Het eet & sportdagboek van Isabelle

Het eet & sportdagboek van Isabelle

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secrets to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Isabelle om haar eet & sportdagboek te delen! Een aantal jaar geleden ging ze aan de slag met het Bodie Boost dieet, en met groot succes. Ze vertelde over haar sportieve reis in onze transformatie rubriek! Uiteindelijk verloor Isabelle zo’n 25 kg, en is ze gelukkiger dan ooit. Nu is afvallen één ding, op gewicht blijven is ook niet niks. Benieuwd hoe haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon eruit ziet? Check snel het eet & sportdagboek van Isabelle!

Isabelle is juf van groep 6, én een behoorlijk fitte dame! Sinds een half jaar is ze begonnen met Personal Body Plan, maar haar Fit Journey begon al ruim drie jaar geleden. Geleidelijk heeft ze haar voeding aangepast, en is ze meer gaan trainen. Benieuwd naar een gemiddelde eetdag van Isabelle? Neem een kijkje in haar eetdagboek! 

Eetdagboek

  • 06:00 – Ontbijt: Appeltaart proats: havermout met soja eiwitpoeder, appel, rozijnen en kaneel. Hier kan ik iedere dag mee ontbijten, zo heerlijk! Hierna ga ik trainen.
  • 8:00 – Shake na het trainen
  • 10:30 – Tussendoortje 1: terwijl de kids het Jeugdjournaal kijken tijdens het eten, hap ik even een banaan weg.
  • 12:30 – Lunch: Vier of vijf rijstwafels met 15+ smeerkaas en wat plakjes komkommer.
  • 15:30 – Tussendoortje 2: de kids zijn al een uurtje naar huis en ik werk mijn to-do lijst af. Rond deze tijd heb ik altijd stevige trek, dus een eiwitreep is dan heel erg welkom.
  • 18:30 – Diner: kipkerrie met heel veel groente, gemaakt door vriendlief.
  • 20:30 – Tussendoortje  4: na het diner móet ik altijd nog iets eten, anders heb ik de volgende ochtend zo’n honger dat ik bijna omval.  Daarnaast had ik zin in iets zoets . Dus ik check dan altijd even mijn PBP-app hoeveel ik nog kan eten. Vaak is dat iets met eiwitten, zoals kwark of Skyr. Soms past hier nog een stukje chocola.

Elke dag is bij mij anders qua voeding, omdat ik hou van variatie. Als ik drie dagen hetzelfde eet word ik opstandig. Terwijl sommige juist houden van regelmaat. Wat heb jij liever?

Sportdagboek

Ik trainde voor PBP meestal 4-5 dagen per week. Met PBP train je 4 dagen, met daarnaast 2 dagen ‘actief herstel’. Hieronder valt eigenlijk alles, zolang je maar beweegt. Een trainingsdag is een circuit van oefeningen, waardoor je hartslag hoog blijft maar je wel op kracht traint. Bij mij ziet dat er als volgt uit:

  • Maandag: Trainingsdag
  • Dinsdag: actief herstel – hardlopen
  • Woensdag: Trainingsdag
  • Donderdag: actief herstel – hardlopen
  • Vrijdag: Trainingsdag
  • Zaterdag: trainingsdag
  • Zondag: Rustdag

Sommigen vinden dit misschien wat veel, maar ik voel me er goed bij. Ik luister goed naar mijn lijf en als ik echt rust nodig heb, neem ik een extra rustdag!

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Isabelle halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

Het eet & sportdagboek van Anne

Het eet & sportdagboek van Anne

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Anne (van Get Out Of Your Fatsuit) om haar eet & sportdagboek te delen! Anne was een van de eerste dames die het aandurfde om haar Fit Journey te delen met onze community. En wat voor een Fit Journey… Binnen tweeëneenhalf jaar tijd verloor ze zo’n 40 kg! Nu is afvallen één ding, op gewicht blijven is ook niet niks. Benieuwd hoe haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon eruit ziet?  Dames, check snel het eet & sportdagboek van Anne!

Maandag

  • 06:00 – de wekker gaat. Ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Daarbij een klein banaantje en een beetje cacao nibs
  • 09:00 – een appel
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprepte salade van gegrilde pompoen, blad spinazie, linzen, cherry tomaatjes, lente ui en zelfgemaakte hummus
  • 14:00 – 200 gram worteltjes
  • 17:00 – een plakje zelfgemaakt appeltaart kwarkbrood (pre-workout)
  • 18:00 – meteen uit werk de gym in
  • 19:30 – ik eet een vega curry met kikkererwten en i.p.v. rijst sperzieboontjes
  • 21:30 -oeps honger! Ik eet 500 gram kwark met 30 gram muesli en 50 gram bevroren rood fruit

Dinsdag

  • 06:30 – de wekker gaat, en ik eet wederom een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Daarbij een klein banaantje en een beetje cacao nibs
  • 09:00 – een zelfgemaakte kwarkbol
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprept bakje groente omelet. Gemaakt van 4 eieren waarvan 1 eigeel, 2 tomaten, 100 gram prei en 75 gram kipfilet blokjes
  • 14:30 – 3 mais wafels
  • 17:00 – een reep van just nuts (pre-workout)
  • 17:30 – in de gym!
  • 19:00 – bakje verse courgette soep en zelfgemaakte burgertjes van 150 rundergehakt met 200 gram broccoli  en 75 gram hüttenkäse
  • 21:45 – 500 gram kwark met kaneel, 25 gram rozijnen en een appel

Woensdag

  • 06:00 – de wekker gaat, en ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Ik voeg er 25 gram rozijnen aan toe
  • 09:00 – een appel
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprepte salade van rode bietjes, veldsla, 50 gram geitenkaas, bosui en cherry tomaatjes
  • 14:30 – 200 gram wortelen met zelfgemaakte hummus
  • 17:00 – een zelfgemaakte proteïne pannenkoek met 20 gram rozijnen en kaneel (pre-workout)
  • 17:30 – in de gym!
  • 19:00 – bakje verse courgette soep en een salade met 200 gram kipfilet, blad spinazie, 25 gram cashewnoten, een eitje, taugé en paprika
  • 21:45 – 500 gram kwark met kaneel en 75 gram bevroren fruit verwarmd in de magnetron

Donderdag

  • Thuiswerkdag dus gelukkig een ochtend gym sessie!
  • 06:30 – de wekker gaat, ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Met een appeltje
  • 07:15 – in de gym
  • 08.30 – een proteïne pannenkoek met een fruit spread
  • 12:00 – als lunch een salade met gebakken kip, tomaat, hummus, bosui en paprika
  • 14:30 – 2 mais wafels met pindakaas
  • 17:00 – bakje verse courgette soep
  • 19:00 – een salade met 200 gram kipfilet, blad spinazie, 25 gram cashewnoten,  een eitje, taugé en paprika
  • 21.45 – 500 gram kwark met kaneel en 75 gram bevroren fruit verwarmd in de magnetron

Vrijdag

  • Thuiswerkdag dus gelukkig weer een ochtend gym sessie!
  • 06:30 – de wekker gaat, en dan eet ik een bakje wat ik de avond er voor al heb gemaakt. Chia pudding van chiazaad, kaneel, beetje havermout, melk en een banaantje
  • 07:15 – in de gym
  • 08:30 – een proteïne pannenkoek met een fruit spread
  • 12:00 – een groente omelet met kipfilet
  • 14:30 – een handje rozijnen
  • 17:00- bakje verse courgette soep
  • 19:30 -Eten bij SPIRIT!
  • 22:00 – een stukje Tony

Zaterdag

  • Ik werk 8 maanden per jaar ook op zaterdag, dus ook vandaag. Ik werk buiten en ben druk bezig, dus eet ik meestal wat meer koolhydraten. Dit is mijn rust dag van de gym!
  • 07:30 – bakje kwark met muesli en een beetje fruit spread. Op zaterdag en zondag weeg ik mijn eten niet en heb ik een Myfitnesspall pauze
  • 11:00 – stukje appeltaart kwarkbrood, home-made
    13:45 – lunch, geprept een bakje extra groente omelet wat ik gisteren maakte aangevuld met ongeveer 100  gram gekookte rijst
  • 15:30 – ik pik een koekje weg
  • 19:00 – verse wortel soep en daarna zoete aardappelfrietjes uit de Airfryer, een rundertartaar en tomaat uit de oven met kruiden en olijfolie
  • 21:30 – bios, vriendlief met popcorn, ikzelf met een hele bak Optimel kwark.

Zondag

  • Sorry uitslapen kan ik niet, zou mijn vriend wel willen 😉
  • 08:00- ontbijt met appeltaart havermout uit de Airfryer, check de website www.getoutofyourfatsuit.nl dit is echt een TOP recept
  • 08:45 – GYM!
  • 10:15 – een bakje van kwark, rozijnen en noten. Ik weeg op zondag mijn eten ook niet
  • 13:00 – lunchen buiten de deur.. Bijna iedere zondag wel. Meestal een salade, ik houd er gewoon van!
  • 16:00 – een appel
  • 18:30 – eten bij een vriendinnetje. We eten een visstoofpotje met rijst

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

Het eet & sportdagboek van Milou

eet & sportdagboek van Milou

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Milou om haar eet & sportdagboek te delen! Na jaren keihard geleefd te hebben tijdens haar studententijd (inclusief de nodige alcoholische versnaperingen, snacks, én kilo’s), besloot ze het roer compleet om te gooien. Uiteindelijk verloor de gym tijger 20 kg! Benieuwd naar Milou’s verhaal, check dan snel haar Fit Journey! Nieuwsgierig naar haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon?  Vandaag deelt ze haar eet & sportdagboek! 

Het eet & sportdagboek van Milou dateert van enkele maanden terug, inmiddels houdt deze fitte dame alweer een ander voedings- en bewegingspatroon aan! 

Tot voor kort trackte ik altijd alles wat ik at met de app Myfitnesspal. Sinds ik begeleid word door Health Advies Breda eet ik doordeweeks zo veel mogelijk volgens een voedingsschema. Mijn coach Geert heeft me vanaf het begin aangemoedigd om de app te laten voor wat het is. En wat ben ik daar nu blij mee! Ik eet doordeweeks daardoor wel iets eenvoudiger dan eerst, maar het brengt een stuk minder ‘stress’ met zich mee! In het weekend gebruik ik de app wel (in dit geval alleen de zaterdag), omdat ik dan graag de flexibiliteit wil hebben om wat anders te eten, maar het toch wel zo goed mogelijk binnen mijn macro’s wil laten passen. Ik ben op dit moment langzaam aan het afbouwen om weer wat droger te worden voor de zomer en deze week zat ik dan ook op gemiddeld 1900 kcal.

Maandag

Ik begin mijn week met een ochtend thuis werken. Ik ontbijt vaak niet meteen als ik op sta, maar wacht totdat ik echt honger heb. Ik at mijn ontbijt dan ook om half 10: een schaaltje proats met 30 gram havermout, 1 schep coffee caramel whey, 1 banaan, 350 ml water en wat kaneel. Rond 12 uur krijg ik weer honger en neem ik een schaaltje van 150 gram kwark met 30 gram noten.  Ik eet mijn lunch ’s middags op kantoor rond 3 uur: 40 gram rogge pasta (gewogen vóór het koken) met wat tomaat, komkommer, paprika, sla, bosuitje, basilicum, een klein blikje tonijn en zo’n 75 gram Hüttenkäse. Om 4 uur heb ik een meeting met collega’s in het Van der Valk hotel. Om een gesloten deal te vieren bestellen zij allemaal een dessert: crème brûlée. Ik houd het bij een koffie en eet dan ook lekker het koekje op. Onderweg naar huis neem ik mijn tussendoortje: omelet van 2 eieren met daartussen 2 plakjes kipfilet en wat avocado. Lekker! Niet snel daarna neem ik mijn pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet en Hüttenkäse, want ik rij meteen door naar de sportschool. Om half 7 train ik mijn rug, achterkant schouders en biceps. Ik ben om 8 uur thuis en neem dan mijn post-workout tijdens het koken: een appeltje en whey shake. Ik eet dan 300 gram gewokte groenten met nasi kruiden en 100 gram kip. Vlak voor het slapen neem ik nog 150 gram kwark met 10 gram noten en een zelfgemaakte eiwitrijke brownie. Helaas kan ik niet slapen en ben om half 1 nog wakker, maar heb weer honger! Dus ga ik even naar de koelkast om een klein bodempje kwark te eten. Dat vult gelukkig net genoeg om daarna te kunnen slapen.

eet & sportdagboek van Milou

Dinsdag

Dinsdag moet ik naar kantoor, maar gelukkig had ik zondagavond al veel qua eten voorbereid. Tijdens het afmaken van mijn mealprep ’s ochtends snoep ik wat worteltjes. Mijn ontbijt en eerste tussendoortje eet ik in één keer rond 11 uur op kantoor: mug cake van 30 gram havermout, 20 gram whey, 2 eiwitten, 1 banaan, flink wat kaneel en wel 30 gram pindapasta! Daar zit ik lang van vol dus lunch ik weer rond half 3: dezelfde lunch als gisteren alleen nu met kip i.p.v. tonijn. In de middag eet ik weer de eierwrap met kipfilet en avocado. ’s Middags krijgen we allemaal een doosje met Leonidas chocolaatjes, maar die stop ik meteen in mijn tas, haha! Na mijn werk rij ik meteen door naar de sportschool en eet ik in de auto 2 speltboterhammen met kipfilet en Hüttenkäse als pre-workout. Ik train rond half 7 mijn benen (oefeningen van mijn fysio), billen, abs. Gelukkig had ik gisteren al voor twee dagen gekookt, dus hoef ik rond 8 uur mijn eten alleen nog op te warmen: gewokte groenten met kipfilet. Daarbij eet ik ook mijn post-workout: een sinaasappel en whey shake. Vlak voor het slapen eet ik weer mijn bakje met 150 gram kwark en 30 gram noten en zaden.

eet & sportdag van Milou

Woensdag

Ik werk thuis en snoep wat worteltjes als ik opsta. Daarna krijg ik pas om 10 uur honger en eet mijn mug cake met 15 gram pindapasta. Rond half 2 lunch ik met 2 speltboterhammen en daarop kipfilet, Hüttenkäse en avocado. Om 4 uur neem ik mijn tussendoortje: 250 gram magere kwark met 30 gram noten/zaden. Ik ga rond half 6 naar de sportschool om mijn borst, voorkant schouders en triceps te trainen. Daarvoor eet ik nog drie volkoren crackers met runderrookvlees en Hüttenkäse. Na het sporten drink ik een whey shake. We hadden bijna niets meer in huis, maar gelukkig had ik nog twee porties linzensoep in de vriezer liggen. Voor het slapen neem ik nog een bakje met 300 gram magere kwark.  

eet & sportdag van Milou

Donderdag

Ik werk weer thuis, begin mijn dag met een fietsritje en ontbijt om half 9. Ik neem een schaaltje proats: 30 gram havermout, 1 halve banaan, 300 ml water, 1 schep blueberry cheesecake whey en nog wat blauwe bessen en frambozen. Om half 12 is het tijd voor mijn tussendoortje: je raadt het al… Een schaaltje kwark met noten die ik vanmorgen vers op de markt hebt gehaald. Ik lunch vandaag rond 2 uur met 2 speltboterhammen. De ene botherham beleg ik met rucola, rookvlees, Hüttenkäse en andere rucola/kipfilet/Hüttenkäse. ’s Middags begin ik me ineens trillerig en duizelig te voelen, heel vreemd, hoop dat ik niet ziek word! Ik zwicht dan voor een chocolaatje van Leonidas die ik al begin van de week van mijn baas kreeg (alsof dat me beter zou laten voelen haha, not!). Ook pak ik voor het gemak een eiwitreep. Vandaag is een rust dag qua training en ga ik ’s avonds mijn pa mee helpen sjouwen en verhuizen. Ik eet om 6 uur een bord vol met broccoli, tomaatjes, 100 gram kipfilet, 50 gr Hüttenkäse en 100 gram zoete aardappel, afgemaakt met wat heerlijke verse basilicum. Het sjouwen werd vooral organiseren en eten koken voor de harde werkers! Tja, je moet doen waar je goed in bent hè? Ik snoepte een paar hapjes terwijl ik aan het koken was en nam verder nog zo’n twee (nou niet liegen Milou: het waren er drie) chocolaatjes. Niet echt volgens plan (mijn eetschema). Oepsie, daardoor liet ik mijn avondsnack bij thuiskomst maar voor wat het was.

eet & sportdag van Milou

Vrijdag

Ik begin de laatste dag van mijn werkweek weer met een paar worteltjes als ik op sta en eet mijn bakje  proats pas rond half 11 in de auto op weg naar mijn afspraak. Tijdens de rit naar huis eet ik lekker een eierwrap met kipfilet en avocado. Het was super druk op de weg (niet op gerekend) en moest ook nog een boodschapje doen, waar ik een plakje salami pakte in de supermarkt (starving!!!). Ik kwam pas om half 4 thuis en at toen snel een lichte salade met wat tomaatjes, komkommer, paprika, bosui, basilicum, tonijn en Hüttenkäse. Mijn lief wilde namelijk die avond graag tortilla’s eten dus spaar ik mijn koolhydraatjes nog even tot vanavond 😉 Voordat ik ga sporten neem ik mijn pre-workout: een klein speltbolletje met kipfilet en Hüttenkäse. Ik train rond 6 uur weer mijn fysio benen, billen en abs. Na de training is het tijd voor mijn whey shake en de tortilla’s! Ik maak voor mijn lief, mijn vader en zijn vriendin een grote pan met zelf gekruide kipfilet, ui, knoflook, paprika en courgette. Daarnaast maak ik een guacamole van avocado, rode ui, tomaatjes en knoflook. Voor de rest zet ik ook geraspte kaas neer. Ik eet zelf 1 gevulde tortilla met een beetje guacamole en eet daarnaast de rest van mijn portie kip en groenten zo op. Als toetje neem ik 150 gram magere kwark zodat ik vanavond bij de verjaardag niet te veel honger krijg. Tijdens de verjaardag drink ik niks en probeer ik ook niks te eten. Toch neem ik rond 12 uur vier mini loempia’s, omdat ik toch best wel trek had gekregen!

eet & sportdag van Milou

Zaterdag

Zaterdag, de eerste dag van het weekend. Ik ontbijt om 9 uur met een wortel mug cake met pindapasta. De hele ochtend help ik mijn pa mee met verhuizen. Wanneer iedereen tijdens de pauze aan de friet, kroketten en frikadellen zit sla ik over, al ruikt het erg lekker. Om 1 uur komen we thuis en neem ik snel 250 gram magere kwark, want ik had zo’n honger. Snel omkleden en in de auto op naar Utrecht om daar te trainen met Sjoerd. Om 3 uur, vlak voordat we in Utrecht zijn, eet ik 3 volkoren boterhammen met kipfilet en Hüttenkäse. We zijn zo’n twee uur aan het trainen en hebben ons hele bovenlijf aangepakt. Daarna eten we onze post-workout: een burger bij Meneer Smakers. Ik ga voor de kipburger met avocado. Geen bacon, geen frietjes en saus apart. Toen we thuiskwamen nam ik nog een grote bak met magere kwark voor het slapen gaan.

eet & sportdag van Milou

Zondag

Natuurlijk werd ik ook op zondag gewoon om 7 uur (in dit geval 8 uur op de klok) wakker, want uitslapen lukt me nooit. Ik doe wat dingen in huis en voordat ik het weet is het 11 uur en heb ik aardig wat honger. Ik neem 400 gram magere kwark met een eetlepel granola. Nu nog even wat eitwitjes binnenkrijgen, want de rest van de dag eet ik bij mijn schoonouders en mijn moeder. Om 13 uur schuiven we aan bij mijn schoonouders voor een lekkere brunch. Daar staat de tafel vol met lekkers, maar ik probeer me nog wel een beetje in te houden. Ik eet een licht kippensoepje en neem daarnaast 1,5 mini broodje belegd met kipfilet, rosbief en 30+ kaas. Ook eet ik een kleine eiermuffin en wat tomaatjes en komkommer. Daarna gaan we meteen door naar mijn moeder waar we om 6 uur lekker gaan eten. Als voorgerecht aten we twee slabootjes met garnalen, zalm en een zelfgemaakt cocktailsausje (mijn moeder kent me gelukkig dus kreeg ik extra weinig saus ;)). Daarna kregen we een heerlijk runderstoofvlees gerecht, garnalencurry, gewokte groenten en rijst. De rijst laat ik voor wat het is, maar schep wel lekker veel op van de groenten, garnalen en het stoofvlees. Als toetje kregen we eton mess (merengue met room en vers fruit). Ik dronk wat cola zero en water, maar sloeg de wijn af. Qua training was dit een rustdag, maar we hebben wel de fiets gepakt om naar beide ouders te gaan om zo toch wat beweging te krijgen!

eet & sportdag van Milou

Mocht je mij verder willen volgen dan kan dat natuurlijk via mijn Instagram account of via www.healthinut.com.

Liefs, Milou

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Milou halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

WIN: StrongFit coaching en body transformation

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD PER EMAIL. 

Vier maanden geleden liep ik een blessure op tijdens het sporten omdat ik geobsedeerd was door mijn bovenbenen en overmatig sportte. Een dag niet gesport, was een dag niet geleefd. Ik draafde door in mijn fitness gedrag en heb daarna op de blaren mogen zitten. Gisteren sloeg ik een nieuwe weg in en ging mijn StrongFit journey van start. Wil je alle ins en outs van dit programma weten? Lees dan snel verder en maak kans op een begeleiding van 16 weken door een persoonlijke coach van StrongFit!

In mijn vorige blog vertelde ik jullie hoe ik net als vele anderen streefde naar het ‘perfecte’ lichaam en tot het uiterste ging totdat mijn lichaam er op een dag mee ophield. Het zorgde ervoor dat ik in een emotionele rollercoaster belandde. Daar ging het lichaam waar ik zo hard voor had gewerkt. Ik vond het moeilijk dit te accepteren en heb de afgelopen maanden ups en downs gehad, met name downs. Doordat ik niet kon sporten, vond ik mijn troost in eten, heel veel eten. Momenteel ben ik acht kilo zwaarder en bijna al mijn spieren verloren, maar still going strong! Sinds anderhalve maand ben ik weer voorzichtig aan het sporten en probeer ik gezonder door het leven te gaan, maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Het blijft een dagelijkse struggle.

Een extra steuntje in de rug

Voor mij is het belangrijk om weer controle te krijgen over mijn fitness- en eetgedrag en een balans te vinden in mijn leven en daar aan vast te houden. Luisteren naar mijn lichaam en een gezonde levensstijl hanteren is voor mij de reden dat ik besloot het roer om te gooien. Op dat moment kwam StrongFit op mijn pad, het kon geen beter moment zijn geweest. Precies wat ik nodig had! Een steuntje in mijn rug, iemand die mij weer begeleidt naar een healthy en happy lifestyle. Hoe ga ik gezond door het leven? Wanneer moet ik trainen en wanneer moet ik rusten? Hoe vind ik mijn balans? Eet ik wel genoeg koolhydraten?

StrongFit geeft antwoord op deze vragen. Het is geen dieet, maar het past zich aan jouw specifieke situatie aan. Je doet waar jij je prettig bij voelt. Bij StrongFit ga je voor langdurig resultaat en in 16 weken leer je alles over voeding, beweging en herstel. Hierbij krijg je begeleiding van persoonlijke coach Narinder die 24/7 voor je klaarstaat en waar je met al je vragen bij terecht kan. Door middel van kleine stappen kom je steeds dichterbij je doel of dit nou gewichtsverlies, (spier) aankomen of een balans in je dagelijkse routine vinden is. Een aantal maanden geleden is Anna mij voor gegaan. Lees hier haar review.

Nieuwe start

StrongFit is voor mij een nieuwe start naar een gezond en fit leven waarbij ik kan ontdekken wat voor mij werkt en in de toekomst zijn vruchten zal afwerpen. Gisteren is mijn journey van start gegaan en ik ben heel benieuwd hoe dit traject er voor mij zal uitzien! Wil jij ook een nieuwe weg in slaan en denk je dat dit precies is wat je nodig hebt? Dan heb ik goed nieuws! Ik mag namelijk drie mensen gelukkig maken met vier maanden lang persoonlijke begeleiding van de StrongFit coach. De voorwaarde is dat je om de drie weken een blog schrijft voor de StrongFit pagina waarbij je jouw ervaringen deelt. Daarnaast wordt er een before en after gemaakt die voor de StrongFit portfolio zal worden gebruikt.

Wat moet je doen om te winnen?
1. Volg StrongFit op Facebook
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
3. Vertel in de reacties waarom jij moet winnen en laat hierbij je inner blogger shinen 😉

Deze winactie loopt t/m vrijdag 25 september, de winnaars worden de week erna gecontacteerd.

Fit Girl Roos’ sport- en eetschema

Mijn fitness journey is 2,5 jaar geleden begonnen. Sindsdien heb ik veel verzoekjes gekregen wat meer te vertellen over mijn fitness journey. Jullie wilden heel graag mijn eet- en trainschema zien en die wil ik dus heel graag delen met jullie, Fit Girls!

Tijdens mijn studiejaren ben ik geleidelijk aan ongeveer 10 kilo aangekomen, door alle gezellige etentjes en feestjes met vrienden. Sporten deed ik af en toe. Soms ging ik een tijdje naar de sportschool, deed ik Zumba of ging ik hardlopen met vrienden, maar vooral in de winter zat ik liever de hele avond op de bank films te kijken. Het liefst met ijs of een zak Doritos!

Een gezond, sterk en strak lijf

Toen ik begon te werken als arts, werkte ik erg lange dagen. Als ik thuis kwam was ik zooo moe, dat ik na een grote maaltijd vaak in slaap viel op de bank. Ik kwam er achter dat ik alle energie nodig had die ik kon krijgen. Toen heb ik besloten: ik wilde mijn gezonde, sterke en strakke lijf terug. Nog belangrijker: ik wilde me veel energieker en minder sloom voelen!

Hoe heb ik deze verandering doorgemaakt?

Ik had veel gelezen over gewichtheffen en daardoor wilde ik het een keer gaan proberen. Ik kocht een boek over gewichtheffen voor mannen. Het had allerlei oefeningen, gericht op het ontwikkelen van spiermassa. Ook heb ik mijn eetpatronen veranderd. Het kostte wel even tijd om daar aan te wennen in het begin! De grootste veranderingen ten opzichte van mijn oude gewoontes waren:

  1. Het eten van een groot ontbijt met veel proteïne
  1. Het eten van een grote, gezonde snack om 16 uur, om ervoor te zorgen dat ik niet teveel zou eten bij het avondeten

Ik denk nog steeds dat dit de belangrijkste veranderingen zijn die ik ooit gemaakt hebt in mijn eetgewoontes! Ik train tegenwoordig veel bij de Sixforty in Rotterdam: een CrossFit-achtige sportschool met kleinschalige groepslessen. Het is altijd een combinatie van gewichtheffen en cardio elementen. Het is zo ontzettend leuk! Als je circuittraing zou willen proberen, download dan de NTC app (Nike Training Centre) en kies ‘Get Toned’. Of wissel je gewichthefsessies af met plyometrische oefeningen zoals Jumping Squats.

 

Wat is er veranderd voor mij?

 Nou, ik ben in totaal 12 kilo kwijt. Maar echt, dat is niet het belangrijkste. Wat belangrijk is, is alles dat ik GEKREGEN heb door het veranderen van mijn lifestyle. Ik heb het even op een rijtje gezet, omdat ik er trots op ben en er zo superblij mee ben!

  1. Ik ben 12 kilo verloren. Feit!
  2. Ik heb er VEEL spiermassa bij gekregen, waardoor ik er strakker uit zie, maar het geeft me ook veel kracht en een sterke kern, waardoor ik me veel steviger in mijn schoenen voel staan.
  3. Ik heb meer energie. Ik voel veel meer dat ik leef. Ik heb geen ‘voedselcoma’s’ meer, waarbij ik net na het eten in slaap viel. Ik slaap in het algemeen beter.
  4. Ik ben veel positiever geworden. Ik ben meer open en praat makkelijker met vreemden. Ik ben minder bang te falen, wat voor mij echt een grote vooruitgang is. Dit zijn dingen die ik in de sportschool heb ontwikkeld, maar ik zie ook veranderingen in mijn dagelijks leven.
  5. Ik ben veel gelukkiger en houd meer van mezelf. Ik train nu niet meer alleen voor de fysieke veranderingen, maar ook voor het geweldige geluksgevoel die je krijgt na een workout (endorphines, ik hou van jullie!). Ik ben in het algemeen blij met mijn lichaam. Ik zorg er zoveel beter voor nu. Ik geef het voldoende voedingsstoffen, slaap, liefde, beweging, heel veel water en natuurlijk af en toe de nodige chocolade.
  6. Ik heb er meer vrienden bij gekregen. Ik heb zoveel geweldige mensen ontmoet door fitness. Sommige in het echt (zoals de hele fantastische #FITGIRLCODE crew), sommige online via mijn Instagram account.

roos1-660x400

 

 

Mijn sport- en eetschema

Hier onder staat mijn sport- en eetschema. Dit is een gewone werkweek voor mij. Ik hoop dat je ziet dat ik best veel eet! En ik ben ook niet bang voor koolhydraten. Met zo’n schema verlies ik nog steeds vet en krijg ik er spiermassa bij. Als je mijn schema wilt volgen, moet je dat zeker doen! Maar jij kent je lichaam het best, dus luister naar je eigen gevoel en pas het aan als het nodig is voor jou.

food-diary-roos

 

Okay, dit is dus mijn verhaal! Ik hoop dat het je geinspireerd heeft om goed voor je lichaam en geest te zorgen. Je verdient het echt. En het afgetrainde lijf is natuurlijk ook heel fijn 😉 Als je vragen hebt, reageer hier onder of stuur me een berichtje op Instagram naar @dokter.roosWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

 

Fit Girl Yola’s sport- en eetschema

Elke dag krijg ik een hoop vragen over wat ik eet en over mijn workouts en ik vind het leuk om al jullie vragen te beantwoorden. Ook krijg ik veel vragen over mijn abs omdat ik een duidelijk gedefinieerde buik heb. Veel van jullie zijn nieuwsgierig naar hoe mijn week er uit ziet, dus ik besloot een voedings- en trainschema bij te houden.

Fit Girl Yola’s sport- en eetschema

Ten eerste moet je weten dat elke week er anders uit ziet bij mij en dat dit slechts een voorbeeld is. Lees dit dus alsjeblieft niet als een verslag van het  ‘perfecte’ voorbeeld van wat je zou moeten eten en welke trainingen je zou moeten doen. Elk lichaam is anders en zo verschilt het dus ook hoe je reageert op eten en sporten.

Mijn lichaam vertelt mij wat het nodig heeft

Ik heb altijd een redelijk gezond en actief leven gehad. Gezond eten is niet echt moeilijk voor mij, omdat ik nou eenmaal van gezonde dingen houd als fruit, groente en noten. Ze zijn altijd al een deel geweest van mijn dagelijkse eetgewoonte. Ik tel geen macro’s, calorieën en volg geen diëten. Heb ik ook nooit gedaan. Ik geloof dat het niet nodig is bij te houden wat ik binnen krijg, omdat mijn lichaam me precies vertelt wat ik nodig heb. Ik eet meestal gezond, maar ik hou ook van uit eten gaan. En ik hou van koekjes, ijs en pindasaus. Dus wanneer ik daar zin in heb, neem ik het gewoon! Gelukkig is dat niet te vaak, anders zou mijn lichaam er waarschijnlijk anders uit zien.

Mijn sport- en eetschema

Het afgelopen jaar, na de zomervakantie, heb ik wat veranderingen gemaakt in mijn eten en workouts.  Ik ben begonnen met CrossFit, boxen en bootcamps. Ik eet nu meer (en vaker), omdat mijn lichaam het nodig heeft en vanwege de soorten sport die ik doe. Ik eet weinig vlees. Niet omdat ik vegetariër ben, maar omdat ik er niet van hou, ook nooit gedaan. Ik eet wel vis en voeg vaak noten toe aan mijn avondeten.

Gevarieerde voeding

Zoals je ziet aan mijn eetschema ben ik niet bang voor brood (of koolhydraten) en ‘te veel’ fruit. Ik hou gewoon van brood en ik denk dat je nooit genoeg fruit kunt eten. Ik zou zeggen dat het niet nodig is bepaald voedsel compleet te schrappen (behalve voor medische of gezondheidsredenen). Gevarieerd eten is het beste! Allerlei soorten voeding kunnen goed voor je zijn. Inclusief cheat-meals natuurlijk! Bekijk op de volgende pagina een aantal van mijn favoriete snacks.

 

Fruit smoothie

•   3 geperste sinaasappelen

•   1 geperste citroen

•   1/2 mango

•   1/2 banaan

•   Een beetje water

Spelt muffins

•   (30 minuten in de oven op 180 graden)

•   100 gram speltmeel

•   1 ei

•   75 ml. amandelmelk

•   3/4 eetlepel zuiveringszout (baking soda)

•   Een klein beetje honing

•   1/2 eetlepel kaneel

•   20 gram vanille weipoeder (proteïne)

•   cacao nibs

•   8 gedroogde abrikozen in kleine stukjes

•   6 aardbeien in kleine stukjes

•   10 walnoten in kleine stukjes

 

Als je vragen hebt over mijn voeding en mijn workouts, laat het mij dan zeker weten op Instagram: @yolaforthewin. Vergeet niet om een reactie achter te laten hieronder als je nog andere vragen hebt!