De oorzaak van je concentratieproblemen kan ook aan je darmen liggen

oorzaak van je concentratieproblemen

Door de coronacrisis werken steeds meer mensen vanuit huis. Het kan nog best een uitdaging zijn om je thuis te concentreren, zeker met luidruchtige huisgenoten, verveelde kinderen en energieke huisdieren. Hoewel je op veel van die factoren weinig invloed hebt, hoeft een persistent gebrek aan concentratie niet per se veroorzaakt te worden door externe factoren. De onderliggende oorzaak van je concentratieproblemen kan namelijk ook (deels) in je darmen liggen.

Hoe de oorzaak van je concentratieproblemen in je darmen kan liggen 

Er zijn meerdere manieren waarop de toestand in je darmen je concentratievermogen kan beïnvloeden. Het spreekt voor zich dat als je last hebt van constipatie, een bloated buik of indigestie, je je niet comfortabel voelt en je dus meer moeite hebt om je te concentreren. Maar het gaat verder dat dat. De verbinding tussen je darmen en je hersenen is een soort van tweerichtingsweg die belangrijke data uitwisselt tussen je spijsverteringskanaal en je hersenen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat een (chronische) onbalans in de microbiome van je darmen zorgt voor een teveel of juist een tekort van bepaalde neurotransmitters. En dat kan resulteren in stemmingswisselingen, geheugenproblemen en ja, ook concentratieproblemen. Als je last hebt van brain fog of concentratieproblemen, let dan eens op je darmen.

Tips voor gezonde darmen

Hieronder een aantal tips voor gezonde darmen:

#1. Neem een probiotisch supplement

Een onbalans in je darmen ontstaat wanneer er meer slechte dan goede bacteriën aanwezig zijn. Dit kun je onder controle krijgen door meer goede bacteriën te introduceren. Dit kan bijvoorbeeld door het eten van yoghurt of andere producten die goede bacteriën bevatten, maar er bestaan ook probiotische supplementen.

#2. Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van minder grote

Meerdere kleine maaltijden per dag zijn veel minder belastend voor je spijsverteringsstelsel dan bijvoorbeeld één of twee hele grote maaltijden. Bonus: Je bloedsuiker blijft dan ook een stuk stabieler, waardoor je de beruchte middagdip kunt voorkomen.

#3. Zorg voor voldoende slaap

Slaapproblemen hebben een negatieve invloed op heel veel zaken, waaronder je spijsvertering. Zijn je darmen van slag omdat je slecht slaapt, dan zal dit vaak ook tot concentratieproblemen leiden. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan en neem ’s avonds de tijd om jezelf ‘uit te schakelen’, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen, yoga of een warm bad.

Waarom goed kauwen zo belangrijk is

waarom goed kauwen zo belangrijk is

De meeste #FITGIRLS besteden veel aandacht aan gezond eten. Maar wist je dat de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt niet alleen afhankelijk is van wat je eet, maar ook van hoe je eet? De manier waarop je kauwt, heeft namelijk veel invloed op het vermogen van je lijf om voedingsstoffen uit je eten te absorberen.

De link tussen goed kauwen en opname van voedingsstoffen

Onze mentale toestand heeft een grote impact op de manier waarop we eten. Zo zijn er veel mensen die minder vaak kauwen voor ze hun eten doorslikken wanneer ze angst ervaren. Ook als je erge trek hebt ben je vaak geneigd om minder goed te kauwen dan je normaal zou doen. Maar hoe minder tijd je neemt om je eten te kauwen, hoe harder de enzymen in je maag moeten werken om het eten af te breken. Daardoor heeft je lichaam minder capaciteit om voedingsstoffen te absorberen. Het komt er dus op neer dat als je optimaal wilt profiteren van de voedingsstoffen in je eten, je langer en beter moet kauwen voordat je doorslikt.

De invloed van stress op je spijsvertering

Er is nog iets anders dat de opname van voedingsstoffen kan belemmeren, namelijk stress. Het schijnt dat wanneer je geestelijke stress ervaart, dit de communicatie tussen je hersenen en spijsverteringsstelsel kan verstoren. Met andere woorden: als je eet wanneer je negatieve gevoelens ervaart, kun je misschien maar 20% van alle voedingsstoffen in je eten opnemen.

Conclusie

Als het aankomt op de opname van voedingsstoffen, is hoe je eet net zo belangrijk als wat je eet. Probeer er daarom een gewoonte van te maken om echt de tijd te nemen om te eten, ongeacht of je nu in je eentje bent of in gezelschap. Zorg ook dat je zo min mogelijk afleidingen hebt tijdens je maaltijden, zodat je je focus volledig op je eten kunt richten. Dit geeft je lichaam de kans om te vertragen en alle voedingsstoffen optimaal te absorberen.

Last van constipatie? Dit helpt!

last van constipatie

Constipatie kan vele oorzaken hebben, waaronder voedselintolerantie, prikkelbare darm syndroom, dehydratie of een gebrek aan fysieke beweging (ja, quarantaine-constipatie is een ding!). Ongeacht de oorzaak is last van constipatie hebben allesbehalve prettig. Gelukkig zijn er volop etenswaren die je spijsvertering weer op gang kunnen krijgen.

Last van constipatie? Dit moet je eten!

#1. Ananas

Ananas bevat een verteringsenzym genaamd bromelaïne. Dit helpt eiwitten af te breken en je spijsvertering te stimuleren.

#2. Papaja

Ook papaja bevat een verteringsenzym dat bijdraagt aan de afbraak van eiwitten: papaïne. Een onderzoek in 2013 wees uit dat dit enzym niet alleen zeer effectief is bij het behandelen van constipatie, maar ook bij een opgeblazen gevoel en prikkelbare darm syndroom.

#3. Avocado

We onderscheiden twee soorten vezels in ons eten: oplosbare en niet-oplosbare vezels. Oplosbare vezels maken je ontlasting stevig en zijn dus goed voor als je diarree hebt. Dit in tegenstelling tot niet-oplosbare vezels, die juist het spijsverteringskanaal en de ‘beweeglijkheid’ van je darmen stimuleren. Avocado is rijk aan niet-oplosbare vezels.

#4. Selderij

Ook selderij bevat veel niet-oplosbare vezels. Daarbij heeft het een hoog vochtgehalte van rond de 95%. Het stimuleert dus niet alleen je spijsvertering, maar helpt ook om gehydrateerd te blijven.

#5. Kefir

Omdat Kefir gefermenteerd is, kunnen veel mensen dit beter hebben dan de meeste andere zuivelproducten. Maar het is ook verkrijgbaar op plantaardige basis. Kefir zit vol goede bacteriën die bijdragen aan gezonde darmen.

#6. Havermout

Havermout (liefst ongezoet!) zit barstensvol vezels; zowel oplosbaar als niet-oplosbaar. Het perfecte ontbijt voor een regelmatige stoelgang.

#7. Lijnzaad

Lijnzaad bevat een gezonde hoeveelheid omega-3 vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking, dragen bij aan een gezonde bloeddruk én helpen om constipatie te reduceren.

#8. Chiazaad

Hoewel chiazaad niet bijzonder veel smaak aan je eten toevoegt, beïnvloed het wel de textuur. Bovendien zitten ze vol met voedingsstoffen; slechts twee eetlepels chiazaad bevatten meer dan 9 gram vezels! Probeer bijvoorbeeld eens een proteine chia pudding.

#9. Gember

Gember draagt bij aan de beweeglijkheid van de darmen en helpt zeer goed bij een opgeblazen gevoel en constipatie.

#10. Koffie

Het is geen geheim dat je goed kunt poepen van koffie. Veel mensen komen pas op gang nadat ze ’s ochtends een bakkie hebben gehad – en dat geldt ook voor hun spijsvertering.

#11. Pruimen

Pruimen bevatten veel vezels; met drie of vier pruimen ben je praktisch verzekerd van een regelmatige stoelgang. Pruimensap werkt overigens net zo goed!

#12. Water

Oké, water is geen voedsel, maar je bent vast wel bekend met de gevolgen van te weinig water drinken. Ook constipatie wordt vaak veroorzaakt door dehydratatie. Genoeg water drinken helpt dus zeker om constipatie te voorkomen.