Hoe ik mij nu al voorbereid op een kickass wintersportseizoen

voorbereiding wintersport

De zomer is nog niet eens voorbij en ik zit alweer met mijn gedachten tussen de besneeuwde bergtoppen. Ik ben altijd een zomerkind geweest en kon me niet voorstellen dat er iets leukers was dan zomervakantie. Totdat ik vorig jaar ineens in Oostenrijk op een snowboard stond en de berg af moest boarden. Op dag twee wist ik het zeker: ik zou nooit meer een wintersportvakantie overslaan en zou niet stoppen voordat ik met gemak de moeilijkste pistes af ging! 

De beste voorbereiding

Het klinkt misschien gek, maar naast daadwerkelijk op een snowboard staan zijn er nog heel veel andere manieren waarop ik mij fysiek voorbereid op het wintersportseizoen. Een dag snowboarden vergt heel erg veel van je lichaam: je staat constant in een bepaalde houding en gebruikt je beenspieren heel actief. Het is daarom ook niet voor niets dat ik in de sportschool actief bezig ben met het trainen van mijn onderlichaam. De houding die je aanneemt tijdens het boarden is te vergelijken met een squathouding. Je kunt dus waarschijnlijk al wel raden welke oefening ik nooit oversla tijdens mijn workout.

In de sportschool train ik vooral de kracht van mijn spieren, maar mijn conditie moet natuurlijk ook op peil zijn. Ik ben ooit begonnen met hardlopen, maar ben na een tijdje helaas gestopt omdat mijn enkels het niet aankonden. Inmiddels heb ik een goede enkelbrace aangeschaft en heb ik de perfecte schoenen gevonden die mij voldoende steun en vering geven. Komende week pak ik mijn hardloopschema er weer bij en wordt het tijd om mijn conditie weer een flinke boost te geven, zodat ik in december van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat van de pistes af kan boarden. Om jou ook weer zo’n motivatieboost te geven, heb ik verderop in het artikel iets heel leuks voor je. Lees gauw verder!

voorbereiding wintersport

Het perfecte trainingsschema

Om er ook daadwerkelijk voor te zorgen dat ik dit jaar langer en beter kan snowboarden heb ik een sportschema gemaakt. Ik vind dit een fijne manier om te trainen en kan hierdoor mijn sportmomenten beter plannen in een drukke week. Wanneer je werkt volgens een schema wordt het sporten al snel een gewoonte en hoef je na een tijdje niet meer na te denken over je planning. Ik heb besloten om drie keer per week te gaan sporten. Dit houdt in dat ik twee keer per week ga hardlopen en een keer per week een full-body trainingsschema volg in de sportschool. Naarmate het wintersportseizoen dichterbij komt, zal ik me iets meer gaan focussen op mijn onderlichaam om wat extra kracht in mijn benen te creëren. In combinatie met school en werk is drie keer per week sporten prima vol te houden. The key is vooral dat je van tevoren plant wanneer je gaat sporten en hierdoor rekening houdt met je dagplanning. Wanneer je ‘s avonds sport, wil je waarschijnlijk niet nog uitgebreid koken na je workout. Het is dan bijvoorbeeld handig om de dag daarvoor een dubbele portie klaar te maken of te zorgen dat je vriend(in) of huisgenoot iets voor je klaarmaakt. Je kunt natuurlijk ook wat eerder opstaan ‘s ochtends om tijd vrij te maken voor je workout. Een uurtje hardlopen in het ochtendzonnetje geeft mij echt een enorme energieboost.

voorbereiding wintersport

Een nieuwe uitdaging

Toen ik net begon met trainen was het voor mij heel erg moeilijk om motivatie te behouden, dit kwam grotendeels doordat ik geen goede concrete doelen vooraf opstelde. Ik wilde ‘fitter worden’ maar wist eigenlijk niet precies waarom. Nu ik weet dat ik train om straks als een pro snowboarder de berg af te racen heb ik bakken met motivatie en kan ik niet wachten om te beginnen. Om ons allemaal nog meer te motiveren dagen INTERSPORT en The North Face jou uit om ook nu te trainen voor jouw ultieme outdoor doel. Want sporten is zoveel meer dan krachttraining en hardlopen. Wie weet droom jij er wel van om de hoogste bergtop te beklimmen of wil je, net als ik, over een paar maanden van de berg af racen. Ook als je nog nooit in de buurt van een berg bent geweest, maar er wel van droomt, kun jij vandaag beginnen. Stap uit je comfort zone en stel nieuwe uitdagende doelen!

WIN, WIN, WIN!

We maken het trainen natuurlijk graag nog een stukje leuker en hebben daarom in samenwerking met INTERSPORT weer een fantastische winactie voor je. Wil jij samen met jouw sportmaatje een complete verzorgde outdoor-trainingsclinic bij de Vondelgym in Amsterdam winnen? Inclusief healthy lunch, klimworkshop én een complete The North Face outfit? Deel dan vóór 20 september jouw trainingsfoto- of video op Instagram, vermeld voor welk outdoor-doel jij traint én gebruik de hashtag #trainmeemetintersport.

Doe snel mee, want deze dag is er een die je niet snel meer zult vergeten!

voorbereiding wintersport

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Uitdaging: Mount Rinjani trekking

Een prachtig blauwe zee, witte stranden, smoothie bowls, snorkelen… Indonesië is niet voor niets één van de populairste vakantiebestemmingen in Azië. Toch is er meer te doen dan alleen relaxen. Vorig jaar bezocht ik Bali en Lombok. Het letterlijke en figuurlijke hoogtepunt van onze reis? De Mount Rinjani trekking!

Mount Rinjani is de is de op één na hoogste vulkaan van Indonesië. De nog actieve vulkaan op het eiland Lombok is maar liefst 3726 meter hoog. Voor deze trekking hebben we ons uiteraard goed ingelezen. Op internet kwam ik blogs tegen over hoe ontzettend zwaar de trekking is. Verhalen van fitte mensen die afhaken. Dit maakte ons behoorlijk zenuwachtig! Tot het laatste moment twijfelden we dan ook. Gaan we de trekking wel of niet doen? Kan ik dit wel? Maar ja… Als er eenmaal iets in mijn hoofd zit dan moet het gebeuren ook! Ik ben tenslotte dol op sportieve uitdagingen!

Op 8 september vorig jaar stonden we dan ook best een beetje zenuwachtig aan de voet van die indrukwekkende Rinjani. Klaar voor een trekking van 3 dagen en 2 nachten.

Dag 1: Van start

Vanaf het paradijselijke Gili T vertrekken we ‘s ochtends vroeg naar Sembalun, waar we met een groep van 8, een guide en 3 porters van start gaan. Het eerste stuk lopen we volop in de zon. Het is klimmen, maar prima te doen. Het eindpunt van deze eerste dag ligt op 2700 meter. Eenmaal boven genieten we van een prachtige zonsondergang. Op deze hoogte koelt het ontzettend hard af als het zonnetje weg is. Niet veel later zit ik dan ook bibberend te wachten tot onze porters er zijn met de tentjes. Als de tentjes een uur later dan eindelijk staan kruip ik hier direct in. De nacht is verschrikkelijk. We zijn verkleumd, het slapen op een matje is niet erg comfortabel en de wind zorgt ervoor dat de tent half over ons heen waait.

Dag 2: Op naar de top

Na een korte nacht worden we om 2 uur gewekt. Er staat een enorme uitdaging op ons te wachten. De klim naar de top van de Rinjani! Vol goede moed gaan we van start. Helaas heb ik gisteren een blessure opgelopen. De spier in mijn bovenbeen zorgt ervoor dat iedere stap pijn doet. De kou van vannacht heeft daar ook geen goed aan gedaan. Toch ploeteren wij ons door het gruis en zand naar boven.

De klim is zwaar, echt even uitrusten zit er tussendoor niet in. Want 1; het waait hard en is ontzettend koud! En 2; het doel is om voor zonsopkomst op de top te zijn. Niet teveel nadenken en doorploeteren dus. Toch vraag ik me de laatste 500 meter regelmatig af waarom ik dit doe! Na ongeveer 3 uur afzien staan wij precies op het moment dat het zonnetje opkomt op de top! Wauw, wat ben ik op dat moment ontzettend blij en trots! Na een aardige serie aan foto’s beginnen we aan de afdeling. Met schoenen vol vulkaanzand komen we rond 9 uur ‘s ochtends aan bij ons “kamp”. Toe aan een lekker ontbijt.

Dan is het tijd voor de volgende uitdaging. De afdeling naar het kratermeer. We hebben honger en dorst, ik heb een zeer been en we zijn moe. Toch is het meer echt de moeite waard. Maar een echt cadeautje is de hotspring! Want ik kan je vertellen. Je voelt je vies na twee dagen in dezelfde kleding. Een hele belangrijke tip: neem zwemkleding mee! Na de lunch beginnen we aan het laatste gedeelte van dag twee. De klim richting het eindpunt voor vandaag. Iets waar ik op dat moment ontzettend tegenop zie. Het is echt klimmen over stenen en rotsen. Maar ook vanavond worden we weer beloond met een prachtige zonsondergang. Gelukkig kunnen we deze avond snel ons tentje in.

Dag 3: Het eindpunt

Dag drie start gelukkig iets later. Om kwart over 6 worden we wakker gemaakt. Tijdens het ontbijt voor onze tentjes hebben we prachtig uitzicht op Bali en de Gili eilanden! We starten de afdeling naar Senaru, het eindpunt van de trekking. Een stuk door het bos. Heel anders dan de afgelopen twee dagen. Het is een pittige afdeling en ik ga onderweg dan ook 2 keer onderuit. Na ongeveer 4 uur komen we dan toch eindelijk aan in Senaru. Wat ben ik opgelucht dat het erop zit! En wat kijk ik uit naar een douche!

Als je me na de trekking vroeg hoe het was dan antwoord ik zonder twijfel: ZWAAR! Maar echt zooo ontzettend zwaar. Ik heb nooit spijt gehad dat ik de trekking heb gedaan, maar riep destijds wel heel hard dat ik dit NOOIT opnieuw ging doen. Nu maanden later denk ik hier toch anders over. Dit was echt de meest bijzondere ervaring uit mijn leven! Letterlijk, maar ook zeker figuurlijk het hoogtepunt. Ik ben ontzettend trots op het feit dat ik die top heb gehaald. Puur op mijn doorzettingsvermogen, want leuk was het echt niet altijd! Dus… wie heeft er tips voor een volgende trekking? 😉 En krijg je ooit de kans om de Rinjani trekking te doen? Doen! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Hoe jij ervoor zorgt dat je jouw doelen nu écht gaat behalen

Samen met Caroline van FITSHE daag ik jou uit om de uitdaging aan te gaan om die lat eens wat hoger te leggen voor jezelf. Waarom? Om het maximale uit jouw leven te halen! Om je een steuntje in de rug te geven hebben we óók nog eens twee verrassingen: Een speciale emailcourse van Caroline en Aranka én een FITSHE proefpakketje voor slechts €5!

Waarom settelen voor minder, als je weet dat je met een beetje meer moeite zoveel meer uit datzelfde leven kunt halen? Wij gaan je helpen om de beste versie van jezelf te worden, want dat verdien je. Hoe? Allereerst hebben we een handige emailcourse bomvol tips & tricks geschreven (Het inschrijfformulier vind je onderaan dit artikel.) Maar voordat je daaraan begint, kun je alvast aan de slag met iets anders. Jouw lichaam voorzien van de nodige brand- en bouwstoffen zodat je helemaal topfit bent om aan de slag te gaan met die doelen!

Try it!

FITSHE heeft drie nieuwe repen ontwikkeld die jou kunnen ondersteunen bij jouw healthy lifestyle. Twee proteïnerepen (met wel 12 gram eiwit) en één energiereep (met 8 gram eiwit). Alle drie zijn ze gemaakt van de allerbeste, natuurlijke ingrediënten – zodat jij jouw lichaam kunt voeden met pure voeding. Zo ondersteun jij jouw lichaam en kan hij (of zij, eigenlijk) op zijn beurt weer helpen met het behalen van dat gestelde doel. Perfect!

Voordat je gelijk vast zit aan een hele doos (al lijkt ons dat ook geen straf!), kun je ook eerst alle drie de smaken proberen voor €5,-. Maar er hoort nog meer leuks bij dit proefpakketje. Je krijgt namelijk ook een voucher van €5,- voor FITSHE en een voucher van €5,- voor alle Fitgirlcode Guides! Ideaal, want zo heb je die paar euro die je aan het proefpakketje hebt besteed er eigenlijk zo weer uit!

lat hoger te leggen

Tips & tricks

Maar zoals beloofd willen we je nog meer helpen! Behalve die belangrijke voedingsstoffen kun je misschien ook nog wel wat handige tips gebruiken hoe je verder aan de slag gaat. Daarmee gaan wij je helpen – niet bij alleen bij het opstellen van dat doel, maar ook bij het behalen ervan. En dat doen we met die emailcourse die we hierboven al noemden! Bomvol tips, tricks en persoonlijke ervaringen die jou dat zetje in de goede richting kunnen geven. Voor vijf dagen lang zitten we in jouw inbox en bereiden we jou voor op het hoger leggen van die lat! Wat je ervoor moet doen? Je hoeft je alleen maar hieronder aan te melden via het inschrijfformulier en dan krijg jij die vijf handige emailtjes automatisch in jouw inbox! 🙂

 

Ga jij ook aan de slag met jouw doelen? Dan rest je eigenlijk nog maar een ding: jezelf inschrijven voor die emailcourse en die heerlijke repen scoren! Zien we jouw doelen en proefpakketje straks langskomen op social media met de hashtag #RAISETHEBAR? Vergeet ook niet @fitgirlcode te taggen in jouw foto, we vinden het superleuk om te zien of jullie de eiwitrepen ook zo lekker vinden als wij!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂