Last van deze symptomen? Tijd voor een rustweek!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Als fanatieke Fit Girl sta je graag elke week een flink aantal keer in de sportschool en haal jij het meeste uit je workout. Niet omdat het moet, maar omdat je het heerlijk vindt om jezelf te pushen. De laatste tijd merk je echter dat de vermoeidheid erin begint te sluipen. Doorzetter dat je bent, geef je nog een keer extra gas, maar je resultaten lopen juist achteruit. Wat is hier aan de hand?

Wanneer je jezelf week na week flink pusht, bouw je een bepaalde vermoeidheid op. Meestal wordt als regel genomen dat je na elke 8 à 10  weken trainen een rustweek neemt, maar hoe jij je voelt is de belangrijkste maatstaf. Ervaar je (een paar van) de onderstaande symptomen? Hou dan rust! Is de klassieke rustweek niet genoeg? Ga jezelf niet pushen en wacht tot jij je volledig uitgerust voelt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Fysieke tekenen

  • Spierpijn
  • Pijn aan gewrichten
  • Gewichtsverlies
  • Minder eetlust
  • Verhoogde hartslag in rust
  • Vaker ziek zijn
  • Teruglopende prestaties

Mentale tekenen

  • Sneller geïrriteerd
  • Depressie
  • Gebrek aan motivatie
  • Slapeloosheid
  • Verminderde concentratie

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Wat als je geen rustweek neemt?

Wat gebeurt er als je ondanks de vermoeidheid toch door blijft trainen? Blijf je jezelf pushen, dan beland je na verloop van tijd van de regen in de drup. De opgenoemde symptomen zijn tekenen van overreaching: dit is opgebouwde vermoeidheid die met een relatief korte rustperiode (van bijvoorbeeld een week) prima is op te lossen. Ga je toch nog voor een langere periode door met trainen, dan bereik je het stadium dat overtrainen heet. Het herstelproces van overtrainen is geen proces van weken, maar van maanden. Maandenlang de sportschool niet van binnen zien is natuurlijk het laatste wat je wilt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Tijdens je rustweek

Wat mag je nog wel doen tijdens zo’n rustperiode? Ben je vermoeid of ziek, dan kun je nog wel maximaal drie keer per week een lichte cardio sessie van 20 tot 30 minuten te doen. Onder lichte cardio wordt o.a. fietsen of een powerwalk verstaan. Een belangrijke tip is om vooral ook gezond te blijven eten. Tijdens een periode van rust geef jij je lichaam de tijd om te herstellen en groeien en daar heeft het natuurlijk voedingsstoffen voor nodig!

Wist jij dat een rustweek zo belangrijk is? Laat het ons weten in de comments!

Bronnen (beeld): Marion Michele (header), Dan Gold, Vladislav Muslalov en Arek Adeoye via Unsplash 

Nog hartstikke fit, maar wel benieuwd naar hoeveel rust je tussen je sets moet nemen? Lees het hier! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Tijd voor een rustweek?

Rustweek

Twee keer per week hardlopen, vier keer per week krachttraining, een lesje bootcamp… Herkenbaar? Misschien is het tijd voor een rustweek. Nee, nu niet gelijk wegklikken. Lees eerst even verder.

Mijn StrongFit coach Narinder liet mij kennismaken met de rustweek. Mijn eerste reactie? Echt niet! Waarom? Ik ga net zo lekker. Toch wist hij me te overtuigen van de voordelen van een rustweek. (Mijn ervaringen met Strongfit en die rustweek lees je hier.) Vandaag ga ik jou overtuigen!

Wanneer een rustweek?

Na 8 à 10 weken fanatiek trainen is je lichaam echt wel eens toe aan een weekje rust! Een week lang geen krachttraining, niet hardlopen, niet fietsen en geen macro’s tellen. Alleen hele lichte activiteiten als wandelen en wat stretchen. Voor velen een echt uitdaging, maar het kan echt wonderen doen!

Heb je weinig energie? Ben je snel chagrijnig? Heb je regelmatig pijn aan je spieren, botten en gewrichten? Ben je snel ziek? Merk je ondanks het harde trainen weinig vooruitgang meer? Dit zijn allemaal tekenen die kunnen duiden op overtraining.

Als je fanatiek vier – of misschien zelfs wel vijf of zes – keer per week in de sportschool te vinden bent (respect) dan heeft je lichaam nooit echt de tijd om helemaal uit te rusten en te herstellen. Een rustdag is goed, maar niet voldoende op de lange termijn. Het is tijd voor een rustweek!

Waarom een rustweek?

Natuurlijk wil je niet overtraind raken of te maken krijgen met een blessure. Geef je spieren, pezen en gewrichten daarom met regelmaat eens echt de tijd om goed te herstellen. Je hoeft echt niet bang te zijn voor spierafbraak als je een week lang niets doet. Juist als je ook voldoende rust, geef je jouw spieren de tijd om te herstellen en sterker terug te komen. Klinkt eigenlijk perfect toch? Een week lang niets doen en sterker terugkomen!

Je zal merken dat na een week niets doen je lichaam weer helemaal is uitgerust! Je hebt veel meer zin om het sporten weer op te pakken en bent helemaal klaar voor nieuwe zware trainingen!

Zelf merkte ik ook geestelijk een enorm verschil. Na een week kom je sterker terug. Dit geeft vertrouwen in je lichaam. Daarnaast heb je eindelijk tijd om je sportkleding eens uit te zoeken of je voorraadkast een grote schoonmaakbeurt te geven. Een keertje extra lang op bed blijven liggen mag natuurlijk ook! 😉

Neem jij wel eens een hele week rust? Ik weet het… Voor velen klinkt het als een nachtmerrie! Toch raad ik je uit ervaring aan het eens te proberen! Echt, het zal je goed doen. Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen!