Nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 5 minuten sporten vaak al van je rug. En hoewel we van de zonnige temperaturen veel meer zin krijgen om vroeg op te staan, is het toch best verleidelijk om na je school- of werkdag het terras op de te duiken in plaats van de sportschool in. Maar daar hebben wij de oplossing op gevonden. Met deze workouts wordt sporten in de zomer ineens een stuk leuker.
Zwembad workout
Oke, je hebt misschien niet elke dag een zwembad tot je beschikking. Maar dit is wel een ideale workout voor op vakantie. Het leuke aan deze zwembad workout is dat je er niet voor hoeft te zwemmen, je doet een full-body workout in het water en blijft hierdoor lekker fris. Dus trek die bikini maar vast aan!
Jumping Jacks
Deze workout kun je op twee verschillende manieren doen, dit zorgt ervoor dat de intensiteit zo hoog of laag is als je zelf wilt. Ga voor een lage intensiteit in een stuk zwembad staan waar je met je voeten bij de grond kunt. En doe vervolgens 2 x 10 jumping jacks. Als je de workout zwaarder wilt maken kun je een stuk uitkiezen waarbij je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan.
Knee Jumps
Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.
Push-Ups
Voor deze oefening kun je zowel in diep als ondiep water staan. Zorg er echter wel voor dat je niet te hoog staat, want anders kun je de oefening niet goed uitvoeren. Ga aan de rand hangen en zet je handen plat op de rand. Je vingers wijzen naar voren (dus van het zwembad af). Duw jezelf vervolgens omhoog en houdt de houding, als je armen gestrekt zijn, een paar seconden vast. Laat jezelf vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal dit 3 x 10 keer.
Superman
Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.
Je zomerse zwembad workout zit er op!
Zomer bootcamp
Je hebt door het hele land enorm veel zomerse bootcamps die je wekelijks kunt doen. We zijn op zoek gegaan naar een aantal goede deals voor bootcamps door het hele land.
Koop hier 10 – 20 bootcamplessen in Rotterdam vanaf €19,95
Koop hier een 10 rittenkaart van €19,99 voor bootcamplessen in Eindhoven en Helmond
Koop hier 10 – 20 bootcamplessen vanaf €29,99 in Amsterdam
Koop hier een 5 – 20 rittenkaart voor een bootcamp in Utrecht vanaf €19,99
Koop hier 10, 15 of 25 bootcamplessen vanaf €24,99 in Groningen en Leeuwarden
Latin Dance workout
Houd jij van de zwoele zomerse vibes en kun je uren in de zon naar Latin muziek luisteren? Dan is deze workout jouw ideale match. Het enige wat je er voor nodig hebt zijn sportkleding en een telefoon, laptop, tablet of tv. Wij weten zeker dat het halfuurtje voorbij gaat vliegen. Kun je snel weer terug het zonnetje in. 😉
De Fitgirlcode summer workout
Onlangs lanceerden we een gloednieuwe en verbeterde versie van onze Happy Healthy Guide, namelijk: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition! Deze Guide staat vol met de lekkere recepten en het fijne voedingsschema uit de Happy Healthy Guide. Daarnaast hebben we een nieuw workout gedeelte toegevoegd waarmee je zes weken gaat sporten. In de Guide vind je 12 weken lang voedingsschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijstjes en recepten én dus een 6 weken lang workoutschema. Kortom: Alles wat jij nodig hebt om summer ready te worden. Een betere zomer workout kunnen wij ons niet bedenken. Je shopt de Guide hier.
SHOP DE BUNDEL
Hoelahoepen
Ja echt waar, dat spelletje waar jij vroeg zo goed in was, is een heuse workout! Met hoelahoepen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar train je ook nog eens bijna je hele lichaam in een keer. Om het nog iets uitdagender te maken heb ik een aantal leuke varianten op het ‘normale’ hoelahoepen gevonden, waarmee jij je lichaam nog harder traint.
Hoelahoep lunges
Het gifje spreekt eigenlijk al bijna voor zich, maar ik leg deze oefening toch nog even voor je uit.
- Begin met het draaien van de hoepel rondom je hand, wanneer je dit een tijdje kunt volhouden ga je door naar stap 2.
- Stap met je rechterknie naar voren en beweeg met je billen naar beneden.
- Stap vervolgens weer terug en doe hetzelfde met je andere been.
- Herhaal dit 20 keer.
Lukt het je niet met de hoelahoep in je handen? Leg ‘m dan even neer en doe losse lunges.
Hoela hoep sumo-squats
Deze oefening is voor de gevorderde hoelahoepers onder ons, maar ik raad je toch aan om de uitdaging aan te gaan! Zo doe je het:
- Ga met je benen breed staan en draai je tenen naar buiten.
- Laat de hoelahoep om je heupen draaien en zorg dat je een steady ritme te pakken hebt.
- Zak nu langzaam naar beneden in een sumo squat en kom weer omhoog.
- Herhaal dit 20 keer.
Ninja Passes (Geen idee waarom dit zo heet, maar wel een leuke naam. ;))
Deze workout kan (bijna) iedereen, je hoeft er niet eens voor te kunnen hoelahoepen. Dit is wat je wel moet doen:
- Ga met je voeten stevig op de grond staan en zak een klein beetje door je knieën. Houd de hoepel in 1 hand.
- Geef de hoepel vervolgens met een draaiende beweging door naar je andere hand en draai je lichaam verder mee.
- Draai vervolgens weer terug en herhaal deze beweging.
- Doe dit 20 keer.
Wissel bovenstaande workouts steeds af met 2 minuten hoelahoepen en herhaal de hele set 3 keer.
Met deze workouts wordt summer ready worden wel heel erg makkelijk! Wat is jouw zomer workout routine? Sta je nog steeds in de sportschool of wissel jij je workouts af met een sport in de buitenlucht.
