Zo haal jij alles uit sporten met jouw buddy

Alleen sporten kan super fijn zijn, maar samen met je workout buddy is het misschien nog veel leuker! Je kunt het beste in elkaar naar boven halen om uiteindelijk een top workout te doen. Als je even motivatie mist en geen doel meer voor ogen hebt, kan de ander je helpen! Dus deze tips kun je vast gebruiken als je wilt sporten met je buddy! 

Motiveren is the key

Je kunt elkaar misschien mentaal motiveren, maar als jullie doel zo verschillend is, kan het best lastig zijn om elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker, wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de gym gaan. Zo kun je elkaar tips geven waar nodig. Vraag daarom van tevoren wat elkaars motivatie is en zoek naar gemeenschappelijke doelen, zo weet je precies hoe je elkaar kunt helpen!

Zorg voor consequentie

Maak goede afspraken met elkaar en zorg ervoor dat jullie op één lijn zitten. Het is super gezellig om samen te sporten, maar als de ander niet veel iniatief neemt, werkt het niet. Dus blijf consequent en praat met elkaar, want dan voorkom je issues. Sporten moet wel leuk blijven ofcourse! 

Stel een prestatie-gericht doel

We vinden het allemaal wel eens lastig om een fitness doel te stellen, kies daarom voor een fysiek doel waarvan je leert. Ook is het belangrijk dat je doel meetbaar en tijdsgebonden is. Anders weet je nooit of je het nu echt gehaald hebt. Wil jij 5 km rennen in 30 minuten? Ga met dit doel sporten en je zult zien dat het positieve invloed heeft! Go for it!

Wissel af met je trainingsschema

Vergeet niet dat je ook plezier moet hebben! Dus verander je trainingsschema nu en dan, zo voorkom je dat het ‘saai’ wordt! Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe workouts. Hieronder vind je een aantal leuke oefeningen die je samen met je buddy kunt doen!

Wheelbarrow Push-Up With Squat

Één van jullie begint met een hoge plank, de handen zijn gestrekt en je schouders boven je polsen. Span je buik aan. De ander houdt de enkels voorzichtig vast en lift deze omhoog. Voor de persoon met hoge plank is het een push-up en voor de ander is het een squat. Deze oefening herhaal je 12 keer en dan wissel je om!

Reach-and-Touch Plank

Ga allebei in een hoge plank positie staan en houdt voldoende ruimte tussen jullie gezichten. (Anders krijg je straks een kopstoot ;)) Doe je rechterarm omhoog en tik elkaars schouder aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm. Doe deze oefening acht tot twaalf keer of 30 seconden.

Jump squats with clap

Ga naast elkaar staan, maar kijk ieder een andere kant op! Ga tegelijkertijd naar beneden in een lage squat en spring omhoog. Als je beiden omhoog bent, geef je elkaar een high five. Herhaal dit 10 tot 12 keer en wissel van positie.

Heb je het al gezien? Dit weekend loopt er een super leuke actie voor jou en je BFF! Koop samen een Fitgirlcode Box met de toffe producten die jullie gaan helpen bij je fit journey. Bestel twee boxen voor maar €40,- En bespaar maar liefst €20,- Shop ‘m hier! Sport jij liever alleen of samen met een buddy? Laat het ons weten! 

Zo vind jij je perfecte sportmaatje

sportmaatje

Vakanties, een uitpuilende agenda, meetings en andere werkverplichtingen zorgen er vaak voor dat je bezoeken aan de gym er soms bij in schieten. Samen sporten kan daarom een goede oplossing zijn. Gelukkig heb ik vriendinnen waarmee ik sport én quality time kan combineren. Een geschikte fitbuddy vinden kan soms lastig zijn, want je wilt ook niet dat diegene meer kletst dan sport. Heb jij nog geen sportbuddy? Dan zijn dit de eigenschappen waar diegene aan moet voldoen:

Betrouwbaar

Betrouwbaarheid is ontzettend belangrijk. Niets vervelender dan een sportmaatje die afhaakt of op het laatste moment jullie afspraak cancelled. Je fitbuddy moet je juist motiveren om naar de gym te gaan om een workout te killen. Soms komt het voor dat mijn best fit friend en ik niet samen kunnen trainen, dus in dat geval plan ik mijn workout in en ga ik in mijn eentje de gewichten krom trekken. Juist doordat wij altijd samen gaan, motiveert zij mij ook om die ene keer alleen te sporten. Win-win dus.

Dezelfde doelen

Wil jij dolgraag de marathon lopen en werkt je sportmaatje liever aan een nieuw PR met de front squats? Dan heeft het weinig zin om met elkaar te trainen. Zoek iemand die net als jij onwijs gemotiveerd is om ook pull ups zonder elastiek te kunnen. Niets is leuker dan samen een doel behalen en te vieren.

Kent jou door en door

Je sportmaatje kent je door en door en weet welke oefeningen jou beter liggen en welke niet. Is zij niet zo goed in squats dan moedig ik haar aan. Andersom doet zij dit natuurlijk ook, zo blijven wij elkaar motiveren en worden wij steeds fitter.

Even sterk

Het helpt enorm als je met iemand sport die even sterk als jij is. Ik vind het heel vervelend om met een super sterke dude een workout te killen, omdat je steeds de gewichten aan moet passen. Het is fijner als jullie ongeveer dezelfde conditie hebben om de shuttles te rennen of een deadlift van 50 kilo kunnen tillen. En zoals ik al zei, is je sportmaatje in crime met een andere oefening iets sterker dan jij? Daar kan jij je daar weer aan optrekken.

Heb jij je ideale workout buddy gevonden? En willen jullie eens een keer iets anders proberen? Doe dan deze Dobbelsteen Duo Workout!