FGC x FITSHE, GET THAT SUMMER BODY

De laatste weken om de zomer fit in te gaan zijn aangebroken en daarom hebben wij een te gekke actie samen met FITSHE opgesteld. Voor €49,95 krijg jij de Happy Healthy Guide Body Summer Edition én de Fit at Home Kit van FITSHE. De Happy Healthy Guide Body Summer Edition zorgt ervoor dat jij fit en strakker de zomer ingaat. Samen met de producten van FITSHE die het afvallen en spierherstel ondersteunen, ga jij een summerbody nog voor de zomer realiseren!

Wat krijg jij nou precies?

De happy Healthy Guide Summerbody Edition is een food-en workout guide van twaalf weken. In de eerste zes weken ligt de focus op het afvallen, waarbij de tweede zes weken de focus ligt op het bijhouden van je gewenste resultaat. Alle voedingsschema’s, recepten en workoutschema’s staan al voor je klaar. En de workouts kan je gewoon thuis uitvoeren!

Naast de guide ontvang je bij deze summerdeal de Fit at Home Kit van FITSHE met fijne producten die jouw helpen bij het afvallen en spierherstel na de intensieve trainingen. De producten van FITSHE zijn 100% natuurlijk en bevatten veel eiwitten. Én je krijg er een hele fijne shake beker bij!

De inhoud van de Fit at Home Kit:

  • 1x pure whey protein – Vanilla (3 sachets)
  • 1x pure whey protein – Dark Chocolate (3 sachets)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Indian Spices (1 bar)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Green Power (1 bar)
  • 1x FITSHE Shaker (blender Bottle)

Met deze summerdeal ga jij fit de zomer in. Wacht niet langer en ga naar de site van FITSHE en GET THAT SUMMERBODY DEAL met 46% korting!

Dit is waarom je minder trek hebt in de zomer

minder trek in de zomer

Waar ik in de winter op sommige dagen kan blijven eten, is dit in de zomer totaal anders. Van mijn ontbijtje zit ik zo lang vol dat ik soms niet eens behoefte heb aan lunch en aan een warme avondmaaltijd moet ik al helemaal niet denken. Doe mij maar een salade en heel veel koude glaasjes water. Toch heb ik me altijd afgevraagd hoe het nu precies komt dat je minder trek hebt in de zomer. Goed nieuws, ik heb het antwoord gevonden!

1. Je drinkt meer

Wat roept iedereen meteen als het een dagje mooi weer is in Nederland: ‘Wel goed blijven drinken he!’ En dat doen we dan ook massaal met z’n allen. Ik drink over het algemeen al wel veel water, maar doe er op een hete dag inderdaad nog een schepje bovenop. Wat er dus voor zorgt dat mijn buik behoorlijk vol met water zit en ik inderdaad minder eetlust heb. Dat betekent overigens niet dat je minder moet gaan drinken, het is namelijk erg belangrijk om je vochtbalans op pijl te houden.

2. Je lichaam heeft minder energie nodig

Het is over het algemeen een stuk warmer buiten tijdens de zomer en dat betekent dus ook dat je lichaam minder energie nodig heeft om zichzelf op te warmen. Hoe minder energie je verbruikt, des te minder je ook weer moet aanvullen. Daarnaast onderneem je vaak ook wat minder op zo’n warme zomerdag en verbruik je daardoor ook weer een stuk minder energie. Eigenlijk best logisch toch?

3. Je houdt meer vocht vast

Dit klinkt eigenlijk heel gek, want tijdens zo’n hete dag zweet je je rot toch? Toch zorgen warme temperaturen er voor dat je meer vocht vast houdt en dat is eigenlijk heel erg handig. Het vasthouden van vocht ontstaat namelijk doordat je bloedvaten open gaan staan zodat ze sneller warmte en vocht kunnen afgeven naar je bloedbaan en je zo uiteindelijk afkoelt. Dit is tegelijkertijd ook een van de redenen dat je gaat zweten, je lichaam wil namelijk de warme vloeistoffen kwijt.

Dit kun je wel eten

Goed, dat je niet zo veel trek hebt is dus heel logisch en helemaal niet erg. Maar toch is het misschien wel fijn om een aantal tips te hebben over wat je wel kunt eten tijdens het warme weer.

Allereerst kan het op zo’n warme dag geen kwaad om iets minder koolhydraten te eten, deze zorgen in combinatie met de warmte vaak voor een opgeblazen gevoel. Salades zijn perfect tijdens een warme dag, maar zorg wel dat er lekker wat eiwitrijke producten in zitten zoals bonen, kip of noten. Als ontbijtje is een groene smoothie ook een perfect alternatief. Of wat dacht je van gazpacho als diner? Zo krijg je toch je vitaminen binnen, maar dan zonder al te veel moeite.

Eigenlijk is het dus heel logisch dat we minder trek hebben en dat het helemaal niet erg is om even wat minder te eten. Heb jij ook altijd last van minder trek in de zomer en hoe ga jij hier mee om? Laat je tips hieronder achter, vinden we leuk! 

Bronnen: Gezondr.nl, Nu.nl

Zo ga jij helemaal fit de lente in

Geloof het of niet, maar deze week is de lente toch écht begonnen. Het zonnetje breekt voorzichtig door en voor sneeuw hoeven we (hopelijk…) niet meer bang te zijn. Bij lente horen ook lentekriebels en die komen heel goed van pas bij onze fit journey. Dat lekkere weer geeft ons nét dat beetje extra energie waardoor we weer een nieuw seizoen vol leuke workouts ingaan. Met deze extra tips ga jij echt álles uit de lente halen! 

fit de lente in recept

Tijd voor nieuwe recepten

Onze cravings naar stampot zijn voorbij en we snakken nú al naar de allerbeste maaltijdsalades. Hoog tijd dus om weer wat nieuwe food inspiratie te verzamelen! Gelukkig staat onze website vól met gezonde, lente-proof recepten zoals bijvoorbeeld deze lekkere buddha bowl, deze warme zalmsalade of deze bietensalade met bulgur. Mijn tip? Probeer elke week minimaal 2 nieuwe recepten uit te proberen. Voor je het weet heb je weer een aantal lekkere maaltijden geleerd die je daarna binnen een handomdraai op tafel zet.

Wandelen in plaats van fietsen

Woon je dichtbij je werk? Wandel dan eens in plaats van je fiets te pakken. Nu het weer lekker weer wordt, is regen (hopelijk) een excuus meer om de bus of tram te pakken. Of je nou je hele route wandelt, of maar een stuk, een beetje extra beweging is nooit verkeerd. Deze 5 voordelen van iedere dag 30 minuten wandelen zou ik zeker even lezen mocht je nog niet overtuigd zijn! 😉

Closet clean out

Al die dikke hardloop leggings maken langzaamaan plaats voor onze voorjaars kleding. Dus laat dit een mooi moment zijn om die sportlade eens goed uit te mesten. Heb je echt ál die roze sporthemdjes nodig, of is het tijd voor een update? Ik weet niet of dit voor jullie ook geldt, maar met een nieuw setje sportkleding gaan mijn workouts altijd 10x beter. Just sayin…

fit de lente in yoga

Routine update

Heb jij deze hele winter zitten zwoegen tijdens je spinning lesjes? Gebruik dan het nieuwe seizoen eens om je routine wat op te schudden. Als je bij een sportschool zit waar ze groepslessen aanbieden, dan zit er vást nog eentje bij die je niet geprobeerd hebt. Misschien is het wel een leuk idee om wat nieuwe spiergroepen te prikkelen met een nieuw soort les. Zo kom je ineens wel héél snel bij jouw killer, summer body.  😉

Ga lekker naar buiten

Nu het steeds fijner weer wordt buiten, bereiden sommigen van ons zich goed voor op een knallende bootcamp workout. Neem eens een kijkje op internet om te zien of er in jouw buurt wat leuke buitenlesjes georganiseerd worden. Want zeg nou zelf, een yogasessie op zondagochtend in het park is een stúk leuker dan de gebruikelijke les! Sport je liever alleen? Check dan deze 5 leuke workouts die je buiten kunt doen.

Wat zijn dingen die jij doet om fit de lente in te gaan? Deel jouw tips vooral in de comments, wij zijn heel benieuwd! 

Bron beelden: Unsplash

Dit zijn de allerleukste zomer workouts

zomer workout

Nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 5 minuten sporten vaak al van je rug. En hoewel we van de zonnige temperaturen veel meer zin krijgen om vroeg op te staan, is het toch best verleidelijk om na je school- of werkdag het terras op de te duiken in plaats van de sportschool in. Maar daar hebben wij de oplossing op gevonden. Met deze workouts wordt sporten in de zomer ineens een stuk leuker. 

summer workout

Zwembad workout

Oke, je hebt misschien niet elke dag een zwembad tot je beschikking. Maar dit is wel een ideale workout voor op vakantie. Het leuke aan deze zwembad workout is dat je er niet voor hoeft te zwemmen, je doet een full-body workout in het water en blijft hierdoor lekker fris. Dus trek die bikini maar vast aan!

Jumping Jacks

Deze workout kun je op twee verschillende manieren doen, dit zorgt ervoor dat de intensiteit zo hoog of laag is als je zelf wilt. Ga voor een lage intensiteit in een stuk zwembad staan waar je met je voeten bij de grond kunt. En doe vervolgens 2 x 10 jumping jacks. Als je de workout zwaarder wilt maken kun je een stuk uitkiezen waarbij je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan.

Knee Jumps

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Push-Ups

Voor deze oefening kun je zowel in diep als ondiep water staan. Zorg er echter wel voor dat je niet te hoog staat, want anders kun je de oefening niet goed uitvoeren. Ga aan de rand hangen en zet je handen plat op de rand. Je vingers wijzen naar voren (dus van het zwembad af). Duw jezelf vervolgens omhoog en houdt de houding, als je armen gestrekt zijn, een paar seconden vast. Laat jezelf vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal dit 3 x 10 keer.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Je zomerse zwembad workout zit er op! 

zomer workout

Zomer bootcamp

Je hebt door het hele land enorm veel zomerse bootcamps die je wekelijks kunt doen. We zijn op zoek gegaan naar een aantal goede deals voor bootcamps door het hele land.

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen in Rotterdam vanaf €19,95 

Koop hier een 10 rittenkaart van €19,99 voor bootcamplessen in Eindhoven en Helmond

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen vanaf €29,99 in Amsterdam

Koop hier een 5 – 20 rittenkaart voor een bootcamp in Utrecht vanaf €19,99

Koop hier 10, 15 of 25 bootcamplessen vanaf €24,99 in Groningen en Leeuwarden

Latin Dance workout

Houd jij van de zwoele zomerse vibes en kun je uren in de zon naar Latin muziek luisteren? Dan is deze workout jouw ideale match. Het enige wat je er voor nodig hebt zijn sportkleding en een telefoon, laptop, tablet of tv. Wij weten zeker dat het halfuurtje voorbij gaat vliegen. Kun je snel weer terug het zonnetje in. 😉

De Fitgirlcode summer workout

Onlangs lanceerden we een gloednieuwe en verbeterde versie van onze Happy Healthy Guide, namelijk: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition! Deze Guide staat vol met de lekkere recepten en het fijne voedingsschema uit de Happy Healthy Guide. Daarnaast hebben we een nieuw workout gedeelte toegevoegd waarmee je zes weken gaat sporten. In de Guide vind je 12 weken lang voedingsschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijstjes en recepten én dus een 6 weken lang workoutschema. Kortom: Alles wat jij nodig hebt om summer ready te worden. Een betere zomer workout kunnen wij ons niet bedenken. Je shopt de Guide hier.

SHOP DE BUNDEL

Hoelahoepen

Ja echt waar, dat spelletje waar jij vroeg zo goed in was, is een heuse workout! Met hoelahoepen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar train je ook nog eens bijna je hele lichaam in een keer. Om het nog iets uitdagender te maken heb ik een aantal leuke varianten op het ‘normale’ hoelahoepen gevonden, waarmee jij je lichaam nog harder traint.

Hoelahoep lunges

Het gifje spreekt eigenlijk al bijna voor zich, maar ik leg deze oefening toch nog even voor je uit.

  1. Begin met het draaien van de hoepel rondom je hand, wanneer je dit een tijdje kunt volhouden ga je door naar stap 2.
  2. Stap met je rechterknie naar voren en beweeg met je billen naar beneden.
  3. Stap vervolgens weer terug en doe hetzelfde met je andere been.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Lukt het je niet met de hoelahoep in je handen? Leg ‘m dan even neer en doe losse lunges.

 

Hoela hoep sumo-squats

Deze oefening is voor de gevorderde hoelahoepers onder ons, maar ik raad je toch aan om de uitdaging aan te gaan! Zo doe je het:

  1. Ga met je benen breed staan en draai je tenen naar buiten.
  2. Laat de hoelahoep om je heupen draaien en zorg dat je een steady ritme te pakken hebt.
  3. Zak nu langzaam naar beneden in een sumo squat en kom weer omhoog.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Ninja Passes (Geen idee waarom dit zo heet, maar wel een leuke naam. ;))

Deze workout kan (bijna) iedereen, je hoeft er niet eens voor te kunnen hoelahoepen. Dit is wat je wel moet doen:

  1. Ga met je voeten stevig op de grond staan en zak een klein beetje door je knieën. Houd de hoepel in 1 hand.
  2. Geef de hoepel vervolgens met een draaiende beweging door naar je andere hand en draai je lichaam verder mee.
  3. Draai vervolgens weer terug en herhaal deze beweging.
  4. Doe dit 20 keer.

Wissel bovenstaande workouts steeds af met 2 minuten hoelahoepen en herhaal de hele set 3 keer.

Met deze workouts wordt summer ready worden wel heel erg makkelijk! Wat is jouw zomer workout routine? Sta je nog steeds in de sportschool of wissel jij je workouts af met een sport in de buitenlucht. 

Het is nog niet te laat: Met deze tips word jij summer ready!

summer ready

Hey Fit Girl! De zomer komt dichterbij en dat betekent dat de tijd om jezelf klaar te stomen voor de zomer steeds korter wordt. Heb jij de moed al opgegeven en denk jij wederom: Ik begin volgend jaar wel opnieuw? Het is nog niet te laat! Wij gaan jou helpen om je body & mind helemaal summer ready te maken. Met deze tips bereik jij binnen no-time jouw goals!

Begin vandaag

Het maakt niet uit hoe laat je dit artikel leest, je kunt vandaag nog beginnen! Scoor meteen een abonnement op de sportschool of bestel een nieuwe sportoutfit. Was je van plan om vanavond ongezond te snacken? Vervang die snacks dan voor een bakje kwark of een andere lekkere snack. Op onze blog vind je genoeg inspiratie! Door nu al een kleine aanpassing te maken kun je morgen helemaal knallend van start. Je bent tenslotte al begonnen. 😉

Beweeg iedere dag

Spreek vanaf nu met jezelf af dat je iedere dag gaat bewegen. Ga ‘s avonds een kwartiertje of half uur lopen om je hoofd leeg te maken of pak nu echt eens de fiets naar je werk (of naar het station). Regen is geen excuus om niet te bewegen, je hebt vast wel een paraplu of een leuke regenjas in huis. Door iedere dag te bewegen activeer jij je lichaam en wordt het hierdoor gestimuleerd om energie (dus koolhydraten en eiwitten) te gaan verbranden. Dat betekent natuurlijk dat je automatisch ook meer calorieën verbrand.

Houd je aan een vast schema

Wil je zeker weten dat je echte resultaten gaat behalen en dat je de controle niet kwijt raakt? Maak of volg dan een vast schema. Dit zorgt niet alleen voor veel meer overzicht, maar je weet ook zeker dat je niet teveel van het een of te weinig van het ander binnen krijgt. Wil je graag zelf aan de slag met een voedingsschema? Lees dan hier hoe jij je macro’s kunt berekenen. Je kunt natuurlijk ook aan de slag met één van onze voedingsschema’s.

 

summer ready fitgirlcode box

Scoor een Fitgirlcode Box

Oeps! De Fitgirlcode Box is al helemaal uitverkocht, maar we hebben goed nieuws! Er komt een tweede editie. Door je via deze link in te schrijven word jij als eerste op de hoogte gebracht van de tweede editie! In de eerste editie vond je deze fantastische goodies: Detox thee van Tea with Edgar, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, glutenvrije koekjes van Biobites, een reep pure chocolade van Lovechock, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, freeze-dried strawberries van Nada Nothing Added, power(eiwit)shake van Naturall Pure, magnesiumtabletten van Orthica, duurzaam wasmiddel van Marcel’s Green Soap., Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray tegen schuurplekken van Smoovall  én een een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide. Kortom, alles wat jij nodig hebt in je leven!

Ga niet (crash)diëten

We weten dat er duizenden diëten zijn die jou beloven dat je in een aantal weken helemaal strak in je vel zit en waarschijnlijk geven ze ook echt snel resultaat. Maar als je na de zomer ook nog helemaal fit wilt zijn en jouw gezonde lifestyle vol wilt houden, is een dieet (volgens ons) niet de beste optie. Vooral het volgen van een crashdieet of het doen van een kuur helpt vaak maar voor korte tijd. Ga in plaats daarvan op zoek naar een lifestyle die bij je past en die je ook echt kunt volhouden. Je zult zien dat dit op de lange termijn veel beter werkt.

Zo zie je maar weer dat het echt nooit te laat is om te beginnen. Wij weten zeker dat het jou nog prima gaat lukken om deze zomer helemaal lekker in je vel te zitten! Deel jouw summer goals in de comments, dan geven wij jou een motivatieboost! 

Recept: Gerookte zalmsalade met geitenkaas uit de Fitgirlcode Guide

Fitgirlcode guide

Dit lunchgerecht is toch wel een van mijn favorieten uit de Fitgirlcode Guide! Hij is heerlijk fris, super voor je macro’s en het bevat watertandende ingrediënten. Zo’n lekker gerechtje moet natuurlijk gedeeld worden! Heb jij al gehoord over onze actie met de Fitgirlcode Guides, maar twijfel je nog of zo’n voedingsschema wel bij jou past? (Want wat nou als je de gerechten helemaal niet lekker vindt?!) Probeer deze lunchsalade dan uit, geniet ervan en vertel ons wat je er van vond! Wij durven te wedden dat je dit recept ook superlekker vindt en je de Fitgirlcode Guide hierna wel ziet zitten. 😉 

Recept: gerookte zalmsalade met geitenkaas

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de geitenkaas in een pan samen met de zonnebloem- en pompoenpitten en noten (zonder boter of olie). Snijd de paprika, lente-ui en mozzarella.
  2. Mix deze op een bord met de gemengde sla. Voeg hier ook de verwarmde ingrediënten aan toe.
  3. Meng de yoghurt met de honing, mosterd en peper en zout en voeg deze dressing en wat dille aan de salade toe.

Klaar is kees! Deze portie voor 1 persoon bevat maar 439 calorieën, 16 gram koolhydraten, 27 gram vetten en 30 gram eiwitten! Hoe goed klinkt dat?

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Hurry! Nu nog maar 8 weken tot de zomer

Yes, de zomer komt er weer aan! Ik kan niet wachten om weer dagen op het strand te liggen, te zonnen in de tuin en de leukste terrasjes af te struinen. Eindelijk kan ik die grote truien achter in mijn kast gooien en een paar maanden even niet naar kijken. Geef mij maar leuke korte broeken en shirtjes zijn ook een stuk leuker zonder zo’n enorm vest eroverheen. Heb jij ook zoveel zin in de zomer? Of ben jij er nog niet helemaal klaar voor?

8 weken tot de zomer

Heb jij het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent om het strand op te gaan of kijk je juist op tegen die korte broeken en crop tops? Ben je hard bezig geweest, maar is het je toch niet gelukt om helemaal summer ready te zijn? Geen paniek! Acht weken lijkt misschien kort, maar er kan ontzettend veel in veranderen. Vraag bijvoorbeeld aan onze Guide Girl Karlijn. Zij heeft de Fitgirlcode Guide gebruikt en gereviewd en zag wel degelijk resultaat na 8 weken!

Hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarisiche Guide met gratis waterfles

Ja, je leest het goed; je kan nu een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide scoren met een gratis Fitgirlcode waterfles! Deze guides staan vol voedingsschema’s met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s, trainingsschema’s, mindfulness begeleiding én een Happiness Journal om jouw progressie te tracken. De mealplans zijn helemaal klaar voor gebruik, het enige wat jij hoeft te doen zijn de ingrediënten in de huis halen. En maak je maar geen zorgen dat het lastige ingrediënten zijn die nergens te vinden zijn en je een maandsalaris neer moet leggen om het te betalen; dat is totaal niet het geval! Alles is te halen bij de supermarkt op de hoek. Wel zo makkelijk. En wat nog het beste is? Deze guides duren – je raadt het misschien al – 8 weken! Precies genoeg om jou nog klaar te stomen voor die zomer!

Er is echt nog geen reden voor paniek als je nog steeds niet het idee hebt dat je niet helemaal klaar bent voor de zomer. Met onze guides kan jij de komende 8 weken nog knallen! Wil jij jouw exemplaar scoren? Gebruik dan de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen! (Vergeet niet om ook de waterfles aan jouw mandje toe te voegen.) 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

 

Dit zijn de perfecte pre-summer workouts

Nu de zomer steeds dichterbij komt, willen we natuurlijk wel op tijd fit zijn! Ondertussen weet je vast al wel dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbrandt om af te vallen, maar voor die verbranding dient er toch echt gesport te worden. En met deze leuke pre-summer workouts ben jij zeker op tijd klaar voor de zomer!  

Zwemmen

Zwemmen hoeft niet alleen in de zomer en kan makkelijk als voorbereiding op die zomer! Het is namelijk een perfecte workout waarbij je de belasting van de spieren minimaal houdt doordat jij je in het water beweegt! Zwemmen is dan ook een goede manier van beweging wanneer je een blessure hebt. Het water maakt je lichter en dat zorgt ervoor dat het minder klappen krijgt. Naast het werken aan je uithoudingsvermogen, train je hier ook je spierkracht mee. Een ideale workout voor de waterratten onder ons!

HIIT Workout

Houd jij van intensieve workouts waarbij je alles kunt geven? Dan zit jij goed met HIIT workouts! Doordat deze workouts vaak maximaal een halfuur duren, kun je zowel qua kracht als energie alles geven. Niet alleen train je met deze workouts je spierkracht en uithoudingsvermogen, door de intensiteit en duur van de training kom je ook nog eens in je vetverbrandingszone terecht! Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende HIIT workouts te vinden, dat het best lastig kan zijn om een geschikte uit te zoeken. Met de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide word jij acht weken lang door ons voorzien van deze workoutschema’s zodat jij op tijd klaar bent om deze zomer zelfverzekerd rond te lopen!

Yoga

Dit is een van de rustigste workouts uit het rijtje, maar zeker niet de minst intensieve. Yoga vereist namelijk concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Nee, alles behalve saai! En naast dat het dus best pittig is, kun je ook heel veel variëren in het soort workout die je doet! Yoga is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar door het tempo en het feit dat je veel op je ademhaling let, word je ook nog eens heel ontspannen en helpt het dus tegen stress! Je gaat niet alleen fit, maar ook relaxed de zomer in!

Boksen

Totaal het tegenovergestelde van het rustige yoga staat boksen. Net als bij yoga gebruik je ook bij boksen vrijwel je gehele lichaam, waardoor het een perfecte full body workout is. Door het snelle en intensieve bewegen is het een goede uitlaatklep voor je energie en stress, zodat jij ontspannen en met een leeg hoofd naar huis gaat. Weg zomerstress!

Suppen

Laat die armspieren maar branden, want die ga jij zeker nodig hebben tijdens deze workout! Jezelf klaarstomen voor de zomer kan natuurlijk niet op een betere manier dan op het water! In Nederland hebben we helaas geen hoge golven, maar dit is een prima vervanger voor surfen! Naast dat je je armspieren laat werken, zul je jouw core ook zeker gaan voelen. Welke spieren gaan er anders voor zorgen dat jij stabiel op dat surfboard blijft staan?!

Met wat voor workouts bereid jij je voor op de zomer? Wil je dit graag doen met een van onze guides? Door nu de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide te kopen, krijg je er met de kortingscode ‘FREEBOTTLE’ tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij, zodat jij fit de zomer in gaat! 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Wil jij naast je fitter voelen ook een betere houding? Met deze tips kan jij jouw houding verbeteren! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.