Tag: thuiswerken

Zo blijf je gefocust tijdens het thuiswerken

Week 10 vanuit mijn thuis office. Je zou denken dat ik mijn draai wel heb gevonden na 10 weken vanuit huis werken, maar ik vind het lastig blijven. Mijn vriend die ook veel thuis is, de koelkast roept me, de wasmand blijft vol lopen. Ik merk dat ik thuis veel afleiding heb en mijn focus snel verlies. Ik ben vast niet de enige toch?! Daarom vandaag wat tips om de komende weken tóch het meest uit je werkdag te halen!

Ochtendroutine

Je kunt letterlijk vanuit je bed achter je eigen laptop rollen. Ik moet zeggen dat ik dit de eerste paar weken wel eens heb gedaan, maar gedurende de dag voelde ik me er niet heel productief door. Gebruik deze extra tijd in de ochtend om een ochtendroutine te creëren. Neem de tijd om een uitgebreider ontbijt te maken, luister een podcast waardoor jij geïnspireerd raakt of maak een korte wandeling om de dag goed en vol energie en gefocust te beginnen.

Creëer jouw mini office

Omdat we zeker nog wel een paar weken (of maanden?) genoodzaakt zijn om vanuit thuis te werken, mag je best een beetje moeite in je eigen werkplek stoppen. Waarbij de plek waar je zit rust moet uitstralen, comfortabel moet zijn en zodanig ingericht dat je hier de hele dag kunt zitten maar hier ook einde dag gemakkelijk van weg kunt stappen en zo je werkdag kunt afsluiten. En niet te vergeten, zorg voor een goede bureaustoel!

Je tijd indelen

Je wint veel tijd want je hoeft niet meer naar afspraken buiten de deur of zelfs de deur uit om naar je werk te gaan. Dit is een voordeel, maar het is ook belangrijk om toch regelmatig een pauze te nemen. Ik heb gemerkt dat ik mijn lunch vaak meeneem achter mijn laptop en vaak ook aan het eind van mijn werkdag nog niet één stap buiten de deur hebt gezet. Ja, die haal ik ’s avonds vaak met een avondwandeling in. Maar toch is het belangrijk wanneer je gefocust wilt blijven werken om af en toe die 10 minuten pauze te nemen en een kleine wandeling te maken.

Het is sociaal

Muziek is voor mij een gouden tip. Op kantoor stond de radio altijd aan tenzij iemand weer een nieuwe te gekke afspeellijst opgezet. Vooral wanneer ik thuiswerk vind ik muziek heel fijn. Op kantoor is er altijd geluid en stemmen van collega’s (die ik heel erg mis), daarom zet ik thuis graag muziek op zodat er toch nog een beetje geluid om me heen is. Én met muziek aan word je onbewust op een positieve manier beïnvloedt wanneer je favoriete nummer voorbijkomt.

Stay home en hopelijk ben je met deze tips de komende week wat meer gefocust aan het werk. Heb jij nog dé tip om fully focused vanuit huis te werken? Laat het vooral hieronder in de comment achter!

Hoe voorkom je ‘coronakilo’s’?

De strijd is begonnen… hoe voorkom je dat je na deze coronacrisis 10 kilo zwaarder bent? Thuiswerken betekent dat de koelkast binnen handbereik is en dat je toch nét iets vaker er naartoe loopt dan dat je eigenlijk zou willen. Hoe voorkom je nou dat je collega’s je straks niet meer herkennen op kantoor? 😉 We hebben een paar tips op dit te voorkomen!

Haal geen snacks in huis

Zorg bij het doen van boodschappen geen ongezonde snacks koopt. Ben sterk in de supermarkt en loop vooral heel snel langs de snack paden of nog beter, vermijd ze. Want wat je niet in huis hebt, kan je ook niet eten. Een andere tip: doe boodschappen na de lunch of ontbijt. Wanneer je met honger naar de supermarkt gaat kom je terug met allesbehalve je boodschappenlijst.

Kook gezond

Na een lange dag werken komt het vaak voor dat je geen zin meer hebt om nog lang in de keuken te staan. Maar juist nu is deze tijden dat we meer binnen (stil) zitten is het belangrijk om gezond te eten. Dus een goede combinatie met veel groenten, vitamines en vezels. Dus gebruik deze tijd thuis en zoek wekelijks een paar leuke en gezonde recepten uit. Geniet van deze tijd die je hebt om lekker uit te proberen om gezond voor jezelf te koken. Valt het je toch tegen? Ga aan de slag met gezonde diner bowls of kook voor meerdere dagen en vries het in!

Beweging tijdens werken

Doordat je geen reistijd meer hebt naar kantoor, mis je de eerste beweging van de dag die je ’s ochtends normaal krijgt. Besteedt deze vrije tijd om buiten een rondje te lopen of fiets of wandel naar de supermarkt. Ook tijdens het werken is het belangrijk om vaak genoeg op te staan. Loop een paar keer de trap op en af, stretch tijdens je zoom-meeting of doe een 15 min workout van je favoriete sportclub. Eet je lunch tijdens een korte wandeling en doe je calls al wandelend. Lees ook dit artikel voor meer tips. Voordat je het weet zit je al aan een uur beweging per dag!

Vreetbuien

Voel je een vreetbui aankomen? Zoek alvast vooraf een gezond alternatief. Spreek daarnaast met je partner of huisgenoot af dat wanneer je onnodig hebt gesnackt, er iets tegenover moet staan. Work-out, wandeling of misschien stofzuigen? En geef vooral je (ongezonde) hamstervoorraad weg aan mensen die dit goed kunnen gebruiken, zo is er ook minder te snoepen. 😉

En nog een belangrijke, blijf van de drank af! We hebben wellicht allemaal stiekem wel dat ene wijntje nodig om deze tijd door te komen, maar probeer het te beperken tot het weekend!

Blijf vooral bewegen, blijf variëren met gezonde voeding en zorg dat je genoeg vitamines binnenkrijgt Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips en komen we er allen zonder extra’s kilo’s uit! Let’s do this!

Fitgirl afvallen gezonde recepten isolatie gezond leven thuiswerken corona work-outs

3 tips voor een goede houding bij thuiswerken

Veel van ons werken nu vanuit huis. En hoewel dat zo zijn voordelen heeft (werken in je pyjama bijvoorbeeld), brengt het ook een aantal uitdagingen met zich mee. Misschien heb je thuis niet de luxe van een in hoogte verstelbaar bureau, een extra beeldscherm of een ergonomische bureaustoel. Als je thuis niet ergonomisch kunt werken, kan dit al snel leiden tot klachten in je polsen, nek, schouders en rug. Ook kun je last krijgen van hoofdpijn. Daarom in dit artikel een aantal tips voor een goede houding bij thuiswerken.

Een goede houding bij thuiswerken

#1. Zorg voor een goed bureau

Het kan verleidelijk lijken om met je laptop op de bank of het bed neer te ploffen, maar dit is niet aan te raden, zeker niet voor hele dagen. Nog afgezien van het feit dat je last kunt krijgen van een stijve nek, schouders en rug, leidt een voorovergebogen houding ervoor dat je longen enigszins belemmerd worden. Hierdoor reduceer je je ademhalingsvolume, wat weer leidt tot minder zuurstof, minder energie en concentratieproblemen. Heb je geen bureau, zorg dan dat je in elk geval een stevig tafeltje hebt om aan te werken.

#2. Corrigeer je eigen houding

Heb je je werkplek eenmaal ingericht, dan is de tweede stap zorgen dat je in de juiste houding zit. De richtlijnen nog even op een rijtje:

Hou je hoofd rechtop. Zorg dat het bovenste deel van je scherm op ooghoogte is. Werk je op een laptop, verhoog deze dan eventueel door er boeken of een kist onder te zetten.
Ontspan je schouders, maar voorkom dat je in elkaar zakt.
Hou je ellebogen in een hoek van 90 tot 110 graden. Laat je onderarmen op het bureau rusten.
Zorg dat je polsen in lijn zijn met je onderarmen.
Je boven- en onderbenen moeten in een hoek van 90 graden zijn.
Zorg dat je je voeten plat op de grond kunt zetten. Kan dat niet, regel dan een voetensteun.
Gebruik bij voorkeur een ergonomische bureaustoel met lendensteun. Heb je die niet, gebruik dan een kussen om je rug extra te ondersteunen.

Heb je de neiging om onbewust terug te vallen in een slechte werkhouding? Gebruik dan een tool om je te herinneren aan het corrigeren van je houding. Bijvoorbeeld de PostureMinder Chrome extensie of de Posture Reminder app voor iPhone en iPad.

#3. Sta regelmatig even op

Een voordeel aan thuiswerken is dat je nu vaker kunt afwisselen tussen zitten en staan (zonder dat je collega’s zich gaan afvragen waarom je zo vaak van je plek bent). Je kunt je waarschijnlijk beter concentreren terwijl je zit, maar probeer toch minimaal elke 50 minuten even uit je stoel te komen. Al is het maar om even wat te drinken te pakken, de kat te voeren of de wasmachine aan te zetten. Je kunt ook je telefoontjes afhandelen terwijl je rondloopt. Helemaal mooi is als je ondertussen nog wat squats of variaties op de lunge kunt doen!

Tot slot

Een goede houding bij thuiswerken is belangrijk voor je gezondheid, je welzijn en je productiviteit. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

thuiswerken werkhouding

5x tips voor productief thuiswerken

Het zijn rare tijden in Nederland die ervoor zorgen dat we even op onszelf moeten passen en zoveel mogelijk binnen moeten blijven. Gelukkig is het voor team Fitgirlcode heel gemakkelijk om thuis te werken en is dit iets wat we ook al regelmatig doen. Echter kan het voor jou, als je gewend bent aan een andere werkomgeving, best wel een uitdaging zijn om thuis te werken. Maar met deze 5 tips, die we zelf hebben getest, wordt productief thuiswerken een stuk gemakkelijker.

1. Houd je normale ritme aan

Veel mensen gaan, wanneer ze thuiswerken, ineens op hele andere tijden opstaan en werken ook volgens een ander ritme dan ze normaal gewend zijn. We moeten toegeven dat het een flinke uitdaging kan zijn om niet dat extra half uurtje in bed te blijven liggen en vanuit je bed achter je laptop te gaan zitten, maar dit is niet echt bevordelijk voor je productiviteit. Door zoveel mogelijk het ritme aan te houden wat je normaal doordeweeks ook aanhoudt, is het veel gemakkelijker om je werkzaamheden op normale voet door te zetten en houd je je hersenen scherp.

2. Zorg voor een ochtendroutine

Naast langer in bed liggen en volgens een ander ritme werken, gaan we ook vaak meteen wanneer we opstaan achter onze laptop zitten op een thuiswerkdag. Dit is echter helemaal niet slim. Je bent op zo’ moment vaak nog een beetje slaperig en geeft je lichaam en brein niet de tijd om rustig op te starten, niet zo goed voor je productiviteit. Probeer dus ook een ochtendroutine aan te houden als je thuis werkt. Ga even douchen of kleed je in ieder geval om, zet een kopje koffie, maak ontbijt, lees de krant en begin daarná pas aan je werk. Dan zal je zien dat je dag meteen een stuk frisser en productiever start.

3. Zorg voor een vaste werkplek

Werken vanuit bed of vanaf de bank klinkt heerlijk en is ook echt wel even lekker als afwisseling, maar probeer toch zoveel mogelijk vanuit een vaste werkplek te werken. Maak een kleine home office, al is het maar aan je eettafel en zorg dat het hier netjes is en je alles binnen hand bereik hebt. Ruim aan het einde van elke werkdag even alle rommel van je werkplek zodat je de volgende dag weer zonder stoorzenders kunt beginnen. Zorg er daarnaast voor dat je een fijne stoel hebt om in te zitten, zet je laptop eventueel op een verhoging en werk met een muis. Zo heb je niet alleen een nette en gestructureerde werkplek, maar voorkom je ook rugpijn aan het eind van de week.

4. Neem voldoende pauzes

Het klinkt misschien raar om pauzes te benoemen wanneer je meer gedaan wilt krijgen, maar toch is het inlassen van onvoldoende pauzes funest voor je productiviteit. Een veelgemaakte fout is bijvoorbeeld lunchen achter je bureau, tijdens zo’n desk lunch ben je allereerst niet gefocust op je lunch (waardoor je weer sneller trek krijgt) en ook niet volledig gefocust op je werk. Probeer dus tijdens de lunch echt even afstand te nemen van je werkplek en gun jezelf wat rust, dan zul je zien dat je daarna weer veel actiever aan de slag kunt. Ook tussendoor een kwartiertje naar buiten om te wandelen is erg goed voor je productiviteit, zo stimuleer je je bloedsomloop, gaat er meer zuurstof naar je hersenen en krijg je meer energie om productief te werken.

5. Maak gebruik van handige apps

Raak je snel afgeleid tijdens het thuiswerken en grijp je dan vaak al snel naar je telefoon? Installeer dan eens een aantal apps om je productiviteit te stimuleren. Een goed voorbeeld van zo’n app is Forest. Met dit ‘productiviteitsspelletje’ plant je steeds zaadjes op je eigen grond. Als je blijft werken zolang het zaadje groeit, groeit deze uit tot een boom. Maar wanneer je te vroeg op je telefoon kijkt gaat je boompje dood. Hoe meer zaadjes en boompjes je hebt, des te uitgebreider en specialer je bos wordt. Forest is voor mij echt de ideale uitkomst om mijn productiviteit op een speelse manier te verbeteren. Download ‘m hier.

Met deze tips maak jij het beste van de situatie en kun jij voortaan gemakkelijk productief thuiswerken. Hoe zorg jij ervoor dat je zo goed mogelijk thuis kunt werken in deze tijd?

tips productief thuiswerken thuiswerktips