Is dit dé oplossing tegen sugar cravings?

sugar cravings

Zoals je misschien al wel hebt gelezen en gezien, ben ik de afgelopen tijd hard bezig geweest om deze zomer echt de beste versie van mezelf te worden. Zo stond ik meer in de sportschool en lette ik echt weer goed uit mijn eetpatroon, maar er was een ding waar ik nog steeds geen afscheid van kon nemen: mijn sugar cravings. En wat doe je als je een probleem hebt? Juist: dan zoek je een oplossing!

Ik was de afgelopen maanden super goed bezig (al zeg ik het zelf ;)), maar nu we weer volop in de zomer zitten merk ik dat ik meer moeite krijg met het in controle houden van mijn cravings. Ik ga net iets sneller overstag voor een ijsje en maak minder bewuste keuzes. En dat vind ik jammer! Ik had al verschillende manieren geprobeerd, maar niets was echt succesvol. Daar komt hopelijk nu verandering in!

Eindelijk een oplossing

Ik had het nieuwe merk Be So Happy al weleens voorbij zien komen, maar wist tot op heden niet precies wat het voor me kon doen. Na uitgebreide research kwam ik er achter dat Be So Happy er alles aan doet om jouw gezonde lifestyle te ondersteunen. Zo kun je er terecht voor verschillende voedingssupplementen voor een happy en healthy lifestyle. Denk bijvoorbeeld aan een supplement voor prachtige lokken en een stralende huid. Of een Detox Treatment supplement om je ontgiftingsproces te ondersteunen en je fitter te voelen.

Maar waar ik vooral geïnteresseerd in ben, zijn de Fit & Shape proteïne. Met een hoog eiwitgehalte, weinig calorieën en zonder gekke toevoegingen, zorgt deze proteïne er voor dat je sugar cravings voorgoed voorbij zijn. Zo is een shake het optimale tussendoortje, maar kun je ze ook prima in je ontbijt of lunch verwerken. Aan mijn sugar cravings werken, terwijl ik een stack pancakes of een ontbijtshake naar binnen werk? Yes please! Dat moet ik natuurlijk testen!

Een strakke planning

Ik zeg niet graag dat ik het druk heb, maar in de realiteit is dit vaak wel zo. En wat doe je als je weinig tijd hebt om gezond te eten? Yep, dan grijp je naar het eerste wat je bij de hand hebt. Op het Fitgirlcode kantoor zijn er vaak genoeg healthy opties tot m’n beschikking, maar omdat ik ook weleens thuis werk of vanuit werk meteen door ga naar de sportschool heb ik niet altijd tijd om een gezonde snack te maken. De Fit & Shape proteïne is hier dus de perfecte oplossing voor! Ik mix een van de smaken met wat plantaardige melk et voilà: een gezond tussendoortje binnen een minuut. Bovendien kan ik dan meteen doorwerken en ondertussen lekker mijn shake opdrinken. Geen geknoei en geen kruimels op m’n laptop. Wel zo fijn. 😉

sugar cravings

Test jij met me mee? 

De komende 3 weken ga ik aan de slag met het testen van de Fit & Shape proteïne van Be So Happy, om te kijken of ik mijn cravings echt de baas kan worden en natuurlijk om nog net even wat zelfverzekerder en gelukkiger op vakantie te kunnen gaan. Dit doe ik niet alleen door de shakes als tussendoortje te drinken, maar ook door heerlijke recepten te maken met de shakes die ik deel via artikelen én op de Instagram Stories van Fitgirlcode. Zo geef ik jullie een kijkje in mijn keuken en kun je op de voet volgen wat de shakes voor me gaan doen.

Natuurlijk deel ik deze resultaten met je via een uitgebreide review, maar het lijkt me ook heel leuk als jij met me mee gaat testen. Want om echt te weten of het iets voor jou is, kun je het natuurlijk het beste zelf proberen! Bovendien lijkt het me super leuk om ervaringen en recepten met je te delen. Dus daarom heb ik iets heel leuks voor je! Met de code FITGIRLCODE78 krijg jij maar liefst €10,- korting op de Fit & Shape proteïne van Be So Happy en kun jij ze dus heel voordelig met mij mee testen. Ze hebben nu ook een super fijne combi deal waarin je een pot Fit & Shape proteïne samen met de shakebeker kunt kopen (+ gratis verzending)! Met de Fitgirlcode korting kun je die voor maar €32,95 kopen. Heb je al een shakebeker? Dan kun je de proteïne met onze korting voor maar €25 in huis halen. Klinkt super toch? Je hebt t/m 30 augustus de tijd om de proteïne met korting te bestellen. Maar ik vind het natuurlijk wel leuk als je tegelijk met mij begint. 😉

Dus haal jouw Fit & Shake proteïne snel in huis en ga de komende weken samen met mij aan de slag om jouw sugar cravings te verslaan en de beste happy versie van jezelf te worden! Zo komen we samen fit de zomer door! Laat je me weten of je met me mee test?

Dit artikel is in samenwerking met Be So Happy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Easy peasy macro’s met de Fitgirlcode Box

fitgirlcode box

Yay! Omdat de eerste editie van de Fitgirlcode Box binnen no-time uitverkocht was hebben we besloten om een tweede editie te maken en die kun jij nú scoren! Er zitten enorm veel lekkere en handige goodies in die jou absoluut gaan helpen jouw summer goals te behalen. Om je een beter idee te geven wat er precies in de Box zit, vertellen we je vandaag iets meer over drie merken die je in de Box kunt vinden!

Over de Fitgirlcode Box

Yes! De tweede editie van de Fitgirlcode Box is uit én hij is ook dit keer zo ontzettend tof geworden! Dit keer is het een knalroze Box geworden, hoe leuk is dat?! We vinden het belangrijk dat de goodies, ieder op hun eigen, unieke manier jou helpen om jouw summer goals te bereiken. Dit is wat ons betreft super goed gelukt! Onze favoriete producten van super toffe merken zijn allemaal te vinden in de Fitgirlcode Box. Daarbij hebben we nog meer goed nieuws: je kan de box met enorme korting scoren! Je shopt de box al voor €29,95, terwijl de producten een waarde hebben van €127,97. Yas girl, dat is een korting van €98,02! Ben jij nieuwsgierig geworden welke producten je allemaal in de box kan vinden? Lees dan snel verder!

 

For Goodness Shakes

In de meest ideale situatie zou je na het sporten even lekker kunnen uitrusten met een heerlijke eiwitshake. Helaas heeft niet iedere Fit Girl direct na de workout tijd om even bij te komen, maar zjin de meeste van ons juist heel druk bezig. Hierdoor schiet het maken van een eiwitshake er nog wel eens bij in. Maar dat is nu verleden tijd! Bij For Goodness Shakes hebben ze namelijk de oplossing gevonden: een kant-en-klare proteïne shake! De For Goodness Shakes Chocolate Flavour Proteine Shake bevat 25 gram hoogwaardige wei-en caseïne eiwitten en is verpakt in een handig, opvallend flesje. Er zijn twee smaken: chocolade en aardbei. In de Fitgirlcode Box vind je een proteïne shake met chocolade smaak. Naast deze heerlijke eiwitshake vind je in de box ook nog eens een kortingscode van Power2Sports, het bedrijf dat de For Goodness Shakes verkoopt. Do we need to say more?!

 

NADA Nothing Added

Voedingsproducten met enorme hoeveelheden kunstmatige toevoegingen.. Daar worden wij absoluut niet blij van. En bij NADA Nothing Added ook niet! Zij vonden dat het anders kon en zijn op zoek gegaan naar mogelijkheden. De snackproducten van NADA Nothing Added zijn gemaakt van fruit, verder is er niets toegevoegd (behalve een vleugje liefde natuurlijk!). Het fruit is gevriesdroogd en daarna in een vacuüm weer langzaam ontdooid. Dit zorgt ervoor dat de snack nog steeds vol voedingsstoffen zit, en ook nog eens de intense, frisse smaak van vers fruit heeft. Super lekker én gezond dus! Ook deze crunchy snack kon niet missen in onze box, dus er zit een zakje van de NADA Nothing Added Freeze-dried peach in de box. Genieten geblazen dus!

 

Barebells

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere Barebells reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! De eiwitreep is niet alleen onwijs lekker maar ook nog eens heel goed qua voedingswaarde. Zo zit er 20 gram eiwit in, zijn ze laag in koolhydraten én zit er nooit meer dan 2 gram suiker en 200 kcal in. Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg, maar ook heel lekker om gewoon thuis op de bank op te eten dus! In de box vind je een reep met de smaak ‘Caramel & Cashew’, maar er zijn nog veel meer lekkere smaken die je kunt ontdekken.

SHOP DE BOX

 

Wauw.. De Fitgirlcode Box zit echt vol met de állerleukste goodies! Naast de fijne producten van Barebells, NADA Nothing Added en For Goodness Shakes vind je ook nog andere producten in de Box: Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, flesje Vitamin Well Hydrate,  zakje triangles chips van TerraSana, pot pindakaas van Pip & Nut, pot amandelpasta van Pip & Nut, biologische ketchup zonder suiker van BioBandits, Multi Energie tabletten van Orthica, Thaise Gele Curry van Fairtrade Original, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen! Wij zijn super enthousiast, jij ook? Je shopt ‘m hier! Get it or regret it, girl!

Wat te doen met eiwitpoeder als je vegan bent?

Vegan eiwitpoeder

Het kan jullie niet ontgaan zijn. De gehele maand augustus was ik vegan. (Oké, op twee momentjes na dan. Toen at ik stiekem kaas.) Ik zette vier weken lang mijn vegetarische lifestyle opzij en ruilde hem in voor een compleet plantaardige. Best pittig, maar ook een leuke uitdaging waar ik veel van heb geleerd! (P.S. Lees zeker even verder want ik heb straks een leuke verrassing voor jullie!)

Toen augustus over was, wilde ik eigenlijk nog niet alles opgeven. Ik wil niet een 100% vegan eetpatroon aanhouden, maar ik vind het wel belangrijker om (nog) vaker plantaardig te eten. Het brengt zo ontzettend veel voordelen met zich mee! Geen dierenleed, verminderde CO2-uitstoot, maar ook een hoop gezondheidsvoordelen voor jezelf. Zo had ik in augustus bijvoorbeeld een minder opgeblazen buik en merkte ik dat ik meer energie had.

Vega + vegan

Daarom ben ik nu op zoek naar een gulden middenweg. Toch af en toe die kaas of een eitje op mijn brood. Maar ook genoeg momenten waar ik geen dierlijke producten nodig heb. Zo ontbijt ik ’s ochtends nog netjes met sojayoghurt en maak ik regelmatig een vegan curry of couscoussalade. Vegetarisch en veganistisch blijkt hartstikke goed samen te gaan!

Toch was er nog wel een puntje waar ik tegenaan liep. Het liefst wilde ik namelijk ook vegan eiwitpoeder gebruiken in plaats van normale whey. Plantaardig eiwitpoeder doet namelijk qua kwaliteit en smaak echt niet onder voor dierlijk – dus waarom zou ik hier niet ook kiezen voor vegan? Nou, omdat ik tot nu toe nog niet een écht goede vervanger had gevonden.

Vegan eiwitpoeder

Bij het ene poeder ontdek ik te veel rare, toegevoegde ingrediënten en de andere keer vind ik de smaak of de structuur gewoon niet zo. Helaas, dan maar terug naar whey… Of toch niet? Ik kreeg namelijk heel goed nieuws te horen waar ik ontzettend blij van werd! FITSHE heeft namelijk vegan eiwitpoeder gecreëerd en aan het assortiment toegevoegd. Yes!

Vegan eiwitpoeder

Waarom ik daar zo blij van word ten opzichte van lanceringen van andere vegan eiwitpoeders? Nou, bij FITSHE weet ik zeker dat het goed zit. Eerder interviewde ik Caroline, de oprichtster, al eens over het hoe en waarom van FITSHE. Zij maakt namelijk alleen maar producten die helemaal natuurlijk en écht lekker zijn. En hun nieuwste telg in de familie, de Organic Vegan Protein, is daarbij geen uitzondering!

Dark Chocolate & Vanilla

Hij is namelijk niet alleen biologisch en 100% plantaardig, hij is ook nog eens superlekker. (Echt, ik heb allebei de smaken Dark Chocolate en Vanilla geprobeerd en ben helemaal hooked.) Mijn ervaring is met vegan shakes is dat ze soms niet zo romig zijn of juist heel erg plakkerig zijn. De shakes van FITSHE hebben dat helemaal niet! Sterker nog, ze zijn allebei suuuper romig. Ook bevatten allebei de shakes alle acht essentiële aminozuren die je normaal gesproken lastig binnenkrijgt met een vegetarisch of plantaardig voedingspatroon. De vegan eiwitshakes FITSHE zijn gemaakt van ingrediënten van de hoogste kwaliteit, zoals echte vanillezaadjes en zeldzame criollo cacaobonen. Daarnaast zijn de shakes op basis van mungbonen, hennepzaden en pompoenzaden. Handig als je liever geen soja wilt gebruiken! Ik maak ze zelf allebei met amandelmelk en dat is echt de beste combinatie ever.

Shoppen doe je natuurlijk via FITSHE! Laat je me weten welke smaak jij het lekkerste vindt? (En of je het ook het beste vegan eiwitpoeder vindt dat je ooit hebt geprobeerd?) Ik ben heel benieuwd!

Vegan eiwitpoeder

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Met deze tips krijg je altijd genoeg eiwitten binnen (en shop je ze met korting!)

eiwitten

Als Fit Girl is het soms best moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. We hebben immers niet altijd tijd om mealpreps te maken en proteïnecakes te bakken, toch? Omdat we je maar al te goed begrijpen verzamelden we de beste tips waardoor jij voortaan altijd je portie proteïne binnen krijgt.

1. Shake it baby

Zorg dat je altijd een pot eiwitpoeder in huis hebt. Wanneer je een off day hebt en je merkt dat je jouw portie proteïne nog niet hebt gehaald, hoef je alleen maar even een shake te maken en je bent weer helemaal oké. Tegenwoordig zijn eiwitshakes helemaal niet meer saai! Wat dacht je bijvoorbeeld van de smaken Bosbessen en Mokka, klinkt heerlijk toch! Je kunt hier eindeloos mee variëren. Niet helemaal jouw ding? Ze hebben ook gewoon Vanille.

2. Schrijf het op

Je kunt wel ongeveer bijhouden of je voldoende eet, maar als je het niet uitrekent of opschrijft weet je het nooit zeker. Probeer eens een tijdje je voeding in te voeren in een app die je calorieën en macro’s bijhoudt. Zo ben je er meteen achter of je normaalgesproken voldoende eiwitten binnenkrijgt en kun je je voedingspatroon aanpassen als je te weinig proteïne eet.

3. Een goed begin

Probeer meteen al bij je ontbijt een portie proteïne toe te voegen. Dit kun je doen door te ontbijten met kwark, maar je kunt natuurlijk ook gewoon wat eiwitpoeder aan je havermout toevoegen. Zo begin je dag meteen goed en is het halen van je dagelijkse doel al een stuk makkelijker.

4. Snacktime!

Als je geen tijd hebt om te mealpreppen is het fijn als je een goede backup hebt. Zorg er daarom voor dat je altijd een voorraadje proteïnerijke snacks in huis hebt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een lekkere eiwitreep die je snel uit de kast kunt pakken voordat je vertrekt.

Mijn persoonlijke favoriet

Momenteel ben ik fan van de eiwitshakes en -repen van Sunwarrior die ik online bestel via Unlimited Health. De Sunwarrior producten zijn 100% plantaardig en bevatten geen toegevoegde suikers, kleur-, geur- & smaakstoffen en conserveringsmiddelen. Iets wat ik persoonlijk heel belangrijk vind! Naast shakes en repen verkopen ze nog mega veel andere producten die je als Fit Girl dagelijks nodig hebt. Bekijk het uitgebreide assortiment hier.

eiwitten

Een cadeautje van ons aan jou

Wil je de Sunwarrior producten zelf ook aanschaffen? Dan hebben we goed nieuws voor je! We mogen 10% korting geven op het gehele Sunwarrior collectie. Gebruik de code ‘FITGIRLCODE’ en shop tot en met 30 april met korting!

Voortaan kom jij altijd aan je dagelijkse portie eiwitten en hoef je niet meer te strugglen met eindeloze mealpreps en nachtmerries over mislukte cakes. Jij pakt gewoon je shakebeker en een eiwitreep en je bent klaar voor de hele dag!

eiwitten

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Sunwarrior geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?