Dit zijn de 5 tofste work-out podcasts

Sporten met muziek in is voor een dikke must. Met de juiste playlist worden mijn work-outs altijd een stuk leuker. Afgelopen maand kwam ik achter het fenomeen ‘work-out podcasts’. Soms zijn er van die dagen waarop je even geen behoefte hebt aan keiharde muziek in je oren. Je weet wel, van die dagen waarop je überhaupt niet eens in de gym had willen zijn maar veel liever in je bed bleef liggen. Juist voor die dagen kan een inspirerende podcast hét middel zijn om je work-out net zo hard te killen als normaal. Ik besloot om er een aantal op te slaan en te luisteren. Tijd om mijn favorieten te delen! 

The Read – Kid Fury & Crissle 

Deze twee hilarische vrienden delen iedere week een podcast waarin ze alle juice over de pop- en hiphop celebs doornemen. Echt waar, geen muzikant is veilig voor deze twee, tenzij je naam Beyoncé is. Deze podcast is echt ideaal wanneer je zin hebt in een uurtje schaterlachen!

Duur: De podcasts duren ongeveer 1 uur en 20 minuten maar soms ook wat langer.

99% Invisible

Ben jij dol op random fun facts? Dan ga je dol zijn op de podcasts van 99% invisible. Zo leer je ook nog eens wat nieuws tijdens je lange en misschien zelfs saaie cardio sessies. Mijn favoriet tot nu toe is deze genaamd Flying Food. In deze aflevering gaat het over hoe advertorials met dat héérlijk uitziende, vliegende voedsel wordt gemaakt. Je weet wel, van die vliegende milkshakes die ze in de McDonald’s posters vaak gebruiken. Altijd fijn om te weten, of niet dan?

Duur: 20 tot 40 minuten. Ideaal voor een cardiosessie dus!

Jillian Michaels show

Deze razendpopulaire health guru heeft jarenlang meegewerkt aan het bekende programma The Biggest Loser. Daarnaast deelt ze wekelijks hele inspirerende podcasts over gezondheid, voeding en geluk. De inhoud van de episodes verschilt enorm: Soms zijn het interviews met andere experts, maar ze deelt ook zelf vaak hilarische anekdotes uit haar eigen leven. Als je behoefte hebt aan een echte coach, dan is Jillian je vrouw!

Duur: Ongeveer 1 uur.

Half size me

De podcast Half Size Me vertelt het inspirerende verhaal van Heather die zo’n 63 kg is verloren in 5 jaar tijd. Geen gekke diëten dus! Haar hele fit journey ging, zoals bij velen, niet zonder slag of stoot. Door middel van een gezond eetpatroon en regelmatig sporten heeft ze haar ideale gewicht weten te bereiken. Dit is absoluut een inspirerende podcast voor chicks die ook dolgraag wat kilo’s kwijt willen op een zo gezond mogelijke manier!

Duur: Ongeveer 30 minuten

Serial

Deze podcast is voor iedereen die dol is op een beetje spanning. Het heeft verder niets met gezondheid en fitness te maken, maar ik ben er hartstikke zeker van dat deze podcast je cardio sessies op de loopband een stuk leuker gaat maken. Serial gaat over de moord op een 17-jarig meisje. Het verhaal is waargebeurd en dit maakt het allemaal nog nét een tikkie spannender. De ex-vriend van het meisje werd aangehouden, maar hij ontkent nog altijd de moord te hebben gepleegd. Geloof me, na de eerste episode (die je hier kunt vinden) ben je hooked! 

Duur: 50 minuten of langer

Ik ben heel erg benieuwd of jullie zelf ook naar podcasts luisteren. Zo ja, deel ze dan vooral in de comments! 

5x super motiverende telefoon achtergronden

motivatie tips

Hey Fit Girl! Het is de hoogste tijd voor een motivatieboost  Het perfecte moment om met jouw doelen te starten is vandaag, dus ga meteen vol energie aan de slag. Om je een beetje op weg te helpen hebben we 5 super motiverende telefoon achtergrondjes voor je gemaakt. Dus stel ze in op je lockscreen en motiveer jezelf elk moment van de dag!

Don’t stop until you’re proud

Als het even tegenzit, of je weer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, lees dan deze quote en je kunt er weer helemaal tegenaan. Blik af en toe terug op wat je al hebt bereikt en geef jezelf een schouderklopje, had je ooit gedacht dat je al zo ver zou komen?

#FITGIRLCODE BACKGROUND 1 

Make muscles, not excuses

Laat die spieren maar flink groeien en laat je excuses als: Ik heb geen tijd, ik ben moe of het werkt toch niet achter je. Helpt de quote niet als achtergrond? Print ‘m dan uit en hang ‘m overal op in huis. Op je koelkast, boven je bed of bij je voordeur, zolang jij jezelf maar motiveert.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 2

Change the world

Door dat ene kleine dingetje te doen maak jij echt verschil en ja elke kleine stap die je zet is er een dichterbij jouw droom(baan). Jij kan de wereld veranderen, maar je moet wel in jezelf geloven. You got this, babe!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 5

New week, new goals

Ja het klinkt super cliché, maar het is toch zo: Elke dag is een nieuw moment om je dromen waar te maken. Wil jij helemaal fit de zomer in? Het is echt nog niet te laat. Is je week slecht begonnen? Dan betekent het echt niet dat ‘ie meteen mislukt is. Herpak jezelf en ga net zo hard weer verder!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 3

You go girl!

Of je nu net je pr hebt verbeterd of jezelf na een half jaar eindelijk weer naar de sportschool hebt gesleept, you go girl! Elke stap is er een dichterbij je ultieme goal. Dus geef jezelf dat schouderklopje en wees een beetje trots, je hebt het verdiend.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 4

En alsof dat nu niet genoeg is hebben we iets gemaakt waar je nog meer door wordt gemotiveerd: onze De Happy Healthy Guide Summer Body Edition! Deze Guide is een uitgebreide versie van de Happy Healthy Guide en bevat dus alle recepten en voedingsschema’s daaruit. Om helemaal summer proof te worden, hebben we aan de Guide een workout gedeelte toegevoegd met leuke, intensieve workouts. De Happy Healthy Guide Summer Body Edition bevat dus het 12 weken voedingsschema, de recepten en de boodschappenlijstjes uit de Happy Healthy Guide én een gloednieuw, zes weken lang workoutschema dat er voor gaat zorgen dat je helemaal summer ready wordt! Dus waar wacht je nog op? Shop de Guide en download jouw portie motivatie om je summer goals te bereiken. Dan kun je er de komende weken vol tegenaan! Wat is jouw summer goal?

De 5 favoriete health apps van Roos

fitness apps

Hi, mijn naam is Roos en ik ben verslaafd aan mijn telefoon. Echt waar, wanneer dat ding niet binnen één meter bereik ligt raak ik al in paniek. Ik gebruik hem voor mail, muziek, Instagram (all the time…) en ik ben een groot fan van health apps. Of je nou meer wilt sporten, meer diversiteit wilt in je work-outs of je macro’s wilt bijhouden; er is vast en zeker een app voor. En mijn favorieten wil ik vandaag heel graag met jullie delen!

Clue

Al maanden was ik op zoek naar een app waarmee je je menstruatie kon bijhouden ZONDER roze, babyspeentjes en glitters. Eindelijk heb ik hem gevonden, yeah! Clue is dé app die je moet gebruiken wanneer je simpel je cyclus bij wilt houden. Deze is dus ook uitermate geschikt voor mensen die het niet enkel gebruiken omdat ze zwanger willen worden. Ook fijn is dat het logo en het design niet per se laten zien waar de app over gaat, hij is vrij discreet. Dit kan best handig zijn wanneer je hem op andere plekken gebruikt dan thuis.

Breathe

Ik ben een enorme stresskip en dat is soms best pittig. Fitness is voor mij dé manier om te ontspannen en mijn hoofd te legen. Toch heb ik soms behoefte aan méér ontspanning en dan is de app Breathe heel handig. Met Breathe kun je thuis mediteren. De app is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je hebt kortere sessies van ongeveer 5 minuten maar je kunt ook voor een sessie van 30 minuten gaan. De app houdt bij hoevaak je hem gebruikt en geeft handige tips. Ik gebruik hem het liefst terwijl ik oortjes in heb, zo heb je vrijwel geen ruis.

MyFitnessPal

Dit is naar mijn mening echt dé app om je voeding te tracken. Wanneer ik bijhoud hoeveel ik precies binnen krijg op een dag gebruik ik altijd deze app. De food database is enorm uitgebreid dus de kans dat je iets eet wat er niet in staat is vrij klein. Er staan zelfs veel typisch Nederlandse producten in zoals stroopwafels en leverworst. Altijd handig ;). Je kunt werken met calorieën maar ook met macro’s. Op deze manier kun je direct zien wat je nog moet eten om je macro’s aan te tikken. MyFitnessPal werkt ook nog eens samen met de Gezondheids-app van Apple zelf. Wanneer je bijvoorbeeld hebt hardgelopen met een andere app, zie je dat terug in de Gezondheids-app én MyFitnessPal.

Waterlogged

Één van de makkelijkste manieren om je gezondheid te verbeteren is het drinken van genoeg water. Waterlogged is ontworpen met het doel om exact bij te houden hoeveel je op een dag drinkt aan water. Je kunt kiezen voor een getekend flesje op de homepage maar er zijn ook andere alternatieven zoals een bidon, een glas en een karaf. Met de betaalde premium versie kun je zelfs grafieken zien van je vooruitgang en reminders toevoegen. Ik vergeet zelf nog al eens om genoeg te drinken, dus dit is absoluut een must! 

Nike Training Club

Er zijn talloze apps die beweren dat zij dé ideale personal trainer zijn. Maar ik vind zelf dat enkel Nike deze belofte waarmaakt. Met de Nike Training Club app leer je over allerlei verschillende oefeningen. NTC maakt op basis van jouw persoonlijke doelen, effectieve work-outs die gemakkelijk thuis kunt doen. Op deze manier lijkt het naast fitness ook een beetje op een spel. Het beste aan deze app vind ik het feit dat ‘ie gratis is. Als jij er klaar voor bent om weer helemaal in shape te komen dan zal de NTC app je daar zeker bij helpen!

Allrecipes Dinner Spinner

Wat zal ik vanavond nou eens eten? Deze vraag spookt elke dag weer rond in mijn hoofd. Vaak plan ik het uit met behulp van een weekmenu, maar soms vergeet ik het. En dan is het noodzaak om iets te maken van de restjes die ik nog in de koelkast of vriezer heb liggen. Maar wat? Nou dames, zelfs dáár is tegenwoordig een app voor. Met de app van Allrecipes is het mogelijk om een recept te kiezen aan de hand van maximaal 7 ingrediënten. Daarnaast kun je ook een keuze maken uit voor-, hoofd- of nagerecht. Uiteraard vind je hier ook genoeg lekkere snacks, ontbijtjes en lunchgerechten. Mjammie!

Ik ben héél benieuwd wat jouw favoriete health apps zijn. Deel ze vooral hier onder in de reacties! 🙂