De beste tips om de zomerhitte te overleven

zomerhitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die zomerhitte is op sommige dagen wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan mogelijk.  Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

We zouden je graag aanraden om een airco te kopen, maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan hebben we een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze zomerhitte.

zomerhitte

Zoek verkoeling tijdens de zomerhitte

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de zomerhitte.

Houd de zomerhitte buiten

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

zomerhitte

De zomerhitte accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. 😉

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de zomerhitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Siësta.

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

De beste betaalbare en warme herfstkleding voor dit seizoen

Wil jij betaalbare herfstkleding?

Met deze kou is het weer tijd voor warme (en leuke) herfstkleding. Je wilt natuurlijk een trui aan die gelijk je outfit afmaakt! Deze herfst zien we weer dierlijke prints terug in het modebeeld. Naast een heerlijke trui, heb je natuurlijk ook goede schoenen nodig. Vooral in de herfst/winter is het super leuk om laarsjes te dragen en je ziet ze in zoveel verschillende kleuren en maten! Dus check deze leuke items en shine met je nieuwe herfstkleding. 

Warme kleurencombinatie

Deze heerlijke combinatie is niet alleen warm maar ook nog eens hartstikke stijlvol. De oversized trui combineer je perfect met een mooi rokje en maak je af met stoere boots. We hebben aan alles gedacht. 😉

Ben jij op zoek naar betaalbare en warme herfstkleding?

We love panterprint! Deze trui kan niet ontbreken in jouw closet toch?! Je koopt ‘m voor €29,99, prima prijs toch?

Zoek jij nog leuke herfst laarsjes?

En in combinatie met deze leuke biker laarzen is dit een perfecte herfstlook. Scoort ze voor €59,99!

Betaalbare herfstitems

Maar het kan zeker nog betaalbaarder, want je wilt natuurlijk ook wat budget overhouden voor een pumpkin spiced latte (of twee) ;). Deze trui en laarsjes helpen je zeker warm en stijlvol de herfst door.

Heb jij nog geen warme herfstkleding in je kast?

Een basic sweater met knopjes op de zijkant, dit maakt de sweater toch wel anders en hij is ook super cheap €25,99!

Deze panterprint laarsjes wil je toch hebben voor deze herfst?

En als je het met deze fantastische schoenen (€29,99) combineert, heb je een top outfit! Deze twee items kan je ook leuk combineren met een leren broek of jeans!

Streepjes trui in elk seizoen

We kunnen niet zonder streepjes en hebben zeker 5 verschillende streepjes items in onze kast hangen. Maar ja, als je dan weer zo’n fantastische variant tegen komt, moet je ‘m wel shoppen toch? 😉

Heb jij al herfstkleding in huis?

De trui met streepjes blijft altijd leuk en hij is maar €29,99! Met deze bijzondere kleurencombinatie is het echt een leuke trui om met een rokje te combineren.

Nog op zoek naar leuke herfst laarsjes?

Daaronder kan je deze bordeaux laarzen dragen, een keer wat anders dan zwart en ze zijn maar €45,99!

Wat is jouw favoriete herfstoutfit? Kun jij nu het ook niet weerstaan om te gaan shoppen? Wij zijn helemaal verliefd geworden op deze items! 

Zo warm je jezelf op voor een krachttraining

Heb jij altijd spierpijn na je workout of ben je enorm gevoelig voor blessures? Misschien is het tijd om kritisch naar je warming-up te kijken. Je lichaam warm maken is namelijk een essentieel deel van je workout, maar iets dat ook vaak wordt overgeslagen. Doe dat zeker niet, want die warming-up zorgt ervoor dat je véél meer uit je training haalt. Met deze stappen kom je goed beslagen ten ijs! 

Stap 1: warm worden

Wat is het verschil tussen koude pasta uit de verpakking en warme pasta? De koude variant breekt nogal wat makkelijker. Hetzelfde geldt voor je spieren. Niet dat die zomaar breken, maar koude spieren zijn wel een stuk gevoeliger voor blessures! Het is daarom enorm belangrijk om je spieren letterlijk warm te laten worden. Bij het warm worden stimuleer je de doorbloeding van je spieren en verhoog je je hartslag. Dit kan door bijvoorbeeld 5 minuten cardio doen op een rustig tempo.

Stap 2: mobiliseren

Een beetje stijfjes na een hele dag gezeten te hebben? Tijd voor wat mobilisatie oefeningen van je gewrichten! Als je legday hebt kun je bijvoorbeeld je heupen, knieën en enkels mobiliseren, bij een upper body day je schouders en polsen. Je gewrichten hebben heel wat werk te doen, dus zorg dat ze in goed voorbereid zijn.

Stap 3: activeren

Doe jij alle bil-en beenoefeningen die er te vinden zijn, maar merk je alsnog geen verschil? Misschien activeer je je spieren nog niet goed! Met wat bandwerk of specifieke oefeningen zonder gewicht, maar met duidelijke focus op een spiergroep kom je vaak al een heel eind.

Stap 4: opbouwen

Vers uit je warm-up meteen je recordgewicht gaan squatten? Niet het beste idee. Voordat je meteen naar bijvoorbeeld 50 kilo gaat, kun je beter eerst een set zonder gewicht doen, dan een set met 20 kilo, een met 35 kilo en dán pas de sets waar je voor kwam (je werkgewicht). Zo weet je zeker dat je spieren helemaal voorbereid zijn op het gewicht dat je gaat squatten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

7x de beste tips tegen schurende dijen

Schurende dijen: als het hartstikke warm is, heeft bijna elke vrouw hier wel last van. (Tenzij je een thigh gap hebt waar Spongebob jaloers op zou zijn, dan. 😉 ) In de herfst, winter en lente heb je hier weinig last van, want dan draag je onder al die leuke jurkjes en rokjes gewoon een panty. Maar in de zomer, vooral als de temperaturen flink stijgen en je begint te zweten, schuren die dijen flink langs elkaar. En dat is niet alleen irritant, maar soms ook gewoon echt heel pijnlijk (met schuurplekken als resultaat). Daarom help ik je met de beste tips tegen dat nare gevoel! 

Deodorant

De eerste tip is iets wat je sowieso in huis hebt: deodorant. Neem het liefst een anti-transpirant versie, zoals deze van Odorex. Hoe minder je zweet, hoe minder vochtig jouw benen zijn en hoe minder ze dus schuren. Spray of rol een een beetje deodorant op de binnenkant van jouw benen and you’re good to go.

Een kort broekje

Liever een stofje om jouw benen zodat je niet de hele dag met een deodorantbus in jouw tas hoeft rond te lopen? Dan kan een kort broekje onder jouw jurk of rok een goede optie zijn. Je kunt hierbij gaan voor een wielrenbroekje of shapewear met langere pijpjes. Het voordeel is dat je niks hoeft bij te werken, het nadeel is dat het soms warm kan zijn als het echt tropisch warm is.

Een verknipte panty

Je hoeft natuurlijk niet een heel nieuw broekje te kopen om jouw dijen te beschermen. Heb jij nog een oude panty liggen die je eigenlijk nooit meer aantrekt door die ladder of dat irritante gat waar je teen altijd uitsteekt? Knip dan gewoon de ‘benen’ af en tadaaa, een broekje voor onder jouw zomerkleding. Let er wel op dat je hem niet te kort knipt, want de pijpjes rollen een klein beetje op.

Smoovall

Favoriete oplossing van Fitgirlcode HQ is Smoovall: kleine flesjes huidcontact spray die schuren voorkomen. Niet alleen op jouw dijen, maar bijvoorbeeld ook voor die irritante sportbeha of dat T-shirt tijdens het hardlopen die schuren. De spray komt in een klein busje en is daarom makkelijk mee te nemen in jouw tas. Hoe het werkt? Je sprayt de doorzichtige vloeistof op jouw dijen, wacht even tot het droog is en klaar is Kees! Je bent tot minimaal 4 uur beschermd, maar onze ervaring is dat het zelfs langer werkt dan dat. Het vlekt niet en je voelt niks raars op jouw benen. Ideaal!

Bandelettes

Bandelettes zijn een goede oplossing voor als je geen warm broekje aan wilt, maar wel een stofje om jouw benen wilt. Eigenlijk zijn het een soort stay up kousen, maar dan zonder de kous. Het zijn korte banden die met ‘plakstrips’ om jouw been zitten, waardoor het gebied dat langs elkaar schuurt bedekt is. Geen warm gedoe van een heel broekje, maar wel de bescherming.

Talkpoeder

Dit huis-, tuin- en keukenmiddel is ideaal. Het absorbeert vocht en zorgt er daardoor voor dat die schuurplekken uitblijven. Wel is het handig om dit alvast te ‘smeren’ voordat je de deur uitgaat, want als je heel enthousiast aan de slag gaat met talkpoeder kan het zo zijn dat jouw kleren redelijk wit eindigen. Woops. 

Wijde jurkjes

Denk ook na over jouw kledingkeuze als het heel warm is. Als jij een strakke kokerrok aantrekt, heb je veel minder bewegingsruimte dan wanneer je een wijd jurkje of rokje aantrekt. Zeker op een warme dag is het fijn als jouw benen bewegingsvrijheid hebben, om te voorkomen dat het een groot broeierig gedoe wordt onder jouw kleren.

Wat is jouw nummer 1 tip tegen schurende dijen? Laat het weten in de comments – zo kunnen we elkaar helpen! 

Ook perfect voor als het warm is, zonder dat je er schurende dijen van krijgt: jumpsuits. Deze leuke zijn perfect voor deze zomer! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.