Dit zijn de beste sporten als je weinig tijd hebt

sporten als je weinig tijd hebt

De grootste uitdaging van fit worden, is vaak niet dat je het niet wilt, maar vooral dat je er simpelweg geen tijd voor hebt. Je hebt geen tijd om uren in de keuken te mealpreppen of minstens 5 workouts per week te doen. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om een leuke vriendin, goede werknemer of moeder te zijn en ook nog gezond te leven en veel te sporten. Toch zijn er een paar sporten die het wel iets makkelijker maken om regelmatig te bewegen. Zo kun je toch nog sporten als je weinig tijd hebt! 

1. HIIT

HIIT of High Intensity Interval Training staat bekend als een van de meest effectieve workouts die je in een korte tijd kunt doen. Met 20 – 30 minuutjes trainen kun je tijdens een HIIT-workout makkelijk 600 calorieën verbranden. Daarnaast doe je de trainingen bijna altijd met je eigen lichaamsgewicht en kun je er dus lekker thuis voor blijven. Scheelt weer reistijd en geld voor een sportschoolabonnement. Geen idee hoe zo’n workout precies in elkaar zit? We hebben hier een leuke HIIT-workout voor je klaarstaan. 

2. (Hard)lopen

Voor hardlopen heb je allereerst heel weinig nodig. Met een paar goede schoenen en een fijne outfit die tegen wat weersomstandigheden bestendig is, kom je al heel ver. Dat betekent ook meteen dat je de sport bijna altijd kunt uitoefenen. Je hoeft er bijna niets voor te ondernemen en kunt op elk moment van de dag even je schoenen aantrekken en een rondje gaan. Je hoeft echt geen uren te rennen om voldoende beweging te krijgen. Als je om de dag een half uurtje gaat, ben je al heel lekker bezig. Ben je niet zo van het hardlopen? Dan kun je ook gewoon na het eten een stukje gaan wandelen, zo lang je maar beweegt.

3. Yoga

Yoga wordt vaak flink onderschat als sport. Zo wordt er gedacht dat je alleen maar aan het zitten en ademen bent en dat je vooral niet zweet na een lesje yoga. Niets is echter minder waar. Er zijn enorm veel pittige yoga workouts die alles behalve ‘zen’ zijn. Ook in dit geval geldt weer dat je echt geen yoga sessie van een uur hoeft te doen en dat je er wederom de deur niet voor uit hoeft. Overigens vind ik sowieso dat iedereen yoga best een kans mag geven, sinds ik het namelijk in mijn workout routine heb toegepast, zijn zowel mijn flexibiliteit als conditie flink verbeterd. Aanradertje dus!

4. Touwtje springen

Laatst schreef ik al in een artikel met boks tips dat touwtje springen de perfecte warming up is, maar als je er nog wat extra minuutjes achteraan plakt, is touwtje springen ook een prima workout. Ik vind touwtje springen alleen soms een beetje saai, dus combineer het dan in een circuitje met wat squats en een minuutje planken tussendoor. Zo heb ik meteen een gevarieerde workout waar m’n hartslag dankzij het touwtje springen toch flink van omhoog gaat. Zo simpel is het.

Met deze workouts wordt het een stuk makkelijker om jouw wekelijkse beweging te halen en heb je meteen even een momentje voor jezelf. Wel zo fijn, je hebt het tenslotte al druk genoeg! Wat is jouw beste tip om sporten te combineren met een drukke lifestyle? 

3 workouts die je altijd en overal kunt doen

snelle workout

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? De tijd dat die excuses werkten is over, er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk alleen je lichaam nodig hebt. Om het nog beter te maken, zijn deze workouts ook super kort. Ready? Let’s workout!

6 minuten ab-workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en 6 minuten nodig. Je kunt ‘m overal doen, zelfs als je even een kwartiertje pauze hebt tussen afspraken door.

1. Bunny hop

  • Ga in plankpositie staan
  • Spring met je voeten naar links, terwijl je je knieën naar je elleboog brengt.
  • Spring terug naar de plank positie en herhaal met de andere kant.
  • Herhaal voor 30 seconden

2. Reverse Crunch

  • Ga op je rug liggen en leg je handen plat op de vloer naast je.
  • Zet je voeten tegen elkaar op de grond, terwijl je knieën gebogen staan.
  • Span je buikspieren aan en breng je heupen van de vloer af.
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal dit 30 seconden.

3. Superman en Hollow Hold

  • Ga op je buik op de grond liggen en neem de superman pose aan.
  • Draai zonder hulp van je handen en voeten op je rug.
  • Beweeg je handen en benen in de lucht, terwijl je rug plat op de grond blijft.
  • Wissel gedurende 30 seconden telkens om.

4. Side-Plank Crunch

  • Steun met je linker elleboog op de grond en breng je lichaam van de grond.
  • Houdt je rechterhand achter je oor..
  • Breng vervolgens je rechterbeen en rechter elleboog naar elkaar toe.
  • Ga terug naar de beginhouding en herhaal 15 seconden. Wissel vervolgens kan elleboog.

5. Diamond Sit-Up

  • Ga op je rug liggen, met je benen gespreid en je voetzolen tegen elkaar. Strek je armen achter je hoofd.
  • Span je buikspieren aan, kom omhoog en tik de grond voor je voeten aan.
  • Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in 30 seconden.

6. Bicycle Crunches

  • Ga op je rug liggen en houdt je handen achter je oren.
  • Beweeg je knieën naar je borst toe en breng je schouders van de grond.
  • Strek je rechterbeen uit en draai je rechter elleboog naar je linkerknie.
  • Wissel van kant en doe hetzelfde met je andere elleboog en knie.
  • Herhaal dit 30 seconden lang.

Herhaal bovenstaande oefeningen twee keer en je hebt er een intensieve workout op zitten!

We hebben nu officieel je excuus weggenomen om te sporten. Dus trek die sportlegging maar aan, want wij gaan even een paar minuten knallen! Wat doe jij als je weinig tijd hebt om te sporten?