3 workouts die je altijd en overal kunt doen

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? De tijd dat die excuses werkten is over, er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk alleen je lichaam nodig hebt. Om het nog beter te maken, zijn deze workouts ook super kort. Ready? Let's workout!

6 minuten ab-workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en 6 minuten nodig. Je kunt 'm overal doen, zelfs als je even een kwartiertje pauze hebt tussen afspraken door.

1. Bunny hop

• Ga in plankpositie staan
• Spring met je voeten naar links, terwijl je je knieën naar je elleboog brengt.
• Spring terug naar de plank positie en herhaal met de andere kant.
• Herhaal voor 30 seconden

2. Reverse Crunch

• Ga op je rug liggen en leg je handen plat op de vloer naast je.
• Zet je voeten tegen elkaar op de grond, terwijl je knieën gebogen staan.
• Span je buikspieren aan en breng je heupen van de vloer af.
• Ga vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal dit 30 seconden.

3. Superman en Hollow Hold

• Ga op je buik op de grond liggen en neem de superman pose aan.
• Draai zonder hulp van je handen en voeten op je rug.
• Beweeg je handen en benen in de lucht, terwijl je rug plat op de grond blijft.
• Wissel gedurende 30 seconden telkens om.

4. Side-Plank Crunch

• Steun met je linker elleboog op de grond en breng je lichaam van de grond.
• Houdt je rechterhand achter je oor..
• Breng vervolgens je rechterbeen en rechter elleboog naar elkaar toe.
• Ga terug naar de beginhouding en herhaal 15 seconden. Wissel vervolgens kan elleboog.

5. Diamond Sit-Up

• Ga op je rug liggen, met je benen gespreid en je voetzolen tegen elkaar. Strek je armen achter je hoofd.
• Span je buikspieren aan, kom omhoog en tik de grond voor je voeten aan.
• Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in 30 seconden.

6. Bicycle Crunches

• Ga op je rug liggen en houdt je handen achter je oren.
• Beweeg je knieën naar je borst toe en breng je schouders van de grond.
• Strek je rechterbeen uit en draai je rechter elleboog naar je linkerknie.
• Wissel van kant en doe hetzelfde met je andere elleboog en knie.
• Herhaal dit 30 seconden lang.

Herhaal bovenstaande oefeningen twee keer en je hebt er een intensieve workout op zitten!

We hebben nu officieel je excuus weggenomen om te sporten. Dus trek die sportlegging maar aan, want wij gaan even een paar minuten knallen! Wat doe jij als je weinig tijd hebt om te sporten?