dat je jezelf wat tijd geeft om weer even op te laden. Wanneer je sport zet je behoorlijk wat druk op je spieren. Als je dan vervolgens geen tijd neemt om te herstellen, is er een grote kans dat je jouw spieren overbelast en zo een blessure oploopt. Daarnaast worden je spieren tijdens een rustdag sterker en zal je de volgende keer weer wat meer aankunnen tijdens het trainen. Conclusie: hoe beter je rustdag, hoe sneller jij je doelen kunt bereiken.
Handige tips
Om je te helpen je rustdag zo optimaal mogelijk te benutten heb ik een aantal handige tips voor je op een rijtje gezet.
- Let op je eiwitten
Je hebt het vast weleens vaker gehoord: om je spieren te laten herstellen heb je voldoende eiwitten nodig. Nu bedoel ik natuurlijk niet dat je de hele dag eiwitshakes moet drinken en proteïnerepen moet eten (tenzij je dit wilt natuurlijk ;) ). Maar probeer eens een extra eitje of bakje kwark te eten tijdens je rustdag. Zo krijgen je spieren voldoende voedingstoffen binnen en kunnen ze goed herstellen.
- Blijf bewegen
Een rustdag betekent niet dat je ineens helemaal niet meer mag bewegen. Probeer, ook met gigantische spierpijn, toch een beetje te blijven bewegen. Ga lopend naar de supermarkt, fiets naar je werk of pak simpelweg de trap in plaats van de lift. Je zult merken dat jouw spieren zelfs wat soepeler worden door de beweging. Als je de hele dag blijft zitten, worden ze alleen maar stijver van de spierpijn.
- Stretchen
Om optimaal te herstellen helpt het heel erg om een aantal stretchoefeningen te doen. Kies bijvoorbeeld voor een simpele yoga routine of gebruik een foamroller. Door te stretchen voorkom je dat je spieren stijf worden en zorg je voor een sneller herstel.
- Lekker slapen
Ga tijdens je rustdag eens een keer lekker vroeg naar bed of slaap iets langer uit. Tijdens je slaap herstellen je spieren het best. En een beter excuus om lekker in bed te liggen bestaat niet, toch? ;)
Nu kun jij je rustdag optimaal benutten. Geniet er van en houd altijd in gedachten dat rusten heel belangrijk is! Wat doe jij het liefste op je rustdag en hoe vaak las jij er een in?
