Dit is de link tussen slaap en dieet bij vrouwen

link tussen slaap en dieet

Je weet ongetwijfeld dat slaap van essentieel belang is voor je gezondheid. Waarschijnlijk ben je je in meer of mindere mate wel bewust van wat er gebeurt met je lichaam als je te weinig slaapt. Maar een nieuwe studie heeft uitgewezen dat er met name bij vrouwen sprake is van een cruciale link tussen slaap en dieet. Op basis van recente enquête onder vrouwen tussen de 20 en 75 jaar, ontdekten onderzoekers van het Columbia University Irving Medical Center dat slecht slapen bij vrouwen kan leiden tot een gecompromitteerd dieet.

Onderzoek

De resultaten zijn in lijn met die van eerdere studies, hoewel die alleen de hoeveelheid slaap in acht namen terwijl het nieuwe onderzoek ook keek naar de impact van slaapkwaliteit op eetgewoonten.

De onderzoekers bekeken de hoeveelheid slaap alsmede hoe lang het de vrouwen kostte om in slaap te vallen, en of zij last hadden van insomnia. De vrouwen moesten ook hun eetgewoontes rapporteren.

Het bleek dat vrouwen die last hadden van ernstigere vormen van insomnia meer aten dan andere vrouwen en tevens minder onverzadigde vetten binnenkregen. Degenen die worstelden met in slaap vallen hadden over het geheel een hogere calorie-inname.

Link tussen slaap en dieet

“Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot een overmatige inname van voedsel en calorieën door het stimuleren van hongersignalen of het onderdrukken van signalen van vol zitten,” zei Faris Zuraikat van Columbia University. Het was al bekend dat slechte eetgewoonten kunnen leiden tot chronische ziekten zoals obesitas, type 2 diabetes en hartaandoeningen. Ook een gebrek aan slaap is in verband gebracht met chronische ziekten, maar nu de link tussen slaap en dieet is gelegd blijkt dat de oorzaak, zelfs wanneer er sprake is van slaapgebrek, bij de eetgewoontes ligt.

Waarom specifiek vrouwen?

Nu vraag je je wellicht af waarom juist vrouwen zich meer bewust moeten worden van de impact die hun slaapgewoonten op hun dieet heeft. Volgens de onderzoekers heeft dat te maken met de slaappatronen die kenmerkend zijn voor vrouwen.

“Vrouwen zijn gedurende hun leven bijzonder vatbaar voor slaapstoornissen,” meent Brooke Aggarwal, de leidende auteur van het onderzoek, “omdat ze vaak de verantwoordelijkheid dragen om voor kinderen en gezin te zorgen, en later vanwege menopauzale hormonen.”

Doorbreken van de cyclus

Het gevaar is dat dit proces een vicieuze cirkel kan worden. Volgens Zuraikat is het ook mogelijk dat een slecht dieet een negatieve impact heeft op de slaapkwaliteit van vrouwen. Meer eten kan bijvoorbeeld ook maag- en darmklachten veroorzaken, welke het moeilijker maken om in slaap te komen of door te slapen.

Kortom, in plaats van die cyclus voort te zetten, zouden we er goed aan doen om te beginnen met het verbeteren van onze slaapgewoonten. Het zou goed kunnen dat ons dieet dan vanzelf volgt.

Van deze yoga routines val jij als een blok in slaap

yoga routines slaap

Als er iets is wat mijn slaapritme de afgelopen jaren heeft verbeterd, dan is het wel yoga. Het klinkt misschien als veel moeite om voor het slapengaan nog een hele yoga sequence te doen, maar het levert zoveel op en duurt vaak maar maximaal een kwartiertje. Bovendien is yoga een perfecte afsluiting van de dag en val je er gegarandeerd heerlijk van in slaap. Omdat ik dit jou natuurlijk ook gun, zet ik mijn favoriete yoga video’s voor je op een rij. 

Yoga by Candace – Bedtime Yoga

Dit is met stipt op 1 mijn favoriete yogavideo en er zijn nog weinig routine’s die ik zo vaak heb gedaan als deze van Yoga by Candace. Je kunt de oefeningen lekker in bed doen en de stem van Candace is heel rustgevend. Als je de video een aantal keer hebt bekeken kun je de routine al uit je hoofd. Echt een aanrader dus!

 

Sara Beth Yoga – 15 minute yoga for relaxation

Deze yoga routine is officieel voor na je werk, maar dat betekent natuurlijk niet dat je ‘m niet kunt doen voordat je naar bed gaat. Je kunt alle oefeningen prima op je bed doen en je kunt heerlijk relaxed in slaap vallen als je eenmaal klaar bent. Wederom een hele dikke aanrader.

Rachel Brathen – Yoga Before Bed

Deze korte video is ideaal als je geen zin hebt om een hele yoga routine te doen voordat je naar bed gaat, maar toch een beetje wilt relaxen. Rachel deelt een aantal korte oefeningen met je die je heel eenvoudig op je bed of een yoga mat kunt doen. Zo ben je maar heel kort bezig en neem je toch een momentje voor jezelf.

Yoga with Adriene – Yoga For Bedtime

Last but not least, deze yoga sequence van Adriene. Als ik echt goed wil ontspannen of een drukke dag heb gehad, kies ik graag voor een iets langere yoga video. Deze van Adriene vind ik dan ideaal. De oefeningen zijn makkelijk en haar stem is erg rustig. Terwijl je bezig bent vliegen de 20 minuten voorbij en vervolgens slaap je als een roos. 😉

Ik weet zeker dat jij vanavond als een blok in slaap valt na het kijken van deze video’s. Dus gun jezelf wat me-time, ga lekker op tijd naar bed en doe een van deze oefeningen. Dan voel jij je morgen weer als herboren!